Kun je aan stress wennen?

“Rustig op de bank zitten met een boekje of niets doen. Nee, dat lukt niet. Ik moet bezig zijn, doorgaan, nuttig zijn. Anders word ik onrustig. Eigenlijk voel ik mij altijd wel onrustig. Ik heb een soort van sluimerende hoofdpijn, gelukkig bestaat er zoiets als paracetamol. Het gaat vanzelf wel een keertje over. Ik heb het gewoon druk. Soms vraag ik mij af wanneer het een keertje over is en er eindelijk rust is. Ik wil best met een boek op de bank. Maar die gedachten druk ik weg. Dat is niets voor mij. Het is niet meer van deze tijd. Het is gewoon zoals het is. Ik ben er wel aan gewend. Iedereen heeft dat toch eigenlijk?”.

Wist je dat je went aan een bepaalde mate van stress in je leven? Wist je dat de klachten die je voelt voor jou gewoon worden, je went eraan.  En wist je dat “druk zijn en altijd doorgaan” zelfs prettig gaan voelen, verslavend zelfs. Op een gegeven moment weet je niet beter.

Niets aan de hand toch?”, hoor ik je zeggen. Als je er aan kunt wennen, heeft dat zo z’n voordelen. Je hebt er in ieder geval geen last van. Daarbij hoef je geen moeite te doen om stress te voorkomen. Je kunt door gaan, meters maken en je doelen nastreven. Waarom is iedereen toch zo met de vraag bezig hoe je stress kunt voorkomen? Je kunt er beter aan wennen. Dat is uiteindelijk veel makkelijker. Of is dit niet zo simpel?

Als eerste kun je stress niet voorkomen, onmogelijk!

Het is een normaal onderdeel van ons leven. Een bepaalde mate van positieve stress zorgt ervoor dat we kunnen presteren wanneer dat zo belangrijk voor ons is. Het is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een examen of als je een presentatie moet houden. Ook krijg je hoe dan ook in het leven te maken met vervelende of bedreigende situaties. Dat kun je niet voorkomen. Op dat moment is de vraag “hoe kun je stress voorkomen?” niet op z’n plek. Een betere vraag is hoe je op een gezonde manier met stress om kunt gaan.

En je went ook niet echt aan stress.

Ik denk dat het meer een gewenning is. Je past je aan, maar dan niet op een heel handige manier. Wat je onbewust doet is het wegduwen van stress-signalen. Of je deze nu als gewoon gaat beschouwen of dat je het prettig vindt om altijd door te gaan. Dat geeft een kick en kan verslavend zijn. Maar je negeert belangrijke signalen van je lichaam. Je negeert de signalen die je vertellen dat jouw gezondheid wordt bedreigd.

Jouw lichaam communiceert op dat moment met jou en wil je iets zeggen. Als je goed luistert hoor je dat je je rust moet pakken, dat het tijd is voor herstel. Je kunt niet altijd onder druk staan. Als je langdurig onder spanning staat, dan raakt je energie op. Het is tijd voor bijtanken, want anders heeft dit heel vervelende consequenties voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.

Roofbouw op je lichaam

Stressklachten wegduwen betekent niet dat er geen stress meer is. Het blijft sluimerend aanwezig (cortisol, verhoogd arousal). De kans is groot dat stress al meer fysieke schade heeft aangericht dan je lief is. Door het wegdrukken van stress leer je niet om signalen te herkennen, zodat je op tijd gas terug kunt nemen.  Je pleegt roofbouw op je lichaam en dit leidt tot stressklachten, overspannenheid of zelfs een burn-out.

blog cursus 3HOE je met stress omgaat is relevant!

Het is dus niet de vraag hoe je stress voorkomt of hoe je aan stress went. HOE ga je met stress om is een relevante vraag. De beste manier om dit te doen is inzicht krijgen in jezelf. Hoe leer je jouw eigen stress-signalen te herkennen en erkennen? Hoe herstel je het best? Hoe ga je om met stresserende situaties en factoren in jouw leven? Wat en wie heb je daarvoor nodig?

Het is  belangrijk om op tijd jouw stress-signalen te leren herkennen zodat je op tijd op de rem kunt gaan staan. Veel voorkomende signalen zijn oa: vermoeidheid, je futloos voelen, slaapproblemen, je opgejaagd voelen en minder helder denken, piekeren, hoofdpijn en sneller ziek worden.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassageIk ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je meer tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

 

 

 

Laat jij je leven nog dicteren door je agenda?

Je hebt van die dagen dat je vol bruisende energie zit. Je pakt alles aan, je kunt alles aan en je voelt je goed, nuttig ook. Kortom, je bent lekker bezig. Maar daar tegenover staan van die dagen dat je het idee hebt dat er niets uit je handen komt. Je bent niet vooruit te branden. Je ziet op tegen je volle agenda en je to-do lijst, die lijkt dan juist eindeloos lang. Herkenbaar?  Laat jij je nog dicteren door je eigen agenda? Een blog over timemanagement versus energiemanagement.

