Wil jij beter leren omgaan met stress? Wil je meer energie, (innerlijke) rust en veerkracht? Kom dan naar de Ladies Only Cursus “Meer grip op Stress in 2 ochtenden” in Amstelveen op zaterdag 17 en 24 september van 10.30 – 13.30 in Amstelveen. Bijdrage slechts € 45,-. Meld je nu aan!
Kun je aan stress wennen?
“Rustig op de bank zitten met een boekje of niets doen. Nee, dat lukt niet. Ik moet bezig zijn, doorgaan, nuttig zijn. Anders word ik onrustig. Eigenlijk voel ik mij altijd wel onrustig. Ik heb een soort van sluimerende hoofdpijn, gelukkig bestaat er zoiets als paracetamol. Het gaat vanzelf wel een keertje over. Ik heb het gewoon druk. Soms vraag ik mij af wanneer het een keertje over is en er eindelijk rust is. Ik wil best met een boek op de bank. Maar die gedachten druk ik weg. Dat is niets voor mij. Het is niet meer van deze tijd. Het is gewoon zoals het is. Ik ben er wel aan gewend. Iedereen heeft dat toch eigenlijk?”.
Wist je dat je went aan een bepaalde mate van stress in je leven? Wist je dat de klachten die je voelt voor jou gewoon worden, je went eraan. En wist je dat “druk zijn en altijd doorgaan” zelfs prettig gaan voelen, verslavend zelfs. Op een gegeven moment weet je niet beter.
“Niets aan de hand toch?”, hoor ik je zeggen. Als je er aan kunt wennen, heeft dat zo z’n voordelen. Je hebt er in ieder geval geen last van. Daarbij hoef je geen moeite te doen om stress te voorkomen. Je kunt door gaan, meters maken en je doelen nastreven. Waarom is iedereen toch zo met de vraag bezig hoe je stress kunt voorkomen? Je kunt er beter aan wennen. Dat is uiteindelijk veel makkelijker. Of is dit niet zo simpel?
Als eerste kun je stress niet voorkomen, onmogelijk!
Het is een normaal onderdeel van ons leven. Een bepaalde mate van positieve stress zorgt ervoor dat we kunnen presteren wanneer dat zo belangrijk voor ons is. Het is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een examen of als je een presentatie moet houden. Ook krijg je hoe dan ook in het leven te maken met vervelende of bedreigende situaties. Dat kun je niet voorkomen. Op dat moment is de vraag “hoe kun je stress voorkomen?” niet op z’n plek. Een betere vraag is hoe je op een gezonde manier met stress om kunt gaan.
En je went ook niet echt aan stress.
Ik denk dat het meer een gewenning is. Je past je aan, maar dan niet op een heel handige manier. Wat je onbewust doet is het wegduwen van stress-signalen. Of je deze nu als gewoon gaat beschouwen of dat je het prettig vindt om altijd door te gaan. Dat geeft een kick en kan verslavend zijn. Maar je negeert belangrijke signalen van je lichaam. Je negeert de signalen die je vertellen dat jouw gezondheid wordt bedreigd.
Jouw lichaam communiceert op dat moment met jou en wil je iets zeggen. Als je goed luistert hoor je dat je je rust moet pakken, dat het tijd is voor herstel. Je kunt niet altijd onder druk staan. Als je langdurig onder spanning staat, dan raakt je energie op. Het is tijd voor bijtanken, want anders heeft dit heel vervelende consequenties voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.
Roofbouw op je lichaam
Stressklachten wegduwen betekent niet dat er geen stress meer is. Het blijft sluimerend aanwezig (cortisol, verhoogd arousal). De kans is groot dat stress al meer fysieke schade heeft aangericht dan je lief is. Door het wegdrukken van stress leer je niet om signalen te herkennen, zodat je op tijd gas terug kunt nemen. Je pleegt roofbouw op je lichaam en dit leidt tot stressklachten, overspannenheid of zelfs een burn-out.
HOE je met stress omgaat is relevant!
Het is dus niet de vraag hoe je stress voorkomt of hoe je aan stress went. HOE ga je met stress om is een relevante vraag. De beste manier om dit te doen is inzicht krijgen in jezelf. Hoe leer je jouw eigen stress-signalen te herkennen en erkennen? Hoe herstel je het best? Hoe ga je om met stresserende situaties en factoren in jouw leven? Wat en wie heb je daarvoor nodig?
Het is belangrijk om op tijd jouw stress-signalen te leren herkennen zodat je op tijd op de rem kunt gaan staan. Veel voorkomende signalen zijn oa: vermoeidheid, je futloos voelen, slaapproblemen, je opgejaagd voelen en minder helder denken, piekeren, hoofdpijn en sneller ziek worden.
