Hoe voorkom je stress: “Kun je aan stress wennen?”

“Rustig op de bank zitten met een boekje of niets doen. Nee, dat kan ik niet echt. Ik moet bezig zijn, doorgaan, nuttig zijn. Anders word ik onrustig. Eigenlijk voel ik mij altijd wel onrustig. Ik heb een soort van sluimerende hoofdpijn, gelukkig bestaat er zoiets als paracetamol. Het gaat vanzelf wel een keertje over. Ik heb het gewoon druk. Soms vraag ik mij af wanneer het een keertje over is en er eindelijk rust is. Ik wil best met een boek op de bank. Maar die gedachten druk ik weg. Dat is niets voor mij. Het is niet meer van deze tijd. Het is gewoon zoals het is. Ik ben er wel aan gewend. Iedereen heeft dat toch eigenlijk?”.

Wist je dat je went aan een bepaalde mate van stress in je leven? Wist je dat de klachten die je voelt voor jou gewoon worden, je went eraan.  En wist je dat “druk zijn en altijd doorgaan” zelfs prettig aan kunnen gaan voelen, verslavend zelfs.

Niets aan de hand toch?”, hoor ik je zeggen. Als je er aan kunt wennen, heeft dat ook z’n voordelen. Je hebt er in ieder geval geen last van. Daarbij hoef je geen moeite te doen om stress te voorkomen. Je kunt door gaan, meters maken en je doelen nastreven. Als je dit leest zou je jezelf bijna af gaan vragen of de vraag niet “Hoe voorkom ik stress?” moet zijn, maar “Hoe wen ik aan stress?”.

Kun je stress voorkomen?

Ik vind dat beide vragen niet “de vraag” moeten zijn. Als eerste kun je stress niet voorkomen, onmogelijk! Het is een normaal onderdeel van ons leven. Een bepaalde mate van positieve stress zorgt ervoor dat we kunnen presteren wanneer dat zo belangrijk voor ons is. Het is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een examen of als je een presentatie moet houden. Ook krijg je hoe dan ook in het leven te maken met vervelende situaties. Dat kun je niet voorkomen. Op dat moment is de vraag “hoe we stress voorkomen” niet relevant, maar wel hoe we met stress of een moeilijke situatie omgaan.

Kun je werkelijk aan stress wennen?

En nee, ik ben ook geen voorstander om aan stress te wennen. Want je went niet echt aan stress. Je past je aan, maar dan niet op een heel handige manier. Wat je onbewust doet is het wegduwen van stress-signalen. Of je deze nu als gewoon gaat beschouwen of dat je het prettig vind om altijd door te gaan, je negeert belangrijke signalen van je lichaam. Je negeert de signalen die je vertellen dat jouw gezondheid wordt bedreigd.

Jouw lichaam communiceert op dat moment met jou en wil je iets vertellen. Als je goed luistert hoor je dat je je rust moet pakken, dat het tijd is voor herstel. Je kunt niet altijd onder druk staan. Als je langdurig onder spanning staat, dan raakt je energie op. Het is tijd voor bijtanken, want anders heeft dit heel vervelende consequenties voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.

Roofbouw op je lichaam

Stressklachten wegdrukken betekent niet dat er geen stress meer is. Het blijft sluimerend aanwezig. De kans is groot dat stress al meer schade heeft aangericht dan je lief is.  Door het wegdrukken van stress leer je niet om signalen te herkennen, zodat je op tijd gas terug kunt nemen.  Je pleegt roofbouw op je lichaam en dit kan mentale overbelasting, overspannenheid of zelfs een burn-out tot gevolg hebben.

blog cursus 3Hoe je met stress om kunt gaan is relevant!

Het is dus niet de vraag hoe je stress kunt voorkomen of hoe je aan stress kunt wennen. De vraag hoe je met stress om kunt gaan, is relevant. De beste manier om dit te doen is inzicht krijgen in jezelf; Hoe kun jij je eigen Stress Deskundige worden? Hoe leer je jouw eigen stress-signalen te herkennen en erkennen? Hoe kun je het best herstellen? Hoe kun je omgaan met stresserende situaties en factoren in jouw leven? Wat heb je daarvoor nodig?

Tipje van de sluier? Het is  belangrijk om op tijd jouw stress-signalen te leren herkennen zodat je op tijd op de rem kunt gaan staan. Veel voorkomende signalen zijn oa: vermoeidheid, je futloos voelen, slaapproblemen, je opgejaagd voelen en minder helder denken, piekeren, hoofdpijn en sneller ziek worden.

