BOEK-REVIEW – “Simplify Life”- Sjoukje van der Kolk

“Simplify Life is vriendelijk geschreven, maar heeft een duidelijke boodschap. Heerlijk, want ik houd niet van zalvend en wazig woordgebruik. Dat mag troostend zijn, maar weerspiegelt wat mij betreft niet de realiteit. Een boek mag mij aanzetten tot nadenken, ik heb geen behoefte aan leefregels of een ‘als ik dit doe dan komt alles goed’- boek. Het mag bij mij wel een kleine aardverschuiving teweeg brengen die wat oncomfortabel aanvoelt. De beweging die hierdoor ontstaat vind ik prettig”.

Voor de site Een Beetje Zweven heb ik een boek review mogen schrijven! Heel leuk om te doen. Ik heb gekozen voor het boek “Simplify Life” van Sjoukje van der Kolk. Een boekje met impact, althans voor mij. Er staan op de site meer boek reviews, dus neus er gerust een rond als je zoekt naar leesinspiratie. Lees hier mijn review!

Graag wil ik nog meer gastblogs schrijven. Dit jaar wil ik er nog 4 doen! Heb je interesse in een gastblog van mij, stuur mij een bericht!

En het lijkt mij leuk om op mijn eigen site zo nu en dan ook een boek-review of een andere review te doen. Ik denk bijvoorbeeld aan een workshop, een product, ontspanningsmassage of iets anders. Heb je een goed idee waarover ik eens een review kan schrijven? Stuur mij een mail!

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs als deze boek-review? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

Roland over de workshop “Perfectionisme de baas”

Hoe leuk is het als je workshop wordt genoemd in een blog! Op 24 maart, ja, alweer een tijdje geleden, gaf ik de workshop “Perfectionisme de Baas” aan 5 enthousiaste deelnemers! Één van de deelnemers, Roland van puntkommaarop.nl, heeft hier een blog over geschreven, wat een eer!

Hartstikke leuk om deze blog ook op mijn site te delen!

Sneak Preview:

“Doordat het een kleine groep van vijf personen was kreeg iedereen ruim de tijd voor zijn of haar inbreng. Hoofdzakelijk ‘haar’ inbreng in de vrouwelijke zin want ik was weer eens de enige man :).

De inhoud van de workshop is prettig en goed opgebouwd. Roos laat genoeg ruimte voor de dynamiek vanuit de groep. Het was zo één uur. Door haar enthousiasme en het vertellen uit eigen ervaring is er eigenlijk geen drempel meer en voel je jezelf zo op je gemak. Achteraf krijg je nog een mooie en uitgebreide hand-out toegestuurd zodat je alles nog eens op het gemak kunt nalezen en inzetten voor een makkelijker en leuker leven ;).”

Lees de blog van Roland van Tilborg verder op zijn blogsite!

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs als “Kun je een burn-out krijgen door perfectionisme?” Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

12 tips om goed te slapen tijdens warme nachten

slapen, coaching slaapcoaching tips bij slapen, warme nachtenWe hebben al van heerlijk weer kunnen genieten. Het is duidelijk, de zomer komt er weer aan, dus ook de warme dagen. En ik hoop altijd op veel warme dagen. Ik ben gek op een terrasje pakken, naar het strand gaan en zwoele zomeravonden. Maar ik zie op tegen de nachten. Ik kan niet slapen van de warmte. Ik ben dan zo onrustig. Gelukkig weet ik als slaapcoach wat ik  hieraan kan doen. Tijd om deze 12 tips om goed te slapen tijdens warme nachten met jou te delen. Bewaar ze goed voor als het écht warm wordt.

Zomerse dagen zijn heerlijk, maar warme nachten kunnen voor veel frustraties zorgen.

Slecht slapen is bij mij dan eerder regel dan uitzondering. Ik heb het warm en benauwd. Ik lig maar te woelen in mijn bed. De volgende dag voel ik mij  moe, sloom en ik kan mij slecht concentreren. Hoe kan ik toch die zwoele nachten beter doorkomen?

En hoe het komt dat we zo slecht slapen tijdens warme nachten?

Dat is heel simpel. Één van de factoren die effect heeft op hoe wij ’s nachts slapen is ons bioritme. Maar ons interne klokje loopt wat langzamer dan 24 uur, namelijk 24,8 uur. Om ons biologische ritme gelijk te laten lopen met onze omgeving, zijn we afhankelijk van zogenaamde “zeitgebers” (tijdsaanduiders). Dit zijn signalen die ons (lichaam) informatie geven over waar we ons bevinden in het 24-uursritme. Ofwel; Hoe laat het ongeveer is en of het bijvoorbeeld tijd is om te gaan slapen of om actief te zijn.

Één van deze zeitgebers is onze lichaamstemperatuur. Op het moment dat je lichaamstemperatuur ’s avonds daalt, is dit het signaal aan je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Iedere avond zakt je lichaamstemperatuur iets.  Maar als het warm is in huis, krijg je lichaam daar niet goed de kans voor. Je lichaamstemperatuur neemt niet voldoende en niet snel genoeg af. Dit resulteert in onrustige nachten. De meeste tips om goed te slapen tijdens warme nachten zijn ook hierop gericht. Oja, tip 10 is mijn persoonlijke favoriet!

Hier komen de 12 tips

Tip 1: Ramen, deuren & gordijnen sluiten!

Het is zover, de temperaturen zijn flink gestegen in ons koude kikkerlandje! Heerlijk! Maar vergeet niet alle deuren, ramen en gordijnen dicht te houden overdag. Als je dat niet doet, vult de ruimte zich met warmte. Zodra het ‘s avonds afkoelt buiten, zet dan alles open. O ja, doe ook zoveel mogelijk elektrische apparaten uit, ook die geven warmte af!

Tip 2:Beneden slapen!

Blijft je slaapkamer toch nog te warm? Verkas tijdelijk naar een koelere ruimte om te slapen. Warmte trekt naar boven, dus ga gerust op de benedenverdieping slapen. Of leg je matras op de grond, dat schijnt ook een beetje te helpen.

Tip 3: Warm (lauw) douchen!

Neem een warme douche voordat je gaat slapen. Een douche ontspant en je gaat fris naar bed. En het meest belangrijke; Juist de afkoeling als reactie op die warme douche maakt je slaperig en zorgt voor een rustigere nacht (daling lichaamstemperatuur).

Tip 4: Airco & Ven!

Maak gebruik van een airconditioner of een ventilator. Een airconditioner kan je op temperatuur instellen, een ventilator helaas niet. Eigenlijk zuigt de ventilator de lucht van achter naar voren. Wil je koelere lucht? Zet de ventilator ‘s avonds voor het slapen gaan aan voor het raam (wat je hebt opengedaan om af te koelen). Een andere tip voor koelere lucht is om een bak ijs/ijsklontjes/ bevroren fles water achter de ventilator te zetten. Maakt dat ding ‘s nachts teveel lawaai en kun je daar niet van slapen? Gebruik oordopjes, misschien werkt dat. En…muggen houden niet van airco’s en vennetjes. Dat is ook mooi meegenomen.

Tip 5: Wandelingetje!

‘s Avonds is het vaak lekker afgekoeld. Maak een wandelingetje in een rustig tempo voor het slapen gaan. Het is heerlijk verkoelend en je ontspant hierdoor.

Tip 6: Warm kussen!

Pfff, je hoofdkussen wordt tijdens zomernachten zo’n vervelende warmtebron. Draai met regelmaat je kussen om. Veel mensen raden een boekweit-kussen aan, deze blijft wel koel. Ik heb hier persoonlijk geen ervaring mee.

Tip 7: Slaapkamer goed verduisteren!

De dagen zijn veel langer; Het is langer licht en de zon komt ook lekker vroeg weer op. Dit kan voor ons voor een verstoord bioritme zorgen door een andere “zeitgeber”, namelijk licht. Licht (ook van een lamp, smartphone, tablet of TV) geeft het signaal af dat het tijd is om actief te zijn. Zodra het donker wordt maakt ons lichaam melatonine aan. Melatonine zorgt ervoor dat we goed inslapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer goed verduisterd is of slaap met zo’n slaapmaskertje tijdens de kortste dagen van het jaar.

