Wil jij beter leren omgaan met stress? Wil je meer energie, (innerlijke) rust en veerkracht? Kom dan naar de Ladies Only Cursus “Meer grip op Stress in 2 ochtenden” in Amstelveen op zaterdag 17 en 24 september van 10.30 – 13.30 in Amstelveen. Bijdrage slechts € 45,-. Meld je nu aan!
Hoe voorkom je stress: “Kun je aan stress wennen?”
“Rustig op de bank zitten met een boekje of niets doen. Nee, dat kan ik niet echt. Ik moet bezig zijn, doorgaan, nuttig zijn. Anders word ik onrustig. Eigenlijk voel ik mij altijd wel onrustig. Ik heb een soort van sluimerende hoofdpijn, gelukkig bestaat er zoiets als paracetamol. Het gaat vanzelf wel een keertje over. Ik heb het gewoon druk. Soms vraag ik mij af wanneer het een keertje over is en er eindelijk rust is. Ik wil best met een boek op de bank. Maar die gedachten druk ik weg. Dat is niets voor mij. Het is niet meer van deze tijd. Het is gewoon zoals het is. Ik ben er wel aan gewend. Iedereen heeft dat toch eigenlijk?”.
Wist je dat je went aan een bepaalde mate van stress in je leven? Wist je dat de klachten die je voelt voor jou gewoon worden, je went eraan. En wist je dat “druk zijn en altijd doorgaan” zelfs prettig aan kunnen gaan voelen, verslavend zelfs.
“Niets aan de hand toch?”, hoor ik je zeggen. Als je er aan kunt wennen, heeft dat ook z’n voordelen. Je hebt er in ieder geval geen last van. Daarbij hoef je geen moeite te doen om stress te voorkomen. Je kunt door gaan, meters maken en je doelen nastreven. Als je dit leest zou je jezelf bijna af gaan vragen of de vraag niet “Hoe voorkom ik stress?” moet zijn, maar “Hoe wen ik aan stress?”.
Kun je stress voorkomen?
Ik vind dat beide vragen niet “de vraag” moeten zijn. Als eerste kun je stress niet voorkomen, onmogelijk! Het is een normaal onderdeel van ons leven. Een bepaalde mate van positieve stress zorgt ervoor dat we kunnen presteren wanneer dat zo belangrijk voor ons is. Het is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een examen of als je een presentatie moet houden. Ook krijg je hoe dan ook in het leven te maken met vervelende situaties. Dat kun je niet voorkomen. Op dat moment is de vraag “hoe we stress voorkomen” niet relevant, maar wel hoe we met stress of een moeilijke situatie omgaan.
Kun je werkelijk aan stress wennen?
En nee, ik ben ook geen voorstander om aan stress te wennen. Want je went niet echt aan stress. Je past je aan, maar dan niet op een heel handige manier. Wat je onbewust doet is het wegduwen van stress-signalen. Of je deze nu als gewoon gaat beschouwen of dat je het prettig vind om altijd door te gaan, je negeert belangrijke signalen van je lichaam. Je negeert de signalen die je vertellen dat jouw gezondheid wordt bedreigd.
Jouw lichaam communiceert op dat moment met jou en wil je iets vertellen. Als je goed luistert hoor je dat je je rust moet pakken, dat het tijd is voor herstel. Je kunt niet altijd onder druk staan. Als je langdurig onder spanning staat, dan raakt je energie op. Het is tijd voor bijtanken, want anders heeft dit heel vervelende consequenties voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.
Roofbouw op je lichaam
Stressklachten wegdrukken betekent niet dat er geen stress meer is. Het blijft sluimerend aanwezig. De kans is groot dat stress al meer schade heeft aangericht dan je lief is. Door het wegdrukken van stress leer je niet om signalen te herkennen, zodat je op tijd gas terug kunt nemen. Je pleegt roofbouw op je lichaam en dit kan mentale overbelasting, overspannenheid of zelfs een burn-out tot gevolg hebben.
