Posts in category: Geen categorie

De feestdagen komen er weer aan. Ontzettend gezellig, maar voor velen zijn de kerstvoorbereidingen een bron van stress en spanning. Jammer, want dit is helemaal niet nodig. In dit artikel geef ik je 7 tips om onnodige kerststress te voorkomen. Zo kun je ontspannen genieten van de komende feestperiode.

1. Zorg op tijd voor een complete kerst-outfit!

Als je kerst-outfit ruim op tijd  in de kast hangt, scheelt dat kerststress. Het hoeft niet compleet nieuw te zijn. Wees je ervan bewust dat er 2 kerstdagen aan komen en waarschijnlijk wil je er tijdens oud & nieuw ook op z’n paasbest bij lopen. Shoppen voor 3 outfits, dat klinkt leuker dan het werkelijk is…

Kijk gerust in de kast wat je nog hebt hangen om tijdens de feestdagen te dragen. Bedenk wat je daarbij nodig hebt en nog moet aanschaffen. Denk aan panty’s, nieuwe oorbellen, een leuk sjaaltje noem maar op.

Heb je nog iets nieuws “nodig” of wil je gewoon voor een geheel nieuwe outfit gaan? Ga dan zo snel mogelijk de stad in. Als het lukt op je werk of agenda-technisch, neem een dag(-deel) vrij. Het liefst op een maandagmiddag of dinsdagochtend. Zo voorkom je dat je moet shoppen op zaterdag of een ander druk moment (lees: enorm druk en veel gespannen en geïrriteerde mensen die deze blog NIET hebben gelezen).

Het is slim om op een rustiger tijdstip de stad in te gaan. Dan kun je direct nog wat cadeautjes inslaan en ergens relaxed koffie drinken of lunchen. Even wat tijd voor jezelf tijdens de drukke december-periode.

2. Blijf bewegen of sporten!

In de winter ben ik altijd geneigd om binnen te blijven. Lekker op de bank met een boek of tijdschrift en een warm kopje thee. Lui een film kijken kan ik ook waarderen. Herkenbaar?

Vast, want ik weet zeker dat ik niet de enige ben. Toch is het verstandig om te blijven bewegen of sporten. Niet zozeer als compensatie van al die kerstkransjes , maar vooral omdat het stress vermindert. Je voelt je positiever en rustiger en je bent beter in staat om helder te denken. En nog iets, je maakt endorfine aan en dit hormoon zorgt ervoor dat je je goed voelt.

Door lekker te gaan sporten maak je je hoofd even leeg en je krijgt er meer energie voor terug. Dus kom in beweging en schudt met regelmaat de kerststress van je af! Ga wandelen, fietsen, zwemmen, naar de sportschool of volg een lesje zumba of yoga.

3. Kerst- werkstress, ga na wat écht belangrijk is om te doen.

Vlak voor het nieuwe jaar, dus rondom de kerstdagen, kan het enorm druk zijn op je werk of binnen jouw onderneming. Je wilt en moet veel zaken afronden. De werkdruk neemt toe, wat spanning kan veroorzaken.

Gek, maar ik zie 1 januari altijd als een soort psychologische deadline. Ik wil dan persé veel af hebben. Vanaf eind november heb ik al een lijst liggen. Maar de meeste van deze taken kunnen prima in het nieuwe jaar worden opgepakt. Of ik het nu op 30 december af heb of op 4 januari. Dat maakt eigenlijk niets uit.

En het is al druk genoeg door alle kerstvoorbereidingen. De meeste van ons zijn ook nog een aantal dagen vrij. Eigenlijk baal je van deze vrije dagen. Je had mooi nog het één of ander even af kunnen ronden. Nu kom je tijd tekort.

Voor je je een slag in de rondte werkt, ga eens na wat werkelijk belangrijk is en wat écht af moet. Niet alles op die te do lijst is even belangrijk. Kom je er niet uit? Overleg dit met je leidinggevende, manager of collega. Spreek samen af wat afgerond dient te worden en wat kan blijven liggen. Delegeer belangrijke taken waar je niet aan toe komt en die wel af moeten. In de privésfeer kun je ook taken overlaten aan een ander. Op deze manier heb je meer tijd en energie voor taken binnen je werk of onderneming. Het zorgt dat je to-do lijst krimpt. Dat lucht op.

En “last but not least”, vergeet vooral niet om op het werk samen met je collegae te genieten van de kerstsfeer. Het zijn vaak ook gezellige tijden op het werk.

4. Betrek anderen bij de kerstvoorbereidingen.

De aankomende kerst-gezelligheid neemt een hoop kerst-geregel met zich mee. Daar sta je potverdorie helemaal alleen voor… En al dat regelen kost energie, bakken vol energie. Voor je het weet zit je uitgeblust en chagrijnig op de bank tijdens de kerstdagen.

Laat het niet zover komen, dat is zonde! Het is slim om de regelzaken en taken rondom de kerstdagen te verdelen. Betrek anderen, zoals genodigden en gezinsleden, bij de kerstvoorbereidingen. Maak een lijst van taken en vraag wat de ander hiervan op wil pakken. Of vraag hen naar ideeën. Het zal je verbazen, maar anderen vinden het leuk om betrokken te worden bij de kerstvoorbereidingen, mee te helpen en mee te denken. Dat scheelt jou weer tijd. Maak het allemaal niet te ingewikkeld. Uiteindelijk gaat het om de sfeer, niet om culinaire hoogstandjes. Je kunt best pizza eten.

Let op! Voor velen van ons is het lastig om taken en regelzaken daadwerkelijk  los te laten! Doen anderen het wel zo goed als jij dat kunt? Wordt het daadwerkelijk geregeld? Voldoet het wel aan het plaatje wat jij in jouw hoofd hebt? Laat los en vertrouw erop dat het goed komt! Kerst hoeft niet perfect te zijn., maak het niet groter en belangrijker dan het is!

5. Last minute cadeautjes voor onder de kerstboom of voor als je het echt niet meer weet…

Bijna vergeten…er moeten ook nog cadeautjes onder de kerstboom. En je hebt nog maar een paar dagen. Je ziet er tegenop om te gaan winkelen tijdens de enorme drukte. Ook is veel al uitverkocht  of het lukt je niet om een origineel, persoonlijk cadeau te verzinnen. Het is druk op je werk en dan hebben we het nog niet over de andere kerstvoorbereidingen gehad…geen tijd…

Maak persoonlijke tegoedbonnen! Ga naar de winkel en koop een aantal mooie (kerst-)kaarten om tegoedbonnen van te maken. Misschien heb je mooie kaarten in huis liggen, dan hoef je niet eens naar de winkel.

Van een gewone kaart kun je een persoonlijke tegoedbon maken. Schrijf een tegoedbon voor je moeder waarin je aangeeft samen met haar een mooie shawl uit te zoeken in de stad (in januari!). Als je haar dan ook een kop koffie met wat lekkers aanbiedt tijdens het winkelen, dan geef je niet alleen een cadeau, maar ook een gezellig dagje uit.

Bedenk wat de ander leuk vindt om te doen of te krijgen en wat jij hierin kunt bieden. Kun je lekker koken? Bied aan die goede vriendin een tegoedbon aan waarin je vertelt dat je een 3-gangenmenu voor haar gaat maken. Met een tegoedbon geef je een mooie ervaring of een uitgesteld cadeau die jullie samen gaan uitzoeken.

Op een rijtje nog een aantal leuke ideeën:

• Een gebreide sjaal voor de komende koude wintermaanden (januari en februari), als je een beetje leuk kunt breien tenminste.
• Samen naar een workshop bonbons maken, sushi maken of wijn proeven.
• Naar de film of het theater (je geeft het kaartje natuurlijk cadeau).
• Een klus in huis opknappen waar de ander tegenop ziet.
• Voor je geliefde een romantisch weekendje weg.
• Een bon voor een massage als je dit zelf kunt. Of je kunt bij mij een bon voor een voetmassage bestellen. Ik stuur deze naar je toe! Kleine moeite, groot plezier.

Wees hier creatief in!