Tip 8: Luchtige nachtkleding van katoen!

Trek luchtige nachtkleding aan (van katoen). Je zweet tijdens warme nachten meer en katoen vangt dit op. Dit voelt prettiger. Zweten is overigens wel belangrijk om ons lichaam op de juiste temperatuur te houden!

Tip 9: Voldoende vocht!

Drink voldoende vocht (begin nu al). Je verliest meer vocht door zweten om je lichaamstemperatuur op peil te houden, dus je hebt ook meer nodig. Door vochttekort slaap je ook slecht. Zet voor de zekerheid een glas of flesje water naast je bed.

Tip 10: Mijn favoriete tip!-> iets met een washandje…

Dat flesje water naast mijn bed gebruik ik ook op een andere manier. Persoonlijke werkt deze tip voor mij het beste! Ik leg er ook een washandje naast. Die bevochtig ik, als ik als ik niet kan slapen. Met het vochtige washandje dep ik mijn gezicht, nek hals, borst, polsen en armen. Heerlijk dat je je bed hiervoor niet uit hoeft.

Tip 11: Relax! Blijf ontspannen!

Maak je niet druk als het je niet lukt om goed te slapen. Er is nog helemaal niets aan de hand als je 1 of 2 nachten slecht slaapt. Blijf niet in bed draaien. Sta op en ga wat lezen, maak je vooral geen zorgen. Echte warmte duurt altijd maar kort in Nederland. As je je te druk maakt, dan verhoogt dit jouw “arousal” ofwel je alertheid/ waakzaamheid. Dit is een andere belangrijke factor die invloed heeft op de kwaliteit van onze nachtrust. Om goed te slapen moet deze laag zijn.

Tip 12: Doe ook overdag rustig aan!

Laatst las ik een mooie tip “Hoe je overdag bent, zo ben je ook ‘s nachts”. Hiermee wordt bedoeld dat hoe je je overdag voelt, wat je doet en denkt, effect heeft op je slapen. Het is warm, dus doe overdag al rustig aan (anders raak je “oververhit”door de drukte), drink voldoende vocht en maak je vooral niet druk.

Ik hoop dat jullie wat hebben aan deze tips. Voor mijn werkt nummer 10 erg goed. En een airco vind ik ook prettig, maar die hebben wij thuis niet. Wat werkt voor jou goed om te slapen tijdens warme nachten? Zet het hieronder en help anderen hier ook weer mee!

  • Slaap je sowieso slecht (ook bij normale Nederlandse temperaturen)? Ik wil en kan jouw helpen naar een betere nachtrust! Schroom niet om mijn hulp in te schakelen en maak een afspraak voor een gratis en kosteloos kennismakingsgesprek!
  • Of kom naar de workshop “Gezond Slapen kun je Leren” op 4 of 7 juni in Amstelveen (’s avonds).
  • Een korte training over slapen voor je bedrijf/personeelsleden? Een aanrader met eyeopeners volgens de deelnemers van deze korte training! Neem contact op over de mogelijkheden!

Meer lezen over slapen? Lees ook “Wat is het verband tussen slapeloze nachten en perfectionisme“.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slecht slapen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle periode in hun leven zitten.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs als “Kun je een burn-out krijgen door perfectionisme?” Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

Kun je een burn-out krijgen door perfectionisme?

Een vraag die vaak wordt gesteld in mijn praktijk, en goede vraag ook. Niet alleen door professionals, maar vooral door mensen die een burn-out hebben doorgemaakt, wordt een verband gelegd tussen perfectionisme en het ontwikkelen van een burn-out. Hoe zit dit nou? Kun je een burn-out krijgen door perfectionisme? En als het zo is, hoe kun je dit dan voorkomen? Vragen waarop ik je graag antwoord wil geven in mijn blog.

Om met de deur in huis te vallen, perfectionisme zelf maakt je niet extra gevoelig voor het ontwikkelen van een burn-out.

Ambitie hebben en de dingen heel goed willen doen, daar is helemaal niets mis mee. Je kunt veel uit jezelf halen en streven naar perfectie, zonder jezelf te overbelasten. Je richt je focus, de energie die je hebt, op wat je wilt bereiken. Niet op allerlei dingen daar omheen die er niet toe doen.

We hebben het hier over een gezonde vorm van perfectionisme. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat deze gezonde vorm je juist stressbestendig maakt. Je wilt iets bereiken, dus de problemen die op je pad komen, wil je oplossen. Je ontwikkelt hierdoor een gezond probleemoplossend vermogen. Het maakt je proactief. Het behoedt je zelfs van een burn-out!

Maar streven naar perfectie is iets anders dan perfectie van jezelf eisen.

Juist deze ongezonde, eisende vorm van perfectionisme, maakt je gevoelig voor stress en uiteindelijk een burn-out. Er is wel degelijk een verband. Maar hoe zit dit dan?

Uit eigen ervaring weet ik dat streven naar het beste mij juist energie en motivatie geeft. Ik schrijf niet een blog in 30 minuutjes. Nee, ik wil dat jij een goede blog leest en geen onzin. Ik wil ook trots zijn op mijn werk. Niets mis mee.

Stel je voor dat ik blijf twijfelen of mijn blog wel perfect is? Of jij mijn blog wel goed genoeg vindt? Misschien vind je wel een foutje. Of ik val door de mand als therapeut. En ik pieker en ik twijfel. Ik blijf mijn blog maar doorlezen en ik blijf maar corrigeren. Ik lig er wakker van. Kan ik het wel? En jij wacht op mijn blog. Ik wil jou niet teleurstellen…

Dagenlang werk ik eraan. Ik ben doodmoe. Of er komt juist niets meer uit handen, omdat ik blokkeer door angst. Ik voel mij schuldig.

Het is de duistere kant van perfectionisme die je gevoelig maakt voor stress en het ontwikkelen van een burn-out. Het gaat hier om een ongezonde of zelfkritische vorm van perfectionisme. De disfunctionele aspecten die bij deze vorm horen, spelen een rol bij het krijgen van een burn-out. Disfunctionele kenmerken zijn eigenschappen die je in de weg zitten om goed en prettig te functioneren.

De duistere kanten van perfectionisme zijn zelfkritiek, zwart-wit denken, faalangst, de ander niet willen teleurstellen, de ander niet willen laten zitten, veel behoefte hebben aan bevestiging en angst voor kritiek.

Je bent ook steeds met de vraag bezig of je wel goed genoeg bent en of jouw omgeving jou wel goed genoeg vindt. Je bent veeleisend naar jezelf en verwacht dat jouw omgeving dit ook is. Je zegt overal maar “ja” op met als gevolg een overvolle agenda doordat je over je grenzen laat gaan. Door perfectionisme ga je ook zelf over jouw grenzen heen. En je hebt moeite hebt met hulp vragen. Je móet het zelf kunnen oplossen. Je schaamt je dood als je hulp zoekt. Dat betekent dat je het niet kunt, dat je niet aan het perfecte plaatje voldoet. Niet voor jezelf en niet voor de buitenwereld.

Ambitieus zijn en streven naar perfectie maken jou niet gevoelig voor stress klachten. De zorgen, angst en twijfels over jouw persoonlijke prestaties en over hoe je overkomt wel!

We gaan wat dieper in op wat jou dan zo gevoelig maakt en wat het verband is met een burn-out.

Als perfectionist besteed je veel tijd en energie aan het bereiken van het perfecte. Om dit te bereiken zoek je de grenzen van je kunnen op. Je stort je op je werk of op je taak. De kans is groot dat je over jouw grenzen gaat om perfectie te bereiken. Als je continue over deze grenzen heen gaat, dan raak oververmoeid en op den duur uitgeput.

Je wilt niet alleen perfecte prestaties op je werk of tijdens je studie. Nee, ook in je privéleven eis je perfectie van jezelf. Je moet aan heel veel voldoen. Van een rol die je bijvoorbeeld als ouder, partner of kind hebt tot aan de dingen die je doet in je vrije tijd of je uiterlijk. Vaak ben je dan ook nog bezig met je werk of studie. Je geeft jezelf geen ruimte voor herstel. Je kun niet ontspannen omdat je altijd aan staat. Op den duur pleeg je roofbouw op jezelf.