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Je kunt bij mij terecht voor:
- Stress en Burn-Out Counselling
- Slaapcoaching
- Psychosociale Hulp bij perfectionisme, faalangst en weinig zelfvertrouwen
- Als je in een onzekere, stressvolle (werk-)situatie zit.
- Voor een relaxing voetmassage, voor wie geen therapie maar wel ontspanning nodig heeft!
Wil je meer tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Word je eigen Stress Deskundige – Cursus Amstelveen
- Wil jij je leven niet meer laten leiden door stress en stress-klachten?
- Ben je toe aan (innerlijke) rust, richting en meer energie?
- En wil je daar actief mee aan de slag onder begeleiding van een gediplomeerd stress counsellor in een kleine groep deelneemsters?
Dan is de kans groot dat de cursus “Word je eigen Stress Deskundige” echt iets voor jou is. Dit voorjaar ga ik de cursus geven in Amstelveen in mijn gezellige praktijkruimte. De cursus houdt 2 ochtenden in. De cursus zal behalve een inzichtgevend ook een praktisch karakter hebben. Je kunt en je gaat er direct mee aan de slag.
Onderdelen:
- Wat is stress nu eigenlijk; Theorie over stress.
- Vrouw en stress; Hoe gaan vrouwen met stress om? Hoe gaan mannen met stress om?
- Stress herkennen; Welke signalen krijg ik door?
- Stress erkennen; Hoe voorkom je het negeren van deze signalen?
- Draagkracht en draaglast.
- Energie-vreters en energie-gevers.
- De levensgebieden.
- Waarom veranderen zo moeilijk is en wat je hier aan kunt doen.
- Van belemmerende gedachten naar helpende gedachten.
Wanneer wordt de cursus gegeven?
- Op vrijdagochtend 20 en 27 mei van 10.00 – 13.00 uur
Roos Streumer
Waar: Praktijk Mentaal Onderhoud aan de Fideliolaan 47 te Amstelveen
Bijzonderheden: De praktijk is Ladies Only en je moet 2 trappen op om in de praktijkruimte te komen
Door wie: Roos Streumer, stress counsellor
Cursus gemist? In september 2016 organiseer ik deze cursus weer!
Meer informatie of je aanmelden: info@mentaalonderhoud of via het contactformulier
Koffie & Thee staan klaar en wat lekkers ontbreekt daarbij uiteraard ook niet!
Laat jij je leven nog dicteren door je agenda?
Je hebt van die dagen dat je vol bruisende energie zit. Je pakt alles aan, je kunt alles aan en je voelt je goed, nuttig ook. Kortom, je bent lekker bezig. Maar daar tegenover staan van die dagen dat je het idee hebt dat er niets uit je handen komt. Je bent niet vooruit te branden. Je ziet op tegen je volle agenda en je to-do lijst, die lijkt dan juist eindeloos lang. Herkenbaar? Laat jij je nog dicteren door je eigen agenda? Een blog over timemanagement versus energiemanagement.
Planning in het gedrang
Ik herken dit wel en tot voor kort kon ik mij hier aardig over opwinden. Het frustreerde mij enorm, want ik baalde dat mijn planning zo in het gedrang kwam. Het kon mij echt wel stress opleveren, in ieder geval daalde mijn humeur behoorlijk. Ik kwam niet toe aan wat ik mij had voor genomen, omdat het stomweg niet uit mijn handen kwam. En ik gaf mijzelf daar de schuld van. Slap vond ik mijzelf.
Op een dag dat ik een beetje over het internet aan het surfen was, kwam ik het volgende tegen: “we plannen onze agenda doorgaans in op de tijd die we hebben, maar niet op de energie die wij ervaren”. Waar weet ik niet meer, maar het is wel in mijn hoofd blijven hangen.
Beheers jij de tijd?
Enerzijds was ik sceptisch; Je hebt nu eenmaal een planning en afspraken staan. Je komt daar niet onderuit. Ik bedoel, ik kan toch niet zomaar afspraken en sessies verplaatsen omdat ik “voel” dat ik onderuit op de bank moet hangen? Je kunt toch niet tegen je baas zeggen dat je vandaag niet komt werken, omdat je languit in bad gaat liggen met een boek wegens een energie-gebrek?
