Hoe voorkom je stress: “Kun je aan stress wennen?”

“Rustig op de bank zitten met een boekje of niets doen. Nee, dat kan ik niet echt. Ik moet bezig zijn, doorgaan, nuttig zijn. Anders word ik onrustig. Eigenlijk voel ik mij altijd wel onrustig. Ik heb een soort van sluimerende hoofdpijn, gelukkig bestaat er zoiets als paracetamol. Het gaat vanzelf wel een keertje over. Ik heb het gewoon druk. Soms vraag ik mij af wanneer het een keertje over is en er eindelijk rust is. Ik wil best met een boek op de bank. Maar die gedachten druk ik weg. Dat is niets voor mij. Het is niet meer van deze tijd. Het is gewoon zoals het is. Ik ben er wel aan gewend. Iedereen heeft dat toch eigenlijk?”.

Wist je dat je went aan een bepaalde mate van stress in je leven? Wist je dat de klachten die je voelt voor jou gewoon worden, je went eraan.  En wist je dat “druk zijn en altijd doorgaan” zelfs prettig aan kunnen gaan voelen, verslavend zelfs.

Niets aan de hand toch?”, hoor ik je zeggen. Als je er aan kunt wennen, heeft dat ook z’n voordelen. Je hebt er in ieder geval geen last van. Daarbij hoef je geen moeite te doen om stress te voorkomen. Je kunt door gaan, meters maken en je doelen nastreven. Als je dit leest zou je jezelf bijna af gaan vragen of de vraag niet “Hoe voorkom ik stress?” moet zijn, maar “Hoe wen ik aan stress?”.

Kun je stress voorkomen?

Ik vind dat beide vragen niet “de vraag” moeten zijn. Als eerste kun je stress niet voorkomen, onmogelijk! Het is een normaal onderdeel van ons leven. Een bepaalde mate van positieve stress zorgt ervoor dat we kunnen presteren wanneer dat zo belangrijk voor ons is. Het is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een examen of als je een presentatie moet houden. Ook krijg je hoe dan ook in het leven te maken met vervelende situaties. Dat kun je niet voorkomen. Op dat moment is de vraag “hoe we stress voorkomen” niet relevant, maar wel hoe we met stress of een moeilijke situatie omgaan.

Kun je werkelijk aan stress wennen?

En nee, ik ben ook geen voorstander om aan stress te wennen. Want je went niet echt aan stress. Je past je aan, maar dan niet op een heel handige manier. Wat je onbewust doet is het wegduwen van stress-signalen. Of je deze nu als gewoon gaat beschouwen of dat je het prettig vind om altijd door te gaan, je negeert belangrijke signalen van je lichaam. Je negeert de signalen die je vertellen dat jouw gezondheid wordt bedreigd.

Jouw lichaam communiceert op dat moment met jou en wil je iets vertellen. Als je goed luistert hoor je dat je je rust moet pakken, dat het tijd is voor herstel. Je kunt niet altijd onder druk staan. Als je langdurig onder spanning staat, dan raakt je energie op. Het is tijd voor bijtanken, want anders heeft dit heel vervelende consequenties voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.

Roofbouw op je lichaam

Stressklachten wegdrukken betekent niet dat er geen stress meer is. Het blijft sluimerend aanwezig. De kans is groot dat stress al meer schade heeft aangericht dan je lief is.  Door het wegdrukken van stress leer je niet om signalen te herkennen, zodat je op tijd gas terug kunt nemen.  Je pleegt roofbouw op je lichaam en dit kan mentale overbelasting, overspannenheid of zelfs een burn-out tot gevolg hebben.

blog cursus 3Hoe je met stress om kunt gaan is relevant!

Het is dus niet de vraag hoe je stress kunt voorkomen of hoe je aan stress kunt wennen. De vraag hoe je met stress om kunt gaan, is relevant. De beste manier om dit te doen is inzicht krijgen in jezelf; Hoe kun jij je eigen Stress Deskundige worden? Hoe leer je jouw eigen stress-signalen te herkennen en erkennen? Hoe kun je het best herstellen? Hoe kun je omgaan met stresserende situaties en factoren in jouw leven? Wat heb je daarvoor nodig?

Tipje van de sluier? Het is  belangrijk om op tijd jouw stress-signalen te leren herkennen zodat je op tijd op de rem kunt gaan staan. Veel voorkomende signalen zijn oa: vermoeidheid, je futloos voelen, slaapproblemen, je opgejaagd voelen en minder helder denken, piekeren, hoofdpijn en sneller ziek worden.