“Stress management is wat mij betreft altijd maatwerk. Wat voor jou werkt, slaat bij een ander niet aan. Binnen mijn praktijk bied ik ook altijd maatwerk aan.”

Roos Streumer

Roos Streumer

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

 

 

 

Kleren maken de Vrouw

Ilanit van der Zon

Ilanit van der Zon

“Kleren maken de man (of vrouw)”, zeggen ze wel eens. Deze uitspraak bestaat niet voor niets. Met kleding en onze stijl stralen we wat uit, maar wat? En hoe weet je nu wat bij jou en jouw functie past? Niet zo heel lang geleden kwam ik Ilanit van der Zon van Innerstyles tegen. Zij vertelde mij imagecoach én lifecoach te zijn en dit werk te combineren. Ilanit gaat verder dan het geven van alleen een kleuranalyse en een stylingsadvies. Zij brengt het innerlijk en uiterlijk in balans. Dit wekte mijn nieuwsgierigheid en al snel was een interview voor deze blog gepland.

“Als het innerlijk niet klopt met de stijl die iemand op dat moment heeft, bestaat er geen coherentie tussen stijl en karakter”, vertelt Ilanit. We zitten op een woensdagochtend met een lekkere koffie in Popov in Amstelveen. Ik heb pen en papier klaar om als een razende op te schrijven wat Ilanit mij vertelt over haar vak. Het valt mij op dat zij enthousiast en deskundig is in haar verhaal.

 

Weet jij wat je uitstraalt?

“Als je je onzeker voelt, dan kan je dit onbewust uitdragen door jouw stijl van kleden. Je kiest bijvoorbeeld voor beige en zachte kleuren. Maar wat als iemand jou goed leert kennen en je eigenlijk best “outgoing” bent of juist heel creatief”? Wat Ilanit hiermee wil aangeven is dat als je je stijl laat beïnvloeden door onzekerheid in plaats van je creativiteit, er iets niet klopt in wat je uitstraalt. Het is niet coherent en dit leidt af; Je straalt niet uit wat je uit zou willen stralen. De ander luistert hierdoor niet meer echt naar jou. Of mensen geloven niet wat je zegt. Ze zien op dat moment vooral jouw onzekere kant en niet jouw creatieve kant. Dat is niet vreemd. Want door jouw stijl te laten beïnvloeden door onzekerheid, ga je jezelf verstoppen in plaats van dat je jezelf laat zien. Veel vrouwen zijn zich hier niet bewust van.

 

shopping-311924_960_720Jouw stijl als communicatiemiddel

Ik vind dit ontzettend boeiend. Als therapeut weet ik heel goed dat hoe je je gedraagt wel overeen moet komen met wie je bent om geloofwaardig te zijn. Maar ik heb dit nooit doorgetrokken naar de stijl die je draagt, naar het uiterlijk. Past mijn stijl wel bij wie ik ben en bij de functie die ik heb? Wat wil ik hiermee uitdragen? En wat wil ik allemaal verhullen met mijn stijl? Welke kant van mijzelf wil ik niet laten zien? Gek eigenlijk, want je stijl is heel zichtbaar voor de ander en hierdoor met uitstek een communicatiemiddel. Een ander kan daar niet omheen. Het is mij duidelijk dat Ilanit verder gaat dan alleen het uiterlijk. Dit zijn de vraagstukken waar zij dagelijks in haar praktijk Innerstyles mee bezig is.

Vrouwen kloppen met een verschillende hulpvragen bij Ilanit aan. Een vrouw voelt zich door bijvoorbeeld een verandering in haar leven niet meer goed in de stijl die zij draagt. Andere vrouwen voelen zich onzeker en willen door een andere stijl meer zelfvertrouwen krijgen.  De meeste vragen zijn loopbaan gerelateerd.

Innerlijke en uiterlijk in balans

Ilanit kijkt als coach samen met jou naar binnen om de juiste stijl te bepalen. Dat naar binnen kijken en aan de slag gaan met jezelf vindt zij belangrijk in haar werk. Je kleedt je figuurlijk uit, laag voor laag naar de kern van wie jij bent. Zo kom je erachter wat jij wilt uitstralen en welke stijl daarbij past. “Als je je hier bewust van bent, dan weet je je ook goed te kleden. Je voelt je op je gemak, want je ziet er goed uit. Dit zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen uitstraalt en hier krijg je dan positieve reacties op. Je stijl klopt met wie je bent, je straalt uit wie je bent. Mensen luisteren echt naar jou, waardoor je meer gedaan krijgt. Dit zorgt dan weer voor meer zelfvertrouwen en zo ontstaat een positieve spiraal van actie-reactie”, vertelt Ilanit enthousiast.