6. Stel je perfectionistische kerstverwachtingen bij!

Je kijkt vast uit naar de kerstdagen. En gevoed door de media heb je hier hoge verwachtingen van. Alles is perfect, mooi en gebeurt in harmonie. Uiteraard ben je op die dag niet met het verkeerde been uit bed gestapt. Je krijgt geen ruzie met je partner en je kinderen gedragen zich voorbeeldig. Daarbij zie je er beeldschoon uit en een “bad-hairday” bestaat op deze dagen niet. Het 8-gangen diner lukt je uitstekend, alles is perfect op elkaar afgestemd. Zingend sta je in de keuken in die fantastisch nieuwe jurk in maatje 36. Iedereen is lief voor elkaar….

Word wakker! Het wordt nooit zoals je tijdens de reclames of op Social Media ziet, nooit!

Stel je verwachtingen bij. Tijdens de kerstdagen zijn we niet anders dan anders. Het levert veel druk op om aan al die hoge verwachtingen rondom deze dagen te voldoen. Daarbij verwacht je ook teveel van de ander. Dit kan weer voor onderlinge irritaties zorgen. Dat is jammer, want zo kun je niet op een ontspannen manier genieten van de feestdagen. Ga er maar vanuit dat er iets “mis” zal gaan. Niets is perfect, zelfs kerst niet.

7. Stop met die geforceerde gezelligheid!

Irritatie en verveling; De sfeer tijdens de kerstdagen kan dalen tot het vriespunt. Het wordt er niet gezelliger op. Tijdens deze dagen zitten we veel op elkaars lip niets te doen. Er worden nietszeggende gesprekken gevoerd om maar wat te doen te hebben. En waar vooral niemand op zit te wachten. Want ja, het moet wel gezellig zijn. En dat moet blijkbaar mét elkaar!

Stop met die geforceerde gezelligheid! Ook met de kerstdagen is iedereen gewoon zichzelf en dat kan best wel eens botsen. Dat is nu eenmaal zo, ga dit niet krampachtig ontlopen. Je hoeft ook niet op elkaars lip te zitten. Trek jezelf terug met een boek. Ga gerust alleen of met een ander een wandeling maken. Pak ouderwets de sjoelbak erbij, doe iets actiefs met de mensen die dit ook willen. Of ga film kijken als je dit leuk vindt. Forceer mensen niet om dingen te doen waar ze geen zin in hebben.

Geef elkaar ruimte! Er is niets mis met dat ieder gewoon lekker z’n gang kan gaan. Dan is het moment dat jullie allemaal bij elkaar zitten tijdens het kerstdiner, ook een stuk gezelliger.

Ik hoop dat je wat aan deze tips hebt. Heb je zelf nog een goede tip, zet het gerust in een reactie hieronder! Daar help je anderen weer mee! En voor ik het vergeet, heel fijne feestdagen. De eerstvolgende blog verschijnt in 2020! – Liefs Roos

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

Vind je het moeilijk om tot rust te komen, sta je altijd aan? Ben jij ambitieus, gedreven en altijd bezig bent om succes na te streven? Maar is het eigenlijk nooit (goed) genoeg? Heb je moeite om stil te zitten en moet je nuttig bezig, altijd? En voel je je schuldig als je niets doet? Blijft je hoofd overuren draaien?  Speciaal voor jou schreef ik deze ode aan luiheid.

Een ode aan luiheid, aan lummelen en pierewaaien.

We kunnen niet zonder, al zouden we dat wel graag willen. Want wie wil er nu niet altijd actief, ambitieus en gedreven in het leven staan. Je krijgt meer voor elkaar en het levert waardering op. Luiheid heeft een ronduit negatief imago. Zo wil je niet gezien worden.

“Ledigheid is des duivels oor kussen” zegt een oud en bekend gezegde.

Dat heb ik heel lang ook zo gevonden. Als ik een dag (te) weinig had gedaan naar mijn zin, dan voelde ik mij chagrijnig, ik vond mijzelf slap en lui. Ik had veel meer kunnen bereiken. Ik vond mijzelf te passief, maar blijkbaar had ik het wel nodig om een beetje rond te lummelen. Maar zo’n to-do lijst die niet volledig afgestreept is maakt onrustig, niet waar? Dus ik ging op zoek naar manieren om een schop onder mijn eigen kont te geven. Dat deed ik met schema’s en strakke planningen. Echt werken deed dat niet, ik hield er vooral schuldgevoel aan over.

Veel mensen gruwen van stil zitten en niets doen.

Het levert schuldgevoel op. Lui zijn is uit den boze, je kunt maar beter nuttig bezig zijn en je handen laten wapperen. Een boodschap die velen van ons tijdens de opvoeding en op school is mee gegeven. Laatst hoorde ik van iemand die altijd hard werkt in de zorg, dat zij een reprimande kreeg omdat ze even niets deed. Ook op de werkplek wordt lummelen niet erg gewaardeerd, zelfs niet getolereerd. Gek, want niemand kan een hele werkdag productief zijn.

En wie wil er nu voor lui worden aangezien. Liever komen we als actief, nuttig, ambitieus over. Dat is positief. Met niets doen heeft nog nooit iemand wat bereikt. Toch schrijf ik een ode aan luiheid, aan lummelen, aan pierewaaien, niets doen en uit het raam staren. Waarom? Omdat we dit wel meer mogen doen.

In onze samenleving ligt de nadruk heel erg op doen en op actie.

Ambitie en gedrevenheid levert ons niet alleen succes op, maar vooral waardering van de buitenwereld. We hebben het “druk-druk-druk”, daar zijn we trots op. Maar altijd actief en bezig zijn is helemaal niet zo goed voor je als dat je denkt. Je staat hierdoor altijd aan. “Ja en?”, hoor ik je zeggen. Ik ga je dat eens rustig uitleggen.

Altijd aanstaan of actief zijn verbruikt nodeloos veel energie. Als je altijd bezig bent, al is het alleen in je hoofd, dan kun je je accu niet fatsoenlijk opladen. Je kunt niet bijtanken. En dat heb je wel nodig. Misschien denk je dat rust vanzelf komt op het moment dat alles af is, op orde is, opgelost is of eindelijk goed genoeg of beter, perfect is. Maar het is nooit af, goed genoeg of perfect. Dus je blijft aanstaan, wat weer voor chronische, negatieve stress zorgt.

Hoe zit dit nu in elkaar?

Stress is een fysieke reactie die het ons mogelijk maakt om een bedreigende situatie op te lossen of om focus te houden en te presteren als dat nodig is. Hiervoor moeten we actief zijn. De ortho-symphaticus in ons zenuwstelsel zorgt ervoor dat we in actie komen. Op deze manier kunnen we iets oplossen, iets verbeteren of bereiken. De ortho-symphaticus noem ik ook wel het gaspedaal. Het is goed dat we dit hebben, anders waren we als mensheid allang uitgestorven.

Zodra de situatie weer onder controle is of we hebben gepresteerd, dan is het tijd voor rust en ontspanning.

We hebben rust nodig om zowel mentaal als fysiek weer te kunnen herstellen, bij te tanken en je accu weer op te laten. De para-symphaticus neemt het over. Deze kun je zien als je persoonlijke rem. We vertragen en komen tot rust waardoor we weer voldoende energie opbouwen. Hiermee bereiden we ons voor op de volgende bedreigende situatie, actie of prestatie die we moeten leveren.

Deze twee systemen horen dus bij elkaar en kunnen niet zonder elkaar. Ze vormen samen de twee hoofdonderdelen van ons autonome zenuwstelsel. Toch gassen we meer dan goed voor ons is. En de rem kunnen we maar slecht vinden. We staan altijd aan. Dat is niet vreemd, actief zijn wordt in onze samenleving gewaardeerd.

En bedenk dat we meer prikkels binnenkrijgen dan ooit, waar we bewust of onbewust iets mee moeten doen. Alleen het verwerken hiervan kost ons al energie. Daarbij zorgt onze ortho-symphaticus ervoor dat we ontzettend alert blijven op mogelijke dreiging en negatieve dingen die opgelost moeten worden (verhoogd arousal). We ervaren hierdoor meer dreiging dan er werkelijk is. En zo blijven we aanstaan. De twee systemen waar ik het net over had, zijn uit balans.

We raken in een vicieuze cirkel waar we moeizaam uitkomen.