Hoe je met stress om kunt gaan is relevant!
Het is dus niet de vraag hoe je stress kunt voorkomen of hoe je aan stress kunt wennen. De vraag hoe je met stress om kunt gaan, is relevant. De beste manier om dit te doen is inzicht krijgen in jezelf; Hoe kun jij je eigen Stress Deskundige worden? Hoe leer je jouw eigen stress-signalen te herkennen en erkennen? Hoe kun je het best herstellen? Hoe kun je omgaan met stresserende situaties en factoren in jouw leven? Wat heb je daarvoor nodig?
Tipje van de sluier? Het is belangrijk om op tijd jouw stress-signalen te leren herkennen zodat je op tijd op de rem kunt gaan staan. Veel voorkomende signalen zijn oa: vermoeidheid, je futloos voelen, slaapproblemen, je opgejaagd voelen en minder helder denken, piekeren, hoofdpijn en sneller ziek worden.
“Stress management is wat mij betreft altijd maatwerk. Wat voor jou werkt, slaat bij een ander niet aan. Binnen mijn praktijk bied ik ook altijd maatwerk aan.”
Roos Streumer
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.
Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.
Kleren maken de Vrouw
Ilanit van der Zon
“Kleren maken de man (of vrouw)”, zeggen ze wel eens. Deze uitspraak bestaat niet voor niets. Met kleding en onze stijl stralen we wat uit, maar wat? En hoe weet je nu wat bij jou en jouw functie past? Niet zo heel lang geleden kwam ik Ilanit van der Zon van Innerstyles tegen. Zij vertelde mij imagecoach én lifecoach te zijn en dit werk te combineren. Ilanit gaat verder dan het geven van alleen een kleuranalyse en een stylingsadvies. Zij brengt het innerlijk en uiterlijk in balans. Dit wekte mijn nieuwsgierigheid en al snel was een interview voor deze blog gepland.
“Als het innerlijk niet klopt met de stijl die iemand op dat moment heeft, bestaat er geen coherentie tussen stijl en karakter”, vertelt Ilanit. We zitten op een woensdagochtend met een lekkere koffie in Popov in Amstelveen. Ik heb pen en papier klaar om als een razende op te schrijven wat Ilanit mij vertelt over haar vak. Het valt mij op dat zij enthousiast en deskundig is in haar verhaal.
Weet jij wat je uitstraalt?
“Als je je onzeker voelt, dan kan je dit onbewust uitdragen door jouw stijl van kleden. Je kiest bijvoorbeeld voor beige en zachte kleuren. Maar wat als iemand jou goed leert kennen en je eigenlijk best “outgoing” bent of juist heel creatief”? Wat Ilanit hiermee wil aangeven is dat als je je stijl laat beïnvloeden door onzekerheid in plaats van je creativiteit, er iets niet klopt in wat je uitstraalt. Het is niet coherent en dit leidt af; Je straalt niet uit wat je uit zou willen stralen. De ander luistert hierdoor niet meer echt naar jou. Of mensen geloven niet wat je zegt. Ze zien op dat moment vooral jouw onzekere kant en niet jouw creatieve kant. Dat is niet vreemd. Want door jouw stijl te laten beïnvloeden door onzekerheid, ga je jezelf verstoppen in plaats van dat je jezelf laat zien. Veel vrouwen zijn zich hier niet bewust van.
Jouw stijl als communicatiemiddel
Ik vind dit ontzettend boeiend. Als therapeut weet ik heel goed dat hoe je je gedraagt wel overeen moet komen met wie je bent om geloofwaardig te zijn. Maar ik heb dit nooit doorgetrokken naar de stijl die je draagt, naar het uiterlijk. Past mijn stijl wel bij wie ik ben en bij de functie die ik heb? Wat wil ik hiermee uitdragen? En wat wil ik allemaal verhullen met mijn stijl? Welke kant van mijzelf wil ik niet laten zien? Gek eigenlijk, want je stijl is heel zichtbaar voor de ander en hierdoor met uitstek een communicatiemiddel. Een ander kan daar niet omheen. Het is mij duidelijk dat Ilanit verder gaat dan alleen het uiterlijk. Dit zijn de vraagstukken waar zij dagelijks in haar praktijk Innerstyles mee bezig is.
