Wil jij beter leren omgaan met stress? Wil je meer energie, (innerlijke) rust en veerkracht? Kom dan naar de Ladies Only Cursus “Meer grip op Stress in 2 ochtenden” in Amstelveen op zaterdag 17 en 24 september van 10.30 – 13.30 in Amstelveen. Bijdrage slechts € 45,-. Meld je nu aan!
Week van de Werkstress – Zorg voor meer Tevredenheid!
Ontevredenheid (lees dit met een zucht) zorgt voor negatieve stress. En als je lang met een gevoel van ontevredenheid blijft rond lopen, dan krijg je steeds meer last van vervelende stressklachten. Dus een simpele tip; Zorg voor meer tevredenheid in je leven. En ik hoor je denken: “Hoe doe je dat dan? Ik weet niet eens zo goed waar ik nu precies ontevreden over ben of hoe ik meer tevreden kan worden.”
Maar hoe kan ik zorgen voor meer tevredenheid?
Dit is alweer de derde blog in het kader van “De week van de werkstress”. Om je op weg te helpen naar meer tevredenheid heb ik een blog van mijn oude (niet meer bestaande) blogsite gehaald. Het was een “Coach –Jezelf” –Blog, dus een blog met een opdracht waar je direct mee aan de slag kunt!
Want minder ontevreden worden of meer tevreden worden: Hoe doe je dat? Hoe breng je meer balans tussen die twee? Om een beter beeld te krijgen voor jezelf, is het goed om vragen aan jezelf te stellen over de verschillende levensgebieden. Eerst komen de vragen, daarna een lijst met levensgebieden.
Vragen bij de Coach Jezelf Opdracht
Direct hieronder een aantal vragen die je jezelf kunt stellen om een nog beter beeld qua tevredenheid/ontevredenheid te krijgen per levensgebied:
• Hoe tevreden ben je over dit levensgebied?
• Hoeveel aandacht en tijd besteed je hieraan?
• Besteed je net zoveel tijd aan dit levensgebied als dat je zou willen?
• Hoe belangrijk/waardevol is dit levensgebied voor jou?
• Wat mis je binnen dit levensgebied wat wel belangrijk voor jou is?
• Ben je ontevreden? Hoe ga je daar nu mee om? Hoe zou je daar mee om willen gaan? Wat kun je er zelf aan doen? Wat zou jou kunnen blokkeren dat het nu niet lukt?
• Aan welke levensgebieden besteed je veel tijd en/of gaat veel energie inzitten, terwijl je dat eigenlijk niet wil? Hoe ziet dat er uit?
• Aan welke levensgebieden besteed je te weinig tijd, aandacht en waar gaat te weinig energie in zitten?
• Hoe zou je, voor jezelf, een betere balans hier in kunnen vinden?
De levensgebieden
- Fysiek; Hoe goed zorg jij voor je lichaam?
- Mentaal; psychisch en emotioneel
- Relatie/Huwelijk/Partner/ Single zijn
- Gezin/Kinderen/Kinderwens
- Familie
- Jouw arbeidsmarktsituatie; Werk, werkloosheid, pensioen en/of arbeidsongeschiktheid
- Ondernemerschap
- Vrije Tijd
- Sociale Contacten
- Thuis in je Huis (je woning, huis, inrichting)
- Zingeving; Geloof & Spiritualiteit
- Persoonlijke Ontwikkeling
- Professionele Ontwikkeling
- Jouw financiële situatie
- Gevoel van veiligheid
Het is ook leuk om te ontdekken waar je al tevreden over bent
Dit zijn best veel levensgebieden. Als je deze oefening wilt gaan doen, dan is het natuurlijk niet verplicht om alle levensgebieden af te gaan. Vaak voel je zelf wel aan welke levensgebieden voor jou belangrijk zijn en aandacht nodig hebben. Maar het is ook leuk om te ontdekken waar je eigenlijk heel tevreden mee bent, en vooral waarom. Daar kun je weer lering uit trekken, want tevredenheid geeft innerlijke rust en ook weer positieve energie!
Een tip: doe dit samen met iemand of mogelijk met een professional/counsellor (denk eens aan een Individuele Workshop). Een ander stelt weer andere vragen, vraagt soms net wat verder of anders door. Een ander kan je ook beter een spiegel voorhouden! Dat doe je vaak niet bij jezelf. Gebruik losse kaartjes, blaadjes of pagina’s voor ieder levensgebied en ga ermee aan de slag!
Heel veel succes met deze opdracht naar meer (inzicht in) tevredenheid!
Roos Streumer
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.
Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.