“Ook kleurgebruik is belangrijk”, vertelt Ilanit “we hebben namelijk associaties met kleuren, deze zijn algemeen, maar ook gevormd door ons verleden en de ervaringen die wij bij een kleur hebben. Hierdoor verbinden wij emoties aan kleur, iets waar je rekening meer moet houden in wat je wilt uitstralen met jouw stijl”.

lipstick-548171_960_720Wees voorzichtig met rood

Zij geeft als voorbeeld aan dat je tijdens een sollicitatie nooit rood moet dragen. Rood wordt over het algemeen geassocieerd met gevaar, met “stop”, met assertief , dominant en aanwezig zijn. Het werkt daadwerkelijk als een rode lap op een stier. Het effect wat je als sollicitant kan hebben op de ander is weerstand. Je kunt je voorstellen dat dit een (onbewuste) reden kan zijn van een potentiële werkgever om jou af te wijzen.

“Rood kan je trouwens wel dragen als je een dominante rol  moet vervullen en je als een echte leider moet optreden.
Geel is bijvoorbeeld een goede kleur als je begeleider bent op een sportdag met kinderen; Het heeft een associatie met vrolijkheid en het zet aan tot beweging.”

Blijf je vooral mooi kleden

Het valt Ilanit op dat ouder worden voor veel vrouwen een moment is dat zij onzeker raken over hun stijl. Je figuur verandert en je gaat er ouder uitzien; Welke stijl past dan bij je figuur en bij het feit dat je geen meisje meer bent? Ilanit heeft dit zelf ook ondervonden. Na haar 40ste veranderde haar figuur. Dit accepteert zij nu. Hierdoor heeft Ilanit meer respect voor haar figuur gekregen. En doordat zij respect heeft voor haar lichaam, kiest zij voor kleding die bij haar past: bij wie zij is en qua maat. Juist daar ziet Ilanit het vaak mis gaan. Vrouwen weten niet meer welke stijl bij hen past en maken keuzes die hen niet goed staan. Voorbeelden hierbij zijn kleding die eigenlijk een maat te klein is (wat eigenlijk voller maakt), zich te jeugdig kleden of er helemaal niets meer aan doen. Het advies van Ilanit is om niet bij de pakken neer te zitten, je lichaam te respecteren en je vooral mooi te blijven kleden in een stijl die bij jou en jouw leeftijd past.

Jouw stijl vertelt wie jij bent

In het gesprek met imagecoach en lifecoach Ilanit ben ik er achter gekomen dat je stijl veel verder gaat dan je uiterlijk en wat je toevallig mooi vindt of wat toevallig in de mode is. Je stijl is een uitingsvorm van hoe je je van binnen voelt, wie je bent en wat je wilt uitstralen zonder dat je jezelf verliest. Jouw stijl vertelt een verhaal over wie je bent. Maar met je manier van kleden kun je jezelf ook verhullen, waardoor niemand je ziet. En jezelf een stijl aanmeten die niet bij jou of jouw functie past, doet jou niet geloofwaardig overkomen.

In jezelf investeren

Wat Ilanit aan iedere vrouw zou willen meegeven is dat je de moeit waard bent om in jezelf te investeren, in je innerlijk, je uiterlijk of beiden. Je leven verandert continue en soms heb je gewoon meer handvatten nodig om hier goed doorheen te komen.
Als coach en trainer wil Ilanit in de (nabije) toekomst veel meer vrouwen bereiken die met deze vraagstukken zitten. Zij wil hen in hun kracht zetten door innerlijk en uiterlijk in balans te brengen. Ook wil zij meer samenwerking met beroepsgenoten!

Nieuwsgierig naar de (verdere) werkzaamheden van Ilanit of wil je graag een afspraak met haar maken om te kijken wat ze voor jou kan betekenen? Kijk gerust op haar site www.innerstyles.nl

En de laatste vragen van mij: Wat wil jij met jouw stijl uitdragen en uitstralen? Hoe bewust ben je daar mee bezig? Wat is jouw functie en op welke manier hou jij in jouw stijl rekening hiermee?

Roos Streumer

Roos Streumer

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

Zorg voor meer Tevredenheid!