Tijd blogPlanning in het gedrang

Ik herken dit wel en tot voor kort kon ik mij hier aardig over opwinden. Het frustreerde mij enorm, want ik baalde dat mijn planning zo in het gedrang kwam. Het kon mij echt wel stress opleveren, in ieder geval daalde mijn humeur behoorlijk. Ik kwam niet toe aan wat ik mij had voor genomen, omdat het stomweg niet uit mijn handen kwam. En ik gaf mijzelf daar de schuld van. Slap vond ik mijzelf.

Op een dag dat ik een beetje over het internet aan het surfen was, kwam ik het volgende tegen: “we plannen onze agenda doorgaans in op de tijd die we hebben, maar niet op de energie die wij ervaren”. Waar weet ik niet meer, maar het is wel in mijn hoofd blijven hangen.

Beheers jij de tijd?

Enerzijds was ik sceptisch; Je hebt nu eenmaal een planning en afspraken staan. Je komt daar niet onderuit. Ik bedoel, ik kan toch niet zomaar afspraken en sessies verplaatsen omdat ik “voel” dat ik onderuit op de bank moet hangen? Je kunt toch niet tegen je baas zeggen dat je vandaag niet komt werken, omdat je languit in bad gaat liggen met een boek wegens een energie-gebrek?

Regelmatig was ik bezig met het managen van mijn agenda en bezig met een strak staaltje timemanagement. De dagen, de uren, de minuten, ik wilde maar wat graag grip op hebben. Echter, de tijd beheersen, dat lukt niemand. Dit is vaak een utopie die ons wijs wordt gemaakt door klassiek time-management. De klok tikt door, de uren en dagen gaan voorbij. Voor je het weet zijn we alweer kerst aan het vieren en blikken we terug op afgelopen jaar.

Agenda bij blogWat was voor mij die eye-opener?

In dezelfde periode begeleidde ik een cliënte die met overspanningsklachten ziek thuis zat. Zij was bezig met herstel en zij had een lijst gemaakt met allerlei eenvoudige en wat complexere klusjes in en om het huis. Ieder dagdeel keek zij hoeveel energie zij tot haar beschikking had en welk klusje daar mooi op aansloot. Zo managede zij niet haar agenda op tijd, maar managede zij haar energie huishouding. Voor iemand die overspannen is, is dit heel belangrijk voor het herstel. Je luistert op die manier naar jezelf en naar je lichaam.

Samen met de uitspraak van hierboven was dit voor mij een eye-opener. Ik vroeg mij het volgende af: “Is het heel raar als wij allemaal niet eens wat meer rekening gaan houden met de hoeveelheid energie die je op dat moment tot je beschikking hebt?”. Er zijn nu eenmaal dagen dat je alles aan kunt en het één na het ander van je to-do lijst af streept. Maar er zijn net zo goed dagen dat je tot niet veel komt. En ik dacht: “Nee, dat is zo gek nog niet”.

Je energie huishouding managen, hoe ik dat doe.

Als eerste ben ik eens begonnen met mij niet zo schuldig te voelen als ik zo’n dag had. Schuldgevoel ontneemt je enorm veel energie. Het is niet erg om minder energie te hebben. Het betekent alleen dat ik kritisch moet gaan kijken naar wat echt belangrijk is om te doen. Dat is een kwestie van keuzes maken. Ik hoor je wel “ja maar” zeggen en nee, niet alles is even belangrijk. Dus ga op deze dagen goed na wat echt belangrijk is, wat is nodig om je doelen te behalen? Keuzes maken dus en dat is voor vele van ons heel moeilijk…zaken van je to do lijst schrappen zonder ze gedaan te hebben.

Ook ben ik op dagen dat ik weinig energie heb tevreden met wat ik wél doe. Het kost mij nu eenmaal meer moeite om in actie te komen. Dus ben gewoon tevreden, al heb ik maar een fractie gedaan van wat in mijn planning staat. We kunnen niet iedere dag pieken.

Futloos, energieloos, energieInzicht in mijn energie huishouding en een relaxter leven.

Wat voor mij ook erg hielp is om na te gaan wat de oorzaak kan zijn van mijn energieverlies. Heb ik een aantal dagen achter elkaar heel hard gewerkt? Ligt het aan mijn cyclus? Heb ik slecht geslapen en hoe komt dat? Ben ik uit mijn doen door iets wat is gebeurd? Neem ik tussen het werken door wel voldoende rust om te herstellen? Draaf ik niet ouderwets door (daar ben ik heel goed in).