Als je perfectionistisch bent, ben je ook een kei in rampscenario-denken. Van tevoren bedenken wat er mis kan gaan en je hierop voorbereiden, niks mis mee. Maar iemand die last heeft van ongezond perfectionisme is hier niet oplossingsgericht mee bezig. Je blijft erin hangen en erover piekeren in plaats van te bedenken hoe je daarmee om zou kunnen gaan. Het jaagt angst aan, het mag niet fout gaan. Dit kan je juist belemmeren en zelfs blokkeren me alle gevolgen van dien. (Lees ook mijn blog: “Tips bij Faalangst: Voel jij je veilig genoeg om fouten te maken?“).

Twijfelen aan jezelf, je eigen kunnen en wat anderen van jou denken. Piekeren over wat er allemaal mis kan gaan. Continue ben je bezig met deze gedachten. Dit kost energie en tijd en gaat ook ten koste van je concentratievermogen. Je wordt in beslag genomen door je gedachten. Hierdoor sta je niet in contact met het hier en nu en mis je echt verbinding met jezelf en je omgeving. Je hebt er niet echt oog meer voor, je vangt de signalen niet goed meer op. Dit kan je functioneren en prestaties negatief beïnvloeden.

Als je geen idee hebt hoe hoog je die lat eigenlijk hebt gelegd of hoe hoog jouw omgeving die voor jou legt, dan levert dat veel spanning en onzekerheid op.

Door je perfectionisme blijf je gissen en raden wanneer iets voldoet en wanneer je goed genoeg bent. Je staat hierdoor altijd aan. Dit maakt je stress gevoelig en bovendien gevoelig voor slecht slapen. En slecht slapen maakt je nog gevoeliger voor stress klachten (lees ook mijn blog “Wat is het verband tussen slapeloze nachten en perfectionisme?“). Ik merk dat ik hierover kan door blijven schrijven en zoveel meer wil delen. Dat ga ik nu niet doen, want ik wil je natuurlijk ook meegeven hoe je kunt voorkomen dat je een burn-out krijgt als je last hebt van ongezond perfectionisme?

  • Tip die je direct kunt toepassen! Zorg ervoor dagelijks herstelt en tot rust komt. Plan dit desnoods in. Ontspannen dus! Wat ontspant jou? Wat vind je leuk om te doen. Waarbij vergeet je de tijd en waar word je blij van? Doe hier meer van. Dus, wat ga jij vandaag doen om te ontspannen?
  • Realiteitszin ontwikkelen. Bij het opstellen van doelen mag je best meenemen wat er mis kan gaan, wat de omstandigheden zijn, hoeveel tijd en energie heb je, wat je zelf kunt en waar je hulp bij nodig hebt. Je hoeft niet alles alleen te kunnen, te weten en te doen.
  • Leer ongezond of zelfkritisch perfectionisme om te zetten in gezond perfectionisme. Belangrijk hiervoor is om te werken aan een gezond en reëel zelfvertrouwen en zelf-compassie.
  • Schakel hulp in bij waar je mee bezig bent. Ik weet dat hulp vragen moeilijk voor je is. Toch zal je zien dat je juist betere resultaten boekt als je dit wel doet.
  • Durf hulp te vragen als perfectionisme jou belemmert, jou veel stress klachten oplevert en je onzeker maakt. Schakel gerust professionele hulp in van een specialist op het gebied van burn-out én perfectionisme.

Ik ben mij er van bewust dat tips opvolgen niet makkelijk is, zeker als je ze “perfect” wilt opvolgen. Want dat is een valkuil. Als je perfectionistisch bent is hulp inschakelen moeilijk, dat voelt als falen. Daar weet ik alles van, helaas. Gelukkig heb ik mijn perfectionisme om kunnen zetten naar een positieve vorm van perfectionisme. En op sommige vlakken ben ik zelfs makkelijk geworden en ik voel mij heel comfortabel met mijzelf, ook als iets mis gaat. En dat helpt mij enorm. Ik leef ontspannen en richt mijn energie op wat ik belangrijk vindt en ik weet te doseren. Als professioneel psychosociaal therapeut en trainer ben ik mij hier verder in gaan verdiepen. Ik kan jou helpen om dit ook te bereiken.

Schroom niet om contact op te nemen en een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek te plannen.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied professionele hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slecht slapen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle periode in hun leven zitten.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs als “Kun je een burn-out krijgen door perfectionisme?” Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

 

Praktische Coach Oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”

Je laat je te vaak meeslepen door de waan van de dag, door wat anderen van je verwachten en waar je allemaal aan moet voldoen. Zonder dat je dat eigenlijk wilt. Dit wil je niet meer. Maar wat wil je eigenlijk wel? Misschien weet je niet goed meer wat écht belangrijk voor jou is? Ben je dit door de hectiek een beetje kwijt geraakt. Volgens welke waarden wil jij leven? Hoe kom je daar achter? Dat antwoord ga je jezelf geven door het doen van deze praktische coach oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”.

Al een tijdje loop ik met het idee om niet alleen blogs voor jullie te schrijven, maar ook praktische opdrachten met jullie te delen. Een coachoefening die je zelf thuis kunt doen. En ik dacht bij mijzelf :

“Wat is nu een waardevolle oefening?”.

Ik vind het belangrijk om naar mijn kernwaarden te leven en mijn keuzes en acties hier ook zoveel mogelijk op te baseren. Daarvoor moet ik mij bewust zijn wat mijn kernwaarden zijn en wat zo’n kernwaarde voor mij betekent.

Voorbeeld: Ik vind  de kernwaarde “eenvoud” steeds belangrijker worden in mijn leven. Dit staat voor mij voor de vraag hoe ik meer eenvoud in deze complexe en veeleisende maatschappij vindt. En met eenvoud wil ik rust in mijn hoofd en rust in mijn leven creëren. Voor een ander staat eenvoud voor minimalistisch leven, omdat dit goed is voor het milieu. Voor mij is dit vooral op mentaal vlak.

Zo zie je, eenzelfde kernwaarde kan verschillende betekenissen hebben. Dat is persoonlijk.

Als je je bewust bent van je kernwaarden, dan dient dit als een kompas in jouw leven. Eenvoudig gezegd; Je baseert hier jouw keuzes en acties op. Je kunt deze oefening óók doen voor jouw bedrijf of voor jouw praktijk!

Genoeg gepraat; Aan de slag!

Hulpmiddelen zijn een pen en kaartjes, papiertjes of post-its waarop de kernwaarden schrijft . Per kaartje, briefje of post-it schrijf je één kernwaarde. Zorg ook voor een schrijfboekje of een notitieblokje. Je mag er best een paar bij verzinnen. Aangezien “vrijheid” ook een belangrijke kernwaarde voor mij is, ben je daar geheel vrij in.

Dit zijn de waarden die je op de kaartjes/papiertjes /post-its zet:

Integriteit, creativiteit, gehoorzaamheid, gelijkwaardigheid, humor, kennis, eerlijkheid, bezit, gezondheid, persoonlijke ontwikkeling, rechtvaardigheid, succes, uitdaging, vertrouwen, vriendschap, harmonie, afwisseling, discipline, eenvoud, bescheidenheid, avontuur, liefde, loyaliteit, macht, optimisme, plezier, wijsheid, intimiteit, zorgzaamheid, samenwerken, waardering, zelfvertrouwen, tolerantie flexibiliteit, onafhankelijkheid, inlevingsvermogen, zingeving, spiritualiteit, ontspanning, innerlijke rust, zekerheid, schoonheid, toewijding, verantwoordelijkheid nemen, openheid, zelfkennis, vrijheid….

Als je deze oefening gaat doen zal je ontdekken dat het best moeilijk is om te kiezen.

Hier bij wat ondersteunende vragen:

  • Wat vind ik voor mijzelf belangrijk?
  • Waar wil ik (meer) energie en aandacht aan besteden?
  • Waar sta ik voor?
  • Welke waarde kan ik niet uit mijn leven wegdenken?

De opdracht!