Regelmatig was ik bezig met het managen van mijn agenda en bezig met een strak staaltje timemanagement. De dagen, de uren, de minuten, ik wilde maar wat graag grip op hebben. Echter, de tijd beheersen, dat lukt niemand. Dit is vaak een utopie die ons wijs wordt gemaakt door klassiek time-management. De klok tikt door, de uren en dagen gaan voorbij. Voor je het weet zijn we alweer kerst aan het vieren en blikken we terug op afgelopen jaar.
Wat was voor mij die eye-opener?
In dezelfde periode begeleidde ik een cliënte die met overspanningsklachten ziek thuis zat. Zij was bezig met herstel en zij had een lijst gemaakt met allerlei eenvoudige en wat complexere klusjes in en om het huis. Ieder dagdeel keek zij hoeveel energie zij tot haar beschikking had en welk klusje daar mooi op aansloot. Zo managede zij niet haar agenda op tijd, maar managede zij haar energie huishouding. Voor iemand die overspannen is, is dit heel belangrijk voor het herstel. Je luistert op die manier naar jezelf en naar je lichaam.
Samen met de uitspraak van hierboven was dit voor mij een eye-opener. Ik vroeg mij het volgende af: “Is het heel raar als wij allemaal niet eens wat meer rekening gaan houden met de hoeveelheid energie die je op dat moment tot je beschikking hebt?”. Er zijn nu eenmaal dagen dat je alles aan kunt en het één na het ander van je to-do lijst af streept. Maar er zijn net zo goed dagen dat je tot niet veel komt. En ik dacht: “Nee, dat is zo gek nog niet”.
Je energie huishouding managen, hoe ik dat doe.
Als eerste ben ik eens begonnen met mij niet zo schuldig te voelen als ik zo’n dag had. Schuldgevoel ontneemt je enorm veel energie. Het is niet erg om minder energie te hebben. Het betekent alleen dat ik kritisch moet gaan kijken naar wat echt belangrijk is om te doen. Dat is een kwestie van keuzes maken. Ik hoor je wel “ja maar” zeggen en nee, niet alles is even belangrijk. Dus ga op deze dagen goed na wat echt belangrijk is, wat is nodig om je doelen te behalen? Keuzes maken dus en dat is voor vele van ons heel moeilijk…zaken van je to do lijst schrappen zonder ze gedaan te hebben.
Ook ben ik op dagen dat ik weinig energie heb tevreden met wat ik wél doe. Het kost mij nu eenmaal meer moeite om in actie te komen. Dus ben gewoon tevreden, al heb ik maar een fractie gedaan van wat in mijn planning staat. We kunnen niet iedere dag pieken.
Inzicht in mijn energie huishouding en een relaxter leven.
Wat voor mij ook erg hielp is om na te gaan wat de oorzaak kan zijn van mijn energieverlies. Heb ik een aantal dagen achter elkaar heel hard gewerkt? Ligt het aan mijn cyclus? Heb ik slecht geslapen en hoe komt dat? Ben ik uit mijn doen door iets wat is gebeurd? Neem ik tussen het werken door wel voldoende rust om te herstellen? Draaf ik niet ouderwets door (daar ben ik heel goed in).
Ik ga er niet zomaar aan voorbij. Ik luister naar wat mijn lichaam mij vertelt en wat het nodig heeft in plaats van wat mijn agenda mij dicteert. Mijn ervaring is dat ik mij de volgende dag veel energieker voel.
Wat managen op energie mij heeft opgeleverd is dat ik meer inzicht heb in mijn energie-huishouding. Ik voel mij daarnaast niet meer zo gefrustreerd en schuldig, maar ik zorg juist goed voor mijzelf op zo’n dag: “Wat heb ik nodig?”. Want niet alleen het leven, maar ook je energie-level komt nu eenmaal met ups en downs. Sinds ik dat accepteer, leef ik veel relaxter.
Wil jij je ook meer rekening houden met de energie die je hebt en je niet meer laten dicteren door je agenda? Voor jou wat tips!
- Wees je ervan bewust dat frustratie en de schuldgevoelens die je hebt op futloze dagen, je heel veel energie kosten. Het wordt er dus echt niet beter op.
- Leer wat echt belangrijk voor jou is en wat prioriteit heeft; Keuzes maken dus! En delegeer of koop tijd!
- Ontdek hoe het komt dat je op sommige dagen minder energie hebt en kijk of het mogelijk is om hier iets aan te doen.
- Luister naar je lichaam, je lichaam wil je iets vertellen. Wat heb je nodig?
- Verwelkom luiheid in je leven! Lees hier hoe je dit kunt doen.
