Praktische Coach Oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”

by Geen categorie

Je laat je te vaak meeslepen door de waan van de dag, door wat anderen van je verwachten en waar je allemaal aan moet voldoen. Zonder dat je dat eigenlijk wilt. Dit wil je niet meer. Maar wat wil je eigenlijk wel? Misschien weet je niet goed meer wat écht belangrijk voor jou is? Ben je dit door de hectiek een beetje kwijt geraakt. Volgens welke waarden wil jij leven? Hoe kom je daar achter? Dat antwoord ga je jezelf geven door het doen van deze praktische coach oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”.

Al een tijdje loop ik met het idee om niet alleen blogs voor jullie te schrijven, maar ook praktische opdrachten met jullie te delen. Een coachoefening die je zelf thuis kunt doen. En ik dacht bij mijzelf :

“Wat is nu een waardevolle oefening?”.

Ik vind het belangrijk om naar mijn kernwaarden te leven en mijn keuzes en acties hier ook zoveel mogelijk op te baseren. Daarvoor moet ik mij bewust zijn wat mijn kernwaarden zijn en wat zo’n kernwaarde voor mij betekent.

Voorbeeld: Ik vind  de kernwaarde “eenvoud” steeds belangrijker worden in mijn leven. Dit staat voor mij voor de vraag hoe ik meer eenvoud in deze complexe en veeleisende maatschappij vindt. En met eenvoud wil ik rust in mijn hoofd en rust in mijn leven creëren. Voor een ander staat eenvoud voor minimalistisch leven, omdat dit goed is voor het milieu. Voor mij is dit vooral op mentaal vlak.

Zo zie je, eenzelfde kernwaarde kan verschillende betekenissen hebben. Dat is persoonlijk.

Als je je bewust bent van je kernwaarden, dan dient dit als een kompas in jouw leven. Eenvoudig gezegd; Je baseert hier jouw keuzes en acties op. Je kunt deze oefening óók doen voor jouw bedrijf of voor jouw praktijk!

Genoeg gepraat; Aan de slag!

Hulpmiddelen zijn een pen en kaartjes, papiertjes of post-its waarop de kernwaarden schrijft . Per kaartje, briefje of post-it schrijf je één kernwaarde. Zorg ook voor een schrijfboekje of een notitieblokje. Je mag er best een paar bij verzinnen. Aangezien “vrijheid” ook een belangrijke kernwaarde voor mij is, ben je daar geheel vrij in.

Dit zijn de waarden die je op de kaartjes/papiertjes /post-its zet:

Integriteit, creativiteit, gehoorzaamheid, gelijkwaardigheid, humor, kennis, eerlijkheid, bezit, gezondheid, persoonlijke ontwikkeling, rechtvaardigheid, succes, uitdaging, vertrouwen, vriendschap, harmonie, afwisseling, discipline, eenvoud, bescheidenheid, avontuur, liefde, loyaliteit, macht, optimisme, plezier, wijsheid, intimiteit, zorgzaamheid, samenwerken, waardering, zelfvertrouwen, tolerantie flexibiliteit, onafhankelijkheid, inlevingsvermogen, zingeving, spiritualiteit, ontspanning, innerlijke rust, zekerheid, schoonheid, toewijding, verantwoordelijkheid nemen, openheid, zelfkennis, vrijheid….

Als je deze oefening gaat doen zal je ontdekken dat het best moeilijk is om te kiezen.

Hier bij wat ondersteunende vragen:

  • Wat vind ik voor mijzelf belangrijk?
  • Waar wil ik (meer) energie en aandacht aan besteden?
  • Waar sta ik voor?
  • Welke waarde kan ik niet uit mijn leven wegdenken?

De opdracht!

  1. Leg de kaartjes met de kernwaarden in 3 rijen: onbelangrijk, enigszins belangrijk en heel belangrijk. Spreek de kernwaarde uit voor je ze bij één van deze rijtjes legt en voel wat het uitspreken van deze waarde met je doet. Beslis dan!
  2. Selecteer van het rijtje “zeer belangrijk” maximaal 10 kernwaarden.
  3. Selecteer van deze 10 weer 5 kernwaarden. Waarschijnlijk ga je hier een methodiek voor verzinnen. Mijn cliënten gaan eigenlijk altijd de kaartjes clusteren in vergelijkbare waarden. Misschien is dit ook een idee voor jou.
  4. Je mag best nog wat heen en weer schuiven nu.
  5. Maak een echt definitieve keuze van jouw 5 kernwaarden.
  6. Omschrijf van alle 5 de kernwaarden wat deze voor jou persoonlijk betekenen (of voor jouw bedrijf). Wat is de meerwaarde van iedere kernwaarde in jouw leven?
  7. Nu heb je je (voorlopige) top 5!

Stel jezelf per kernwaarde de volgende vragen. Lees eerst de vragen rustig door:

  1. Wat betekent deze waarde voor jou?
  2. Wat betekent het voor jou om naar deze waarde te leven?
  3. Wat betekent het voor jouw omgeving als je naar deze waarde leeft?
  4. Hoe zal je leven eruit zien als je je keuzes op grond van deze kernwaarde baseert?
  5. Welke positieve invloed heeft deze waarde op jouzelf?
  6. Wat is de negatieve keerzijde van deze waarde? Hoe kun je hier je balans in vinden?
  7. Als je met een score van 1 tot 10 (10 is de hoogste score) naar deze waarde zou leven, hoe zou dat er uit zien?
  8. En hoe ziet dat eruit als je een 1 scoort (laagste score)?
  9. Hoe scoor je op dit moment en hoe kom je aan die score? Vertel daar eens meer over?
  10. Ben je tevreden met dit cijfer?
  11. Zo niet; Hoe kun jij dit zelf beïnvloeden om hier meer naar te leven? Hou het simpel en klein.

Heel veel succes met deze oefening. En herhaal deze oefening zo nu en dan, want het leven is een proces. Wat jij belangrijk vindt of belangrijk voor jouw bedrijf of praktijk vindt, verandert met jouw leven mee. Vergeet hieronder niet een voor jouw belangrijke kernwaarde te delen!

Vind je het moeilijk om de praktische coach oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”alleen te doen? Doe dit dan samen met iemand. Ik wil jou daarbij helpen. Neem gerust contact op!

Bronvermelding deels en geïnspireerd door “Zo pak je iedereen in” van Ellen Steffens en Estrella Meijs. En voor een deel van mijzelf.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Daarnaast volg ik de opleidingsroute POH-GGZ via RINO Groep Amsterdam. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine. Volg mij op Facebook en LinkedIn!

Wat is het verband tussen slapeloze nachten en perfectionisme?

by Geen categorie

Misschien vraag je je af wat slapeloosheid en perfectionisme in hemelsnaam met elkaar te maken hebben. “Helemaal niets.”, hoor ik je zeggen. Toch wel, er is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionsime. In dit artikel zal ik uitleggen hoe perfectionisme je slaap kan belemmeren, gevolgd door een aantal tips.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die kampen met chronische slapeloosheid vaak hoog scoren op een vragenlijst die perfectionisme meet. En dit verband wordt op internet door meerdere professionals bevestigd. Dit verbaast mij niets. Jammer genoeg wordt hier niet uitgebreid over geschreven. Het wordt alleen benoemd. Dus ben ik zelf in de pen geklommen om een poging te wagen. Hiervoor heb ik deels informatie gebruikt vanuit onderzoek en deels vanuit ervaringen vanuit mijn praktijk.

Wanneer spreken we van slapeloosheid of chronische slapeloosheid?

Je hebt last van slapeloosheid als je minstens een maand lang zo’n 3 keer per week moeite hebt met inslapen of doorslapen. En het wordt chronisch als dit langer dan 6 maanden aanhoudt. Maar goed, één of twee weken slecht slapen kan al ontzettend vervelend zijn. Dat snap ik heel goed.

Belangrijk om te weten is dat in het onderzoek onderscheid wordt gemaakt tussen een gezonde vorm van perfectionisme en ongezond perfectionisme. Wat is nu het verschil?

Ben je op een gezonde manier ambitieus zonder dat je over jouw grenzen gaat? Streef je naar het beste resultaat en ben je iedere keer weer trots op wat je bereikt? En vind je dat je van fouten kunt leren en zelfs beter wordt? Dan ben je gezegend met een gezonde vorm van perfectionisme. Niets aan de hand.