  1. Leg de kaartjes met de kernwaarden in 3 rijen: onbelangrijk, enigszins belangrijk en heel belangrijk. Spreek de kernwaarde uit voor je ze bij één van deze rijtjes legt en voel wat het uitspreken van deze waarde met je doet. Beslis dan!
  2. Selecteer van het rijtje “zeer belangrijk” maximaal 10 kernwaarden.
  3. Selecteer van deze 10 weer 5 kernwaarden. Waarschijnlijk ga je hier een methodiek voor verzinnen. Mijn cliënten gaan eigenlijk altijd de kaartjes clusteren in vergelijkbare waarden. Misschien is dit ook een idee voor jou.
  4. Je mag best nog wat heen en weer schuiven nu.
  5. Maak een echt definitieve keuze van jouw 5 kernwaarden.
  6. Omschrijf van alle 5 de kernwaarden wat deze voor jou persoonlijk betekenen (of voor jouw bedrijf). Wat is de meerwaarde van iedere kernwaarde in jouw leven?
  7. Nu heb je je (voorlopige) top 5!

Stel jezelf per kernwaarde de volgende vragen. Lees eerst de vragen rustig door:

  1. Wat betekent deze waarde voor jou?
  2. Wat betekent het voor jou om naar deze waarde te leven?
  3. Wat betekent het voor jouw omgeving als je naar deze waarde leeft?
  4. Hoe zal je leven eruit zien als je je keuzes op grond van deze kernwaarde baseert?
  5. Welke positieve invloed heeft deze waarde op jouzelf?
  6. Wat is de negatieve keerzijde van deze waarde? Hoe kun je hier je balans in vinden?
  7. Als je met een score van 1 tot 10 (10 is de hoogste score) naar deze waarde zou leven, hoe zou dat er uit zien?
  8. En hoe ziet dat eruit als je een 1 scoort (laagste score)?
  9. Hoe scoor je op dit moment en hoe kom je aan die score? Vertel daar eens meer over?
  10. Ben je tevreden met dit cijfer?
  11. Zo niet; Hoe kun jij dit zelf beïnvloeden om hier meer naar te leven? Hou het simpel en klein.

Heel veel succes met deze oefening. En herhaal deze oefening zo nu en dan, want het leven is een proces. Wat jij belangrijk vindt of belangrijk voor jouw bedrijf of praktijk vindt, verandert met jouw leven mee. Vergeet hieronder niet een voor jouw belangrijke kernwaarde te delen!

Vind je het moeilijk om de praktische coach oefening “Mijn kernwaarden ontdekken”alleen te doen? Doe dit dan samen met iemand. Ik wil jou daarbij helpen. Neem gerust contact op!

Bronvermelding deels en geïnspireerd door “Zo pak je iedereen in” van Ellen Steffens en Estrella Meijs. En voor een deel van mijzelf.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, burn-out begeleider, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en artikelen? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

-> In 2018 wil ik minimaal 5 gastblogs schrijven! En minimaal 5 gastblogs plaatsen. Interesse? Stuur mij een bericht!

Interesse in mijn begeleiding, trainingen  voor zowel particulieren als organisaties of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

Wat is het verband tussen slapeloze nachten en perfectionisme?

Misschien vraag je je af wat slapeloosheid en perfectionisme in hemelsnaam met elkaar te maken hebben. “Helemaal niets.”, hoor ik je zeggen. Toch wel, er is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionsime. In dit artikel zal ik uitleggen hoe perfectionisme je slaap kan belemmeren, gevolgd door een aantal tips.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die kampen met chronische slapeloosheid vaak hoog scoren op een vragenlijst die perfectionisme meet. En dit verband wordt op internet door meerdere professionals bevestigd. Dit verbaast mij niets. Jammer genoeg wordt hier niet uitgebreid over geschreven. Het wordt alleen benoemd. Dus ben ik zelf in de pen geklommen om een poging te wagen. Hiervoor heb ik deels informatie gebruikt vanuit onderzoek en deels vanuit ervaringen vanuit mijn praktijk.

Wanneer spreken we van slapeloosheid of chronische slapeloosheid?

Je hebt last van slapeloosheid als je minstens een maand lang zo’n 3 keer per week moeite hebt met inslapen of doorslapen. En het wordt chronisch als dit langer dan 6 maanden aanhoudt. Maar goed, één of twee weken slecht slapen kan al ontzettend vervelend zijn. Dat snap ik heel goed.

Belangrijk om te weten is dat in het onderzoek onderscheid wordt gemaakt tussen een gezonde vorm van perfectionisme en ongezond perfectionisme. Wat is nu het verschil?

Ben je op een gezonde manier ambitieus zonder dat je over jouw grenzen gaat? Streef je naar het beste resultaat en ben je iedere keer weer trots op wat je bereikt? En vind je dat je van fouten kunt leren en zelfs beter wordt? Dan ben je gezegend met een gezonde vorm van perfectionisme. Niets aan de hand.

Dit artikel gaat over mensen die last hebben van een ongezonde vorm van perfectionisme. Het gaat niet meer over streven naar het beste resultaat. Nee, je eist van jezelf het allerbeste resultaat. Er is geen ruimte voor falen en fouten. Het is nooit goed genoeg, nooit. Je hebt ook geen idee hoe hoog je die lat hebt gelegd. Of hoe hoog die lat voor jou is gelegd. Of je blokkeert door die hoge eisen. Je begint pas ergens aan als je zeker weet dat je geen fouten kunt maken. Je stelt uit. Je bent continue jezelf aan het beoordelen of bezig met wat de ander van jou of jouw prestaties vindt.

Ongezond perfectionisme neemt continue onzekerheid en stress met zich mee.

Niet iedereen met een negatieve vorm van perfectionisme (ik noem het hierna weer perfectionisme) ontwikkelt slapeloosheid. Je bent er wel extra gevoelig voor. Maar hoe zit dit nu? Wat gaat er mis?

Om gezond en vooral ontspannen te kunnen slapen moet de boog niet altijd gespannen zijn.

Voor perfectionisten is deze boog te vaak gespannen. De druk om te presteren is enorm. Het idee dat je nooit weet wanneer het goed genoeg is, levert jou onzekerheid en stress op. Het besef dat je fouten kunt maken en kunt falen, beangstigt je. Het oordeel van de ander over jou of jouw prestaties houdt je overmatig bezig. Je ploetert door. Misschien blokkeer je wel en stel je dingen uit. Ook daar maak je je zorgen over.

Je piekert je suf, vooral ‘s nachts. Je voelt je gespannen. Misschien ben je je niet eens bewust van deze spanning (gewenning). Juist deze spanning zorgt ervoor dat je niet goed slaapt. Je bent té wakker, te actief in je hoofd. Je piekert en maalt. En ook als je ’s nachts wakker wordt, dan word je overvallen door piekergedachten.

Als rasechte perfectionist laat je het er natuurlijk niet bij zitten.

Je moet goed slapen. Dus je past alle regels voor gezond slapen toe. En terwijl je je zo inspant, blijft het resultaat uit. Hoe kan dat nou? Het is eigenlijk heel simpel. Ontzettend je best doen helpt niet om gezond te slapen. Als je controle wilt over je slaapgedrag en je spant je teveel in, dan kun je je niet overgeven aan ontspanning. Ontspanning is nodig om te slapen.

Je kunt gewoonweg geen controle hebben over je slapen, wel over wakker zijn.

Perfectionisme maakt je dus niet alleen gevoelig voor het ontwikkelen van (chronische) slapeloosheid. Perfectionisme kan ook het probleem in stand houden omdat het verkeerde gewoonten oplevert die je belemmeren om ontspannen te slapen.

Het is heel frustrerend dat je zo je best doet en nog steeds niet goed slaapt. Daarbij maak je je zorgen om de dag van morgen. Je bent je er heel erg van bewust dat slechte nachten van invloed zijn op jouw presteren de volgende dag. Het maakt je zelfs boos dat je wéér niet goed slaapt. Je piekert je suf hierover, je concludeert dat je hierin faalt. Komt het ooit goed? Je ligt als een gespannen snaar in bed. Hoe moet het nu morgen? En de rest van je leven?

De grote vraag is natuurlijk “Wat kan ik hier aan doen?” of beter “Hoe kan ik beter met mijn slapeloosheid omgaan?”.