Ik ga er niet zomaar aan voorbij. Ik luister naar wat mijn lichaam mij vertelt en wat het nodig heeft in plaats van wat mijn agenda mij dicteert. Mijn ervaring is dat ik mij de volgende dag veel energieker voel.

Wat managen op energie mij heeft opgeleverd is dat ik meer inzicht heb in mijn energie-huishouding. Ik voel mij daarnaast niet meer zo gefrustreerd en schuldig, maar ik zorg juist goed voor mijzelf op zo’n dag: “Wat heb ik nodig?”. Want niet alleen het leven, maar ook je energie-level komt nu eenmaal met ups en downs. Sinds ik dat accepteer, leef ik veel relaxter.

Wil jij je ook meer rekening houden met de energie die je hebt en je niet meer laten dicteren door je agenda? Voor jou wat tips!

  • Wees je ervan bewust dat frustratie en de schuldgevoelens die je hebt op futloze dagen, je heel veel energie kosten. Het wordt er dus echt niet beter op.
  • Leer wat echt belangrijk voor jou is en wat prioriteit heeft; Keuzes maken dus! En delegeer of koop tijd!
  • Ontdek hoe het komt dat je op sommige dagen minder energie hebt en kijk of het mogelijk is om hier iets aan te doen.
  • Luister naar je lichaam, je lichaam wil je iets vertellen. Wat heb je nodig?
  • Verwelkom luiheid in je leven! Lees hier hoe je dit kunt doen.
  • Blijft jouw agenda de baas over jou en/of voel je je bijna altijd futloos? Schakel eens professionele hulp in. Soms zijn maar enkele gesprekken nodig om hier meer inzicht te krijgen. Woon je in of in de regio Amstelveen? Schroom niet om een afspraak met mij te maken voor een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

En hoe zit het bij jou? Houd jij al rekening met de hoeveelheid energie die je ervaart of laat je je nog enorm leiden door je agenda? Zet hieronder in een reactie. Dat waardeer ik enorm.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassageIk ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je meer tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Kritiek en Feedback; Waarom het ons zo raakt!

Omgaan met kritiek en feedbackHet was een mooie dag ergens in mei. Ik zie mij nog zitten op mijn balkonnetje; een jonge psychiatrisch verpleegkundige die maar niet kon genieten van de warmte van de zon. Ik was net thuis van mijn werkdag, verward en verdrietig. Dit omdat een tijdelijke leidinggevende had aangegeven dat ik te weinig inlevingsvermogen liet zien. Dit werd aan mij teruggegeven als een “aandachtspunt” en daarmee was de kous af. Nog nooit had ik kritiek hierover gehad. Ik herkende mijzelf hier ook niet in. Het hakte er enorm in. De dagen én nachten daarna piekerde ik hier nog over. Het liet mij niet los.

Kritiek raakt ons

Of het nu gaat om een losse opmerking van een onbekende of dat je negatieve feedback krijg van je manager. Kritiek raakt ons. Het verwart ons. We kunnen er behoorlijk mee bezig zijn, meer dan we eigenlijk willen. Het kost ons energie. Hoe komt het dat kritiek ons zo diep raakt? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat we kritiek en negatieve feedback beter naast ons neer kunnen leggen?

Kritiek en feedback zijn thema in mijn werk

Op dat balkonnetje in de zon dacht ik niet na over waarom dit mij zo raakte. Ik wist alleen dat dit veel met mij deed. En ik had op dat moment graag willen weten hoe ik hier mee om moest gaan. Ik wilde vooral van dat rotgevoel af, van die knoop in mijn maag. Nu is dit thema met regelmaat onderwerp van gesprek tijdens gesprekken met mijn cliënten. Kritiek en negatieve feedback raakt ons. Hoe komt dat? Waarom raken we zo van slag hiervan? Ik vond het tijd om mij hierin meer te verdiepen.

Welke factoren bepalen in welke mate kritiek en feedback ons raakt?

Niet alle kritiek of feedback komt even hard binnen. Hoe dat komt? Er zijn bepaalde factoren die bepalen of kritiek ons in meer of mindere mate raakt.

  • De kritiek die je krijgt versterkt en bevestigt je eigen twijfel of het negatieve beeld wat je over jezelf of je eigen kunnen hebt.
  • Je hebt je best gedaan, je intentie is goed en dan krijg je negatieve feedback. Je voelt je niet gezien en begrepen in jouw intentie.
  • De persoon die kritiek geeft, is belangrijk voor jou of heeft veel invloed op jou (denk aan je manager).
  • De intonatie; Hoe iemand zijn of haar feedback brengt, heeft invloed op hoe dit ons emotioneel raakt.
  • Perfectionisme, faalangst en/of een negatief zelfbeeld; Als je perfectionistisch bent en/of een negatief zelfbeeld hebt, dan twijfel je vaak aan jezelf en je kunnen; Doe je het wel goed genoeg? Dit maakt dat kritiek je dieper raakt. Je bent hier meer kwetsbaar voor.
  • Op het moment dat je je meer kwetsbaar, moe of emotioneel voelt, raakt negatieve feedback en kritiek je meer.