Vrouwen kloppen met een verschillende hulpvragen bij Ilanit aan. Een vrouw voelt zich door bijvoorbeeld een verandering in haar leven niet meer goed in de stijl die zij draagt. Andere vrouwen voelen zich onzeker en willen door een andere stijl meer zelfvertrouwen krijgen. De meeste vragen zijn loopbaan gerelateerd.
Innerlijke en uiterlijk in balans
Ilanit kijkt als coach samen met jou naar binnen om de juiste stijl te bepalen. Dat naar binnen kijken en aan de slag gaan met jezelf vindt zij belangrijk in haar werk. Je kleedt je figuurlijk uit, laag voor laag naar de kern van wie jij bent. Zo kom je erachter wat jij wilt uitstralen en welke stijl daarbij past. “Als je je hier bewust van bent, dan weet je je ook goed te kleden. Je voelt je op je gemak, want je ziet er goed uit. Dit zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen uitstraalt en hier krijg je dan positieve reacties op. Je stijl klopt met wie je bent, je straalt uit wie je bent. Mensen luisteren echt naar jou, waardoor je meer gedaan krijgt. Dit zorgt dan weer voor meer zelfvertrouwen en zo ontstaat een positieve spiraal van actie-reactie”, vertelt Ilanit enthousiast.
“Ook kleurgebruik is belangrijk”, vertelt Ilanit “we hebben namelijk associaties met kleuren, deze zijn algemeen, maar ook gevormd door ons verleden en de ervaringen die wij bij een kleur hebben. Hierdoor verbinden wij emoties aan kleur, iets waar je rekening meer moet houden in wat je wilt uitstralen met jouw stijl”.
Wees voorzichtig met rood
Zij geeft als voorbeeld aan dat je tijdens een sollicitatie nooit rood moet dragen. Rood wordt over het algemeen geassocieerd met gevaar, met “stop”, met assertief , dominant en aanwezig zijn. Het werkt daadwerkelijk als een rode lap op een stier. Het effect wat je als sollicitant kan hebben op de ander is weerstand. Je kunt je voorstellen dat dit een (onbewuste) reden kan zijn van een potentiële werkgever om jou af te wijzen.
“Rood kan je trouwens wel dragen als je een dominante rol moet vervullen en je als een echte leider moet optreden.
Geel is bijvoorbeeld een goede kleur als je begeleider bent op een sportdag met kinderen; Het heeft een associatie met vrolijkheid en het zet aan tot beweging.”
Blijf je vooral mooi kleden
Het valt Ilanit op dat ouder worden voor veel vrouwen een moment is dat zij onzeker raken over hun stijl. Je figuur verandert en je gaat er ouder uitzien; Welke stijl past dan bij je figuur en bij het feit dat je geen meisje meer bent? Ilanit heeft dit zelf ook ondervonden. Na haar 40ste veranderde haar figuur. Dit accepteert zij nu. Hierdoor heeft Ilanit meer respect voor haar figuur gekregen. En doordat zij respect heeft voor haar lichaam, kiest zij voor kleding die bij haar past: bij wie zij is en qua maat. Juist daar ziet Ilanit het vaak mis gaan. Vrouwen weten niet meer welke stijl bij hen past en maken keuzes die hen niet goed staan. Voorbeelden hierbij zijn kleding die eigenlijk een maat te klein is (wat eigenlijk voller maakt), zich te jeugdig kleden of er helemaal niets meer aan doen. Het advies van Ilanit is om niet bij de pakken neer te zitten, je lichaam te respecteren en je vooral mooi te blijven kleden in een stijl die bij jou en jouw leeftijd past.