Om hier uit te komen is het belangrijk dat je de rem bewust leert te gebruiken. Als je dit niet doet, ga je net zolang door tot je crasht. Of je hobbelt ontevreden door, je afvragend wanneer je nu eindelijk eens genoeg energie hebt om gelukkig te worden. Zet er nog een tandje bij, je bent er bijna! Los stress op met nog meer stress!

We moeten chronische stress niet actief te lijf gaan om meer energie te krijgen. Op deze manier zoek je de oplossing in wat juist het probleem is, een onderdeel van het probleem is of het probleem juist in stand houdt. Dat is niet vreemd. Onze natuurlijk neiging om een bedreigende situatie of probleem op te lossen is vanuit ons ortho-symphatisch systeem, onze gaspedaal dus. We komen nog meer in actie, want we zijn iets aan het oplossen. Je werk moet af, want dan komt er rust. Je scriptie moet perfect zijn, dan mag je pas lummelen. En succes komt nu eenmaal met een prijs.

Maar moeten we niet juist de rust meer opzoeken om de balans te hervinden?

Dus ga pierewaaien, niets doen, sukkelen, uit het raam staren, mediteren, kortom; Durf lui te zijn! Want wie lui durft te zijn, houdt voldoende energie over voor de dingen en mensen die er werkelijk toe doen. Wat wij kunnen leren van luie types is dat zij super efficiënt met hun energievoorraad omgaan. Zij zullen nooit zonder zitten. Niet dat je vanaf nu alleen nog maar op de bank moet hangen, maar het mag allemaal wel een tandje minder. Vandaar mijn ode aan luiheid! Een ondergewaardeerde eigenschap! Noem het vertragen.

Natuurlijk wil je weten hoe je bewust je rem kunt gebruiken. Ik geef je wat tips:

• Zet het schuldgevoel van je af. Het is niet nodig om je schuldig te voelen als je lekker niets doet. Want als je je schuldig gaat voelen, ga je piekeren. En dan sta je weer aan. Merk schuldgevoel op en laat het aan je voorbij gaan. Doe er even niets mee. Schuldgevoel is aangepraat, meer niet.
• Zie luieren en pierewaaien als nuttige “activiteiten”. Om te presteren en actief te zijn is het belangrijk dat je voldoende energie hebt. Dat ben je nu aan het opdoen.
• Plan momenten van luiheid in! Want anders komt het er niet van. Als je altijd aanstaat, ga je door en verzin je allerlei excuses waarom het er maar niet van komt.
• Zorg ervoor dat je momenten van lummelen zo prikkelvrij mogelijk zijn. Zet social media uit, ga de natuur in of zorg voor een eigen plek in jouw huis waar je tot rust komt. Je lummelt het beste in een prikkelarme zone.
• Wil je tot rust komen? Dan wordt vaak yoga of meditatie aangeraden. Hartstikke goed! Ik hoor vaak dat mensen dit proberen, maar dit hen niet past of dat ze hier juist onrustig van worden. Als je er geen rust in vindt, niet doen. Zoek iets wat wél bij jou past. Je kunt het eventueel later nog eens oppakken.
• Verwar controle(-drang) niet met rust! Controle geeft schijnveiligheid en dit kan de belofte van tot rust komen met zich mee brengen. Om tot rust te komen is het juist zaak om los te laten.
• Misschien voel je weerstand om stil te zitten en niets te doen, omdat je je dan juist gespannen en onrustig gaat voelen. Misschien word je geconfronteerd met gedachten en gevoelens waar je je liever niet bewust van wordt. Je vlucht in actief zijn. Mocht dit bij jou spelen, schakel professionele hulp in. Je kunt dit niet alleen oplossen. Je hebt iemand nodig die je hierbij begeleidt. Ook als je geen idee hebt hoe je tot rust kunt komen, dan is professionele hulp geen overbodige luxe.
• Wil je op een makkelijke manier tot rust komen en de balans herstellen? Boek een massage! Binnen mijn praktijk in Amstelveen kun je een heerlijke voetmassage boeken.

Heb je nog een goede tip of wil je vertellen hoe jij tot rust komt? Schrijf het hieronder op. Dat waardeer ik enorm en de andere lezers ook! Ik heb nog veel meer tips. Deze deel ik regelmatig op mijn Facebookpagina, op LinkedIn en in mijn Facebookgroep.

Heb je hulp nodig om meer luiheid in jouw leven te verwelkomen? Neem gerust contact met mij op voor een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek in mijn praktijk in Amstelveen.

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

“Niemand wordt met faalangst geboren”

“Je hebt hier hooguit aanleg voor waardoor je op een zeker moment faalangst ontwikkelt. Dit kan door ervaringen in je jeugd zijn. Fouten maken was uit den boze was. Je hebt je nooit veilig genoeg gevoeld om fouten te maken. Je hebt niet leren vallen en dus ook niet geleerd dat je weer op kunt staan”.

Bovenstaand stukje tekst komt uit één van mijn twee gastblogs (’n tweeluik) die ik voor Gezonder Nederland van Yentl Westerbaan heb mogen schrijven. Yentl is professional op het gebied van ’n gezonde leefstijl en zij heeft een missie; heel Nederland gezonder krijgen! Deze missie is niet mis.  En ik mag daar met mijn kennis als stress & burn-out counsellor en psychosociaal therapeut een bescheiden bijdrage aan leveren met mijn gastblogs. Want na deze tweeluik heeft Yentl mij gevraagd om vaker een blog voor haar site te schrijven. Daar ben ik trots op!

Dit keer een tweeluikje over faalangst. De volgende keer zal gaan over zelfvertrouwen en acceptatie.

Heb jij ook interesse in mij als gastblogger voor een eenmalige blog of als vaste gastblogger? Stuur mij een bericht via de contactpagina.

En niet te vergeten, de linkjes naar de twee gastblogs:

• Heb jij angst om te falen?
• Werk aan je faalangst!

Veel leesplezier!

“Simplify Life is vriendelijk geschreven, maar heeft een duidelijke boodschap. Heerlijk, want ik houd niet van zalvend en wazig woordgebruik. Dat mag troostend zijn, maar weerspiegelt wat mij betreft niet de realiteit. Een boek mag mij aanzetten tot nadenken, ik heb geen behoefte aan leefregels of een ‘als ik dit doe dan komt alles goed’- boek. Het mag bij mij wel een kleine aardverschuiving teweeg brengen die wat oncomfortabel aanvoelt. De beweging die hierdoor ontstaat vind ik prettig”.

Hoe leuk is het als je workshop wordt genoemd in een blog! Op 24 maart, ja, alweer een tijdje geleden, gaf ik de workshop “Perfectionisme de Baas” aan 5 enthousiaste deelnemers! Één van de deelnemers, Roland van puntkommaarop.nl, heeft hier een blog over geschreven, wat een eer!

Hartstikke leuk om deze blog ook op mijn site te delen!

Sneak Preview:

“Doordat het een kleine groep van vijf personen was kreeg iedereen ruim de tijd voor zijn of haar inbreng. Hoofdzakelijk ‘haar’ inbreng in de vrouwelijke zin want ik was weer eens de enige man :).

De inhoud van de workshop is prettig en goed opgebouwd. Roos laat genoeg ruimte voor de dynamiek vanuit de groep. Het was zo één uur. Door haar enthousiasme en het vertellen uit eigen ervaring is er eigenlijk geen drempel meer en voel je jezelf zo op je gemak. Achteraf krijg je nog een mooie en uitgebreide hand-out toegestuurd zodat je alles nog eens op het gemak kunt nalezen en inzetten voor een makkelijker en leuker leven ;).”

Lees de blog van Roland van Tilborg  verder op zijn blogsite!

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

We hebben al van heerlijk weer kunnen genieten. Het is duidelijk, de zomer komt er weer aan, dus ook de warme dagen. En ik hoop altijd op veel warme dagen. Ik ben gek op een terrasje pakken, naar het strand gaan en zwoele zomeravonden. Maar ik zie op tegen de nachten. Ik kan niet slapen van de warmte. Ik ben dan zo onrustig. Gelukkig weet ik als slaapcoach wat ik  hieraan kan doen. Tijd om deze 12 tips om goed te slapen tijdens warme nachten met jou te delen. Bewaar ze goed voor als het écht warm wordt.

Zomerse dagen zijn heerlijk, maar warme nachten kunnen voor veel frustraties zorgen.