Feedback en Feed Forward

Maar goed, dit is nog steeds niet het antwoord op waarom kritiek ons in de basis zo raakt. Tijdens één van mijn workshops (“Krachtig omgaan met Kritiek”), sprak één van de deelneemsters over “Feed Forward”. Dit gaat over complimenten geven en dat je kwaliteiten en je goede intentie worden benadrukt in plaats van waar je nog aan moet werken. Het idee sprak haar aan en mij nu ook. Ik ben eens wat informatie op gaan zoeken hierover. Tijdens het lezen van wat informatie vond ik het antwoord op mijn vraag: “Kritiek en feedback; Waarom raakt het ons zo?”.

kritiek feedback

Het effect van kritiek en negatieve feedback op ons brein

Ik las dat er recente inzichten zijn in de werking van ons brein. Kritiek en negatieve feedback gaan over jou, jouw gedrag en/of wie jij bent. Hier haal je een bepaalde zekerheid uit. Je intentie is goed en je gedrag heeft je gebracht waar je nu bent. Je denkt goed bezig te zijn. Commentaar hierop brengt je van je stuk en voelt bedreigend aan. In één keer ben je een stuk zekerheid kwijt.

Dit voelt als een bedreiging en om deze reden maakt ons lichaam stresshormonen aan. Negatieve feedback en kritiek veroorzaken dus een stressreactie in ons lichaam. We worden angstig, misschien wel boos. Je kruipt weg of je kiest voor de aanval. Aanval is immers de beste verdediging. Het veilige gevoel is weg. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat negatieve feedback en kritiek dezelfde werking op je brein hebben als fysieke pijn. Geen wonder dat dit ons raakt! De stressreactie in je lichaam belemmert je in je probleemoplossend vermogen en creatief denken, in samenwerken en in het nemen van afgewogen beslissingen. Dit houdt ons tegen om op een constructieve manier met kritiek en negatieve feedback om te gaan.

Complimenten in plaats van kritiek

Complimenten hebben een heel ander effect op ons brein. We maken dopamine aan, wat ervoor zorgt dat we beter gaan presteren en ons goed voelen. Ons wordt een veilige basis en een positieve omgeving geboden. De nadruk wordt gelegd op het positieve, op jouw kwaliteiten, je positieve intentie of momenten waarop je jouw kwaliteiten laat zien. Dus kort door de bocht; Geen kritiek en negatieve feedback, maar complimenten en jouw functioneren positief benaderen kan een mooie oplossing zijn. Helaas is dit niet de realiteit van alledag.

Hoe kun je ervoor zorgen dat kritiek en feedback je niet meer zo raakt?

Nooit meer kritiek of negatieve feedback krijgen; Helaas is dat niet zo simpel. In de supermarkt of in het verkeer krijg je nog steeds kritiek. Je moeder vindt dat je je kinderen niet op de juiste manier opvoedt en tijdens je beoordelingsgesprek gaat het nog steeds over aandachtspunten en niet over jouw kwaliteiten. Je vraagt je af of jouw manager jouw kwaliteiten wel goed in beeld heeft. Tja, en hoe kunnen we er dan voor zorgen dat dit je allemaal niet meer zo raakt? Dit kun je doen door er op een andere manier naar te gaan kijken. Door er even afstand van te nemen en zo alles in de juiste proporties te gaan zien.

Afstand nemen is belangrijk om op een rustige manier met kritiek en negatieve feedback om te gaan. Want is het wel kritiek? En wat vind jezelf? Ben je het wel mee eens met wat over jou gezegd wordt? Hoe komt het toch dat je voor waar aanneemt wat een ander zegt over jou, maar aan je eigen beoordeling en intentie twijfelt? En over intentie gesproken, is degene die kritiek geeft wel zo zuiver in zijn of haar intentie?

Hoe je afstand neemt kan ik met jou bespreken in de eenmalige training “Krachtig omgaan met Kritiek”. Deze kun je individueel doen (duur 1,5 uur) of in een kleine groep hier in mijn praktijk of in een kleine of grotere groep op het werk. Je kunt je met een groep aanmelden voor een groepstraining of in je eentje voor een individuele training.

Neem gerust contact op voor de mogelijkheden! Ik neem je mee in een stappenplan waardoor je krachtig met kritiek om kunt gaan.

 

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Je kunt bij mij terecht voor:

Wil je meer tips, coach-oefeningen, inspiratie en blogs? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Onderhoud.