Dit artikel gaat over mensen die last hebben van een ongezonde vorm van perfectionisme. Het gaat niet meer over streven naar het beste resultaat. Nee, je eist van jezelf het allerbeste resultaat. Er is geen ruimte voor falen en fouten. Het is nooit goed genoeg, nooit. Je hebt ook geen idee hoe hoog je die lat hebt gelegd. Of hoe hoog die lat voor jou is gelegd. Of je blokkeert door die hoge eisen. Je begint pas ergens aan als je zeker weet dat je geen fouten kunt maken. Je stelt uit. Je bent continue jezelf aan het beoordelen of bezig met wat de ander van jou of jouw prestaties vindt.

Ongezond perfectionisme neemt continue onzekerheid en stress met zich mee.

Niet iedereen met een negatieve vorm van perfectionisme (ik noem het hierna weer perfectionisme) ontwikkelt slapeloosheid. Je bent er wel extra gevoelig voor. Maar hoe zit dit nu? Wat gaat er mis?

Om gezond en vooral ontspannen te kunnen slapen moet de boog niet altijd gespannen zijn.

Voor perfectionisten is deze boog te vaak gespannen. De druk om te presteren is enorm. Het idee dat je nooit weet wanneer het goed genoeg is, levert jou onzekerheid en stress op. Het besef dat je fouten kunt maken en kunt falen, beangstigt je. Het oordeel van de ander over jou of jouw prestaties houdt je overmatig bezig. Je ploetert door. Misschien blokkeer je wel en stel je dingen uit. Ook daar maak je je zorgen over.

Je piekert je suf, vooral ‘s nachts. Je voelt je gespannen. Misschien ben je je niet eens bewust van deze spanning (gewenning). Juist deze spanning zorgt ervoor dat je niet goed slaapt. Je bent té wakker, te actief in je hoofd. Je piekert en maalt. En ook als je ’s nachts wakker wordt, dan word je overvallen door piekergedachten.

Als rasechte perfectionist laat je het er natuurlijk niet bij zitten.

Je moet goed slapen. Dus je past alle regels voor gezond slapen toe. En terwijl je je zo inspant, blijft het resultaat uit. Hoe kan dat nou? Het is eigenlijk heel simpel. Ontzettend je best doen helpt niet om gezond te slapen. Als je controle wilt over je slaapgedrag en je spant je teveel in, dan kun je je niet overgeven aan ontspanning. Ontspanning is nodig om te slapen.

Je kunt gewoonweg geen controle hebben over je slapen, wel over wakker zijn.

Perfectionisme maakt je dus niet alleen gevoelig voor het ontwikkelen van (chronische) slapeloosheid. Perfectionisme kan ook het probleem in stand houden omdat het verkeerde gewoonten oplevert die je belemmeren om ontspannen te slapen.

Het is heel frustrerend dat je zo je best doet en nog steeds niet goed slaapt. Daarbij maak je je zorgen om de dag van morgen. Je bent je er heel erg van bewust dat slechte nachten van invloed zijn op jouw presteren de volgende dag. Het maakt je zelfs boos dat je wéér niet goed slaapt. Je piekert je suf hierover, je concludeert dat je hierin faalt. Komt het ooit goed? Je ligt als een gespannen snaar in bed. Hoe moet het nu morgen? En de rest van je leven?

De grote vraag is natuurlijk “Wat kan ik hier aan doen?” of beter “Hoe kan ik beter met mijn slapeloosheid omgaan?”.

1. Jouw beeld van de perfecte nacht –

Je valt in slaap zodra je hoofd het kussen raakt, je slaapt in één keer heerlijk door en in de ochtend spring je klaarwakker je bed uit. Dit beeld klopt niet! Ideaal gezien duurt het tussen de 10 en 15 minuten voor je in slaap valt. Het is niet verontrustend als je een keer of misschien wel twee keer wakker wordt ’s nachts. En bij het ochtendgloren direct fris en fruitig je bed uitspringen? Nee, je hebt echt wel een half uurtje nodig om wakker te worden. Start je dag rustig op.

2. Slaap je echt wel zo beroerd? –

Uit onderzoek blijkt dat we meestal meer uur slapen en dat we veel sneller in slaap vallen dan we denken! Om hier achter te komen kun je een slaapdagboek bijhouden. Ook krijg je hier inzicht in door een fitbit of een app als sleepcycle op je smartphone te gebruiken.

3. Ruimte om te piekeren –

Als je net op bed ligt of als je ’s nachts wakker wordt heb je alle ruimte om te piekeren. Je wordt vaak overvallen door negatieve gedachten. Overdag kun je piekergedachten en negatieve gedachten makkelijk wegdrukken. ’s Nachts lukt dit niet. Het levert jou alleen maar spanning op waardoor je slecht slaapt. Je moet namelijk nog al die piekergedachten oplossen, hoezo slapen? Realiseer je dat je in bed niets op kunt lossen.

Wat kun je hier aan doen? Schrijf je piekergedachten en alles waar je mee zit op. Liever niet vlak voordat je gaat slapen, maar aan het einde van je werkdag of aan het begin van de avond. Je kunt dit zien als de start van het ontspannen afbouwen van de dag.

4. Vroeg naar bed gaan –

Ga niet te vroeg naar bed. Ook niet als oplossing omdat het lang duurt voor je in slaap valt. Je bent nog te wakker, waardoor je je piekergedachten alle ruimte geeft. Je bent nog niet slaperig genoeg en je ligt toch niets te doen. Vroeg naar bed gaan heeft geen zin. Je dag rustig en vooral ontspannen afbouwen wel.

5. Inspannen helpt niet, ontspannen wel –

Ik weet dat het vloeken in de perfectionistische kerk is, maar laat de controle over je slapen los. Je spant je teveel in om te slapen en dit werkt uiteindelijk averechts. Je kunt geen controle hebben over slapen. Het gaat ook niet over je inspannen om te kunnen slapen, maar over ontspannen zonder focus op “moeten slapen”. Zorg al voor voldoende ontspanning gedurende de dag!

6. Als het slapen niet lukt, kun je nog wel uitrusten –

Leer ontspannen in bed te liggen! Ook als je niet slaapt. Als je gefrustreerd tegen de klippen op ligt te piekeren, dan heb je de volgende dag minder energie dan als je ontspannen op bed hebt gelegen. Logisch, want piekeren en frustratie kost jou veel energie. Dus leer ontspannen met negatieve gedachten en slapeloosheid omgaan, zodat je meer energie overhoudt voor de volgende dag. Veel mensen merken direct al verschil. Ontspannen in bed liggen kun je bereiken door oefeningen vanuit de ACT/ mindfulness, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, de bodyscan.

7. Last but not least! Ga aan de slag met jouw perfectionisme! Dit scheelt een hoop zorgen, onzekerheid, stress, spanning en piekergedachten.

In dit artikel heb ik kort (ahum) antwoord gegeven op de vraag of er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionisme. De onderwerpen slapeloosheid, perfectionisme en vooral de relatie tussen deze twee, zitten complexer in elkaar dan ik hierboven heb omschreven. Ieder mens verschilt ook weer. Wat voor jou helpt, hoeft voor een ander niet te helpen. Het gaat altijd over maatwerk.

Uiteindelijk gaat slapen over ontspannen en overgave, niet over inspannen en controle!

Wist je dat perfectionisme ook oorzaak van een burn-out kan zijn? Één van mijn volgende blogs zal hier over gaan!

Wil je hier professionele hulp? Schroom dan niet om een professional op dit gebied in te schakelen die maatwerk biedt. Ik wil je graag helpen! Wil je meer weten of een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen om met mij de mogelijkheden te bespreken? Neem dat contact met mij op!

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Daarnaast volg ik de opleidingsroute POH-GGZ via RINO Groep Amsterdam. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine. Volg mij op Facebook en LinkedIn!

 

 

 

 

 

 

Yess! Genomineerd voor de Liebster Award!

by Geen categorie

Wie had dit nu verwacht. Ik ben door Sandra van Blij met je Lijf genomineerd voor de Liebster Award. Wat een eer en wat lief. Dank je wel Sandra!

Wat is de Liebster Award nu eigenlijk?

Kom ik nu in aanmerking voor een prijs? Nee, dat niet. Het is een virtueel award voor bloggers om elkaar in het zonnetje te zetten. Op deze manier ontdekken we leuke blogs en blogsites. Ik vind het een mooi initiatief. Een goede reden om mee te doen!