Slecht slapen is bij mij dan eerder regel dan uitzondering. Ik heb het warm en benauwd. Ik lig maar te woelen in mijn bed. De volgende dag voel ik mij  moe, sloom en ik kan mij slecht concentreren. Hoe kan ik toch die zwoele nachten beter doorkomen?

En hoe het komt dat we zo slecht slapen tijdens warme nachten?

Dat is heel simpel. Één van de factoren die effect heeft op hoe wij ’s nachts slapen is ons bioritme. Maar ons interne klokje loopt wat langzamer dan 24 uur, namelijk 24,8 uur. Om ons biologische ritme gelijk te laten lopen met onze omgeving, zijn we afhankelijk van zogenaamde “zeitgebers” (tijdsaanduiders). Dit zijn signalen die ons (lichaam) informatie geven over waar we ons bevinden in het 24-uursritme. Ofwel; Hoe laat het ongeveer is en of het bijvoorbeeld tijd is om te gaan slapen of om actief te zijn.

Één van deze zeitgebers is onze lichaamstemperatuur. Op het moment dat je lichaamstemperatuur ’s avonds daalt, is dit het signaal aan je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Iedere avond zakt je lichaamstemperatuur iets.  Maar als het warm is in huis, krijgt je lichaam daar niet goed de kans voor. Je lichaamstemperatuur neemt niet voldoende en niet snel genoeg af. Dit resulteert in onrustige nachten. De meeste tips om goed te slapen tijdens warme nachten zijn ook hierop gericht. Oja, tip 10 is mijn persoonlijke favoriet!

Hier komen de 12 tips

Tip 1: Ramen, deuren & gordijnen sluiten!

Het is zover, de temperaturen zijn flink gestegen in ons koude kikkerlandje! Heerlijk! Maar vergeet niet alle deuren, ramen en gordijnen dicht te houden overdag. Als je dat niet doet, vult de ruimte zich met warmte. Zodra het ‘s avonds afkoelt buiten, zet dan alles open. O ja, doe ook zoveel mogelijk elektrische apparaten uit, ook die geven warmte af!

Tip 2:Beneden slapen!

Blijft je slaapkamer toch nog te warm? Verkas tijdelijk naar een koelere ruimte om te slapen. Warmte trekt naar boven, dus ga gerust op de benedenverdieping slapen. Of leg je matras op de grond, dat schijnt ook een beetje te helpen.

Tip 3: Warm (lauw) douchen!

Neem een warme douche voordat je gaat slapen. Een douche ontspant en je gaat fris naar bed. En het meest belangrijke; Juist de afkoeling als reactie op die warme douche maakt je slaperig en zorgt voor een rustigere nacht (daling lichaamstemperatuur).

Tip 4: Airco & Ven!

Maak gebruik van een airconditioner of een ventilator. Een airconditioner kan je op temperatuur instellen, een ventilator helaas niet. Eigenlijk zuigt de ventilator de lucht van achter naar voren. Wil je koelere lucht? Zet de ventilator ‘s avonds voor het slapen gaan aan voor het raam (wat je hebt opengedaan om af te koelen). Een andere tip voor koelere lucht is om een bak ijs/ijsklontjes/ bevroren fles water achter de ventilator te zetten. Maakt dat ding ‘s nachts teveel lawaai en kun je daar niet van slapen? Gebruik oordopjes, misschien werkt dat. En…muggen houden niet van airco’s en vennetjes. Dat is ook mooi meegenomen.

Tip 5: Wandelingetje!

‘s Avonds is het vaak lekker afgekoeld. Maak een wandelingetje in een rustig tempo voor het slapen gaan. Het is heerlijk verkoelend en je ontspant hierdoor.

Tip 6: Warm kussen!

Pfff, je hoofdkussen wordt tijdens zomernachten zo’n vervelende warmtebron. Draai met regelmaat je kussen om. Veel mensen raden een boekweit-kussen aan, deze blijft wel koel. Ik heb hier persoonlijk geen ervaring mee. Mocht je ervaring hebben met een boekweit-kussen, zet dit in een reactie hieronder!

Tip 7: Slaapkamer goed verduisteren!

De dagen zijn veel langer; Het is langer licht en de zon komt ook lekker vroeg weer op. Dit kan voor ons voor een verstoord bioritme zorgen door een andere “zeitgeber”, namelijk licht. Licht geeft het signaal af dat het tijd is om actief te zijn. Zodra het donker wordt maakt ons lichaam melatonine aan. Melatonine zorgt ervoor dat we goed inslapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer goed verduisterd is of slaap met zo’n slaapmaskertje tijdens de kortste dagen van het jaar.

Tip 8: Luchtige nachtkleding van katoen!

Trek luchtige nachtkleding aan (van katoen). Je zweet tijdens warme nachten meer en katoen vangt dit op. Dit voelt prettiger. Zweten is overigens wel belangrijk om ons lichaam op de juiste temperatuur te houden!

Tip 9: Voldoende vocht!

Drink voldoende vocht (begin nu al). Je verliest meer vocht door zweten om je lichaamstemperatuur op peil te houden, dus je hebt ook meer nodig. Door vochttekort slaap je ook slecht. Zet voor de zekerheid een glas of flesje water naast je bed.

Tip 10: Mijn favoriete tip!-> iets met een washandje…

Dat flesje water naast mijn bed gebruik ik ook op een andere manier. Persoonlijke werkt deze tip voor mij het beste! Ik leg er ook een washandje naast. Die bevochtig ik, als ik als ik niet kan slapen. Met het vochtige washandje dep ik mijn gezicht, nek hals, borst, polsen en armen. Heerlijk dat je je bed hiervoor niet uit hoeft.

Tip 11: Relax! Blijf ontspannen!

Maak je niet druk als het je niet lukt om goed te slapen. Er is nog helemaal niets aan de hand als je 1 of 2 nachten slecht slaapt. Blijf niet in bed draaien. Sta op en ga wat lezen, maak je vooral geen zorgen. Echte warmte duurt altijd maar kort in Nederland. As je je te druk maakt, dan verhoogt dit jouw “arousal” ofwel je alertheid/ waakzaamheid. Dit is een andere belangrijke factor die invloed heeft op de kwaliteit van onze nachtrust. Om goed te slapen moet deze laag zijn, dus ontspan!

Tip 12: Doe ook overdag rustig aan!

Laatst las ik een mooie tip “Hoe je overdag bent, zo ben je ook ‘s nachts”. Hiermee wordt bedoeld dat hoe je je overdag voelt, wat je doet en denkt, effect heeft op je slapen. Het is warm, dus doe overdag al rustig aan (anders raak je “oververhit” door de drukte), drink voldoende vocht en maak je vooral niet druk.

Ik hoop dat jullie wat hebben aan deze tips. Voor mijn werkt nummer 10 erg goed. Sinds vorig jaar hebben we ook ’n draagbare airco die we tijdens echt warme nachten aan zetten.

Wat werkt voor jou goed om te slapen tijdens warme nachten? Zet het hieronder en help anderen hier ook weer mee!

• Slaap je sowieso slecht (ook bij normale Nederlandse temperaturen)? Ik wil en kan jouw helpen naar een betere nachtrust! Schroom niet om mijn hulp in te schakelen en maak een afspraak voor een gratis en kosteloos kennismakingsgesprek!
• Een korte training over beter slapen voor je organisatie/personeelsleden? Een aanrader met eyeopeners volgens de deelnemers van deze korte training! Neem contact op over de mogelijkheden!

Meer lezen over slapen? Lees ook “Wat is het verband tussen slapeloze nachten en perfectionisme” en “Slapeloosheid, 3 oplossingen die jou niet helpen”

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

Een vraag die vaak wordt gesteld in mijn praktijk, en goede vraag ook. Niet alleen door professionals, maar vooral door mensen die een burn-out hebben doorgemaakt, wordt een verband gelegd tussen perfectionisme en het ontwikkelen van een burn-out. Hoe zit dit nou? Kun je een burn-out krijgen door perfectionisme? En als het zo is, hoe kun je dit dan voorkomen? Vragen waarop ik je graag antwoord wil geven in mijn blog.

Om met de deur in huis te vallen, perfectionisme zelf maakt je niet extra gevoelig voor het ontwikkelen van een burn-out.