- Blijft jouw agenda de baas over jou en/of voel je je bijna altijd futloos? Schakel eens professionele hulp in. Soms zijn maar enkele gesprekken nodig om hier meer inzicht te krijgen. Woon je in of in de regio Amstelveen? Schroom niet om een afspraak met mij te maken voor een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek.
En hoe zit het bij jou? Houd jij al rekening met de hoeveelheid energie die je ervaart of laat je je nog enorm leiden door je agenda? Zet hieronder in een reactie. Dat waardeer ik enorm.
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Je kunt bij mij terecht voor:
- Stress en Burn-Out Counselling
- Slaapcoaching
- Psychosociale Hulp bij perfectionisme, faalangst en weinig zelfvertrouwen
- Als je in een onzekere, stressvolle (werk-)situatie zit.
- Voor een relaxing voetmassage, voor wie geen therapie maar wel ontspanning nodig heeft!
Wil je meer tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Kritiek en Feedback; Waarom het ons zo raakt!
Het was een mooie dag ergens in mei. Ik zie mij nog zitten op mijn balkonnetje; een jonge psychiatrisch verpleegkundige die maar niet kon genieten van de warmte van de zon. Ik was net thuis van mijn werkdag, verward en verdrietig. Dit omdat een tijdelijke leidinggevende had aangegeven dat ik te weinig inlevingsvermogen liet zien. Dit werd aan mij teruggegeven als een “aandachtspunt” en daarmee was de kous af. Nog nooit had ik kritiek hierover gehad. Ik herkende mijzelf hier ook niet in. Het hakte er enorm in. De dagen én nachten daarna piekerde ik hier nog over. Het liet mij niet los.
Kritiek raakt ons
Of het nu gaat om een losse opmerking van een onbekende of dat je negatieve feedback krijg van je manager. Kritiek raakt ons. Het verwart ons. We kunnen er behoorlijk mee bezig zijn, meer dan we eigenlijk willen. Het kost ons energie. Hoe komt het dat kritiek ons zo diep raakt? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat we kritiek en negatieve feedback beter naast ons neer kunnen leggen?
Kritiek en feedback zijn thema in mijn werk
Op dat balkonnetje in de zon dacht ik niet na over waarom dit mij zo raakte. Ik wist alleen dat dit veel met mij deed. En ik had op dat moment graag willen weten hoe ik hier mee om moest gaan. Ik wilde vooral van dat rotgevoel af, van die knoop in mijn maag. Nu is dit thema met regelmaat onderwerp van gesprek tijdens gesprekken met mijn cliënten. Kritiek en negatieve feedback raakt ons. Hoe komt dat? Waarom raken we zo van slag hiervan? Ik vond het tijd om mij hierin meer te verdiepen.
Welke factoren bepalen in welke mate kritiek en feedback ons raakt?
Niet alle kritiek of feedback komt even hard binnen. Hoe dat komt? Er zijn bepaalde factoren die bepalen of kritiek ons in meer of mindere mate raakt.
- De kritiek die je krijgt versterkt en bevestigt je eigen twijfel of het negatieve beeld wat je over jezelf of je eigen kunnen hebt.
- Je hebt je best gedaan, je intentie is goed en dan krijg je negatieve feedback. Je voelt je niet gezien en begrepen in jouw intentie.
- De persoon die kritiek geeft, is belangrijk voor jou of heeft veel invloed op jou (denk aan je manager).
- De intonatie; Hoe iemand zijn of haar feedback brengt, heeft invloed op hoe dit ons emotioneel raakt.
- Perfectionisme, faalangst en/of een negatief zelfbeeld; Als je perfectionistisch bent en/of een negatief zelfbeeld hebt, dan twijfel je vaak aan jezelf en je kunnen; Doe je het wel goed genoeg? Dit maakt dat kritiek je dieper raakt. Je bent hier meer kwetsbaar voor.
- Op het moment dat je je meer kwetsbaar, moe of emotioneel voelt, raakt negatieve feedback en kritiek je meer.
Feedback en Feed Forward
Maar goed, dit is nog steeds niet het antwoord op waarom kritiek ons in de basis zo raakt. Tijdens één van mijn workshops (“Krachtig omgaan met Kritiek”), sprak één van de deelneemsters over “Feed Forward”. Dit gaat over complimenten geven en dat je kwaliteiten en je goede intentie worden benadrukt in plaats van waar je nog aan moet werken. Het idee sprak haar aan en mij nu ook. Ik ben eens wat informatie op gaan zoeken hierover. Tijdens het lezen van wat informatie vond ik het antwoord op mijn vraag: “Kritiek en feedback; Waarom raakt het ons zo?”.