Bij deze nominatie hoort het beantwoorden van 11 vragen, opgesteld door degene die je heeft genomineerd. Daarna ga je zelf 5 bloggers nomineren waarvoor je ook weer 11 vragen bedenkt. Wie ik heb genomineerd vind je onderaan dit artikel. Eerst de 11 vragen die ik heb beantwoord.

Wie ben jij?

Ik ben Roos Streumer, ik ben 44 jaar jong en ik woon samen met Dirk in Amstelveen. In het dagelijks leven ben ik trotse eigenaresse van mijn praktijk Mentaal Onderhoud. Ik houd mij bezig met individuele trajecten counselling en ik vind het een feest om een training of workshop te geven. Ik werk voor particulieren, maar ook voor organisaties/bedrijven, altijd binnen het thema meer (nacht-)rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven (oa stress, burn-out, slapeloosheid, perfectionisme, faalangst).

In mijn vrije tijd doe ik aan klassiek ballet en spitzen. Als ik een beetje ruimte heb in mijn agenda, voeg ik daar ook moderne dans aan toe. Verder vind ik het heerlijk om te lezen, te shoppen, uit eten te gaan en…. om te schrijven!

Hoe ben je aan de naam van je blog gekomen?

De naam van mijn blog is mijn bedrijfsnaam. En de naam van mijn bedrijf is gewoon een keer spontaan in mijn hoofd opgekomen.  Dat kent geen bijzonder verhaal. Wat ik wel leuk vind is dat je het woord “onderhoud” verschillende betekenissen heeft, die allemaal van toepassing zijn op wat ik doe. Iets om over na te denken.

Wat vind jij het leukste aan bloggen, wat is je doel?

Het leukste van bloggen is als het niet alleen bij zenden blijft, maar ook interactie wordt. Als ik mensen met mijn blog kan inspireren en op weg kan helpen naar meer rust, energie en veerkracht in hun dagelijks leven. Ik ben zelfs al een aantal keer gebeld door wildvreemde mensen die mij wilde bedanken voor mijn blog. Kippenvel!

Waar haal jij je inspiratie vandaan?

Inspiratie haal ik uit de dagelijkse dingen en wat ik tijdens sessies en mijn workshops hoor, of gewoon in de metro onderweg ergens naar toe. Ik associeer zo nu en dan ook tegen de klippen op… Dus ik heb altijd inspiratie. Helaas heb ik te weinig tijd om al die blog-ideeën echt uit te werken. Want als echte perfectionist, wel van het gezonde soort, wil ik ook kwalitatief goede blogs schrijven. Ik wil mensen tot nadenken zetten door een andere kijk op het thema te geven en een tool aanreiken om mee aan de slag te gaan. Het schrijven van zulke blogs kost nu eenmaal tijd.

Waar ben je het meest trots op? Wat heb je al bereikt?

Dat ik überhaupt met schrijven begonnen ben.

In het voorjaar 2009 ben ik begonnen met het lezen van een weblog. Deze ging over besparen; Zuinigaan. Ik was mijn baan kwijtgeraakt en ik moest het met een paar honderd euro minder doen per maand. Dit was mijn kennismaking met het fenomeen weblogs. Ik heb destijds veel aan de tips gehad.

Niet lang daarna ben ik gevraagd om een aantal artikelen te schrijven voor Proud2bme. De lancering van deze site kwam toen op nationale tv. Wat was ik trots dat mijn schrijfsels daarop stonden. Ik had nog nooit een blog of artikel geschreven! Een aantal jaar later heb ik een tweetal gastblogs voor de site Wondervol geschreven. In deze periode was ik nog aan het werk als gewichtsconsulent. Nadat ik in 2016 een training via Blogkracht heb gevolgd, ben ik actiever gaan bloggen op mijn eigen site.

Waar ik nu het meest trots op ben is dat lezers mij vragen om een training te geven omdat ze zelf met een blog willen starten.  Ik schrok daar eerst een beetje van. Nu speel ik met dit idee in gedachten. Het kan heel goed zijn dat ik komend najaar een workshop organiseer waarin ik startende bloggers een (eerste) blog leer schrijven die lekker wegleest.

Wat wil je nog graag bereiken met je blog?

Heel cliché, maar ik wil veel mensen bereiken met mijn blog! Een lastige klus, want ik zie om mij heen jonge bloggers die zo’n beetje dagelijks over hetzelfde thema schrijven. Dat gaat mij gewoonweg niet lukken.

En ik wil dit jaar graag een aantal gastblogs gaan schrijven! Ik zit te denken aan 5 gastblogs voor 2018. Wie daar interesse in heeft, kan mij een mail sturen.

Wat is je favoriete seizoen? Waarom?

De belofte van het voorjaar. Het verlangen naar de zon op je huid, rosé op een terrasje, langer licht ’s avonds… een belofte die dan bijna uitkomt. Bijna, want je voelt het al…  Net zoals nu eigenlijk; Knopjes in de bomen, ander zonlicht, vogeltjes die ik steeds meer hoor. Een nieuw begin. En daarna met een rotgang genieten van het voorjaar, de zomer en nazomer. Of klagen dat het weer zo tegenvalt. Gelukkig gaan we iedere zomer op vakantie. Juist, zon, zee en strand. Heerlijk!

Wat vond je als kind heel erg om te eten en vind je nu eigenlijk best lekker?

Tomaten, die vond ik echt verschrikkelijk. Nu eet ik ze het liefst iedere dag! En sinds kort lust ik olijven. Misschien ben ik een vreemd type hoor, ik had mijzelf als doel gesteld om olijven te leren eten. En het is gelukt, net als met de tomaten destijds.

Hoe ziet jouw ideale vakantie eruit? Welk land, activiteiten, gerechten?

Als de zon schijnt en ik in mijn bikini op het strand kan liggen met een goed boek. Afgewisseld met zwemmen in de zee, een stuk wandelen door de branding en het liefst snorkelen…. en dan mooie visjes zien. O ja, graag wil ik einde van de middag een glaasje ijskoude witte wijn of een koud zomerbiertje geserveerd krijgen. Heel actief ben ik tijdens mijn vakanties niet, dat ben ik in het dagelijks leven al genoeg. Voor mij betekent vakantie de tijd hebben in plaats van de klok.

Wat lust je echt niet?

Twee producten die bijna iedere Nederlander dagelijks eet; Een boterham met kaas en yoghurt. Vooral yoghurt vind ik vreselijk, van de geur alleen al ga ik kokhalzen. Overdreven? Misschien wel. Ik ben overigens wel gek op tosti’s…. Daar eet ik mij al gauw misselijk aan. Nog iets wat ik erg vind…van die blauw geaderde kaasjes die je op toastjes kunt doen.

Welke dag uit je leven zou je graag nog eens beleven? Waarom?

Er is geen speciale dag die ik nog eens zou willen beleven. Er zijn zoveel dagen die ik graag nog een keertje over zou willen doen. Maar ik weet dat de dag dan toch anders wordt, gewoonweg omdat ik het dan anders beleef. Misschien dat de dag die ik over zou willen doen nog moet komen…

Mijn Genomineerden:

  1. Denise Rösken van Röskencoaching
  2. Marjolein van ’t Hoff van Big Happy beautyful
  3. Sandra Schoonhagen
  4. Gerry Hulst van Spiegelvisie
  5. Cherryl Abdoelkariem van Cherryl Challenges

Mijn 11 vragen aan jullie:

  1. Wie ben jij?
  2. Hoe is jouw blog ooit ontstaan?
  3. Wat wil jij meegeven aan jouw lezers?
  4. Welke van jouw blogs wil jij in het zonnetje zetten?
  5. Wat is de beste blog tip die jij ooit hebt gehad en die je wilt delen?
  6. Wat wilde je als kind later worden? En wat is hier van terecht gekomen?
  7. Waar kun je echt van genieten?
  8. Wat zou jij doen met een extra € 5000,- op je rekening? Waar zou jij dit aan uitgeven? Je mag het niet op een spaarrekening zetten!
  9. Wanneer vergeet jij de tijd?
  10. Wat is jouw favoriete restaurant en/of gerecht als je uit eten gaat?
  11. Ben jij een doener, een dromer, een beslisser of een denker? En waar merk je dat aan? (sommigen herkennen het; De leerstijlen van Kolb. Herken je het niet, schrijf gewoon wat er in je op komt).

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Daarnaast volg ik de opleidingsroute POH-GGZ via RINO Groep Amsterdam. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine. Volg mij op Facebook en LinkedIn!