Ambitie hebben en de dingen heel goed willen doen, daar is helemaal niets mis mee. Je kunt veel uit jezelf halen en streven naar perfectie, zonder jezelf te overbelasten. Je richt je focus, de energie die je hebt, op wat je wilt bereiken. Niet op allerlei dingen daar omheen die er niet toe doen.

We hebben het hier over een gezonde vorm van perfectionisme. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat deze gezonde vorm je juist stressbestendig maakt. Je wilt iets bereiken, dus de problemen die op je pad komen, wil je oplossen. Je ontwikkelt hierdoor een gezond probleemoplossend vermogen. Het maakt je proactief. Het behoedt je zelfs van een burn-out!

Maar streven naar perfectie is iets anders dan perfectie van jezelf eisen.

Juist deze ongezonde, eisende vorm van perfectionisme, maakt je gevoelig voor stress en uiteindelijk een burn-out. Er is wel degelijk een verband. Maar hoe zit dit dan?

Uit eigen ervaring weet ik dat streven naar het beste mij juist energie en motivatie geeft. Ik schrijf niet een blog in 30 minuutjes. Nee, ik wil dat jij een goede blog leest en geen onzin. Ik wil ook trots zijn op mijn werk. Niets mis mee.

Stel je voor dat ik blijf twijfelen of mijn blog wel perfect is? Of jij mijn blog wel goed genoeg vindt? Misschien vind je wel een foutje. Of ik val door de mand als therapeut. En ik pieker en ik twijfel. Ik blijf mijn blog maar doorlezen en ik blijf maar corrigeren. Ik lig er wakker van. Kan ik het wel? En jij wacht op mijn blog. Ik wil jou niet teleurstellen…

Dagenlang werk ik eraan. Ik ben doodmoe. Of er komt juist niets meer uit handen, omdat ik blokkeer door angst. Ik voel mij schuldig.

Het is de duistere kant van perfectionisme die je gevoelig maakt voor stress en het ontwikkelen van een burn-out. Het gaat hier om een ongezonde of zelfkritische vorm van perfectionisme. De disfunctionele aspecten die bij deze vorm horen, spelen een rol bij het krijgen van een burn-out. Disfunctionele kenmerken zijn eigenschappen die je in de weg zitten om goed en prettig te functioneren.

De duistere kanten van perfectionisme zijn zelfkritiek, zwart-wit denken, faalangst, de ander niet willen teleurstellen, de ander niet willen laten zitten, veel behoefte hebben aan bevestiging en angst voor kritiek.

Je bent ook steeds met de vraag bezig of je wel goed genoeg bent en of jouw omgeving jou wel goed genoeg vindt. Je bent veeleisend naar jezelf en verwacht dat jouw omgeving dit ook is. Je zegt overal maar “ja” op met als gevolg een overvolle agenda doordat je over je grenzen laat gaan. Door perfectionisme ga je ook zelf over jouw grenzen heen. En je hebt moeite hebt met hulp vragen. Je móet het zelf kunnen oplossen. Je schaamt je dood als je hulp zoekt. Dat betekent dat je het niet kunt, dat je niet aan het perfecte plaatje voldoet. Niet voor jezelf en niet voor de buitenwereld.

Ambitieus zijn en streven naar perfectie maken jou niet gevoelig voor stress klachten. De zorgen, angst en twijfels over jouw persoonlijke prestaties en over hoe je overkomt wel!

We gaan wat dieper in op wat jou dan zo gevoelig maakt en wat het verband is met een burn-out.

Als perfectionist besteed je veel tijd en energie aan het bereiken van het perfecte. Om dit te bereiken zoek je de grenzen van je kunnen op. Je stort je op je werk of op je taak. De kans is groot dat je over jouw grenzen gaat om perfectie te bereiken. Als je continue over deze grenzen heen gaat, dan raak oververmoeid en op den duur uitgeput.

Je wilt niet alleen perfecte prestaties op je werk of tijdens je studie. Nee, ook in je privéleven eis je perfectie van jezelf. Je moet aan heel veel voldoen. Van een rol die je bijvoorbeeld als ouder, partner of kind hebt tot aan de dingen die je doet in je vrije tijd of je uiterlijk. Vaak ben je dan ook nog bezig met je werk of studie. Je geeft jezelf geen ruimte voor herstel. Je kun niet ontspannen omdat je altijd aan staat. Op den duur pleeg je roofbouw op jezelf.

Als je perfectionistisch bent, ben je ook een kei in rampscenario-denken. Van tevoren bedenken wat er mis kan gaan en je hierop voorbereiden, niks mis mee. Maar iemand die last heeft van ongezond perfectionisme is hier niet oplossingsgericht mee bezig. Je blijft erin hangen en erover piekeren in plaats van te bedenken hoe je daarmee om zou kunnen gaan. Het jaagt angst aan, het mag niet fout gaan. Dit kan je juist belemmeren en zelfs blokkeren me alle gevolgen van dien. (Lees ook mijn blog: “Tips bij Faalangst: Voel jij je veilig genoeg om fouten te maken?“).

Twijfelen aan jezelf, je eigen kunnen en wat anderen van jou denken. Piekeren over wat er allemaal mis kan gaan. Continue ben je bezig met deze gedachten. Dit kost energie en tijd en gaat ook ten koste van je concentratievermogen. Je wordt in beslag genomen door je gedachten. Hierdoor sta je niet in contact met het hier en nu en mis je echt verbinding met jezelf en je omgeving. Je hebt er niet echt oog meer voor, je vangt de signalen niet goed meer op. Dit kan je functioneren en prestaties negatief beïnvloeden.

Als je geen idee hebt hoe hoog je die lat eigenlijk hebt gelegd of hoe hoog jouw omgeving die voor jou legt, dan levert dat veel spanning en onzekerheid op.

Door je perfectionisme blijf je gissen en raden wanneer iets voldoet en wanneer je goed genoeg bent. Je staat hierdoor altijd aan. Dit maakt je stress gevoelig en bovendien gevoelig voor slecht slapen. En slecht slapen maakt je nog gevoeliger voor stress klachten (lees ook mijn blog “Wat is het verband tussen slapeloze nachten en perfectionisme?“). Ik merk dat ik hierover kan door blijven schrijven en zoveel meer wil delen. Dat ga ik nu niet doen, want ik wil je natuurlijk ook meegeven hoe je kunt voorkomen dat je een burn-out krijgt als je last hebt van ongezond perfectionisme?

• Tip die je direct kunt toepassen! Zorg ervoor dagelijks herstelt en tot rust komt. Plan dit desnoods in. Ontspannen dus! Wat ontspant jou? Wat vind je leuk om te doen. Waarbij vergeet je de tijd en waar word je blij van? Doe hier meer van. Dus, wat ga jij vandaag doen om te ontspannen?
• Realiteitszin ontwikkelen. Bij het opstellen van doelen mag je best meenemen wat er mis kan gaan, wat de omstandigheden zijn, hoeveel tijd en energie heb je, wat je zelf kunt en waar je hulp bij nodig hebt. Je hoeft niet alles alleen te kunnen, te weten en te doen.
• Leer ongezond of zelfkritisch perfectionisme om te zetten in gezond perfectionisme. Belangrijk hiervoor is om te werken aan een gezond en reëel zelfvertrouwen en zelf-compassie.
• Schakel hulp in bij waar je mee bezig bent. Ik weet dat hulp vragen moeilijk voor je is. Toch zal je zien dat je juist betere resultaten boekt als je dit wel doet.
• Durf hulp te vragen als perfectionisme jou belemmert, jou veel stress klachten oplevert en je onzeker maakt. Schakel gerust professionele hulp in van een specialist op het gebied van burn-out én perfectionisme.

Ik ben mij er van bewust dat tips opvolgen niet makkelijk is, zeker als je ze “perfect” wilt opvolgen. Want dat is een valkuil. Als je perfectionistisch bent is hulp inschakelen moeilijk, dat voelt als falen. Daar weet ik alles van, helaas. Gelukkig heb ik mijn perfectionisme om kunnen zetten naar een positieve vorm van perfectionisme. En op sommige vlakken ben ik zelfs makkelijk geworden en ik voel mij heel comfortabel met mijzelf, ook als iets mis gaat. En dat helpt mij enorm. Ik leef ontspannen en richt mijn energie op wat ik belangrijk vind en ik weet te doseren. Als professioneel psychosociaal therapeut en trainer ben ik mij hier verder in gaan verdiepen. Ik kan jou helpen om dit ook te bereiken.