Ontevredenheid (lees dit met een zucht) zorgt voor negatieve stress, je zit niet lekker in je vel. En als je lang met een gevoel van ontevredenheid blijft rond lopen, dan krijg je steeds meer last van vervelende stressklachten. Dus een simpele tip; Zorg voor meer tevredenheid in je leven. En ik hoor je denken: “Hoe doe je dat dan? Ik weet niet eens zo goed waar ik nu precies ontevreden over ben of hoe ik meer tevreden kan worden.”

Hoe kan ik zorgen voor meer tevredenheid?

Dit is alweer de derde blog in het kader van “De week van de werkstress” deze maand (november 2015). Om je op weg te helpen naar meer tevredenheid heb ik een blog van mijn oude (niet meer bestaande) blogsite gehaald. Het was een “Coach –Jezelf” –Blog, dus een blog met een opdracht waar je direct mee aan de slag kunt!

Want minder ontevreden worden of beter, meer tevreden zijn: Hoe doe je dat? Hoe kom je meer in balans? Om een beter beeld te krijgen over jouw tevredenheid, heb je meer inzicht nodig. Het is het goed om vragen aan jezelf te stellen over de verschillende levensgebieden. Eerst komen de vragen, daarna een lijst met levensgebieden waarover je de vragen stelt.

Vragen bij de Coach Jezelf Opdracht

Direct hieronder een aantal vragen die je jezelf kunt stellen om een nog beter beeld qua tevredenheid/ontevredenheid te krijgen per levensgebied:
• Hoe tevreden ben je over dit levensgebied?
• Hoeveel aandacht en tijd besteed je hieraan?
• Besteed je net zoveel tijd aan dit levensgebied als dat je zou willen?
• Hoe belangrijk/waardevol is dit levensgebied voor jou?
• Wat mis je binnen dit levensgebied wat wel belangrijk voor jou is?
• Ben je ontevreden? Hoe ga je daar nu mee om? Hoe zou je daar mee om willen gaan? Wat kun je er zelf aan doen? Wat zou jou kunnen blokkeren dat het nu niet lukt?
• Aan welke levensgebieden besteed je veel tijd en/of gaat veel energie inzitten, terwijl je dat eigenlijk niet wil? Hoe ziet dat er uit?
• Aan welke levensgebieden besteed je te weinig tijd, aandacht en waar gaat te weinig energie in zitten?
• Hoe zou je, voor jezelf, een betere balans hier in kunnen vinden?

De levensgebieden

  • Fysiek; Hoe goed zorg jij voor je lichaam? Hoe fit ben je/ voel je je? Algemene gezondheid?
  • Mentaal; psychisch en emotioneel
  • Relatie/Huwelijk/Partner/ Single zijn
  • Gezin/Kinderen/Kinderwens
  • Familie
  • Jouw arbeidsmarktsituatie; Werk, werkloosheid, pensioen en/of arbeidsongeschiktheid
  • Ondernemerschap
  • Vrije Tijd
  • Sociale Contacten
  • Thuis in je Huis (je woning, huis, inrichting)
  • Zingeving; Geloof & Spiritualiteit
  • Persoonlijke Ontwikkeling
  • Professionele Ontwikkeling
  • Jouw financiële situatie
  • Gevoel van veiligheid

Het is ook leuk om te ontdekken waar je al tevreden over bent

Dit zijn best veel levensgebieden. Als je deze oefening wilt gaan doen, dan is het natuurlijk niet verplicht om alle levensgebieden af te gaan. Vaak voel je zelf wel aan welke levensgebieden voor jou belangrijk zijn en aandacht nodig hebben. Maar het is ook leuk om te ontdekken waar je eigenlijk heel tevreden mee bent, en vooral waarom. Daar kun je weer lering uit trekken, want tevredenheid geeft innerlijke rust en ook weer positieve energie!

Een tip: doe dit samen met iemand of mogelijk met een professional/counsellor. Een ander stelt weer andere vragen, vraagt soms net wat verder of anders door. Een ander kan je ook beter een spiegel voorhouden! Dat doe je vaak niet bij jezelf. Dit levert je weer nieuwe inzichten over jezelf op. Gebruik losse kaartjes, blaadjes of pagina’s voor ieder levensgebied en ga ermee aan de slag! Wees gerust creatief!

Heel veel succes met deze opdracht naar meer (inzicht in) tevredenheid!