1. Jouw beeld van de perfecte nacht –

Je valt in slaap zodra je hoofd het kussen raakt, je slaapt in één keer heerlijk door en in de ochtend spring je klaarwakker je bed uit. Dit beeld klopt niet! Ideaal gezien duurt het tussen de 10 en 15 minuten voor je in slaap valt. Het is niet verontrustend als je een keer of misschien wel twee keer wakker wordt ’s nachts. En bij het ochtendgloren direct fris en fruitig je bed uitspringen? Nee, je hebt echt wel een half uurtje nodig om wakker te worden. Start je dag rustig op.

2. Slaap je echt wel zo beroerd? –

Uit onderzoek blijkt dat we meestal meer uur slapen en dat we veel sneller in slaap vallen dan we denken! Om hier achter te komen kun je een slaapdagboek bijhouden. Ook krijg je hier inzicht in door een fitbit of een app als sleepcycle op je smartphone te gebruiken.

3. Ruimte om te piekeren –

Als je net op bed ligt of als je ’s nachts wakker wordt heb je alle ruimte om te piekeren. Je wordt vaak overvallen door negatieve gedachten. Overdag kun je piekergedachten en negatieve gedachten makkelijk wegdrukken. ’s Nachts lukt dit niet. Het levert jou alleen maar spanning op waardoor je slecht slaapt. Je moet namelijk nog al die piekergedachten oplossen, hoezo slapen? Realiseer je dat je in bed niets op kunt lossen.

Wat kun je hier aan doen? Schrijf je piekergedachten en alles waar je mee zit op. Liever niet vlak voordat je gaat slapen, maar aan het einde van je werkdag of aan het begin van de avond. Je kunt dit zien als de start van het ontspannen afbouwen van de dag.

4. Vroeg naar bed gaan –

Ga niet te vroeg naar bed. Ook niet als oplossing omdat het lang duurt voor je in slaap valt. Je bent nog te wakker, waardoor je je piekergedachten alle ruimte geeft. Je bent nog niet slaperig genoeg en je ligt toch niets te doen. Vroeg naar bed gaan heeft geen zin. Je dag rustig en vooral ontspannen afbouwen wel.

5. Inspannen helpt niet, ontspannen wel –

Ik weet dat het vloeken in de perfectionistische kerk is, maar laat de controle over je slapen los. Je spant je teveel in om te slapen en dit werkt uiteindelijk averechts. Je kunt geen controle hebben over slapen. Het gaat ook niet over je inspannen om te kunnen slapen, maar over ontspannen zonder focus op “moeten slapen”. Zorg al voor voldoende ontspanning gedurende de dag!

6. Als het slapen niet lukt, kun je nog wel uitrusten –

Leer ontspannen in bed te liggen! Ook als je niet slaapt. Als je gefrustreerd tegen de klippen op ligt te piekeren, dan heb je de volgende dag minder energie dan als je ontspannen op bed hebt gelegen. Logisch, want piekeren en frustratie kost jou veel energie. Dus leer ontspannen met negatieve gedachten en slapeloosheid omgaan, zodat je meer energie overhoudt voor de volgende dag. Veel mensen merken direct al verschil. Ontspannen in bed liggen kun je bereiken door oefeningen vanuit de ACT/ mindfulness, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, de bodyscan.

7. Last but not least! Ga aan de slag met jouw perfectionisme! Dit scheelt een hoop zorgen, onzekerheid, stress, spanning en piekergedachten.

In dit artikel heb ik kort (ahum) antwoord gegeven op de vraag of er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionisme. De onderwerpen slapeloosheid, perfectionisme en vooral de relatie tussen deze twee, zitten complexer in elkaar dan ik hierboven heb omschreven. Ieder mens verschilt ook weer. Wat voor jou helpt, hoeft voor een ander niet te helpen. Het gaat altijd over maatwerk.

Uiteindelijk gaat slapen over ontspannen en overgave, niet over inspannen en controle!

Wist je dat perfectionisme ook oorzaak van een burn-out kan zijn? Één van mijn volgende blogs zal hier over gaan!

Wil je hier professionele hulp? Schroom dan niet om een professional op dit gebied in te schakelen die maatwerk biedt. Ik wil je graag helpen! Wil je meer weten of een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen om met mij de mogelijkheden te bespreken? Neem dat contact met mij op!

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, burn-out begeleider, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en artikelen? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

-> In 2018 wil ik minimaal 5 gastblogs schrijven! En minimaal 5 gastblogs plaatsen. Interesse? Stuur mij een bericht!

Interesse in mijn begeleiding, trainingen  voor zowel particulieren als organisaties of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

 

 

 

 

 

 

 

Yess! Genomineerd voor de Liebster Award!

Wie had dit nu verwacht. Ik ben door Sandra van Blij met je Lijf genomineerd voor de Liebster Award. Wat een eer en wat lief. Dank je wel Sandra!

Wat is de Liebster Award nu eigenlijk?

Kom ik nu in aanmerking voor een prijs? Nee, dat niet. Het is een virtueel award voor bloggers om elkaar in het zonnetje te zetten. Op deze manier ontdekken we leuke blogs en blogsites. Ik vind het een mooi initiatief. Een goede reden om mee te doen!

Bij deze nominatie hoort het beantwoorden van 11 vragen, opgesteld door degene die je heeft genomineerd. Daarna ga je zelf 5 bloggers nomineren waarvoor je ook weer 11 vragen bedenkt. Wie ik heb genomineerd vind je onderaan dit artikel. Eerst de 11 vragen die ik heb beantwoord.

Wie ben jij?

Ik ben Roos Streumer, ik ben 44 jaar jong en ik woon samen met Dirk in Amstelveen. In het dagelijks leven ben ik trotse eigenaresse van mijn praktijk Mentaal Onderhoud. Ik houd mij bezig met individuele trajecten counselling en ik vind het een feest om een training of workshop te geven. Ik werk voor particulieren, maar ook voor organisaties/bedrijven, altijd binnen het thema meer (nacht-)rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven (oa stress, burn-out, slapeloosheid, perfectionisme, faalangst).

In mijn vrije tijd doe ik aan klassiek ballet en spitzen. Als ik een beetje ruimte heb in mijn agenda, voeg ik daar ook moderne dans aan toe. Verder vind ik het heerlijk om te lezen, te shoppen, uit eten te gaan en…. om te schrijven!

Hoe ben je aan de naam van je blog gekomen?

De naam van mijn blog is mijn bedrijfsnaam. En de naam van mijn bedrijf is gewoon een keer spontaan in mijn hoofd opgekomen.  Dat kent geen bijzonder verhaal. Wat ik wel leuk vind is dat je het woord “onderhoud” verschillende betekenissen heeft, die allemaal van toepassing zijn op wat ik doe. Iets om over na te denken.

Wat vind jij het leukste aan bloggen, wat is je doel?

Het leukste van bloggen is als het niet alleen bij zenden blijft, maar ook interactie wordt. Als ik mensen met mijn blog kan inspireren en op weg kan helpen naar meer rust, energie en veerkracht in hun dagelijks leven. Ik ben zelfs al een aantal keer gebeld door wildvreemde mensen die mij wilde bedanken voor mijn blog. Kippenvel!

Waar haal jij je inspiratie vandaan?

Inspiratie haal ik uit de dagelijkse dingen en wat ik tijdens sessies en mijn workshops hoor, of gewoon in de metro onderweg ergens naar toe. Ik associeer zo nu en dan ook tegen de klippen op… Dus ik heb altijd inspiratie. Helaas heb ik te weinig tijd om al die blog-ideeën echt uit te werken. Want als echte perfectionist, wel van het gezonde soort, wil ik ook kwalitatief goede blogs schrijven. Ik wil mensen tot nadenken zetten door een andere kijk op het thema te geven en een tool aanreiken om mee aan de slag te gaan. Het schrijven van zulke blogs kost nu eenmaal tijd.

Waar ben je het meest trots op? Wat heb je al bereikt?

Dat ik überhaupt met schrijven begonnen ben.

In het voorjaar 2009 ben ik begonnen met het lezen van een weblog. Deze ging over besparen; Zuinigaan. Ik was mijn baan kwijtgeraakt en ik moest het met een paar honderd euro minder doen per maand. Dit was mijn kennismaking met het fenomeen weblogs. Ik heb destijds veel aan de tips gehad.