Schroom niet om contact op te nemen en een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek te plannen.

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

Je laat je te vaak meeslepen door de waan van de dag, door wat anderen van je verwachten en waar je allemaal aan moet voldoen. Zonder dat je dat eigenlijk wilt. Dit wil je niet meer. Maar wat wil je eigenlijk wel? Misschien weet je niet goed meer wat écht belangrijk voor jou is? Ben je dit door de hectiek een beetje kwijt geraakt. Volgens welke waarden wil jij leven? Hoe kom je daar achter? Dat antwoord ga je jezelf geven door het doen van deze praktische coach oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”.

Al een tijdje loop ik met het idee om niet alleen blogs voor jullie te schrijven, maar ook praktische opdrachten met jullie te delen. Een coachoefening die je zelf thuis kunt doen. En ik dacht bij mijzelf :

“Wat is nu een waardevolle oefening?”.

Ik vind het belangrijk om naar mijn kernwaarden te leven en mijn keuzes en acties hier ook zoveel mogelijk op te baseren. Daarvoor moet ik mij bewust zijn wat mijn kernwaarden zijn en wat zo’n kernwaarde voor mij betekent.

Voorbeeld: Ik vind  de kernwaarde “eenvoud” steeds belangrijker worden in mijn leven. Dit staat voor mij voor de vraag hoe ik meer eenvoud in deze complexe en veeleisende maatschappij vindt. En met eenvoud wil ik rust in mijn hoofd en rust in mijn leven creëren. Voor een ander staat eenvoud voor minimalistisch leven, omdat dit goed is voor het milieu. Voor mij is dit vooral op mentaal vlak.

Zo zie je, eenzelfde kernwaarde kan verschillende betekenissen hebben. Dat is persoonlijk.

Als je je bewust bent van je kernwaarden, dan dient dit als een kompas in jouw leven. Eenvoudig gezegd; Je baseert hier jouw keuzes en acties op. Je kunt deze oefening óók doen voor jouw bedrijf of voor jouw praktijk!

Genoeg gepraat; Aan de slag!

Hulpmiddelen zijn een pen en kaartjes, papiertjes of post-its waarop de kernwaarden schrijft . Per kaartje, briefje of post-it schrijf je één kernwaarde. Zorg ook voor een schrijfboekje of een notitieblokje. Je mag er best een paar bij verzinnen. Aangezien “vrijheid” ook een belangrijke kernwaarde voor mij is, ben je daar geheel vrij in.

Dit zijn de waarden die je op de kaartjes/papiertjes /post-its zet:

Integriteit, creativiteit, gehoorzaamheid, gelijkwaardigheid, humor, kennis, eerlijkheid, bezit, gezondheid, persoonlijke ontwikkeling, rechtvaardigheid, succes, uitdaging, vertrouwen, vriendschap, harmonie, afwisseling, discipline, eenvoud, bescheidenheid, avontuur, liefde, loyaliteit, macht, optimisme, plezier, wijsheid, intimiteit, zorgzaamheid, samenwerken, waardering, zelfvertrouwen, tolerantie flexibiliteit, onafhankelijkheid, inlevingsvermogen, zingeving, spiritualiteit, ontspanning, innerlijke rust, zekerheid, schoonheid, toewijding, verantwoordelijkheid nemen, openheid, zelfkennis, vrijheid….

Als je deze oefening gaat doen zal je ontdekken dat het best moeilijk is om te kiezen.

Hier bij wat ondersteunende vragen:

• Wat vind ik voor mijzelf belangrijk?
• Waar wil ik (meer) energie en aandacht aan besteden?
• Waar sta ik voor?
• Welke waarde kan ik niet uit mijn leven wegdenken?

De opdracht!

1. Leg de kaartjes met de kernwaarden in 3 rijen: onbelangrijk, enigszins belangrijk en heel belangrijk. Spreek de kernwaarde uit voor je ze bij één van deze rijtjes legt en voel wat het uitspreken van deze waarde met je doet. Beslis dan!
2. Selecteer van het rijtje “zeer belangrijk” maximaal 10 kernwaarden.
3. Selecteer van deze 10 weer 5 kernwaarden. Waarschijnlijk ga je hier een methodiek voor verzinnen. Mijn cliënten gaan eigenlijk altijd de kaartjes clusteren in vergelijkbare waarden. Misschien is dit ook een idee voor jou.
4. Je mag best nog wat heen en weer schuiven nu.
5. Maak een echt definitieve keuze van jouw 5 kernwaarden.
6. Omschrijf van alle 5 de kernwaarden wat deze voor jou persoonlijk betekenen (of voor jouw bedrijf). Wat is de meerwaarde van iedere kernwaarde in jouw leven?
7. Nu heb je je (voorlopige) top 5!

Stel jezelf per kernwaarde de volgende vragen. Lees eerst de vragen rustig door:

1. Wat betekent deze waarde voor jou?
2. Wat betekent het voor jou om naar deze waarde te leven?
3. Wat betekent het voor jouw omgeving als je naar deze waarde leeft?
4. Hoe zal je leven eruit zien als je je keuzes op grond van deze kernwaarde baseert?
5. Welke positieve invloed heeft deze waarde op jouzelf?
6. Wat is de negatieve keerzijde van deze waarde? Hoe kun je hier je balans in vinden?
7. Als je met een score van 1 tot 10 (10 is de hoogste score) naar deze waarde zou leven, hoe zou dat er uit zien?
8. En hoe ziet dat eruit als je een 1 scoort (laagste score)?
9. Hoe scoor je op dit moment en hoe kom je aan die score? Vertel daar eens meer over?
10. Ben je tevreden met dit cijfer?
11. Zo niet; Hoe kun jij dit zelf beïnvloeden om hier meer naar te leven? Hou het simpel en klein.

Heel veel succes met deze oefening. En herhaal deze oefening zo nu en dan, want het leven is een proces. Wat jij belangrijk vindt of belangrijk voor jouw bedrijf of praktijk vindt, verandert met jouw leven mee. Vergeet hieronder niet een voor jouw belangrijke kernwaarde te delen!

Vind je het moeilijk om de praktische coach oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”alleen te doen? Doe dit dan samen met iemand. Ik wil jou daarbij helpen. Neem gerust contact op!

Bronvermelding deels en geïnspireerd door “Zo pak je iedereen in” van Ellen Steffens en Estrella Meijs. En voor een deel van mijzelf.

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

Misschien vraag je je af wat slapeloosheid en perfectionisme in hemelsnaam met elkaar te maken hebben. “Helemaal niets.”, hoor ik je zeggen. Toch wel, er is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionsime. In dit artikel zal ik uitleggen hoe perfectionisme je slaap kan belemmeren, gevolgd door een aantal tips.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die kampen met chronische slapeloosheid vaak hoog scoren op een vragenlijst die perfectionisme meet. En dit verband wordt op internet door meerdere professionals bevestigd. Dit verbaast mij niets. Jammer genoeg wordt hier niet uitgebreid over geschreven. Het wordt alleen benoemd. Dus ben ik zelf in de pen geklommen om een poging te wagen. Hiervoor heb ik deels informatie gebruikt vanuit onderzoek en deels vanuit ervaringen vanuit mijn praktijk.

Wanneer spreken we van slapeloosheid of chronische slapeloosheid?

Je hebt last van slapeloosheid als je minstens een maand lang zo’n 3 keer per week moeite hebt met inslapen of doorslapen. En het wordt chronisch als dit langer dan 6 maanden aanhoudt. Maar goed, één of twee weken slecht slapen kan al ontzettend vervelend zijn. Dat snap ik heel goed.

Belangrijk om te weten is dat in het onderzoek onderscheid wordt gemaakt tussen een gezonde vorm van perfectionisme en ongezond perfectionisme. Wat is nu het verschil?

Ben je op een gezonde manier ambitieus zonder dat je over jouw grenzen gaat? Streef je naar het beste resultaat en ben je iedere keer weer trots op wat je bereikt? En vind je dat je van fouten kunt leren en zelfs beter wordt? Dan ben je gezegend met een gezonde vorm van perfectionisme. Niets aan de hand.