Het effect van kritiek en negatieve feedback op ons brein
Ik las dat er recente inzichten zijn in de werking van ons brein. Kritiek en negatieve feedback gaan over jou, jouw gedrag en/of wie jij bent. Hier haal je een bepaalde zekerheid uit. Je intentie is goed en je gedrag heeft je gebracht waar je nu bent. Je denkt goed bezig te zijn. Commentaar hierop brengt je van je stuk en voelt bedreigend aan. In één keer ben je een stuk zekerheid kwijt.
Dit voelt als een bedreiging en om deze reden maakt ons lichaam stresshormonen aan. Negatieve feedback en kritiek veroorzaken dus een stressreactie in ons lichaam. We worden angstig, misschien wel boos. Je kruipt weg of je kiest voor de aanval. Aanval is immers de beste verdediging. Het veilige gevoel is weg. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat negatieve feedback en kritiek dezelfde werking op je brein hebben als fysieke pijn. Geen wonder dat dit ons raakt! De stressreactie in je lichaam belemmert je in je probleemoplossend vermogen en creatief denken, in samenwerken en in het nemen van afgewogen beslissingen. Dit houdt ons tegen om op een constructieve manier met kritiek en negatieve feedback om te gaan.
Complimenten in plaats van kritiek
Complimenten hebben een heel ander effect op ons brein. We maken dopamine aan, wat ervoor zorgt dat we beter gaan presteren en ons goed voelen. Ons wordt een veilige basis en een positieve omgeving geboden. De nadruk wordt gelegd op het positieve, op jouw kwaliteiten, je positieve intentie of momenten waarop je jouw kwaliteiten laat zien. Dus kort door de bocht; Geen kritiek en negatieve feedback, maar complimenten en jouw functioneren positief benaderen kan een mooie oplossing zijn. Helaas is dit niet de realiteit van alledag.
Hoe kun je ervoor zorgen dat kritiek en feedback je niet meer zo raakt?
Nooit meer kritiek of negatieve feedback krijgen; Helaas is dat niet zo simpel. In de supermarkt of in het verkeer krijg je nog steeds kritiek. Je moeder vindt dat je je kinderen niet op de juiste manier opvoedt en tijdens je beoordelingsgesprek gaat het nog steeds over aandachtspunten en niet over jouw kwaliteiten. Je vraagt je af of jouw manager jouw kwaliteiten wel goed in beeld heeft. Tja, en hoe kunnen we er dan voor zorgen dat dit je allemaal niet meer zo raakt? Dit kun je doen door er op een andere manier naar te gaan kijken. Door er even afstand van te nemen en zo alles in de juiste proporties te gaan zien.
Afstand nemen is belangrijk om op een rustige manier met kritiek en negatieve feedback om te gaan. Want is het wel kritiek? En wat vind jezelf? Ben je het wel mee eens met wat over jou gezegd wordt? Hoe komt het toch dat je voor waar aanneemt wat een ander zegt over jou, maar aan je eigen beoordeling en intentie twijfelt? En over intentie gesproken, is degene die kritiek geeft wel zo zuiver in zijn of haar intentie?
Hoe je afstand neemt kan ik met jou bespreken in de eenmalige training “Krachtig omgaan met Kritiek”. Deze kun je individueel doen (duur 1,5 uur) of in een kleine groep hier in mijn praktijk of in een kleine of grotere groep op het werk. Je kunt je met een groep aanmelden voor een groepstraining of in je eentje voor een individuele training.
Neem gerust contact op voor de mogelijkheden! Ik neem je mee in een stappenplan waardoor je krachtig met kritiek om kunt gaan.
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Je kunt bij mij terecht voor:
- Stress en Burn-Out Counselling
- Slaapcoaching
- Psychosociale Hulp bij perfectionisme, faalangst en weinig zelfvertrouwen
- Als je in een onzekere, stressvolle (werk-)situatie zit.
- Voor een relaxing voetmassage, voor wie geen therapie maar wel ontspanning nodig heeft!
Wil je meer tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Onderhoud.
Zorg voor meer Tevredenheid!
Ontevredenheid (lees dit met een zucht) zorgt voor negatieve stress, je zit niet lekker in je vel. En als je lang met een gevoel van ontevredenheid blijft rond lopen, dan krijg je steeds meer last van vervelende stressklachten. Dus een simpele tip; Zorg voor meer tevredenheid in je leven. En ik hoor je denken: “Hoe doe je dat dan? Ik weet niet eens zo goed waar ik nu precies ontevreden over ben of hoe ik meer tevreden kan worden.”