“Stress management is wat mij betreft altijd maatwerk. Wat voor jou werkt, slaat bij een ander niet aan. Binnen mijn praktijk bied ik ook altijd maatwerk aan.”

Roos Streumer

Roos Streumer

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

 

 

 

Laat jij je leven nog dicteren door je agenda?

Je hebt van die dagen dat je vol bruisende energie zit. Je pakt alles aan, je kunt alles aan en je voelt je goed, nuttig. Kortom, je bent lekker bezig. Maar daar tegenover staan van die dagen dat je het idee hebt dat er niets uit je handen komt. Je bent niet vooruit te branden. Je ziet op tegen je volle agenda en je to-do lijst, die lijkt dan juist eindeloos lang. Herkenbaar?

Tijd blogPlanning in het gedrang

Ik herken dit wel en tot voor kort kon ik mij hier aardig over opwinden. Het frustreerde mij enorm, want ik baalde dat mijn planning zo in het gedrang kwam. Het kon mij echt wel stress opleveren, in ieder geval daalde mijn humeur behoorlijk. Ik kwam niet toe aan wat ik mij had voor genomen, omdat het stomweg niet uit mijn handen kwam. En ik gaf mijzelf daar de schuld van. Slap vond ik mijzelf.

Op een dag dat ik een beetje over het internet aan het surfen was, kwam ik het volgende tegen: “we plannen onze agenda doorgaans in op de tijd die we hebben, maar niet op de energie die wij ervaren”. Waar weet ik niet meer, maar het is wel in mijn hoofd blijven hangen.

Beheers jij de tijd?

Enerzijds was ik sceptisch; Je hebt nu eenmaal een planning en afspraken staan, daar kom je niet onderuit. Ik bedoel, ik kan toch niet zomaar afspraken en sessies verplaatsen omdat ik “voel” dat ik onderuit op de bank moet hangen? Je kunt toch niet tegen je baas zeggen dat je vandaag niet komt werken, omdat je languit in bad gaat liggen met een boek wegens een energie-gebrek?

Regelmatig was ik bezig met het managen van mijn agenda De dagen, de uren, de minuten, ik wilde maar wat graag grip op hebben. Maar de tijd beheersen, dat lukt niemand. Dit is vaak een utopie die ons wijs wordt gemaakt door klassiek time-management. De klok tikt door, de uren en dagen gaan voorbij. Voor je het weet zijn we alweer kerst aan het vieren en blikken we terug op 2016.

Agenda bij blogWat was voor mij die eye-opener?

In dezelfde periode begeleidde ik een cliënte die met overspanningsklachten ziek thuis zat. Zij was bezig met herstel en zij had een lijst gemaakt met allerlei eenvoudige en wat complexere klusjes in en om het huis. Ieder dagdeel keek zij hoeveel energie zij tot haar beschikking had en welk klusje daar mooi op aansloot. Zo managede zij niet haar agenda op tijd, maar managede zij haar energie huishouding. Voor iemand die overspannen is, is dit heel belangrijk voor het herstel. Je luistert op die manier naar jezelf en naar je lichaam.

Samen met de uitspraak van hierboven was dit voor mij een eye-opener. Ik vroeg mij het volgende af: “Is het heel raar als wij allemaal niet eens wat meer rekening gaan houden met de hoeveelheid energie die je op dat moment tot je beschikking hebt?”. Er zijn nu eenmaal dagen dat je alles aan kunt en het één na het ander van je to-do lijst af streept. Maar er zijn net zo goed dagen dat je tot niet veel komt. En ik dacht: “Nee, dat is zo gek nog niet”.

Je energie huishouding managen, hoe ik dat doe

Als eerste ben ik eens begonnen met mij niet zo schuldig te voelen als ik zo’n dag had. Schuldgevoel ontneemt je enorm veel energie. Het is niet erg om minder energie te hebben. Het betekent alleen dat ik kritisch moet gaan kijken naar wat echt belangrijk is om te doen. Dat is een kwestie van prioriteiten stellen. Ik hoor je wel “ja maar” zeggen en nee, niet alles is even belangrijk. Dus ga op deze dagen goed na wat echt belangrijk is, wat is nodig om je doelen te behalen? Keuzes maken dus en dat is voor vele van ons heel moeilijk…zaken van je to do lijst schrappen zonder ze gedaan te hebben.