Jouw stijl vertelt wie jij bent
In het gesprek met imagecoach en lifecoach Ilanit ben ik er achter gekomen dat je stijl veel verder gaat dan je uiterlijk en wat je toevallig mooi vindt of wat toevallig in de mode is. Je stijl is een uitingsvorm van hoe je je van binnen voelt, wie je bent en wat je wilt uitstralen zonder dat je jezelf verliest. Jouw stijl vertelt een verhaal over wie je bent. Maar met je manier van kleden kun je jezelf ook verhullen, waardoor niemand je ziet. En jezelf een stijl aanmeten die niet bij jou of jouw functie past, doet jou niet geloofwaardig overkomen.
In jezelf investeren
Wat Ilanit aan iedere vrouw zou willen meegeven is dat je de moeit waard bent om in jezelf te investeren, in je innerlijk, je uiterlijk of beiden. Je leven verandert continue en soms heb je gewoon meer handvatten nodig om hier goed doorheen te komen.
Als coach en trainer wil Ilanit in de (nabije) toekomst veel meer vrouwen bereiken die met deze vraagstukken zitten. Zij wil hen in hun kracht zetten door innerlijk en uiterlijk in balans te brengen. Ook wil zij meer samenwerking met beroepsgenoten!
Nieuwsgierig naar de (verdere) werkzaamheden van Ilanit of wil je graag een afspraak met haar maken om te kijken wat ze voor jou kan betekenen? Kijk gerust op haar site www.innerstyles.nl
En de laatste vragen van mij: Wat wil jij met jouw stijl uitdragen en uitstralen? Hoe bewust ben je daar mee bezig? Wat is jouw functie en op welke manier hou jij in jouw stijl rekening hiermee?
Roos Streumer
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.
Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.
Laat jij je leven nog dicteren door je agenda?
Je hebt van die dagen dat je vol bruisende energie zit. Je pakt alles aan, je kunt alles aan en je voelt je goed, nuttig. Kortom, je bent lekker bezig. Maar daar tegenover staan van die dagen dat je het idee hebt dat er niets uit je handen komt. Je bent niet vooruit te branden. Je ziet op tegen je volle agenda en je to-do lijst, die lijkt dan juist eindeloos lang. Herkenbaar?
Planning in het gedrang
Ik herken dit wel en tot voor kort kon ik mij hier aardig over opwinden. Het frustreerde mij enorm, want ik baalde dat mijn planning zo in het gedrang kwam. Het kon mij echt wel stress opleveren, in ieder geval daalde mijn humeur behoorlijk. Ik kwam niet toe aan wat ik mij had voor genomen, omdat het stomweg niet uit mijn handen kwam. En ik gaf mijzelf daar de schuld van. Slap vond ik mijzelf.
Op een dag dat ik een beetje over het internet aan het surfen was, kwam ik het volgende tegen: “we plannen onze agenda doorgaans in op de tijd die we hebben, maar niet op de energie die wij ervaren”. Waar weet ik niet meer, maar het is wel in mijn hoofd blijven hangen.
Beheers jij de tijd?
Enerzijds was ik sceptisch; Je hebt nu eenmaal een planning en afspraken staan, daar kom je niet onderuit. Ik bedoel, ik kan toch niet zomaar afspraken en sessies verplaatsen omdat ik “voel” dat ik onderuit op de bank moet hangen? Je kunt toch niet tegen je baas zeggen dat je vandaag niet komt werken, omdat je languit in bad gaat liggen met een boek wegens een energie-gebrek?
Regelmatig was ik bezig met het managen van mijn agenda De dagen, de uren, de minuten, ik wilde maar wat graag grip op hebben. Maar de tijd beheersen, dat lukt niemand. Dit is vaak een utopie die ons wijs wordt gemaakt door klassiek time-management. De klok tikt door, de uren en dagen gaan voorbij. Voor je het weet zijn we alweer kerst aan het vieren en blikken we terug op 2016.
Wat was voor mij die eye-opener?