Grip op je situatie door meer opties
Herken je dat, het gevoel dat je geen of weinig grip hebt op je situatie, ondanks dat je van alles hebt geprobeerd? Dit is een grote bron van frustratie en stress. Ondanks dat je van alles hebt geprobeerd en over een oplossing hebt nagedacht, zit je vast, muurvast. Je komt er niet meer uit en je voelt je machteloos. Ben je dit zat? Wil je weten hoe je dit weer in beweging krijgt? Lees in deze blog hoe je meer grip krijgt op je situatie door meer opties.
Hoe het gevoel van machteloosheid je steeds meer beperkt
Het gevoel van machteloosheid neemt je behoorlijk in beslag. Het slurpt veel van je kostbare energie op. Je bent er veel mee bezig, zonder dat het eigenlijk iets oplevert, tegen alle hoop in. Ja, het levert je veel vermoeidheid en stress op. Machteloosheid beperkt je in je doen en laten. Maar niet alleen dat. Dit gevoel kan je ook beperken in mogelijkheden bedenken om iets aan jouw situatie te doen zodat er meer beweging in komt. Vaak blijf je in een cirkeltje denken en doen. Je komt steeds weer uit op dezelfde oplossing of een vergelijkbare oplossing. En dat kan erg frustrerend zijn. Want deze opties werken niet voor jou. Ze kosten jou vooral energie en je zit vast, muurvast.
Je ziet mogelijkheden over het hoofd!
Stel je voor dat er veel meer opties zijn om wat aan jouw situatie te doen. En dat je hier weer grip op krijgt. Hoe zou dat voor jou zijn? Dat klinkt goed, nietwaar? Ik nodig je uit om uit het cirkeltje van vergelijkbare opties te stappen en het over een andere boeg te gooien. Mijn tip voor vandaag is om meer opties te creëren door anders tegen het onderwerp of jouw situatie aan te kijken.
Door het “cirkel-denken en -doen” zie je mogelijkheden over het hoofd. Je denkt er gewoon niet aan of je vindt dat deze mogelijkheden onmogelijk zijn door allerlei beren op de weg. Je weet zeker dat ze niet gaan werken. Maar hoe weet je dat zo zeker? Doe met mij mee met de volgende oefening!
Om meer opties te zien stap je uit je “cirkel-denken en -doen”:
- Pak pen en papier of open een nieuw document op je pc.
- Bedenk eens hoe een ander jouw probleem ziet en wat een ander daar aan zou doen.
- Welk advies zou je een ander geven in dezelfde situatie waarin jij je bevindt?
- Maak er een brainstorm sessie van, schrijf alle opties op die in je op komen (allemaal! Beperk jezelf niet, al klinkt het nog zo belachelijk).
- Spar met iemand hierover, dat kan iemand uit je naaste omgeving zijn, een collega of een professioneel counsellor.
- Bedenk dat “niet-voor-de-hand-liggende” opties niet direct onmogelijke opties zijn. Ze zijn vooral anders dan je gewend bent, niet meer en niet minder.
- De opties die je bedenkt hoeven niet direct het probleem op te lossen. het kan dit ook hanteerbaar maken of gewoon een eerste stap.
- Realiseer je dat je niet direct iets met deze opties hoeft te doen, je bedenkt ze alleen nog maar.
- Kun je niets meer verzinnen? Parkeer het even, neem een pauze en ga de volgende dag of de week erop hier weer mee verder. Je verzint dan vast weer nieuwe mogelijkheden.
- Probeer een nieuwe optie/gedrag uit! Je weet maar nooit.
Waarom dit werkt
Schrijven is een manier om je gedachten op een rijtje te zetten, schrijven heeft een therapeutische werking (reflectie, even stil staan bij je situatie). Een ander voordeel is dat als je begint, steeds weer nieuwe gedachten (lees: opties) bijkomen. Het haalt je uit je de cirkel waarin je vast zit. Je gaat anders tegen je situatie aankijken. Dit betekent dat je weer grip krijgt op je situatie. Het gevoel van machteloosheid verdwijnt meer naar de achtergrond, waardoor je negatieve stressklachten verminderen en je energie weer toeneemt.
Dus als je denkt dat niets meer helpt: Realiseer je dat je altijd meer opties hebt dan je denkt!
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.
Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.
Timemanagement – Koop Tijd voor Jezelf
Het is weer eens zo’n drukke periode. Er komt veel op je af. Je hebt een overvol (werk-)schema. Kortom, je komt tijd tekort. En dat levert spanning op, stress. Ook ik ken periodes dat mijn agenda volloopt met van alles… Ooit liet ik mij daar gek door maken, totdat ik deze tip kreeg “Koop tijd!”.