 

Tips bij Faalangst: Voel jij je veilig genoeg om fouten te maken?

by Geen categorie

Als je last hebt van faalangst, dan ben je bang om fouten te maken, te falen. Je doet er alles aan om dit NIET te laten gebeuren. En dat beperkt je, veel meer dan je denkt. Het is een cliché, maar van fouten maken leer je. Toch voelen veel mensen zich niet veilig genoeg om fouten te maken. Zonde, want mogen falen werkt bevrijdend.

“Falen, fouten maken maakt mij kwetsbaar. Ik laat een stukje van mijzelf zien wat ik liever niet wil laten zien. Of wat ík liever niet zie. Falen maakt dat ik met mijn omgeving deel, wat ik niet wil zijn. Het komt niet overeen met het beeld wat ik van mijzelf heb. Al weet ik dat dat dit beeld van mijzelf niet klopt. Alleen al omdat ik zo mijn best moet doen om dit beeld hoog te houden. Falen en mij daar bewust van zijn betekent dat ik niet voldoe aan het beeld wat ik van mijzelf heb. Dat is confronterend”.

Fouten maken is menselijk. Maar als je last hebt van faalangst, dan geldt dat niet voor jou.

Je focus ligt op het voorkomen van het maken van fouten.  Je doet er alles aan om dit niet te laten gebeuren. Het wordt een doel op zich om je angst onder controle te houden. Een doel wat nergens toe leidt, want het verkrampt je. Faalangst beperkt je. Het leid je af van wat eigenlijk veel belangrijker is. Je focus op ontwikkeling, wensen en de doelen die je graag wilt behalen.

Juist, faalangst ontneemt je de vrijheid om je te ontwikkelen. Het beperkt je in jouw persoonlijke en professionele groei, omdat je niet op een ontspannen manier dingen uit kunt proberen en kunt oefenen. Want de kans op falen is veel te groot.

Toch weet je dat je eerst moet vallen en opstaan om prestaties neer te zetten.

Ooit heb je leren lopen, heb je leren fietsen, schrijven…. dat ging ook niet in één keer goed. Natuurlijk niet, maar je werd aangemoedigd om verder te gaan, om het nog een keer te proberen. Iedere misstap, iedere fout was een stap dichter bij succes, bij het behalen van je doel. Dat lijken we vergeten te zijn.

Fouten maken maakt ons kwetsbaar, het laat veel van onszelf zien en dat willen we niet. We willen sterk zijn, en onze kwetsbare kant ver weg stoppen.

Met faalangst word je niet geboren, je hebt hier hooguit aanleg voor. Dus op een zeker moment ontwikkel je dit. Mogelijk ben je binnen een omgeving opgegroeid waarin fouten of falen als vreselijk werd gezien, zelfs niet mocht. Dit neem je voor de rest van jouw leven mee. Misschien heb je weinig zelfvertrouwen of kamp je met een negatief zelfbeeld of een negatieve vorm van perfectionisme.

En waarschijnlijk heb je er niet altijd last van, maar bijvoorbeeld alleen op je werk, omdat daar een cultuur heerst waarin geen fouten gemaakt mogen worden. Onze maatschappij is druk bezig fouten weg te moffelen en te vermijden, want daar hangt een negatief waardeoordeel aan.

Fouten maken, falen is dus zo makkelijk nog niet in een perfectionistische maatschappij vol prestatiedruk.

En dat is jammer, want geen fouten durven maken kent veel nadelen:

  • Je ontneemt jezelf om te groeien en te ontwikkelen en zo jouw doelen te behalen.
  • Faalangst ontneemt je te luisteren naar jezelf en jouw omgeving.
  • Het ontneemt je om op een ontspannen manier met feedback om te gaan en daarvan te leren.
  • Faalangst ontmoedigt je, je durft niet te ontdekken en nieuwe dingen uit te proberen.
  • Het maakt jouw wereld steeds kleiner, want je sluit je zelf op. Daar ben je veilig.
  • Het belemmert je in een gelukkig en bevredigend leven, omdat je je talenten niet durft te ontwikkelen en jezelf niet durft te leren kennen.
  • Het zorgt voor stress-klachten en kan zelfs de oorzaak zijn van een burn-out!

Zonde om hier niets aan te doen!

Wat zit jou nu eigenlijk in de weg?

Werk of leef je in een omgeving waarin het maken van fouten of falen niet is toegestaan? Hangt er een negatief waardeoordeel aan? Belemmer je jezelf? Schaam je je? Ben je bang voor afwijzing? Ben je bang jouw baan, jouw positie of goede naam te verliezen? Associeer je fouten maken met een negatief oordeel? Zegt het iets over jou als persoon? Ben je bang dat het jou niet lukt omdat je er niet slim genoeg of handig genoeg bent? Wil je liever niet geconfronteerd worden met jouw “negatieve” kant, omdat dit pijnlijk is?

Wat je tegen faalangst kunt doen? Begin eens met jezelf een aantal vragen te stellen:

  1. Hoe uit jouw faalangst zich in jouw dagelijks leven/ bepaalde situaties?
  2. Wanneer, door welke situatie of door welk persoon wordt faalangst bij jou getriggerd?
  3. Waar beschermt faalangst jou tegen? Hoe helpt faalangst jou daarin?
  4. Hoeveel ruimte geef jij jezelf om fouten te mogen maken? Zit daar niet wat rek in?
  5. Omschrijf eens hoe faalangst jou beperkt in jouw leven, ontwikkeling en wensen/doelen?
  6. Omschrijf eens hoe jouw leven zonder of met minder faalangst kan zijn?
  7. Wat houdt jouw faalangst in stand? Wat kan en wil je hieraan doen? Wie kan jou daarmee helpen?

Pak pen en papier of een mooi schrijfboekje en schrijf de vragen en daaronder de antwoorden op. Je mag dit heel mooi omschrijven. Ben je geen schrijver, noteer het dan met steekwoorden. Bespreek je antwoorden met iemand die je vertrouwt. Vooral de laatste vraag is erg belangrijk. Ga goed na wat dit in stand houdt, want hier zit ook vaak het antwoord verborgen wat je eraan kunt doen

Faalangst beperkt je!

Meer lezen en leren over faalangst, zet dit dan als reactie hieronder! Dan ga ik er in een nieuwe blog dieper op in! Jouw ervaringen delen in een reactie? Graag! Delen op Social Media? Dat waardeer ik echt enorm!

Wil jij professionele begeleiding bij faalangst? Schakel gerust hulp in van een counsellor (of coach of therapeut). Dit is verstandig om te doen, want met een blog alleen help ik je helaas niet van faalangst af. Dat zou natuurlijk heel mooi zijn. Met deze blog wil ik je vooral helpen om een eerste stap te zetten door je bewust te worden hoe faalangst jou beperkt. Gelukkig kun je er wat aan doen.

Last van faalangst en op zoek naar hulp? Ik kan je hierbij helpen!

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Daarnaast volg ik de opleidingsroute POH-GGZ via RINO Groep Amsterdam. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine. Volg mij op Facebook en LinkedIn!

 

 

 

 

 

Kiezen voor de training slaapcoaching; Wat mij motiveerde!

by Geen categorie

Laatst vroeg iemand mij wat mij gemotiveerd heeft om de opleiding slaapcoaching te doen. Ik weet het al veel langer; Slapen is ontzettend belangrijk. Ben je grieperig of verkouden? Slapen is het beste medicijn. Sta je voor een moeilijke beslissing en twijfel je? Slaap er nog eens een nachtje over. Een beroerde nacht achter de rug? Overdag ben je moe, prikkelbaar en niet vooruit te branden. Lekker geslapen? Je springt fris en fruitig je bed uit! Slapen is dus belangrijk; Het is zelfs een eerste levensbehoefte! Waarom ik gekozen heb voor slaapcoaching als bijscholing, dat vertel ik aan de hand van een voorbeeld uit mijn eigen praktijk.  

Een aantal maanden geleden meldde een cliënt zich bij mij. Hij gaf aan last te hebben van stress en dit weet hij aan zijn overvol geplande dagen. Zijn wens was meer rust in zijn agenda en hij wilde dit bereiken door duidelijker zijn grenzen aan te geven, dus ook “nee” te leren zeggen. Hij vertelde hier moeite mee te hebben, omdat hij bang was opdrachtgevers en zijn aanzien te verliezen.

Mijn cliënt vertelde de hele dag erg moe te zijn. Slechte nachten lagen daaraan ten grondslag.