In dezelfde periode begeleidde ik een cliënte die met overspanningsklachten ziek thuis zat. Zij was bezig met herstel en zij had een lijst gemaakt met allerlei eenvoudige en wat complexere klusjes in en om het huis. Ieder dagdeel keek zij hoeveel energie zij tot haar beschikking had en welk klusje daar mooi op aansloot. Zo managede zij niet haar agenda op tijd, maar managede zij haar energie huishouding. Voor iemand die overspannen is, is dit heel belangrijk voor het herstel. Je luistert op die manier naar jezelf en naar je lichaam.
Samen met de uitspraak van hierboven was dit voor mij een eye-opener. Ik vroeg mij het volgende af: “Is het heel raar als wij allemaal niet eens wat meer rekening gaan houden met de hoeveelheid energie die je op dat moment tot je beschikking hebt?”. Er zijn nu eenmaal dagen dat je alles aan kunt en het één na het ander van je to-do lijst af streept. Maar er zijn net zo goed dagen dat je tot niet veel komt. En ik dacht: “Nee, dat is zo gek nog niet”.
Je energie huishouding managen, hoe ik dat doe
Als eerste ben ik eens begonnen met mij niet zo schuldig te voelen als ik zo’n dag had. Schuldgevoel ontneemt je enorm veel energie. Het is niet erg om minder energie te hebben. Het betekent alleen dat ik kritisch moet gaan kijken naar wat echt belangrijk is om te doen. Dat is een kwestie van prioriteiten stellen. Ik hoor je wel “ja maar” zeggen en nee, niet alles is even belangrijk. Dus ga op deze dagen goed na wat echt belangrijk is, wat is nodig om je doelen te behalen? Keuzes maken dus en dat is voor vele van ons heel moeilijk…zaken van je to do lijst schrappen zonder ze gedaan te hebben.
Ook ben ik op dagen dat ik weinig energie heb tevreden met wat ik wél doe. Het kost mij nu eenmaal meer moeite om in actie te komen. Dus ben gewoon tevreden, al heb ik maar een fractie gedaan van wat in mijn planning staat. We kunnen niet iedere dag pieken.
Inzicht in mijn energie huishouding en een relaxter leven
Wat voor mij ook erg hielp is om na te gaan wat de oorzaak kan zijn van mijn energieverlies. Heb ik een aantal dagen achter elkaar heel hard gewerkt? Ligt het aan mijn cyclus? Heb ik slecht geslapen en hoe komt dat? Ben ik uit mijn doen door iets wat is gebeurd? Neem ik tussen het werken door wel voldoende rust om te herstellen?
Ik ga er niet zomaar aan voorbij. Ik luister naar wat mijn lichaam mij vertelt en wat het nodig heeft in plaats van wat mijn agenda mij dicteert. Mijn ervaring is dat ik mij de volgende dag veel energieker voel.
Wat managen op energie mij heeft opgeleverd is dat ik meer inzicht heb in mijn energie-huishouding. Ik voel mij daarnaast niet meer zo gefrustreerd en schuldig, maar ik zorg juist goed voor mijzelf op zo’n dag: “Wat heb ik nodig?”. Want niet alleen het leven, maar ook je energie-level komt nu eenmaal met ups en downs. Sinds ik dat accepteer, leef ik veel relaxter.
Wil jij je ook meer rekening houden met de energie die je hebt en je niet meer laten dicteren door je agenda, hier wat tips
- Wees je ervan bewust dat frustratie en de schuldgevoelens die je hebt op futloze dagen, je heel veel energie kosten. Het wordt er dus echt niet beter op.
- Leer wat echt belangrijk voor jou is en wat prioriteit heeft; Keuzes maken dus! En delegeer of koop tijd!
- Ontdek hoe het komt dat je op sommige dagen minder energie hebt en kijk of het mogelijk is om hier iets aan te doen.
- Luister naar je lichaam, je lichaam wil je iets vertellen. Wat heb je nodig?
- Blijft jouw agenda de baas over jou en/of voel je je bijna altijd futloos? Schakel eens professionele hulp in. Soms zijn maar enkele gesprekken nodig om hier meer inzicht te krijgen.