Ook ben ik op dagen dat ik weinig energie heb tevreden met wat ik wél doe. Het kost mij nu eenmaal meer moeite om in actie te komen. Dus ben gewoon tevreden, al heb ik maar een fractie gedaan van wat in mijn planning staat. We kunnen niet iedere dag pieken.

Futloos, energieloos, energieInzicht in mijn energie huishouding en een relaxter leven

Wat voor mij ook erg hielp is om na te gaan wat de oorzaak kan zijn van mijn energieverlies. Heb ik een aantal dagen achter elkaar heel hard gewerkt? Ligt het aan mijn cyclus? Heb ik slecht geslapen en hoe komt dat? Ben ik uit mijn doen door iets wat is gebeurd? Neem ik tussen het werken door wel voldoende rust om te herstellen?
Ik ga er niet zomaar aan voorbij. Ik luister naar wat mijn lichaam mij vertelt en wat het nodig heeft in plaats van wat mijn agenda mij dicteert. Mijn ervaring is dat ik mij de volgende dag veel energieker voel.

Wat managen op energie mij heeft opgeleverd is dat ik meer inzicht heb in mijn energie-huishouding. Ik voel mij daarnaast niet meer zo gefrustreerd en schuldig, maar ik zorg juist goed voor mijzelf op zo’n dag: “Wat heb ik nodig?”. Want niet alleen het leven, maar ook je energie-level komt nu eenmaal met ups en downs. Sinds ik dat accepteer, leef ik veel relaxter.

Wil jij je ook meer rekening houden met de energie die je hebt en je niet meer laten dicteren door je agenda, hier wat tips

  • Wees je ervan bewust dat frustratie en de schuldgevoelens die je hebt op futloze dagen, je heel veel energie kosten. Het wordt er dus echt niet beter op.
  • Leer wat echt belangrijk voor jou is en wat prioriteit heeft; Keuzes maken dus! En delegeer of koop tijd!
  • Ontdek hoe het komt dat je op sommige dagen minder energie hebt en kijk of het mogelijk is om hier iets aan te doen.
  • Luister naar je lichaam, je lichaam wil je iets vertellen. Wat heb je nodig?
  • Blijft jouw agenda de baas over jou en/of voel je je bijna altijd futloos? Schakel eens professionele hulp in. Soms zijn maar enkele gesprekken nodig om hier meer inzicht te krijgen.

En hoe zit het bij jou? Houd jij al rekening met de hoeveelheid energie die je ervaart of laat je je nog enorm leiden door je agenda?

Roos Streumer

Roos Streumer

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

Kritiek en Feedback; Waarom het ons zo raakt!

Omgaan met kritiek en feedbackHet was een erg mooie dag ergens in mei. Ik zie mij nog zitten op mijn balkonnetje; een jonge psychiatrisch verpleegkundige die maar niet kon genieten van de warmte van de zon. Ik was net thuis van mijn werkdag, verward en verdrietig. Dit omdat een tijdelijke leidinggevende had aangegeven dat ik te weinig inlevingsvermogen liet zien. Dit werd aan mij teruggegeven als een “aandachtspunt” en daarmee was de kous af. Nog nooit had ik kritiek hierover gehad. Het hakte erin, het hakte er enorm in want dagen- en nachtenlang piekerde ik hier nog over.

Kritiek raakt ons

Of het nu gaat om een losse opmerking van een onbekende of dat je negatieve feedback krijg van je manager. Kritiek raakt ons, het verward ons en we kunnen er behoorlijk mee bezig zijn, vaak veel meer dan we eigenlijk zouden willen. Het kost ons nodeloos veel energie. Maar hoe komt het nu dat kritiek ons zo raakt? En nog een betere vraag; Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we kritiek en negatieve feedback beter naast ons neer kunnen leggen?

Kritiek en feedback zijn thema in mijn praktijk

Op dat balkonnetje in de zon dacht ik niet na over waarom dit mij zo raakte. Ik wist alleen dat dit heel veel met mij deed. En ik had op dat moment graag willen weten hoe ik hier mee om moest gaan. Ik wilde vooral ook van dat rotgevoel af, van die knoop in mijn maag. Jaren later is dit thema vaak onderwerp van gesprek tijdens de sessies in mijn praktijk. Kritiek en negatieve feedback raakt ons. Maar hoe komt dat? Waarom raken we hier zo van slag van? Juist doordat dit thema zo vaak in mijn praktijk ter sprake komt, ben ik mij hier in gaan verdiepen.