Hij kende zichzelf ook niet meer terug; Hij reageerde vaak kortaf op zijn omgeving. “Allemaal stress”, vertelde hij mij, “mijn hoofd zit soms zo vol met wat ik allemaal moet doen. Ik vergeet ook steeds van alles. Daar maak ik mij ook zorgen over. En als ik ’s nachts wakker word, voel ik mij beroerd en begint het malen”.

“In alle eerlijkheid”, vertelde hij, “door de week als ik thuis kom neem ik graag een pilsje.

Dit doe ik om mij te ontspannen. Dat lukt mij anders niet meer. Vaak lust ik er dan nog wel een pilsje”. “Gek”, gaf hij aan, “Ik ben anders niet zo’n drinker. Ik drink hooguit in het weekend één pilsje. Meer niet”. Dit zette mij aan het denken. Door mijn interesse in gezond slapen was ik al eens op zoek gegaan naar informatie op internet. En alcohol, had ik gelezen, kan een negatief effect hebben op een gezonde nachtrust.

In gesprek vroeg ik mijn cliënt terloops of ik hem een praktische tip mocht geven. Dat mocht, graag zelfs. Ik vertelde hem dat alcoholgebruik ervoor zou kunnen zorgen dat hij niet goed sliep. Misschien was het een idee om de alcohol te laten staan. “Doe met deze tip wat jij wilt”,  zei ik nog. Eerst twijfelde mijn cliënt. Zo’n pilsje zorgde er toch ook voor dat hij lekker insliep. Hij was bang om piekerend de nacht in te gaan en nóg minder te slapen. Hij zou erover nadenken.

Twee weken later zag ik mijn cliënt weer. Ik vroeg: “Hoe gaat het met je”. “Goed”, vertelde hij mij.

Ik was stomverbaasd, twee weken daarvoor zat hij absoluut niet lekker in zijn vel en voelde hij zich machteloos en vermoeid. “Vertel”, vroeg ik hem. “Ik kan gewoon weer helder denken en wat wij vorige keer allemaal hebben besproken. Daar ben ik mee aan de slag gegaan”. “Goed om te horen” zei ik, “Wat is er verder veranderd dat je je zoveel beter voelt”. “Het gesprek heeft mij erg goed gedaan”, vertelde mijn cliënt. “Eerst niet, ik bleef moe. Het lukte maar niet. Die tip om niet meer te drinken bleef door mijn hoofd malen. Misschien was dat wel wat.  Ik heb de pilsjes vanaf dat moment laten staan”.

Hierop vertelde mijn cliënt dat hij steeds beter was gaan slapen. Hij voelde zich weer fit, waardoor hij  met een heldere blik naar zijn problemen kon kijken. “Gek genoeg voelen mijn problemen minder zwaar en oplosbaar”, gaf hij aan. “Daar heb ik nu energie voor, want ik slaap de hele nacht weer door”.

Blijkbaar had ik mijn cliënt bij toeval het juiste advies gegeven.

Hierdoor werd de kwaliteit van zijn nachtrust beter, waardoor hij zich ook beter ging voelen. Hij had meer energie wat hem ruimte gaf om succesvol met zijn hulpvraag, meer rust in zijn agenda door grenzen aan te geven, aan de slag te gaan.

Dat dit toeval is, bleek later tijdens de training slaapcoaching. Slaapcoaching blijkt echt maatwerk te zijn. Wat maakt dat iemand slecht slaapt of een kwalitatief slechte nachtrust heeft, is heel individueel. Zelf ben ik niet gevoelig voor cafeïne (koffie, cola en thee met theïne). Ik slaap er prima op. Maar er zijn legio mensen die na een bepaald tijdstip echt geen koffie meer moeten drinken. ‘Ik doe dan geen oog dicht”, hoor ik vaak. Stress is voor mij wel een dooddoener voor een goede nachtrust. Ik word dan het liefst rond een uur of 4 wakker, klaarwakker! Blijkbaar is het dan tijd voor een rondje piekeren.

Maar hoe zit het dan met alcohol zoals in het voorbeeld?

We kennen allemaal het bekende slaapmutsje, een middeltje om lekker in te slapen in drukke, stressvolle tijden. Maar is alcohol wel zo’n geschikt slaapmiddel? Nee, dat is het zeker niet. Je lijkt beter in te slapen, maar je levert enorm in op kwaliteit van slaap. Alcohol onderdrukt je REM-slaap (droomslaap) tot de alcohol in je lichaam is afgebroken.  Juist deze fase is belangrijk voor het verwerken van emoties en is hard nodig voor informatieverwerking en je mentale gezondheid. Geen wonder dat mijn cliënt weer helder naar zijn problemen kon kijken en oplossingen zag toen hij weer beter sliep door de pilsjes te laten staan.

Tijdens de training heb ik geleerd dat een gezonde nachtrust een eerste levensbehoefte is, net als eten en drinken. Ik heb geleerd dat gaan slapen niet een afsluiting is van de dag, maar het begin van een nieuwe dag. En wat je overdag doet of juist laat, heeft veel impact op de nacht. Er is dus sprake van een wisselwerking. Deze kan heel gezond zijn; Wie uitgerust wakker wordt, zal geen moeite hebben om een gezonde leefstijl aan te houden. Deze kan ook ongezond zijn.

Wie moe is door slechte nachten, heeft moeite om keuzes te maken die een positief effect hebben op de kwaliteit van slaap.

Een gezonde nachtrust zorgt ervoor dat je fysiek en mentaal herstelt en dat je je emoties verwerkt. Vandaar dat het een eerste levensbehoefte is. Slaap je slecht, dan merk je dat direct. Voor mij is dat een goede reden om aandacht te besteden aan de kwaliteit van slapen van mijn cliënten. Want een gezonde slaap kan snel verstoord raken door allerlei verschillende oorzaken. Slaapcoaching is erop gericht dit in kaart brengen (gedragspatronen en oorzaken) en de vicieuze cirkel waar je je in bevindt te doorbreken óf je door te verwijzen naar je huisarts met advies voor de juiste hulpverlening. Slaapcoaching kan uiteraard gecombineerd worden met (stress) counselling.

De opleiding slaapcoaching heb ik gevolgd bij A Plus Opleidingen!

Maak een afspraak voor een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek. In dit gesprek kan ik vertellen wat ik voor jou kan betekenen en meer uitleggen over het individuele traject slaapcoaching.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Daarnaast volg ik de opleidingsroute POH-GGZ via RINO Groep Amsterdam. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine. Volg mij op Facebook en LinkedIn!

Hoe eerlijk durf je naar jezelf te zijn?

by Geen categorie

Ooit schreef ik dit stuk. Persoonlijk, kwetsbaar en vooral heel eerlijk.

“Hoe vaak zeggen we over onszelf dat we openhartig zijn? Hoe vaak zeggen we dat we eerlijkheid enorm waarderen? Maar hoe eerlijk en openhartig kijken we naar onze eigen realiteit? Want niets lijkt zo moeilijk als dat.

Ik herken het, zittend in een situatie waarvan ik zo graag wil dat het werkt. Waar ik voor vecht. Ik wil dat zoals het is, goed komt. Maar als ik eerlijk en openhartig naar mijn situatie kijk, weet ik dat het niet zo is.

Ik wil zo graag dat het werkt omdat mijn situatie voordelen kent. Voordelen waarvan ik liever niet zomaar afstand neem. Het is mij te kostbaar. Ik heb hier zo hard voor gewerkt en naar verlangd.

Ik wil zo graag dat het werkt, omdat ik mijzelf niet echt als uitgangspunt neem. Uit schuldgevoel, schaamte en omdat ik wil dat het met de ander goed gaat. Ik neem mijzelf niet als uitgangspunt, want ik stel het welzijn van anderen boven mijn welzijn. En ik wil niet raar aangekeken worden, een opgever zijn of iemand die het niet redt; “Zie je wel!”.

Maar als ik eerlijk en oprecht kijk, dan zit ik in een ziekmakende situatie die ik zelf in stand houd. Wetend dat het niet gaat werken. En nu ik eerlijk ben naar mijzelf, is het wel zo eerlijk om daar openhartig over te zijn naar mijn omgeving. En om eerlijk te zijn naar de mensen wie het aangaat. Ik vertrouw op de goede afloop, dat het goedkomt.

Denkend aan wat deze situatie mij ontneemt, wat ik mijzelf hiermee ontneem, weet ik dat ik hiervoor een enorme prijs betaal. Want het is veel.