Ik heb geen idee meer waar ik deze tip heb gelezen of heb gehoord. Maar het heeft mij toen tot nadenken gezet. En in drukke tijden helpt het mij nog steeds om hiernaar te handelen.
Hoeveel geld heb jij over voor meer tijd?
Ik hoor je denken: “Tijd kopen, ja kon je maar meer tijd ergens kopen om alles te doen wat ik moet doen. Maar dat kan toch helemaal niet”. Maar stel dat je 1 of 2 uurtjes per dag bij zou kunnen kopen om lekker te kunnen ontspannen, extra aandacht te besteden aan wat echt belangrijk voor je is of eindelijk eens aan 8 uur slaap per nacht toe te komen. Hoeveel geld zou je daar voor over hebben? Hoeveel zou je daar sowieso voor over hebben?
Hoe kun je meer tijd kopen?
De anti-stress tip “Koop tijd” speelt hierop in. Natuurlijk kun je geen tijd kopen. Een week heeft 7 dagen en een dag heeft 24 uur, dat is een feit. Tijd kopen is dus onmogelijk. Of is het toch wél mogelijk? Dat is toch wel heel fijn als je het erg druk hebt op je werk, maar er ook thuis allerlei klussen op je liggen te wachten. Neem nu eens een klusje van thuis in gedachten die je moet doen, maar die een ander ook heel goed kan doen. Heb je een klus? Je kunt iemand betalen om deze klus te klaren. Dit levert jou tijd op die je op een andere manier kan invullen. Je koopt dan tijd.
Tijd kopen gebeurt al heel vaak!
Vind je het gek? Nee, dat is het helemaal niet. Het gebeurt vaker dan je denkt. Veel mensen hebben iemand die bij hen thuis schoonmaakt. Deze investering kan je al gauw zo’n 3 uur per week opleveren aan tijd. Laat eens voor je koken in plaats van dat je zelf de keuken induikt. En wat dacht je van ondernemers? Zij investeren in personeel of zzp-ers die bepaalde taken binnen het bedrijf op zich nemen, zodat de ondernemer zich kan richten op waar hij of zij goed in is en daar ook TIJD voor heeft.
Bonus: Gratis tijd
Maak voor jezelf eens een lijst met taken die je hebt. En bekijk eens rustig welke taken een ander (deels) voor jou zou kunnen doen. Kijk daarna hoeveel tijd dit per week of per maand jou zal opleveren. Ik ken bijvoorbeeld iemand die nooit strijkt, daar heeft zij iemand voor. En kijk daarnaast eens goed naar de taken die je jezelf hebt opgelegd, die eigenlijk niet zo (vaak) nodig zijn en je(vaker) kunt laten voor wat het is. Dit levert als bonus nog eens gratis tijd op.
Belemmerende Overtuigingen
En laat je niet afleiden door de volgende belemmerende overtuigingen:
- Ik moet alles zelf doen, want dat hoort zo.
- Het is heel decadent om een ander te betalen om dat voor mij te doen.
- Ik doe het hoe dan ook veel beter dan een ander, dus ik kan het beter zelf doen.
- Het moet wél op mijn manier gebeuren, dus doe ik het liever zelf en houd ik er grip op.
- Als ik dat doe, dan ben ik lui en dat is niet okay. Ik moet altijd nuttig zijn.
Houdt één van deze overtuigingen jou tegen? Daag ze dan uit. Vraag je af of de gedachte wel klopt en wat het jou biedt. En hoe zou het voor je zijn als je deze overtuiging niet zou hebben?
Maar wat als je geen geld hebt om tijd te kopen?
Óf houdt je financiële situatie jou tegen? Kijk, dat kan ik heel goed begrijpen. Maar ook dan kun je bepaalde taken aan iemand anders overlaten, zoals bijvoorbeeld een gezinslid.
Een ander mooi voorbeeld is er één van mijzelf. Ik woon nu samen, maar daarvoor heb ik jaren alleen gewoond. In drukke perioden op mijn werk, kon ik altijd bij mijn moeder aanschuiven voor het eten of bij een goede vriendin die in de buurt woonde van mijn werk (omgekeerd deden we dit natuurlijk ook). En er werd voor mij gekookt én ik had even een uurtje gezelligheid en ontspanning. Voor mijn vorige website liet ik wel eens anderen een blog schrijven (een gastblog). Ik was dan geen tijd kwijt aan het schrijven van een blog en de ander had weer publiciteit voor zijn of haar onderneming of initiatief.
Dus als je agenda weer eens volledig vol loopt, denk dan aan de tip “koop tijd”.
Dit artikel heb ik op 16 november 2015 in het kader van de Week van de Werkstress geschreven. Op 21 november 2016 heb ik dit artikel aangepast.
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.
Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.