Roos Streumer

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. Niet door meer te willen of te doen, maar juist door meer (los) te laten.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en boek-reviews? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

Grip op je situatie door meer opties

Herken je dit, het gevoel dat je geen of weinig grip hebt op je situatie, ondanks dat je van alles hebt geprobeerd? Dit is een grote bron van frustratie en stress. Want ondanks dat je van alles hebt geprobeerd en over een oplossing hebt nagedacht, zit je vast, muurvast. Je komt er niet meer uit en je voelt je machteloos. Ben je dit zat? Wil je weten hoe je dit weer in beweging krijgt? Lees in deze blog hoe je meer grip krijgt op je situatie door meer opties.

Hoe het gevoel van machteloosheid je steeds meer beperkt

Het gevoel van machteloosheid neemt je behoorlijk in beslag. Het slurpt veel van je kostbare energie op. Je bent er veel mee bezig, zonder dat het eigenlijk iets oplevert. Ja, het levert je veel vermoeidheid en stress op. Machteloosheid beperkt je in je doen en laten. Maar niet alleen dat. Dit gevoel kan je ook beperken in het bedenken van mogelijkheden om iets aan jouw situatie te doen. Hoe dat komt? Vaak blijf je in een cirkeltje denken en doen. Je komt steeds weer uit op dezelfde oplossing of een vergelijkbare oplossing. En dat kan erg frustrerend zijn. Want deze opties werken niet voor jou. Ze kosten jou vooral energie en je zit vast, muurvast.

Je ziet mogelijkheden over het hoofd!

Stel je voor dat er veel meer opties zijn om wat aan jouw situatie te doen. En dat je hier weer grip op krijgt. Hoe zou dat voor jou zijn? Dat klinkt goed, nietwaar? Ik nodig je uit om uit het cirkeltje van vergelijkbare opties te stappen en het over een andere boeg te gooien. Mijn tip voor vandaag is om meer opties te creëren door anders tegen het onderwerp of jouw situatie aan te kijken. Door het “cirkel-denken en -doen” zie je mogelijkheden over het hoofd. Je denkt er gewoon niet aan of je vindt dat deze mogelijkheden onmogelijk zijn door allerlei beren op de weg. Je weet zeker dat ze niet gaan werken. Maar hoe weet je dat zo zeker? Doe met mij mee met de volgende oefening!

Om meer opties te zien stap je uit je “cirkel-denken en -doen”:

  • Pak pen en papier of open een nieuw document op je pc.
  • Bedenk eens hoe een ander jouw probleem ziet en wat een ander daar aan zou doen.
  • Welk advies zou je een ander geven in dezelfde situatie waarin jij je bevindt?
  • Maak er een brainstorm sessie van, schrijf alle opties op die in je op komen (allemaal! Beperk jezelf niet, al klinkt het nog zo belachelijk).
  • Spar met iemand hierover, dat kan iemand uit je naaste omgeving zijn, een collega of een professioneel counsellor.
  • Bedenk dat “niet-voor-de-hand-liggende” opties niet direct onmogelijke opties zijn. Ze zijn vooral anders dan je gewend bent, niet meer en niet minder.
  • De opties die je bedenkt hoeven niet direct het probleem op te lossen. Het kan dit ook hanteerbaar maken of gewoon een eerste stap.
  • Realiseer je dat je niet direct iets met deze opties hoeft te doen, je bedenkt ze alleen nog maar.
  • Kun je niets meer verzinnen? Parkeer het even, neem een pauze en ga de volgende dag of de week erop hier weer mee verder. Je verzint dan vast weer nieuwe mogelijkheden.
  • Probeer een nieuwe optie uit! De kans is groot dat je jouw situatie zo in beweging zet.

Waarom dit werkt

Schrijven is een manier om je gedachten op een rijtje te zetten, schrijven heeft een therapeutische werking (reflectie, even stil staan bij je situatie). Een ander voordeel is dat als je begint, steeds weer nieuwe gedachten (lees: opties) bijkomen. Het haalt je uit je de cirkel waarin je vast zit. Je gaat anders tegen je situatie aankijken. Dit betekent dat je weer grip krijgt op je situatie. Het gevoel van machteloosheid verdwijnt meer naar de achtergrond, waardoor je negatieve stressklachten verminderen en je energie weer toeneemt.

Dus als je denkt dat niets meer helpt: Realiseer je dat je altijd meer opties hebt dan je denkt! Blijf je vast zitten in een situatie en wil je deskundige hulp, neem gerust contact met mij op!

Roos Streumer
Roos Streumer

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. Niet door meer te willen of te doen, maar juist door meer (los) te laten.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en boek-reviews? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!