Niet lang daarna ben ik gevraagd om een aantal artikelen te schrijven voor Proud2bme. De lancering van deze site kwam toen op nationale tv. Wat was ik trots dat mijn schrijfsels daarop stonden. Ik had nog nooit een blog of artikel geschreven! Een aantal jaar later heb ik een tweetal gastblogs voor de site Wondervol geschreven. In deze periode was ik nog aan het werk als gewichtsconsulent. Nadat ik in 2016 een training via Blogkracht heb gevolgd, ben ik actiever gaan bloggen op mijn eigen site.

Waar ik nu het meest trots op ben is dat lezers mij vragen om een training te geven omdat ze zelf met een blog willen starten.  Ik schrok daar eerst een beetje van. Nu speel ik met dit idee in gedachten. Het kan heel goed zijn dat ik komend najaar een workshop organiseer waarin ik startende bloggers een (eerste) blog leer schrijven die lekker wegleest.

Wat wil je nog graag bereiken met je blog?

Heel cliché, maar ik wil veel mensen bereiken met mijn blog! Een lastige klus, want ik zie om mij heen jonge bloggers die zo’n beetje dagelijks over hetzelfde thema schrijven. Dat gaat mij gewoonweg niet lukken.

En ik wil dit jaar graag een aantal gastblogs gaan schrijven! Ik zit te denken aan 5 gastblogs voor 2018. Wie daar interesse in heeft, kan mij een mail sturen.

Wat is je favoriete seizoen? Waarom?

De belofte van het voorjaar. Het verlangen naar de zon op je huid, rosé op een terrasje, langer licht ’s avonds… een belofte die dan bijna uitkomt. Bijna, want je voelt het al…  Net zoals nu eigenlijk; Knopjes in de bomen, ander zonlicht, vogeltjes die ik steeds meer hoor. Een nieuw begin. En daarna met een rotgang genieten van het voorjaar, de zomer en nazomer. Of klagen dat het weer zo tegenvalt. Gelukkig gaan we iedere zomer op vakantie. Juist, zon, zee en strand. Heerlijk!

Wat vond je als kind heel erg om te eten en vind je nu eigenlijk best lekker?

Tomaten, die vond ik echt verschrikkelijk. Nu eet ik ze het liefst iedere dag! En sinds kort lust ik olijven. Misschien ben ik een vreemd type hoor, ik had mijzelf als doel gesteld om olijven te leren eten. En het is gelukt, net als met de tomaten destijds.

Hoe ziet jouw ideale vakantie eruit? Welk land, activiteiten, gerechten?

Als de zon schijnt en ik in mijn bikini op het strand kan liggen met een goed boek. Afgewisseld met zwemmen in de zee, een stuk wandelen door de branding en het liefst snorkelen…. en dan mooie visjes zien. O ja, graag wil ik einde van de middag een glaasje ijskoude witte wijn of een koud zomerbiertje geserveerd krijgen. Heel actief ben ik tijdens mijn vakanties niet, dat ben ik in het dagelijks leven al genoeg. Voor mij betekent vakantie de tijd hebben in plaats van de klok.

Wat lust je echt niet?

Twee producten die bijna iedere Nederlander dagelijks eet; Een boterham met kaas en yoghurt. Vooral yoghurt vind ik vreselijk, van de geur alleen al ga ik kokhalzen. Overdreven? Misschien wel. Ik ben overigens wel gek op tosti’s…. Daar eet ik mij al gauw misselijk aan. Nog iets wat ik erg vind…van die blauw geaderde kaasjes die je op toastjes kunt doen.

Welke dag uit je leven zou je graag nog eens beleven? Waarom?

Er is geen speciale dag die ik nog eens zou willen beleven. Er zijn zoveel dagen die ik graag nog een keertje over zou willen doen. Maar ik weet dat de dag dan toch anders wordt, gewoonweg omdat ik het dan anders beleef. Misschien dat de dag die ik over zou willen doen nog moet komen…

Mijn Genomineerden:

  1. Denise Rösken van Röskencoaching
  2. Marjolein van ’t Hoff van Big Happy beautyful
  3. Sandra Schoonhagen
  4. Gerry Hulst van Spiegelvisie
  5. Cherryl Abdoelkariem van Cherryl Challenges

Mijn 11 vragen aan jullie:

  1. Wie ben jij?
  2. Hoe is jouw blog ooit ontstaan?
  3. Wat wil jij meegeven aan jouw lezers?
  4. Welke van jouw blogs wil jij in het zonnetje zetten?
  5. Wat is de beste blog tip die jij ooit hebt gehad en die je wilt delen?
  6. Wat wilde je als kind later worden? En wat is hier van terecht gekomen?
  7. Waar kun je echt van genieten?
  8. Wat zou jij doen met een extra € 5000,- op je rekening? Waar zou jij dit aan uitgeven? Je mag het niet op een spaarrekening zetten!
  9. Wanneer vergeet jij de tijd?
  10. Wat is jouw favoriete restaurant en/of gerecht als je uit eten gaat?
  11. Ben jij een doener, een dromer, een beslisser of een denker? En waar merk je dat aan? (sommigen herkennen het; De leerstijlen van Kolb. Herken je het niet, schrijf gewoon wat er in je op komt).

 

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, burn-out begeleider, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en artikelen? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

Tips bij Faalangst: Voel jij je veilig genoeg om fouten te maken?

Als je last hebt van faalangst, dan ben je bang om fouten te maken, te falen. Je doet er alles aan om dit NIET te laten gebeuren. En dat beperkt je, veel meer dan je denkt. Het is een cliché, maar van fouten maken leer je. Toch voelen veel mensen zich niet veilig genoeg om fouten te maken. Zonde, want mogen falen werkt bevrijdend.

“Falen, fouten maken maakt mij kwetsbaar. Ik laat een stukje van mijzelf zien wat ik liever niet wil laten zien. Of wat ík liever niet zie. Falen maakt dat ik met mijn omgeving deel, wat ik niet wil zijn. Het komt niet overeen met het beeld wat ik van mijzelf heb. Al weet ik dat dat dit beeld van mijzelf niet klopt. Alleen al omdat ik zo mijn best moet doen om dit beeld hoog te houden. Falen en mij daar bewust van zijn betekent dat ik niet voldoe aan het beeld wat ik van mijzelf heb. Dat is confronterend”.

Fouten maken is menselijk. Maar als je last hebt van faalangst, dan geldt dat niet voor jou.

Je focus ligt op het voorkomen van het maken van fouten.  Je doet er alles aan om dit niet te laten gebeuren. Het wordt een doel op zich om je angst onder controle te houden. Een doel wat nergens toe leidt, want het verkrampt je. Faalangst beperkt je. Het leid je af van wat eigenlijk veel belangrijker is. Je focus op ontwikkeling, wensen en de doelen die je graag wilt behalen.

Juist, faalangst ontneemt je de vrijheid om je te ontwikkelen. Het beperkt je in jouw persoonlijke en professionele groei, omdat je niet op een ontspannen manier dingen uit kunt proberen en kunt oefenen. Want de kans op falen is veel te groot.

Toch weet je dat je eerst moet vallen en opstaan om prestaties neer te zetten.

Ooit heb je leren lopen, heb je leren fietsen, schrijven…. dat ging ook niet in één keer goed. Natuurlijk niet, maar je werd aangemoedigd om verder te gaan, om het nog een keer te proberen. Iedere misstap, iedere fout was een stap dichter bij succes, bij het behalen van je doel. Dat lijken we vergeten te zijn.

Fouten maken maakt ons kwetsbaar, het laat veel van onszelf zien en dat willen we niet. We willen sterk zijn, en onze kwetsbare kant ver weg stoppen.

Met faalangst word je niet geboren, je hebt hier hooguit aanleg voor. Dus op een zeker moment ontwikkel je dit. Mogelijk ben je binnen een omgeving opgegroeid waarin fouten of falen als vreselijk werd gezien, zelfs niet mocht. Dit neem je voor de rest van jouw leven mee. Misschien heb je weinig zelfvertrouwen of kamp je met een negatief zelfbeeld of een negatieve vorm van perfectionisme.

En waarschijnlijk heb je er niet altijd last van, maar bijvoorbeeld alleen op je werk, omdat daar een cultuur heerst waarin geen fouten gemaakt mogen worden. Onze maatschappij is druk bezig fouten weg te moffelen en te vermijden, want daar hangt een negatief waardeoordeel aan.