Dit artikel gaat over mensen die last hebben van een ongezonde vorm van perfectionisme. Het gaat niet meer over streven naar het beste resultaat. Nee, je eist van jezelf het allerbeste resultaat. Er is geen ruimte voor falen en fouten. Het is nooit goed genoeg, nooit. Je hebt ook geen idee hoe hoog je die lat hebt gelegd. Of hoe hoog die lat voor jou is gelegd. Of je blokkeert door die hoge eisen. Je begint pas ergens aan als je zeker weet dat je geen fouten kunt maken. Je stelt uit. Je bent continue jezelf aan het beoordelen of bezig met wat de ander van jou of jouw prestaties vindt.

Ongezond perfectionisme neemt continue onzekerheid en stress met zich mee.

Niet iedereen met een negatieve vorm van perfectionisme (ik noem het hierna weer perfectionisme) ontwikkelt slapeloosheid. Je bent er wel extra gevoelig voor. Maar hoe zit dit nu? Wat gaat er mis?

Om gezond en vooral ontspannen te kunnen slapen moet de boog niet altijd gespannen zijn.

Voor perfectionisten is deze boog te vaak gespannen. De druk om te presteren is enorm. Het idee dat je nooit weet wanneer het goed genoeg is, levert jou onzekerheid en stress op. Het besef dat je fouten kunt maken en kunt falen, beangstigt je. Het oordeel van de ander over jou of jouw prestaties houdt je overmatig bezig. Je ploetert door. Misschien blokkeer je wel en stel je dingen uit. Ook daar maak je je zorgen over.

Je piekert je suf, vooral ‘s nachts. Je voelt je gespannen. Misschien ben je je niet eens bewust van deze spanning (gewenning). Juist deze spanning zorgt ervoor dat je niet goed slaapt. Je bent té wakker, te actief in je hoofd. Je piekert en maalt. En ook als je ’s nachts wakker wordt, dan word je overvallen door piekergedachten.

Als rasechte perfectionist laat je het er natuurlijk niet bij zitten.

Je moet goed slapen. Dus je past alle regels voor gezond slapen toe. En terwijl je je zo inspant, blijft het resultaat uit. Hoe kan dat nou? Het is eigenlijk heel simpel. Ontzettend je best doen helpt niet om gezond te slapen. Als je controle wilt over je slaapgedrag en je spant je teveel in, dan kun je je niet overgeven aan ontspanning. Ontspanning is nodig om te slapen.

Je kunt gewoonweg geen controle hebben over je slapen, wel over wakker zijn.

Perfectionisme maakt je dus niet alleen gevoelig voor het ontwikkelen van (chronische) slapeloosheid. Perfectionisme kan ook het probleem in stand houden omdat het verkeerde gewoonten oplevert die je belemmeren om ontspannen te slapen.

Het is heel frustrerend dat je zo je best doet en nog steeds niet goed slaapt. Daarbij maak je je zorgen om de dag van morgen. Je bent je er heel erg van bewust dat slechte nachten van invloed zijn op jouw presteren de volgende dag. Het maakt je zelfs boos dat je wéér niet goed slaapt. Je piekert je suf hierover, je concludeert dat je hierin faalt. Komt het ooit goed? Je ligt als een gespannen snaar in bed. Hoe moet het nu morgen? En de rest van je leven?

De grote vraag is natuurlijk “Wat kan ik hier aan doen?” of beter “Hoe kan ik beter met mijn slapeloosheid omgaan?”.

1. Jouw beeld van de perfecte nacht –

Je valt in slaap zodra je hoofd het kussen raakt, je slaapt in één keer heerlijk door en in de ochtend spring je klaarwakker je bed uit. Dit beeld klopt niet! Ideaal gezien duurt het tussen de 10 en 15 minuten voor je in slaap valt. Het is niet verontrustend als je een keer of misschien wel twee keer wakker wordt ’s nachts. En bij het ochtendgloren direct fris en fruitig je bed uitspringen? Nee, je hebt echt wel een half uurtje nodig om wakker te worden. Start je dag rustig op.

2. Slaap je echt wel zo beroerd? –

Uit onderzoek blijkt dat we meestal meer uur slapen en dat we veel sneller in slaap vallen dan we denken! Om hier achter te komen kun je een slaapdagboek bijhouden. Ook krijg je hier inzicht in door een fitbit of een app als sleepcycle op je smartphone te gebruiken.

3. Ruimte om te piekeren –

Als je net op bed ligt of als je ’s nachts wakker wordt heb je alle ruimte om te piekeren. Je wordt vaak overvallen door negatieve gedachten. Overdag kun je piekergedachten en negatieve gedachten makkelijk wegdrukken. ’s Nachts lukt dit niet. Het levert jou alleen maar spanning op waardoor je slecht slaapt. Je moet namelijk nog al die piekergedachten oplossen, hoezo slapen? Realiseer je dat je in bed niets op kunt lossen.

Wat kun je hier aan doen? Schrijf je piekergedachten en alles waar je mee zit op. Liever niet vlak voordat je gaat slapen, maar aan het einde van je werkdag of aan het begin van de avond. Je kunt dit zien als de start van het ontspannen afbouwen van de dag.

4. Vroeg naar bed gaan –

Ga niet te vroeg naar bed. Ook niet als oplossing omdat het lang duurt voor je in slaap valt. Je bent nog te wakker, waardoor je je piekergedachten alle ruimte geeft. Je bent nog niet slaperig genoeg en je ligt toch niets te doen. Vroeg naar bed gaan heeft geen zin. Je dag rustig en vooral ontspannen afbouwen wel.

5. Inspannen helpt niet, ontspannen wel –

Ik weet dat het vloeken in de perfectionistische kerk is, maar laat de controle over je slapen los. Je spant je teveel in om te slapen en dit werkt uiteindelijk averechts. Je kunt geen controle hebben over slapen. Het gaat ook niet over je inspannen om te kunnen slapen, maar over ontspannen zonder focus op “moeten slapen”. Zorg al voor voldoende ontspanning gedurende de dag!

6. Als het slapen niet lukt, kun je nog wel uitrusten –

Leer ontspannen in bed te liggen! Ook als je niet slaapt. Als je gefrustreerd tegen de klippen op ligt te piekeren, dan heb je de volgende dag minder energie dan als je ontspannen op bed hebt gelegen. Logisch, want piekeren en frustratie kost jou veel energie. Dus leer ontspannen met negatieve gedachten en slapeloosheid omgaan, zodat je meer energie overhoudt voor de volgende dag. Veel mensen merken direct al verschil. Ontspannen in bed liggen kun je bereiken door oefeningen vanuit de ACT/ mindfulness, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, de bodyscan.

7. Last but not least! Ga aan de slag met jouw perfectionisme! Dit scheelt een hoop zorgen, onzekerheid, stress, spanning en piekergedachten.

In dit artikel heb ik kort (ahum) antwoord gegeven op de vraag of er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionisme. De onderwerpen slapeloosheid, perfectionisme en vooral de relatie tussen deze twee, zitten complexer in elkaar dan ik hierboven heb omschreven. Ieder mens verschilt ook weer. Wat voor jou helpt, hoeft voor een ander niet te helpen. Het gaat altijd over maatwerk.

Uiteindelijk gaat slapen over ontspannen en overgave, niet over inspannen en controle!

Wist je dat perfectionisme ook oorzaak van een burn-out kan zijn? Één van mijn volgende blogs zal hier over gaan!

Wil je hier professionele hulp? Schroom dan niet om een professional op dit gebied in te schakelen die maatwerk biedt. Ik wil je graag helpen! Wil je meer weten of een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen om met mij de mogelijkheden te bespreken? Neem dat contact met mij op!

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

Wie had dit nu verwacht. Ik ben door Sandra van Blij met je Lijf genomineerd voor de Liebster Award. Wat een eer en wat lief. Dank je wel Sandra!

Wat is de Liebster Award nu eigenlijk?

Kom ik nu in aanmerking voor een prijs? Nee, dat niet. Het is een virtueel award voor bloggers om elkaar in het zonnetje te zetten. Op deze manier ontdekken we leuke blogs en blogsites. Ik vind het een mooi initiatief. Een goede reden om mee te doen!