Hoe kan ik zorgen voor meer tevredenheid?
Dit is alweer de derde blog in het kader van “De week van de werkstress” deze maand (november 2015). Om je op weg te helpen naar meer tevredenheid heb ik een blog van mijn oude (niet meer bestaande) blogsite gehaald. Het was een “Coach –Jezelf” –Blog, dus een blog met een opdracht waar je direct mee aan de slag kunt!
Want minder ontevreden worden of beter, meer tevreden zijn: Hoe doe je dat? Hoe kom je meer in balans? Om een beter beeld te krijgen over jouw tevredenheid, heb je meer inzicht nodig. Het is het goed om vragen aan jezelf te stellen over de verschillende levensgebieden. Eerst komen de vragen, daarna een lijst met levensgebieden waarover je de vragen stelt.
Vragen bij de Coach Jezelf Opdracht
Direct hieronder een aantal vragen die je jezelf kunt stellen om een nog beter beeld qua tevredenheid/ontevredenheid te krijgen per levensgebied:
• Hoe tevreden ben je over dit levensgebied?
• Hoeveel aandacht en tijd besteed je hieraan?
• Besteed je net zoveel tijd aan dit levensgebied als dat je zou willen?
• Hoe belangrijk/waardevol is dit levensgebied voor jou?
• Wat mis je binnen dit levensgebied wat wel belangrijk voor jou is?
• Ben je ontevreden? Hoe ga je daar nu mee om? Hoe zou je daar mee om willen gaan? Wat kun je er zelf aan doen? Wat zou jou kunnen blokkeren dat het nu niet lukt?
• Aan welke levensgebieden besteed je veel tijd en/of gaat veel energie inzitten, terwijl je dat eigenlijk niet wil? Hoe ziet dat er uit?
• Aan welke levensgebieden besteed je te weinig tijd, aandacht en waar gaat te weinig energie in zitten?
• Hoe zou je, voor jezelf, een betere balans hier in kunnen vinden?
De levensgebieden
- Fysiek; Hoe goed zorg jij voor je lichaam? Hoe fit ben je/ voel je je? Algemene gezondheid?
- Mentaal; psychisch en emotioneel
- Relatie/Huwelijk/Partner/ Single zijn
- Gezin/Kinderen/Kinderwens
- Familie
- Jouw arbeidsmarktsituatie; Werk, werkloosheid, pensioen en/of arbeidsongeschiktheid
- Ondernemerschap
- Vrije Tijd
- Sociale Contacten
- Thuis in je Huis (je woning, huis, inrichting)
- Zingeving; Geloof & Spiritualiteit
- Persoonlijke Ontwikkeling
- Professionele Ontwikkeling
- Jouw financiële situatie
- Gevoel van veiligheid
Het is ook leuk om te ontdekken waar je al tevreden over bent
Dit zijn best veel levensgebieden. Als je deze oefening wilt gaan doen, dan is het natuurlijk niet verplicht om alle levensgebieden af te gaan. Vaak voel je zelf wel aan welke levensgebieden voor jou belangrijk zijn en aandacht nodig hebben. Maar het is ook leuk om te ontdekken waar je eigenlijk heel tevreden mee bent, en vooral waarom. Daar kun je weer lering uit trekken, want tevredenheid geeft innerlijke rust en ook weer positieve energie!
Een tip: doe dit samen met iemand of mogelijk met een professional/counsellor. Een ander stelt weer andere vragen, vraagt soms net wat verder of anders door. Een ander kan je ook beter een spiegel voorhouden! Dat doe je vaak niet bij jezelf. Dit levert je weer nieuwe inzichten over jezelf op. Gebruik losse kaartjes, blaadjes of pagina’s voor ieder levensgebied en ga ermee aan de slag! Wees gerust creatief!
Heel veel succes met deze opdracht naar meer (inzicht in) tevredenheid!
Roos Streumer
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. Niet door meer te willen of te doen, maar juist door meer (los) te laten.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.
Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en boek-reviews? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!
Grip op je situatie door meer opties
Herken je dit, het gevoel dat je geen of weinig grip hebt op je situatie, ondanks dat je van alles hebt geprobeerd? Dit is een grote bron van frustratie en stress. Want ondanks dat je van alles hebt geprobeerd en over een oplossing hebt nagedacht, zit je vast, muurvast. Je komt er niet meer uit en je voelt je machteloos. Ben je dit zat? Wil je weten hoe je dit weer in beweging krijgt? Lees in deze blog hoe je meer grip krijgt op je situatie door meer opties.