Welke factoren bepalen in welke mate kritiek en feedback ons raakt?

Ik kwam er achter dat verschillende factoren de mate waarin kritiek ons raakt beïnvloedt.

  • Het versterkt je eigen twijfel of het negatieve beeld wat je over jezelf of je eigen kunnen hebt.
  • Je hebt je best gedaan, je intentie is goed en dan krijg je negatieve feedback. Dit maakt je kwetsbaar.
  • De persoon die kritiek geeft, is belangrijk voor jou of heeft veel invloed op jou (denk aan je manager).
  • De intonatie; Hoe iemand zijn of haar feedback brengt, heeft invloed op hoe dit ons emotioneel raakt.
  • Perfectionisme; Als je perfectionistisch bent, dan twijfel je vaak aan jezelf en je kunnen; Doe je het wel goed genoeg? Dit maakt dat kritiek je dieper raakt.

Feedback en Feed Forward

Maar goed, dit is nog steeds niet het antwoord op waarom kritiek ons in de basis zo raakt. Tijdens één van mijn workshops (Krachtig omgaan met Kritiek), sprak één van de deelneemsters over “Feed Forward” ofwel complimenten geven. Het idee sprak haar aan, en mij nu dus ook. Dus ik ben eens wat informatie op gaan zoeken hierover. Tijdens het lezen van wat informatie vond ik het antwoord op mijn vraag: “Kritiek en feedback; Waarom raakt het ons zo?”.

kritiek feedback

Het effect van kritiek en negatieve feedback op ons brein

Ik las dat er recente inzichten zijn in de werking van ons brein. Kritiek en negatieve feedback gaan over jou, jouw gedrag en/of wie jij bent. Hier haal je een bepaalde zekerheid uit. Je intentie is goed en je gedrag heeft je gebracht waar je nu bent. Je denkt goed bezig te zijn. Commentaar hierop brengt je van je stuk en voelt bedreigend aan. In één keer ben je een stuk zekerheid kwijt. Omdat dit zo bedreigend aanvoelt, maakt ons lichaam stresshormonen aan. Negatieve feedback en kritiek veroorzaken dus een stressreactie in ons lichaam. We worden angstig, misschien wel boos en het veilige gevoel is weg. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat negatieve feedback en kritiek dezelfde werking op je brein hebben als fysieke pijn. Geen wonder dat dit ons zo raakt! Sterker nog, door de stressreactie in je lichaam raak je minder alert, het belemmert je in je creatief denken, in samenwerken en in het nemen van afgewogen beslissingen. Dit verhindert de gedragsverandering die de ander vaak voor ogen heeft voor ons.

Complimenten in plaats van kritiek

Complimenten geven (Feed Forward) heeft een heel ander effect op ons brein. We maken dopamine aan, wat ervoor zorgt dat we beter gaan presteren en ons goed voelen. Ons wordt een veilige basis en een positieve omgeving geboden. De nadruk wordt gelegd op het positieve, op jouw kwaliteiten, je positieve intentie of momenten waarop je de gevraagde kwaliteiten laat zien. Dus heel kort door de bocht; geen kritiek en negatieve feedback, maar complimenten en jouw functioneren positief benaderen is de oplossing zijn om beter met feedback om te gaan. Want we hoeven er niet meer mee om te gaan.

Hoe kun je ervoor zorgen dat kritiek en feedback je niet meer zo raakt?

Nooit meer kritiek of negatieve feedback krijgen; Helaas is dat niet zo simpel. In de supermarkt of in het verkeer krijg je nog steeds kritiek. Je moeder vindt dat je je kinderen niet op de juiste manier opvoedt en tijdens je beoordelingsgesprek gaat het nog steeds over aandachtspunten en niet over jouw kwaliteiten. Je vraagt je af of jouw manager jouw kwaliteiten wel goed in beeld heeft. Tja, en hoe kunnen we er dan voor zorgen dat dit je allemaal niet meer zo raakt? Dit kun je doen door er op een andere manier naar te gaan kijken. Door er even afstand van te nemen en zo alles in de juiste proporties te gaan zien.

Roos Streumer

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.