Fouten maken, falen is dus zo makkelijk nog niet in een perfectionistische maatschappij vol prestatiedruk.

En dat is jammer, want geen fouten durven maken kent veel nadelen:

  • Je ontneemt jezelf om te groeien en te ontwikkelen en zo jouw doelen te behalen.
  • Faalangst ontneemt je te luisteren naar jezelf en jouw omgeving.
  • Het ontneemt je om op een ontspannen manier met feedback om te gaan en daarvan te leren.
  • Faalangst ontmoedigt je, je durft niet te ontdekken en nieuwe dingen uit te proberen.
  • Het maakt jouw wereld steeds kleiner, want je sluit je zelf op. Daar ben je veilig.
  • Het belemmert je in een gelukkig en bevredigend leven, omdat je je talenten niet durft te ontwikkelen en jezelf niet durft te leren kennen.
  • Het zorgt voor stress-klachten en kan zelfs de oorzaak zijn van een burn-out!

Zonde om hier niets aan te doen!

Wat zit jou nu eigenlijk in de weg?

Werk of leef je in een omgeving waarin het maken van fouten of falen niet is toegestaan? Hangt er een negatief waardeoordeel aan? Belemmer je jezelf? Schaam je je? Ben je bang voor afwijzing? Ben je bang jouw baan, jouw positie of goede naam te verliezen? Associeer je fouten maken met een negatief oordeel? Zegt het iets over jou als persoon? Ben je bang dat het jou niet lukt omdat je er niet slim genoeg of handig genoeg bent? Wil je liever niet geconfronteerd worden met jouw “negatieve” kant, omdat dit pijnlijk is?

Wat je tegen faalangst kunt doen? Begin eens met jezelf een aantal vragen te stellen:

  1. Hoe uit jouw faalangst zich in jouw dagelijks leven/ bepaalde situaties?
  2. Wanneer, door welke situatie of door welk persoon wordt faalangst bij jou getriggerd?
  3. Waar beschermt faalangst jou tegen? Hoe helpt faalangst jou daarin?
  4. Hoeveel ruimte geef jij jezelf om fouten te mogen maken? Zit daar niet wat rek in?
  5. Omschrijf eens hoe faalangst jou beperkt in jouw leven, ontwikkeling en wensen/doelen?
  6. Omschrijf eens hoe jouw leven zonder of met minder faalangst kan zijn?
  7. Wat houdt jouw faalangst in stand? Wat kan en wil je hieraan doen? Wie kan jou daarmee helpen?

Pak pen en papier of een mooi schrijfboekje en schrijf de vragen en daaronder de antwoorden op. Je mag dit heel mooi omschrijven. Ben je geen schrijver, noteer het dan met steekwoorden. Bespreek je antwoorden met iemand die je vertrouwt. Vooral de laatste vraag is erg belangrijk. Ga goed na wat dit in stand houdt, want hier zit ook vaak het antwoord verborgen wat je eraan kunt doen

Faalangst beperkt je!

Meer lezen en leren over faalangst, zet dit dan als reactie hieronder! Dan ga ik er in een nieuwe blog dieper op in! Jouw ervaringen delen in een reactie? Graag! Delen op Social Media? Dat waardeer ik echt enorm!

Wil jij professionele begeleiding bij faalangst? Schakel gerust hulp in van een counsellor (of coach of therapeut). Dit is verstandig om te doen, want met een blog alleen help ik je helaas niet van faalangst af. Dat zou natuurlijk heel mooi zijn. Met deze blog wil ik je vooral helpen om een eerste stap te zetten door je bewust te worden hoe faalangst jou beperkt. Gelukkig kun je er wat aan doen.

Last van faalangst en op zoek naar hulp? Ik kan je hierbij helpen!

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, burn-out begeleider, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Of word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep Meer rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

 

 

 

 

 

Kiezen voor de training slaapcoaching; Wat mij motiveerde!

Laatst vroeg iemand mij wat mij gemotiveerd heeft om de opleiding slaapcoaching te doen. Ik weet het al veel langer; Slapen is ontzettend belangrijk. Ben je grieperig of verkouden? Slapen is het beste medicijn. Sta je voor een moeilijke beslissing en twijfel je? Slaap er nog eens een nachtje over. Een beroerde nacht achter de rug? Overdag ben je moe, prikkelbaar en niet vooruit te branden. Lekker geslapen? Je springt fris en fruitig je bed uit! Slapen is dus belangrijk; Het is zelfs een eerste levensbehoefte! Waarom ik gekozen heb voor slaapcoaching als bijscholing, dat vertel ik aan de hand van een voorbeeld uit mijn eigen praktijk.  

Een aantal maanden geleden meldde een cliënt zich bij mij. Hij gaf aan last te hebben van stress en dit weet hij aan zijn overvol geplande dagen. Zijn wens was meer rust in zijn agenda en hij wilde dit bereiken door duidelijker zijn grenzen aan te geven, dus ook “nee” te leren zeggen. Hij vertelde hier moeite mee te hebben, omdat hij bang was opdrachtgevers en zijn aanzien te verliezen.

Mijn cliënt vertelde de hele dag erg moe te zijn. Slechte nachten lagen daaraan ten grondslag.

Hij kende zichzelf ook niet meer terug; Hij reageerde vaak kortaf op zijn omgeving. “Allemaal stress”, vertelde hij mij, “mijn hoofd zit soms zo vol met wat ik allemaal moet doen. Ik vergeet ook steeds van alles. Daar maak ik mij ook zorgen over. En als ik ’s nachts wakker word, voel ik mij beroerd en begint het malen”.

“In alle eerlijkheid”, vertelde hij, “door de week als ik thuis kom neem ik graag een pilsje.

Dit doe ik om mij te ontspannen. Dat lukt mij anders niet meer. Vaak lust ik er dan nog wel een pilsje”. “Gek”, gaf hij aan, “Ik ben anders niet zo’n drinker. Ik drink hooguit in het weekend één pilsje. Meer niet”. Dit zette mij aan het denken. Door mijn interesse in gezond slapen was ik al eens op zoek gegaan naar informatie op internet. En alcohol, had ik gelezen, kan een negatief effect hebben op een gezonde nachtrust.

In gesprek vroeg ik mijn cliënt terloops of ik hem een praktische tip mocht geven. Dat mocht, graag zelfs. Ik vertelde hem dat alcoholgebruik ervoor zou kunnen zorgen dat hij niet goed sliep. Misschien was het een idee om de alcohol te laten staan. “Doe met deze tip wat jij wilt”,  zei ik nog. Eerst twijfelde mijn cliënt. Zo’n pilsje zorgde er toch ook voor dat hij lekker insliep. Hij was bang om piekerend de nacht in te gaan en nóg minder te slapen. Hij zou erover nadenken.

Twee weken later zag ik mijn cliënt weer. Ik vroeg: “Hoe gaat het met je”. “Goed”, vertelde hij mij.

Ik was stomverbaasd, twee weken daarvoor zat hij absoluut niet lekker in zijn vel en voelde hij zich machteloos en vermoeid. “Vertel”, vroeg ik hem. “Ik kan gewoon weer helder denken en wat wij vorige keer allemaal hebben besproken. Daar ben ik mee aan de slag gegaan”. “Goed om te horen” zei ik, “Wat is er verder veranderd dat je je zoveel beter voelt”. “Het gesprek heeft mij erg goed gedaan”, vertelde mijn cliënt. “Eerst niet, ik bleef moe. Het lukte maar niet. Die tip om niet meer te drinken bleef door mijn hoofd malen. Misschien was dat wel wat.  Ik heb de pilsjes vanaf dat moment laten staan”.

Hierop vertelde mijn cliënt dat hij steeds beter was gaan slapen. Hij voelde zich weer fit, waardoor hij  met een heldere blik naar zijn problemen kon kijken. “Gek genoeg voelen mijn problemen minder zwaar en oplosbaar”, gaf hij aan. “Daar heb ik nu energie voor, want ik slaap de hele nacht weer door”.

Blijkbaar had ik mijn cliënt bij toeval het juiste advies gegeven.