Regie in handen nemen is risico nemen. Het is afscheid nemen van een situatie waarvan ik zo graag had gewild dat het zou werken. Maar dat doet het nu eenmaal niet. Regie nemen is ook ruimte creëren voor mogelijkheden, voor wat belangrijk is. Het betekent voor mij een heldere geest en oplossingsgericht denken.

Vechten om een situatie te laten werken die niet werkt, put uit. Zeker als je dit helemaal in je eentje doet. Het is de kunst om de positieve kanten die ik aan deze situatie verbind hiervan los te koppelen. Ik ga dit elders ook vinden.

Ik wil weer ruimte in mijn hoofd. Ik wil rust, met mijn blik gericht op de toekomst. Ik wil niet tegen de dagen die komen opzien. Ik wil er naar uit kijken, er zin in hebben.”

Ooit schreef ik dit persoonlijke stuk tijdens een vervelende periode.

Ik was op dat moment een aantal maanden aan het werk op een plek waar ik mij niet veilig voelde, maar wel in een baan die ik toen ambieerde. Het was sowieso moeilijk om een baan te krijgen. Toch heb ik de stekker eruit getrokken, zonder dat ik wist wat ik daarvoor terug kreeg. Een moedig besluit, maar ik wist uit eerdere ervaring hoe ziekmakend zo’n situatie kan zijn. En dat wilde ik voorkomen.

Gewapend met persoonlijke ervaring en professionele kennis en kunde, heb ik mijzelf gedwongen eerlijk naar mijn situatie te kijken.

Wat ik hiervan geleerd heb ik is dat ik meer invloed heb dan ik dacht. Ik heb geleerd om niet machteloos toe te zien dat ik overspannen werd (“bene there, done that” in 2006, dus niet nog een keer). Ik herkende en erkende de klachten, de signalen en vooral dat niets zou veranderen. Dit was de aanzet tot actie.

Ik heb geleerd om mij te realiseren dat voordelen of behoeften niet persé verbonden zijn aan een specifieke situatie, een specifieke baan of een droom. Ik heb geleerd dit los te koppelen en te weten dat ik dit ook in iets anders vind.

Ik heb er lang over nagedacht; Plaats ik dit stuk of juist niet? Schaadt dit mij als professional of inspireer ik mensen hiermee? Omdat ik hoop op het laatste, besloot ik het te plaatsen (oeps, dat rijmt).

Zit je zelf in een situatie waar je niet uitkomt, die niet goed voor je is of zelfs ziekmakend? Durf eerlijk en openhartig naar jezelf te zijn. Schrijf het op, praat erover met iemand die je vertrouwt of vind hulp bij een counsellor of andere professional die jou hiermee kan helpen.

Neem gerust contact met mij op.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Daarnaast volg ik de opleidingsroute POH-GGZ via RINO Groep Amsterdam. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine. Volg mij op Facebook en LinkedIn!

 

Inzending Schrijfwedstrijd Bedankbrief – “Liefde kost niets”

by Geen categorie

Lieve Layla,

Toen ik 19 was, werkte ik als receptioniste bij een architectenkantoor in het centrum van Londen. Daar trof ik je regelmatig in ons portaal aan. Vaak was je dronken en high. Of vloekte je er lustig op los. Soms had je overgegeven. Dat maakte me zó kwaad. Ik was om half zes opgestaan, had een uur gereisd, wilde aan de slag en wat hoorde daarbij? Juist. De kots opruimen van iemand die te lui was om te werken. Ja écht, dat dacht ik.

Kon je niet gewoon normaal doen? Je leven niet vergooien? Niet zoveel drinken?

Op zulke momenten had ik een hekel aan je. Maar veel vaker nog, had ik medelijden. Als ik je slapend aantrof terwijl het koud was of regende. Wat een leven, dacht ik dan. Hier kiest toch niemand voor? Ik maakte warme koffie en gaf je te eten.

Ik weet nog dat het een mooie herfstdag was.

Ik zat in een parkje achter ons kantoor en had net mijn lunch uitgepakt, toen ik “hi!” hoorde. Ik draaide me om en zag jou. “Mag ik komen zitten?” vroeg je beleefd. Je keek me ernstig aan. “Sorry voor de kots vanmorgen. Teveel wijn in combinatie met te weinig eten.” Ik knikte. “Het is ok”.

“Nee, het is niet ok. Ik merkte dat je boos was.”

Dit had ik niet verwacht. Ik knikte en brak mijn broodje in tweeën. Graaide in mijn tas en haalde er een appel en een zakje chips uit. “Hier, neem maar.” “Jeetje, wat aardig!”. “Kleine moeite toch? Het spijt me dat ik boos was. Maar Layla, waarom breng je eigenlijk de nacht door in ons portaal? Waarom drink je zoveel? Waarom ben je vaak boos? En waarom zoek je niet gewoon werk?” Dat laatste floepte eruit. “Sorry… dat was echt heel erg onbeleefd van me… ”

Je ogen stonden begripvol. “Het is wel goed. Ik snap het. Vroeger had ik dezelfde vooroordelen over zwervers. Maar dit leven heb ik niet zo gepland. Ik had een fijne jeugd, maar mijn vader had een man op het oog voor mij. Hij beloofde zijn ouders dat we zouden trouwen. Dat moest, vanwege ons geloof. Maar dat huwelijk was één en al ellende. Hij sloeg, kleineerde en verkrachtte me. Ik smeekte mijn ouders me terug te nemen. Maar ze waren duidelijk: dat kon niet. Dat zou een schande zijn.”

Ik weet nog dat ik mijn tranen voelde prikken, Layla.

“De schande was blijkbaar erger dan het laten verkrachten en mishandelen van hun kind…” Een diepe zucht. “Omdat mijn ouders zo stellig waren, bleef ik. Ik raakte zwanger en zelfs toen werd ik mishandeld en verkracht. Na de bevalling kreeg ik een depressie en psychoses. Toen sloegen de stoppen door. Hij gooide me het huis uit. Ik was een schande. Geloof jij het? Niet hij, maar IK was de schande! Mijn ouders schaamden zich. Ik had niets. Behalve een pijnlijk lijf en ernstige psychische problemen. De crisisdienst pikte me op en ik werd opgenomen, maar wilde niet blijven. Tja… van het een kwam het ander.

Ik leef op straat. Psychisch ben ik instabiel. Alcohol houdt me staande.

Ik heb zo’n verdriet om mijn kindje. Ik heb geen idee waar ze is en hoe het gaat. Ik ben een paar keer naar ons huis gegaan, maar mijn man is agressief. Ik ben wanhopig. Maar ik doe wat ik kan.”
De tranen stroomden nu over mijn wangen.
“Sorry dat ik moet huilen, Layla… dit breekt mijn hart! En ik voel me zo schuldig dat ik al die dingen over je dacht! Als ik dit had geweten….”
“Dat is heel begrijpelijk.” Je gaf me een knuffel.

Ja… JIJ gaf MIJ een knuffel! Maar wie had er nu werkelijk troost nodig?

“Ik wil je zó graag helpen. Je uit deze ellende halen…” snikte ik.
“Erica, ik wil je iets meegeven. Je bent nog jong. Luister goed, want daar heb je de rest van jouw leven wat aan. Je voelt je schuldig, omdat je nare dingen over mij dacht. Maar je hebt aandacht voor me. Luistert. Maakt warme koffie. Door aandacht en te luisteren, vallen vooroordelen weg. Liefde kost niets. Je wordt er niet minder van als je deelt. Dat doe jij. En weet je? Dat is voldoende, want liefde en aandacht zijn de mooiste dingen die je iemand kunt geven.”

Lieve, lieve Layla. Dank je wel. Jouw wijsheid pas ik toe en draag ik over op mijn kinderen.
Met heel mijn hart wens ik dat het goed met je gaat.

Liefs, Erica x

Auteur is Erica Hertogh. In haar bedrijf Gezonde mama’s & Co begeleid zij als coach en counsellor vrouwen naar meer balans en eten. ook is zij auteur van het boek “De Mama methode“. Volgens Erica betekent gezond zoveel meer dan gezond eten en voldoende lichaamsbeweging. Gezond hangt samen met balans, hoe je in je vel zit en in het leven staat.

Wil je ook meedoen met deze schrijfwedstrijd? Stuur dan je inzending in vóór zaterdag 28 oktober 2017. Lees voor je begint mijn eigen bedankbrief en de uitleg: Bedankbrief aan mijn cliënten & schrijfwedstrijd.

Lees hier een andere inzending “Allemaal Olifanten“ en “Lieve Zus“.