Bij deze nominatie hoort het beantwoorden van 11 vragen, opgesteld door degene die je heeft genomineerd. Daarna ga je zelf 5 bloggers nomineren waarvoor je ook weer 11 vragen bedenkt. Wie ik heb genomineerd vind je onderaan dit artikel. Eerst de 11 vragen die ik heb beantwoord.

Wie ben jij?

Ik ben Roos Streumer, ik ben 44 jaar jong en ik woon samen met Dirk in Amstelveen. In het dagelijks leven ben ik trotse eigenaresse van mijn praktijk Mentaal Onderhoud. Ik houd mij bezig met individuele trajecten counselling en ik vind het een feest om een training of workshop te geven. Ik werk voor particulieren, maar ook voor organisaties/bedrijven, altijd binnen het thema meer (nacht-)rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven (oa stress, burn-out, slapeloosheid, perfectionisme, faalangst).

In mijn vrije tijd doe ik aan klassiek ballet en spitzen. Als ik een beetje ruimte heb in mijn agenda, voeg ik daar ook moderne dans aan toe. Verder vind ik het heerlijk om te lezen, te shoppen, uit eten te gaan en…. om te schrijven!

Hoe ben je aan de naam van je blog gekomen?

De naam van mijn blog is mijn bedrijfsnaam. En de naam van mijn bedrijf is gewoon een keer spontaan in mijn hoofd opgekomen.  Dat kent geen bijzonder verhaal. Wat ik wel leuk vind is dat je het woord “onderhoud” verschillende betekenissen heeft, die allemaal van toepassing zijn op wat ik doe. Iets om over na te denken.

Wat vind jij het leukste aan bloggen, wat is je doel?

Het leukste van bloggen is als het niet alleen bij zenden blijft, maar ook interactie wordt. Als ik mensen met mijn blog kan inspireren en op weg kan helpen naar meer rust, energie en veerkracht in hun dagelijks leven. Ik ben zelfs al een aantal keer gebeld door wildvreemde mensen die mij wilde bedanken voor mijn blog. Kippenvel!

Waar haal jij je inspiratie vandaan?

Inspiratie haal ik uit de dagelijkse dingen en wat ik tijdens sessies en mijn workshops hoor, of gewoon in de metro onderweg ergens naar toe. Ik associeer zo nu en dan ook tegen de klippen op… Dus ik heb altijd inspiratie. Helaas heb ik te weinig tijd om al die blog-ideeën echt uit te werken. Want als echte perfectionist, wel van het gezonde soort, wil ik ook kwalitatief goede blogs schrijven. Ik wil mensen tot nadenken zetten door een andere kijk op het thema te geven en een tool aanreiken om mee aan de slag te gaan. Het schrijven van zulke blogs kost nu eenmaal tijd.

Waar ben je het meest trots op? Wat heb je al bereikt?

Dat ik überhaupt met schrijven begonnen ben.

In het voorjaar 2009 ben ik begonnen met het lezen van een weblog. Deze ging over besparen; Zuinigaan. Ik was mijn baan kwijtgeraakt en ik moest het met een paar honderd euro minder doen per maand. Dit was mijn kennismaking met het fenomeen weblogs. Ik heb destijds veel aan de tips gehad.

Niet lang daarna ben ik gevraagd om een aantal artikelen te schrijven voor Proud2bme. De lancering van deze site kwam toen op nationale tv. Wat was ik trots dat mijn schrijfsels daarop stonden. Ik had nog nooit een blog of artikel geschreven! Een aantal jaar later heb ik een tweetal gastblogs voor de site Wondervol geschreven. In deze periode was ik nog aan het werk als gewichtsconsulent. Nadat ik in 2016 een training via Blogkracht heb gevolgd, ben ik actiever gaan bloggen op mijn eigen site.

Waar ik nu het meest trots op ben is dat lezers mij vragen om een training te geven omdat ze zelf met een blog willen starten.  Ik schrok daar eerst een beetje van. Nu speel ik met dit idee in gedachten. Het kan heel goed zijn dat ik komend najaar een workshop organiseer waarin ik startende bloggers een (eerste) blog leer schrijven die lekker wegleest.

Wat wil je nog graag bereiken met je blog?

Heel cliché, maar ik wil veel mensen bereiken met mijn blog! Een lastige klus, want ik zie om mij heen jonge bloggers die zo’n beetje dagelijks over hetzelfde thema schrijven. Dat gaat mij gewoonweg niet lukken.

En ik wil dit jaar graag een aantal gastblogs gaan schrijven! Ik zit te denken aan 5 gastblogs voor 2018. Wie daar interesse in heeft, kan mij een mail sturen.

Wat is je favoriete seizoen? Waarom?

De belofte van het voorjaar. Het verlangen naar de zon op je huid, rosé op een terrasje, langer licht ’s avonds… een belofte die dan bijna uitkomt. Bijna, want je voelt het al…  Net zoals nu eigenlijk; Knopjes in de bomen, ander zonlicht, vogeltjes die ik steeds meer hoor. Een nieuw begin. En daarna met een rotgang genieten van het voorjaar, de zomer en nazomer. Of klagen dat het weer zo tegenvalt. Gelukkig gaan we iedere zomer op vakantie. Juist, zon, zee en strand. Heerlijk!

Wat vond je als kind heel erg om te eten en vind je nu eigenlijk best lekker?

Tomaten, die vond ik echt verschrikkelijk. Nu eet ik ze het liefst iedere dag! En sinds kort lust ik olijven. Misschien ben ik een vreemd type hoor, ik had mijzelf als doel gesteld om olijven te leren eten. En het is gelukt, net als met de tomaten destijds.

Hoe ziet jouw ideale vakantie eruit? Welk land, activiteiten, gerechten?

Als de zon schijnt en ik in mijn bikini op het strand kan liggen met een goed boek. Afgewisseld met zwemmen in de zee, een stuk wandelen door de branding en het liefst snorkelen…. en dan mooie visjes zien. O ja, graag wil ik einde van de middag een glaasje ijskoude witte wijn of een koud zomerbiertje geserveerd krijgen. Heel actief ben ik tijdens mijn vakanties niet, dat ben ik in het dagelijks leven al genoeg. Voor mij betekent vakantie de tijd hebben in plaats van de klok.

Wat lust je echt niet?

Twee producten die bijna iedere Nederlander dagelijks eet; Een boterham met kaas en yoghurt. Vooral yoghurt vind ik vreselijk, van de geur alleen al ga ik kokhalzen. Overdreven? Misschien wel. Ik ben overigens wel gek op tosti’s…. Daar eet ik mij al gauw misselijk aan. Nog iets wat ik erg vind…van die blauw geaderde kaasjes die je op toastjes kunt doen.

Welke dag uit je leven zou je graag nog eens beleven? Waarom?

Er is geen speciale dag die ik nog eens zou willen beleven. Er zijn zoveel dagen die ik graag nog een keertje over zou willen doen. Maar ik weet dat de dag dan toch anders wordt, gewoonweg omdat ik het dan anders beleef. Misschien dat de dag die ik over zou willen doen nog moet komen…

Mijn Genomineerden:

1. Denise Rösken van Röskencoaching
2. Marjolein van ’t Hoff van Big Happy beautyful
3. Sandra Schoonhagen
4. Gerry Hulst van Spiegelvisie
5. Cherryl Abdoelkariem van Cherryl Challenges

Mijn 11 vragen aan jullie:

1. Wie ben jij?
2. Hoe is jouw blog ooit ontstaan?
3. Wat wil jij meegeven aan jouw lezers?
4. Welke van jouw blogs wil jij in het zonnetje zetten?
5. Wat is de beste blog tip die jij ooit hebt gehad en die je wilt delen?
6. Wat wilde je als kind later worden? En wat is hier van terecht gekomen?
7. Waar kun je echt van genieten?
8. Wat zou jij doen met een extra € 5000,- op je rekening? Waar zou jij dit aan uitgeven? Je mag het niet op een spaarrekening zetten!
9. Wanneer vergeet jij de tijd?
10. Wat is jouw favoriete restaurant en/of gerecht als je uit eten gaat?
11. Ben jij een doener, een dromer, een beslisser of een denker? En waar merk je dat aan? (sommigen herkennen het; De leerstijlen van Kolb. Herken je het niet, schrijf gewoon wat er in je op komt).

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.