Hoe het gevoel van machteloosheid je steeds meer beperkt
Het gevoel van machteloosheid neemt je behoorlijk in beslag. Het slurpt veel van je kostbare energie op. Je bent er veel mee bezig, zonder dat het eigenlijk iets oplevert. Ja, het levert je veel vermoeidheid en stress op. Machteloosheid beperkt je in je doen en laten. Maar niet alleen dat. Dit gevoel kan je ook beperken in het bedenken van mogelijkheden om iets aan jouw situatie te doen. Hoe dat komt? Vaak blijf je in een cirkeltje denken en doen. Je komt steeds weer uit op dezelfde oplossing of een vergelijkbare oplossing. En dat kan erg frustrerend zijn. Want deze opties werken niet voor jou. Ze kosten jou vooral energie en je zit vast, muurvast.
Je ziet mogelijkheden over het hoofd!
Stel je voor dat er veel meer opties zijn om wat aan jouw situatie te doen. En dat je hier weer grip op krijgt. Hoe zou dat voor jou zijn? Dat klinkt goed, nietwaar? Ik nodig je uit om uit het cirkeltje van vergelijkbare opties te stappen en het over een andere boeg te gooien. Mijn tip voor vandaag is om meer opties te creëren door anders tegen het onderwerp of jouw situatie aan te kijken. Door het “cirkel-denken en -doen” zie je mogelijkheden over het hoofd. Je denkt er gewoon niet aan of je vindt dat deze mogelijkheden onmogelijk zijn door allerlei beren op de weg. Je weet zeker dat ze niet gaan werken. Maar hoe weet je dat zo zeker? Doe met mij mee met de volgende oefening!
Om meer opties te zien stap je uit je “cirkel-denken en -doen”:
- Pak pen en papier of open een nieuw document op je pc.
- Bedenk eens hoe een ander jouw probleem ziet en wat een ander daar aan zou doen.
- Welk advies zou je een ander geven in dezelfde situatie waarin jij je bevindt?
- Maak er een brainstorm sessie van, schrijf alle opties op die in je op komen (allemaal! Beperk jezelf niet, al klinkt het nog zo belachelijk).
- Spar met iemand hierover, dat kan iemand uit je naaste omgeving zijn, een collega of een professioneel counsellor.
- Bedenk dat “niet-voor-de-hand-liggende” opties niet direct onmogelijke opties zijn. Ze zijn vooral anders dan je gewend bent, niet meer en niet minder.
- De opties die je bedenkt hoeven niet direct het probleem op te lossen. Het kan dit ook hanteerbaar maken of gewoon een eerste stap.
- Realiseer je dat je niet direct iets met deze opties hoeft te doen, je bedenkt ze alleen nog maar.
- Kun je niets meer verzinnen? Parkeer het even, neem een pauze en ga de volgende dag of de week erop hier weer mee verder. Je verzint dan vast weer nieuwe mogelijkheden.
- Probeer een nieuwe optie uit! De kans is groot dat je jouw situatie zo in beweging zet.
Waarom dit werkt
Schrijven is een manier om je gedachten op een rijtje te zetten, schrijven heeft een therapeutische werking (reflectie, even stil staan bij je situatie). Een ander voordeel is dat als je begint, steeds weer nieuwe gedachten (lees: opties) bijkomen. Het haalt je uit je de cirkel waarin je vast zit. Je gaat anders tegen je situatie aankijken. Dit betekent dat je weer grip krijgt op je situatie. Het gevoel van machteloosheid verdwijnt meer naar de achtergrond, waardoor je negatieve stressklachten verminderen en je energie weer toeneemt.
Dus als je denkt dat niets meer helpt: Realiseer je dat je altijd meer opties hebt dan je denkt! Blijf je vast zitten in een situatie en wil je deskundige hulp, neem gerust contact met mij op!
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. Niet door meer te willen of te doen, maar juist door meer (los) te laten.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.
Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en boek-reviews? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!
Timemanagement – Koop Tijd voor Jezelf
Het is weer eens zo’n drukke periode. Er komt veel op je af. Je hebt een overvol (werk-)schema. Kortom, je komt tijd tekort. En dat levert spanning op, stress. Ook ik ken periodes dat mijn agenda volloopt met van alles… Ooit liet ik mij daar gek door maken, totdat ik deze tip kreeg “Koop tijd!”.
Ik heb geen idee meer waar ik deze tip heb gelezen of heb gehoord. Maar het heeft mij toen tot nadenken gezet. En in drukke tijden helpt het mij nog steeds om hiernaar te handelen.
Hoeveel geld heb jij over voor meer tijd?