Ik hoop op nog meer van deze prachtige bedankbrieven! – Liefs Roos

Bezoek Mentaal Onderhoud ook op Facebook!

Inzending Schrijfwedstrijd Bedankbrief – “Lieve Zus”

by Geen categorie

“Lieve zus,

Ondanks alles wat er gebeurt is wil ik jou graag bedanken. Want uiteindelijk hebben de dingen die zijn gebeurd mij gemaakt tot wie ik nu ben.

Ik keek echt naar je op, je was een voorbeeld voor mij in hoe je met mensen omging, overal een antwoord op had en hoe je in het leven stond. Misschien keek ik wel tegen je op, terwijl je eigenlijk gewoon mijn kleine zusje bent. Maar nu, na een paar jaar kan ik inzien wat het allemaal heeft opgeleverd. Ja, ik ben jou kwijt en dat is nog steeds heel verdrietig. Maar laat ik het van een andere kant bekijken, wat heb jij en ons als gezin allemaal gebracht.

Het begon een paar jaar geleden, we moesten door een zware tijd en helaas hebben wij het contact verloren. Er zijn dingen gebeurd, die duidelijk anders hadden moeten gaan. Maar achteraf…..

Ons gezin is ontzettend hecht geworden, ik dacht altijd dat ik een goede band had met mijn familie. Maar na alles kan ik zeggen dat het toen niet zo was of beter gezegd anders. We zijn er zo ontzettend sterk uitgekomen. Natuurlijk zijn er nog steeds meningsverschillen en natuurlijk de plagerijtjes, maar niemand komt meer tussen ons in staan. Ik heb dankzij jou een goede band met onze broertjes en zusje. Ik kon er voor hun zijn in die periode en ik ben ze ook steeds meer gaan waarderen.

Wat ik eerst als vanzelfsprekend zag, zie ik nu als bijzonder. En daardoor kan ik er meer van genieten.

Ik ben zelf sterker geworden als persoon, ik laat niet meer de kaas van mijn brood eten. Ik zeg waar het op staat en geef mijn mening als het moet. Maar ook heb ik geleerd dingen te doen en risico’s te nemen. Misschien als alles volgens het boekje was verlopen, zat ik nu niet in Engeland. Een jaar lang weg bij mijn familie, het was waarschijnlijk altijd een droom gebleven.

Ik heb geleerd door alles op te schrijven mijn emoties onder controle te krijgen. Ik heb door jou een verwerkingsproces gevonden die voor mij werkt. Ik heb ontdekt dat ik dingen van mij af kan schrijven en het ook nog eens leuk is.

Waar ik vaak een binnenvetter ben met een half vol glas. Heb ik van jou geleerd meer open te zijn. Deel je zorgen en praat erover met de mensen die belangrijk voor je zijn. Want soms kan zo’n belangrijk persoon veranderen en ken je die niet meer terug. Mensen veranderen, door verschillende omstandigheden. Helaas, maar wel waar. Dus geniet van de mensen om je heen, ze zijn er nu.

Deel bijzondere momenten, laat ze voelen dat ze speciaal zijn. Want er kan zomaar iets gebeuren en dan heb je altijd spijt.

Eerst was het overleven.. En nu is het leven. Ik voelde altijd de verantwoordelijkheid van het hele gezin op mijn schouders, mede door jou. Maar nu kan ik zeggen dat ik deze verantwoordelijkheid kan laten waar hij hoort. En dat is niet op mijn schouders. Ik kan daardoor meer genieten van het leven en eruit halen wat erin zit. Ik kan mijn familie nu achterlaten in Nederland voor een jaar, zonder elke dag te vragen of het wel goed gaat met iedereen. Ik kan het meer loslaten, en dat heb jij mij geleerd. Laat de aap waar hij hoort, je hoeft ze niet te sparen op je schouders. Let it go…

Dank je wel lief zusje, ondanks alle moeilijkheden kan ik je bedanken voor alles wat het mij gebracht heeft. Het is geen zorgeloos leven, maar wel een makkelijker leven.

Liefs, Jante”

Mijn naam is Jante en ik ben 21 jaar.  Mijn website is www.afterrain.nl (persoonlijk, mijn verhaal). Afterrain is afgeleid van het spreekwoord na regen komt zonneschijn. Na de spreekwoordelijke regen was ik toe aan de zon. Een nieuw avontuur, en daarom besloot ik een jaar in Engeland te gaan werken. Sinds september woon en werk ik in Cambridge als au pair. Door middel van mijn blog geef ik jullie graag een kijkje in mijn leven als au pair in Engeland.

Jante schreef een zeer openhartige bedankbrief. Bezoek haar website voor haar bijzondere verhaal! Zij is ook te vinden op Facebook. Wil je ook meedoen met deze schrijfwedstrijd? Stuur dan je inzending in vóór zaterdag 28 oktober 2017. Lees voor je begint mijn eigen bedankbrief en de uitleg: Bedankbrief aan mijn cliënten & schrijfwedstrijd.

Lees hier een andere inzending “Allemaal Olifanten“.

Ik hoop op nog meer van deze prachtige bedankbrieven! – Liefs Roos

Bezoek Mentaal Onderhoud ook op Facebook!

Stressklachten; Vanaf welk moment schakel ik hulp in?

by Geen categorie

Deze vraag krijg ik heel vaak in mijn praktijk, op verjaardagen of gewoon tijdens een gesprek. “Ik heb stressklachten; Vanaf welk moment schakel ik hulp in? Is dit nu al verstandig om te doen. En…eigenlijk schaam ik mij ook wel een beetje, moet ik dit niet zelf kunnen oplossen?”. Ik kan mij goed voorstellen dat veel mensen worstelen met deze vraag. Tijd om hier een blog over te schrijven.

Wanneer zijn je klachten hevig genoeg om hulp in te schakelen?

Wanneer is daar het moment om de telefoon op te pakken en een afspraak te maken of ergens een training te volgen? Lastig hè? Ik zal het minder lastig voor je maken. Als jij je dit afvraagt, dan is nu het moment om hier iets aan te doen. Anders zou je hier niet mee bezig zijn. Blijkbaar moet je hier iets mee.

Ik ben hier best stellig in want ik zie veel mensen onnodig blijven aanmodderen. Ze proberen het zelf op te lossen door homeopathische middeltjes, een dagje vrij nemen of vakantie nemen, wandelen, zelfverzonnen timemanagement en je kunt vast zelf nog meer oplossingen verzinnen. Daar is niets mis mee, maar er kleeft een nadeel aan. Je blijft te lang aanmodderen in je eentje. Je stressklachten verdwijnen niet, wat je ook doet. Ja, soms verdwijnen ze naar de achtergrond…om dan gewoon weer terug te keren. Dat is ook niet jouw bedoeling, toch?

De drempel om (professionele) hulp in te schakelen is ook best hoog.

Ik kan mij goed voorstellen dat dit ook twijfel geeft. Misschien schaam je je, net als veel mensen, dat je dit niet zelf op kunt lossen. Want zelf je problemen oplossen wordt enorm gewaardeerd in onze maatschappij. Dan ben je sterk. En toegeven dat je dus niet zo stressbestendig bent…ai, liever niet. Je wilt liever niet als zwak persoon gezien worden. En misschien vindt zo’n therapeut ook wel wat van jou…

Blijf niet aanmodderen! Je kent vast iemand die kampt met burn-outklachten of iemand die een burn-out heeft gehad of overspannen is geweest. Geloof mij, jij wilt niet de volgende zijn. Vraag dat maar aan die persoon. En maak jezelf niet wijs dat jou dat niet overkomt, want dat kan iedereen overkomen. Als je op tijd of zelfs preventief hulp inschakelt voorkom je een hoop ellende.

Oriënteer je dus gerust op het aanbod wat er is. Je hoeft namelijk niet direct in ellenlange psychotherapie.

Ga een workshop of een training volgen, ga boeken lezen over dit onderwerp (Hoe je meer uit een zelfhulpboek haalt) en ga gerust in gesprek met een stress counsellor, een gespecialiseerde coach of therapeut en vraag wat hij of zij voor jou kan betekenen. Als je op tijd aan de bel trekt, dan heb je als voordeel dat je nog over voldoende energie beschikt om wat aan je stress klachten te doen en je in jezelf en in dit onderwerp te verdiepen. Want hoe langer je met deze klachten doorloopt, hoe minder energie je hebt om actief hiermee aan de slag te gaan. Totdat je geen energie meer hebt en je genoodzaakt bent om jezelf voor een lange periode ziek te melden.