En hoe zit het bij jou? Houd jij al rekening met de hoeveelheid energie die je ervaart of laat je je nog enorm leiden door je agenda?
Roos Streumer
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs hoop ik jullie inspiratie en tips te geven om in deze veeleisende en perfectionistische maatschappij je eigen weg te vinden naar een mooi (werkend) leven.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier parttime als stress counsellor, coach en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.
Wil je geen artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine! Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.
Het verhaal achter je eetgedrag – Gastblog van Sandra Pos
Vorige week heb ik heerlijk koffie gedronken met Sandra Pos. Sandra valt mij via Facebook al een tijdje op. Binnen het wereldje van diëten, afvallen en het bereiken van een gezonde leefstijl laat zij een ander geluid horen. Een geluid wat mij aanspreekt en wat mijn “therapeuten-hartje” harder doet kloppen. Ik vond het ook geweldig om haar in echt te hebben gesproken! Ben je benieuwd naar de aanpak van Sandra? Lees dan haar gastblog hieronder die zij voor mij heeft geschreven.
Sandra Pos
Het verhaal achter je eetgedrag
We zien oneindig veel blogs met de gezondste recepten, we weten precies wat we moeten eten om af te kunnen vallen, we sporten, en we houden onszelf scherp door streng te zijn naar onszelf. En toch lukt het velen van ons niet om ‘normaal’ met eten om te kunnen gaan.
Wat gaat er mis?
Ze zeggen wel eens dat hoe we iets doen, we alles doen. Dus hoe we met eten omgaan, zou ons informatie kunnen geven over hoe we in het leven staan. Over hoe we met onszelf en anderen omgaan.
Het loont dus om te kijken naar de grote thema’s in het leven zoals liefde, spiritualiteit, creativiteit, financiën, energie, werk en seksualiteit
Missen we iets in ons leven? Hoe geven we uiting aan de liefde? Is er plek in ons leven voor bezinning? Het antwoord op zulke vragen, geeft vaak al iets prijs over de vraag naar onze omgang met eten.
Het kan zijn dat je jezelf te weinig ruimte geeft voor ontspanning en de vermoeidheid weg-eet. Of je negeert je terechte boosheid en slikt die weg met iets zoets.
Je kunt jezelf afvragen waar je eigenlijk naar verlangt, als je gewend bent te eten zonder dat je een hongergevoel hebt. Wanneer je hier aandacht aan schenkt, verandert als vanzelf je omgang met eten een beetje mee. De eerste stap is bewustwording.
Die tijd en ruimte die je jezelf hiervoor gunt, is essentieel. Want de neiging om onszelf te veroordelen ligt op de loer. En die veroordeling slaat genadeloos om zich heen: nog beter je best doen, nog strenger zijn voor jezelf, nog harder trainen om te compenseren wat je eet.
En nu ga ik een laag dieper
…..herken je misschien die strengheid, die gedrevenheid om het beter te doen op andere vlakken in je leven? Heb jij vaker het gevoel dat je het niet goed genoeg doet?
Want ik heb bij heel veel van mijn cliënten gemerkt dat ze iets gemeenschappelijks delen. Ze vinden zichzelf niet zo leuk…. Ze cijferen zichzelf weg, ze vinden het lastig om ruimte in te nemen voor zichzelf, ze kijken in de spiegel en worden verdrietig van wat ze zien, ze vinden het lastig om hun boosheid te uiten, ze verbergen hun verdriet….en zo kan ik wel verder gaan.
Het probleem rondom ongewenst eetgedrag is dat het probleem altijd uit verschillende lagen bestaat en dat maakt het complex..
Hier volgen wat tips die het wat overzichtelijker voor je kunnen maken:
- Stop met het veroordelen van jezelf
- Wees nieuwsgierig en open
- Wanneer je eet zonder honger te hebben, vraag jezelf dan af wat je eigenlijk nodig hebt.
- Geniet van eten, neem de tijd wanneer je eet.