Ik hoor je denken: “Tijd kopen, ja kon je maar meer tijd ergens kopen om alles te doen wat ik moet doen. Maar dat kan toch helemaal niet”. Maar stel dat je 1 of 2 uurtjes per dag bij zou kunnen kopen om lekker te kunnen ontspannen, extra aandacht te besteden aan wat echt belangrijk voor je is of eindelijk eens aan 8 uur slaap per nacht toe te komen. Hoeveel geld zou je daar voor over hebben? Hoeveel zou je daar sowieso voor over hebben?
Hoe kun je meer tijd kopen?
De anti-stress tip “Koop tijd” speelt hierop in. Natuurlijk kun je geen tijd kopen. Een week heeft 7 dagen en een dag heeft 24 uur, dat is een feit. Tijd kopen is dus onmogelijk. Of is het toch wél mogelijk? Dat is toch wel heel fijn als je het erg druk hebt op je werk, maar er ook thuis allerlei klussen op je liggen te wachten. Neem nu eens een klusje van thuis in gedachten die je moet doen, maar die een ander ook heel goed kan doen. Heb je een klus? Je kunt iemand betalen om deze klus te klaren. Dit levert jou tijd op die je op een andere manier kan invullen. Je koopt dan tijd.
Tijd kopen gebeurt al heel vaak!
Vind je het gek? Nee, dat is het helemaal niet. Het gebeurt vaker dan je denkt. Veel mensen hebben iemand die bij hen thuis schoonmaakt. Deze investering kan je al gauw zo’n 3 uur per week opleveren aan tijd. Laat eens voor je koken in plaats van dat je zelf de keuken induikt. En wat dacht je van ondernemers? Zij investeren in personeel of zzp-ers die bepaalde taken binnen het bedrijf op zich nemen, zodat de ondernemer zich kan richten op waar hij of zij goed in is en daar ook TIJD voor heeft.
Bonus: Gratis tijd
Maak voor jezelf eens een lijst met taken die je hebt. En bekijk eens rustig welke taken een ander (deels) voor jou zou kunnen doen. Kijk daarna hoeveel tijd dit per week of per maand jou zal opleveren. Ik ken bijvoorbeeld iemand die nooit strijkt, daar heeft zij iemand voor. En kijk daarnaast eens goed naar de taken die je jezelf hebt opgelegd, die eigenlijk niet zo (vaak) nodig zijn en je(vaker) kunt laten voor wat het is. Dit levert als bonus nog eens gratis tijd op.
Belemmerende Overtuigingen
En laat je niet afleiden door de volgende belemmerende overtuigingen:
- Ik moet alles zelf doen, want dat hoort zo.
- Het is heel decadent om een ander te betalen om dat voor mij te doen.
- Ik doe het hoe dan ook veel beter dan een ander, dus ik kan het beter zelf doen.
- Het moet wél op mijn manier gebeuren, dus doe ik het liever zelf en houd ik er grip op.
- Als ik dat doe, dan ben ik lui en dat is niet okay. Ik moet altijd nuttig zijn.
Houdt één van deze overtuigingen jou tegen? Daag ze dan uit. Vraag je af of de gedachte wel klopt en wat het jou biedt. En hoe zou het voor je zijn als je deze overtuiging niet zou hebben?
Maar wat als je geen geld hebt om tijd te kopen?
Óf houdt je financiële situatie jou tegen? Kijk, dat kan ik heel goed begrijpen. Maar ook dan kun je bepaalde taken aan iemand anders overlaten, zoals bijvoorbeeld een gezinslid.
Een ander mooi voorbeeld is er één van mijzelf. Ik woon nu samen, maar daarvoor heb ik jaren alleen gewoond. In drukke perioden op mijn werk, kon ik altijd bij mijn moeder aanschuiven voor het eten of bij een goede vriendin die in de buurt woonde van mijn werk (omgekeerd deden we dit natuurlijk ook). En er werd voor mij gekookt én ik had even een uurtje gezelligheid en ontspanning. Voor mijn vorige website liet ik wel eens anderen een blog schrijven (een gastblog). Ik was dan geen tijd kwijt aan het schrijven van een blog en de ander had weer publiciteit voor zijn of haar onderneming of initiatief.
Dus als je agenda weer eens volledig vol loopt, denk dan aan de tip “koop tijd”.
Dit artikel heb ik op 16 november 2015 in het kader van de Week van de Werkstress geschreven. Op 21 november 2016 heb ik dit artikel aangepast.
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. Niet door meer te willen of te doen, maar juist door meer (los) te laten.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.
Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en boek-reviews? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!