Hoe eerder je je hierin verdiept en hoe eerder je aan de professionele belt trekt, hoe “makkelijker” het is om hier iets aan te doen.

Het woord makkelijk staat tussen aanhalingstekens, want echt makkelijk is het niet. Het vergt moed om de oorzaken (stressoren) van jouw klachten onder ogen te zien en dit aan te pakken. Dus als  je al wat langer met stressklachten rondloopt, ga dit niet zelf oplossen. Je hebt iemand nodig die jou leert reflecteren en die jou op een professionele wijze een spiegel voorhoudt. En een goede professional houdt jouw hand vast terwijl hij of zij die spiegel voorhoudt.

Ik vergelijk “zelf stressklachten oplossen” vaak met het gebruik van zonnebrandcrème.

We kennen allemaal mensen of we zijn allemaal op onze vakantiebestemming Engelsen tegengekomen, die zich pas insmeren als ze al verbrand zijn. En dat is te laat. De zonnebrandcrème is niet op de juiste manier gebruikt. Als je zelf je stressklachten op wilt lossen, dan ben je vaak te laat. De schade is er al. Wat doe je vóór je de zon ingaat? Juist, je smeert je in met een goede spf. Want je voelt niet dat je aan het verbranden bent.

Je merkt dit te laat. En dat geldt ook voor stressklachten; Neem maatregelen vóór je hier last van hebt. Stressklachten sluipen er langzaam in, je merkt het in het begin niet echt. Sterker nog, je went eraan. Het is dus verstandig om te weten wat je doet en je hier in te verdiepen.

Een goede workshop, training of een kortdurend traject kan je helpen hoe je stress signalen bij jezelf herkent en wat je daar aan kunt doen.

Je leest dit hoogstwaarschijnlijk omdat je eigenlijk al klachten hebt. Omdat je jezelf afvraagt vanaf welk moment je hulp inschakelt hierbij. Wanneer is daar het juiste moment? Zoals ik al eerder heb geschreven, als je je dit afvraagt, dan is nu het juiste moment. Misschien vind je het fijn om er eerst over te schrijven en/of met iemand te praten die je vertrouwt. Ook zijn er voldoende laagdrempelige workshops en trainingen hierin te volgen. En veel stress counsellors, therapeuten en coaches bieden een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek aan. Maak hier gebruik van en vraag wat een professional voor jou kan betekenen. Blijf er in ieder geval niet alleen mee rondlopen. Zorg dat je niet ziek wordt.

Ik hoop dat je wat aan mijn blog “Stressklachten; vanaf welk moment schakel je hulp in” hebt. Mocht je nog vragen hebben, stuur mij dan gerust een bericht. Mocht je interesse hebben in stress counselling bij Mentaal Onderhoud, maak gerust een afspraak voor een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek.

Misschien vind je deze blogs ook interessant? “Wel of niet in therapie of coaching” en “Voor welke counsellor, coach of therapeut kies ik?”

Koffie, thee en een goed gesprek staan voor je klaar.

 

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Daarnaast volg ik de opleidingsroute POH-GGZ via RINO Groep Amsterdam. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine. Volg mij op Facebook en LinkedIn!

Inzending schrijfwedstrijd Bedankbrief – “Allemaal Olifanten”

by Geen categorie

“Al bijna 40 jaar ben ik verpleegkundige. De laatste 10 jaar werk ik in de wijk, prachtig werk! Ik ben heel dankbaar voor alle mensen die ik thuis heb kunnen verzorgen, en die mij op hun beurt ook heel veel hebben geleerd.

Jaren geleden, ik werkte nog niet zo heel lang in de wijk, verzorgde ik een mevrouw van ruim 180 kg.

De eerste keer dat ik daar kwam was het de bedoeling dat ik begeleiding zou geven, dat kon toen nog. Ik zag op mijn lijstje dat ik dat 3 uur achter elkaar zou moeten doen en vroeg aan het kantoor wat er van mij verwacht werd. Er werd mij verteld dat mevrouw behoefte had aan een luisterend oor en afleiding.

Ik kwam in een overvol huis terecht.

Ik moest me tussen de tafels, stoelen, planten, groot aquarium en prullaria door wringen om bij de grote stoel van de cliënt te komen.  Mevrouw was een verzamelaar van olifanten en die stonden overal. Niet alleen de omvang van de olifanten vond mevrouw op zichzelf lijken, maar ook het geheugen. Olifanten staan bekend om een ijzersterk geheugen en grote intelligentie.

Ik begreep al gauw dat deze mevrouw enorm gevoelig was.

De gordijnen waren vaak dicht, want zelfs de voorbijgangers konden haar onrustig maken. Niet iedereen kon ze dus om zich heen hebben. Gelukkig kon ze mijn energie wel verdragen.

Deze allereerste keer vond ik wel vermoeiend. Een luisterend oor had mevrouw inderdaad  nodig, ze vertelde mij haar hele levensverhaal in geuren en kleuren. En voor haar afleiding werd ík grondig ondervraagd over mijn eigen leven, in ieder geval de dingen die mevrouw interessant vond. Toen ik thuis kwam was ik bek- en bekaf.

Zo moe was ik nog nooit geweest na een werkdag, ook niet toen ik in het ziekenhuis op een hele drukke afdeling werkte.

De volgende dag was ik weer bij haar, nu om alle wonden op haar benen te verbinden. Ik vertelde dat ik zo ontzettend moe was geweest. Mevrouw antwoordde dat zij juist heel veel energie had gehad en dat verklaarde ze door te vertellen dat ze mijn energie had gepikt. Ik had wel eens gehoord dat dit kan, maar nog nooit zo duidelijk gevoeld. Van toen af aan heb ik me voorgenomen dat ik dat niet meer zou laten gebeuren.

En alleen al door deze intentie uit te spreken en er bewust mee om te gaan, is me dat ook nooit meer overkomen.

Ondanks deze ervaring kregen we een goede band. Mevrouw kon erg klagen over andere collegae of over andere hulpverleners die over de vloer kwamen. Of over haar kinderen, die allemaal uit huis waren geplaatst. Of over haar man, die zelf ook begeleiding kreeg. Maar we hebben ook veel gelachen. En we waren heel eerlijk tegenover elkaar. Zoals die keer dat ik haar vroeg naar haar beleving van het leven naar de dood en of ze het gevoel van heimwee kende? Heel rustig en duidelijk gaf ze aan dat ik nu te dichtbij was gekomen en dat ze dat niet fijn vond. En dat respecteerde ik.

Eigenlijk heb ik van haar geleerd dat ik ook erg gevoelig ben en daardoor ‘energie’ van andere mensen onbewust overneem.

Zoals die keer dat ik thuis kwam, nadat ik bij deze mevrouw was geweest en enorm veel trek had in een gekookt ei. Tot mijn stomme verbazing at ik er 5 achter elkaar. Geen idee waarom ik dat opeens deed. De volgende dag kwam ik weer bij deze mevrouw en zij vertelde dat ze gisteren lekker 5 eieren had gegeten!!!

Toen ik bij een andere thuiszorgorganisatie ging werken, hebben we elkaar niet meer gezien. Later hoorde ik dat ze was overleden aan een maagbloeding. Als ik aan haar denk, denk ik aan een wijze geest die een moeilijk pad had te gaan op deze aarde. Ondanks haar eigenaardigheden was de liefde die ze van binnen had, en waar ze zelf niet altijd bij kon, heel goed voelbaar. Ik ben dankbaar dat ik haar heb gekend.

Heel bijzonder was, dat ik na het schrijven van dit verhaal, de dag erna een olifantje cadeau kreeg van een zorgvrager die ik nu verzorg. Het leek een boodschap uit de hemel.”

Ludy Botman- “Mijn passie ligt bij het bewust maken van mijn collegae over de werking van complementaire zorg, de soorten en de vormen. En wanneer je die in kan zetten, als advies aan de zorgvrager, voor jezelf en voor je team”.

Benieuwd naar het werk van Ludy, kijk een op haar site Bewust Zorgen

Wat een prachtig stuk heeft Ludy geschreven! Wil je ook meedoen met deze schrijfwedstrijd? Stuur dan je inzending in vóór zaterdag 28 oktober 2017. Lees voor je begint mijn eigen bedankbrief en de uitleg: Bedankbrief aan mijn cliënten & schrijfwedstrijd.

Ik hoop op nog meer van deze prachtige bedankbrieven! – Liefs Roos