Hierdoor werd de kwaliteit van zijn nachtrust beter, waardoor hij zich ook beter ging voelen. Hij had meer energie wat hem ruimte gaf om succesvol met zijn hulpvraag, meer rust in zijn agenda door grenzen aan te geven, aan de slag te gaan.

Dat dit toeval is, bleek later tijdens de training slaapcoaching. Slaapcoaching blijkt echt maatwerk te zijn. Wat maakt dat iemand slecht slaapt of een kwalitatief slechte nachtrust heeft, is heel individueel. Zelf ben ik niet gevoelig voor cafeïne (koffie, cola en thee met theïne). Ik slaap er prima op. Maar er zijn legio mensen die na een bepaald tijdstip echt geen koffie meer moeten drinken. ‘Ik doe dan geen oog dicht”, hoor ik vaak. Stress is voor mij wel een dooddoener voor een goede nachtrust. Ik word dan het liefst rond een uur of 4 wakker, klaarwakker! Blijkbaar is het dan tijd voor een rondje piekeren.

Maar hoe zit het dan met alcohol zoals in het voorbeeld?

We kennen allemaal het bekende slaapmutsje, een middeltje om lekker in te slapen in drukke, stressvolle tijden. Maar is alcohol wel zo’n geschikt slaapmiddel? Nee, dat is het zeker niet. Je lijkt beter in te slapen, maar je levert enorm in op kwaliteit van slaap. Alcohol onderdrukt je REM-slaap (droomslaap) tot de alcohol in je lichaam is afgebroken.  Juist deze fase is belangrijk voor het verwerken van emoties en is hard nodig voor informatieverwerking en je mentale gezondheid. Geen wonder dat mijn cliënt weer helder naar zijn problemen kon kijken en oplossingen zag toen hij weer beter sliep door de pilsjes te laten staan.

Tijdens de training heb ik geleerd dat een gezonde nachtrust een eerste levensbehoefte is, net als eten en drinken. Ik heb geleerd dat gaan slapen niet een afsluiting is van de dag, maar het begin van een nieuwe dag. En wat je overdag doet of juist laat, heeft veel impact op de nacht. Er is dus sprake van een wisselwerking. Deze kan heel gezond zijn; Wie uitgerust wakker wordt, zal geen moeite hebben om een gezonde leefstijl aan te houden. Deze kan ook ongezond zijn.

Wie moe is door slechte nachten, heeft moeite om keuzes te maken die een positief effect hebben op de kwaliteit van slaap.

Een gezonde nachtrust zorgt ervoor dat je fysiek en mentaal herstelt en dat je je emoties verwerkt. Vandaar dat het een eerste levensbehoefte is. Slaap je slecht, dan merk je dat direct. Voor mij is dat een goede reden om aandacht te besteden aan de kwaliteit van slapen van mijn cliënten. Want een gezonde slaap kan snel verstoord raken door allerlei verschillende oorzaken. Slaapcoaching is erop gericht dit in kaart brengen (gedragspatronen en oorzaken) en de vicieuze cirkel waar je je in bevindt te doorbreken óf je door te verwijzen naar je huisarts met advies voor de juiste hulpverlening. Slaapcoaching kan uiteraard gecombineerd worden met (stress) counselling.

De opleiding slaapcoaching heb ik gevolgd bij A Plus Opleidingen!

Wil je meer weten over gezond slapen. Kom dan naar de korte workshops “Gezond Slapen kun je Leren” die ik geef op 16, 17 en 21 februari 2018!

Of maak een afspraak voor een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek. In dit gesprek kan ik vertellen wat ik voor jou kan betekenen en meer uitleggen over het individuele traject slaapcoaching.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven voor meer rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

 

Hoe eerlijk durf je naar jezelf te zijn?

Ooit schreef ik dit stuk. Persoonlijk, kwetsbaar en vooral heel eerlijk.

“Hoe vaak zeggen we over onszelf dat we openhartig zijn? Hoe vaak zeggen we dat we eerlijkheid enorm waarderen? Maar hoe eerlijk en openhartig kijken we naar onze eigen realiteit? Want niets lijkt zo moeilijk als dat.

Ik herken het, zittend in een situatie waarvan ik zo graag wil dat het werkt. Waar ik voor vecht. Ik wil dat zoals het is, goed komt. Maar als ik eerlijk en openhartig naar mijn situatie kijk, weet ik dat het niet zo is.

Ik wil zo graag dat het werkt omdat mijn situatie voordelen kent. Voordelen waarvan ik liever niet zomaar afstand neem. Het is mij te kostbaar. Ik heb hier zo hard voor gewerkt en naar verlangd.

Ik wil zo graag dat het werkt, omdat ik mijzelf niet echt als uitgangspunt neem. Uit schuldgevoel, schaamte en omdat ik wil dat het met de ander goed gaat. Ik neem mijzelf niet als uitgangspunt, want ik stel het welzijn van anderen boven mijn welzijn. En ik wil niet raar aangekeken worden, een opgever zijn of iemand die het niet redt; “Zie je wel!”.

Maar als ik eerlijk en oprecht kijk, dan zit ik in een ziekmakende situatie die ik zelf in stand houd. Wetend dat het niet gaat werken. En nu ik eerlijk ben naar mijzelf, is het wel zo eerlijk om daar openhartig over te zijn naar mijn omgeving. En om eerlijk te zijn naar de mensen wie het aangaat. Ik vertrouw op de goede afloop, dat het goedkomt.

Denkend aan wat deze situatie mij ontneemt, wat ik mijzelf hiermee ontneem, weet ik dat ik hiervoor een enorme prijs betaal. Want het is veel.

Regie in handen nemen is risico nemen. Het is afscheid nemen van een situatie waarvan ik zo graag had gewild dat het zou werken. Maar dat doet het nu eenmaal niet. Regie nemen is ook ruimte creëren voor mogelijkheden, voor wat belangrijk is. Het betekent voor mij een heldere geest en oplossingsgericht denken.

Vechten om een situatie te laten werken die niet werkt, put uit. Zeker als je dit helemaal in je eentje doet. Het is de kunst om de positieve kanten die ik aan deze situatie verbind hiervan los te koppelen. Ik ga dit elders ook vinden.

Ik wil weer ruimte in mijn hoofd. Ik wil rust, met mijn blik gericht op de toekomst. Ik wil niet tegen de dagen die komen opzien. Ik wil er naar uit kijken, er zin in hebben.”

Ooit schreef ik dit persoonlijke stuk tijdens een vervelende periode.

Ik was op dat moment een aantal maanden aan het werk op een plek waar ik mij niet veilig voelde, maar wel in een baan die ik toen ambieerde. Het was sowieso moeilijk om een baan te krijgen. Toch heb ik de stekker eruit getrokken, zonder dat ik wist wat ik daarvoor terug kreeg. Een moedig besluit, maar ik wist uit eerdere ervaring hoe ziekmakend zo’n situatie kan zijn. En dat wilde ik voorkomen.

Gewapend met persoonlijke ervaring en professionele kennis en kunde, heb ik mijzelf gedwongen eerlijk naar mijn situatie te kijken.

Wat ik hiervan geleerd heb ik is dat ik meer invloed heb dan ik dacht. Ik heb geleerd om niet machteloos toe te zien dat ik overspannen werd (“bene there, done that” in 2006, dus niet nog een keer). Ik herkende en erkende de klachten, de signalen en vooral dat niets zou veranderen. Dit was de aanzet tot actie.

Ik heb geleerd om mij te realiseren dat voordelen of behoeften niet persé verbonden zijn aan een specifieke situatie, een specifieke baan of een droom. Ik heb geleerd dit los te koppelen en te weten dat ik dit ook in iets anders vind.

Ik heb er lang over nagedacht; Plaats ik dit stuk of juist niet? Schaadt dit mij als professional of inspireer ik mensen hiermee? Omdat ik hoop op het laatste, besloot ik het te plaatsen (oeps, dat rijmt).

Zit je zelf in een situatie waar je niet uitkomt, die niet goed voor je is of zelfs ziekmakend? Durf eerlijk en openhartig naar jezelf te zijn. Schrijf het op, praat erover met iemand die je vertrouwt of vind hulp bij een counsellor of andere professional die jou hiermee kan helpen.

Neem gerust contact met mij op.

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven voor meer rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.