Sandra, ontzettend bedankt voor je blog! Hardop heb ik mij afgevraagd hoe dit bij mij zit. Gelukkig heb ik een gezonde relatie met voeding. Daarnaast voel ik de vrijheid om te eten wat ik wil en wanneer ik dit wil. Zondigen hierin bestaat hierbij in mijn ogen niet. Maar eerlijk is eerlijk, mijn gedachten gaan een groot deel van de dag niet uit naar eten.
Als ik nadenk over de blauwdruk waar we het over gehad hebben, dan kan ik concluderen dat ik een gezonde relatie heb met mijzelf en mijzelf in het leven vrijheid en rust gun. Maar….als ik moe ben doordat ik bijvoorbeeld slecht heb geslapen, dan merk ik dat ik de neiging heb om naar zoete dingen te grijpen. Ik wil als het ware mijn gebrek aan energie daarmee oplossen. En dit zou ik echt op een andere manier kunnen aanpakken, door bijvoorbeeld rustig aan te doen als dit mogelijk is (rust nemen).
Nieuwsgierig naar de werkzaamheden van Sandra? Kijk gerust op haar website www.sandrapos.nl
Wil je ook een gastblog schrijven of geïnterviewd worden binnen de thema’s stress, onzekerheid en zelfvertrouwen? Neem gerust contact met mij op!
Grip op je situatie door meer opties
Herken je dit, het gevoel dat je geen of weinig grip hebt op je situatie, ondanks dat je van alles hebt geprobeerd? Dit is een grote bron van frustratie en stress. Want ondanks dat je van alles hebt geprobeerd en over een oplossing hebt nagedacht, zit je vast, muurvast. Je komt er niet meer uit en je voelt je machteloos. Ben je dit zat? Wil je weten hoe je dit weer in beweging krijgt? Lees in deze blog hoe je meer grip krijgt op je situatie door meer opties.
Hoe het gevoel van machteloosheid je steeds meer beperkt
Het gevoel van machteloosheid neemt je behoorlijk in beslag. Het slurpt veel van je kostbare energie op. Je bent er veel mee bezig, zonder dat het eigenlijk iets oplevert. Ja, het levert je veel vermoeidheid en stress op. Machteloosheid beperkt je in je doen en laten. Maar niet alleen dat. Dit gevoel kan je ook beperken in het bedenken van mogelijkheden om iets aan jouw situatie te doen. Hoe dat komt? Vaak blijf je in een cirkeltje denken en doen. Je komt steeds weer uit op dezelfde oplossing of een vergelijkbare oplossing. En dat kan erg frustrerend zijn. Want deze opties werken niet voor jou. Ze kosten jou vooral energie en je zit vast, muurvast.
Je ziet mogelijkheden over het hoofd!
Stel je voor dat er veel meer opties zijn om wat aan jouw situatie te doen. En dat je hier weer grip op krijgt. Hoe zou dat voor jou zijn? Dat klinkt goed, nietwaar? Ik nodig je uit om uit het cirkeltje van vergelijkbare opties te stappen en het over een andere boeg te gooien. Mijn tip voor vandaag is om meer opties te creëren door anders tegen het onderwerp of jouw situatie aan te kijken. Door het “cirkel-denken en -doen” zie je mogelijkheden over het hoofd. Je denkt er gewoon niet aan of je vindt dat deze mogelijkheden onmogelijk zijn door allerlei beren op de weg. Je weet zeker dat ze niet gaan werken. Maar hoe weet je dat zo zeker? Doe met mij mee met de volgende oefening!
Om meer opties te zien stap je uit je “cirkel-denken en -doen”:
- Pak pen en papier of open een nieuw document op je pc.
- Bedenk eens hoe een ander jouw probleem ziet en wat een ander daar aan zou doen.
- Welk advies zou je een ander geven in dezelfde situatie waarin jij je bevindt?
- Maak er een brainstorm sessie van, schrijf alle opties op die in je op komen (allemaal! Beperk jezelf niet, al klinkt het nog zo belachelijk).
- Spar met iemand hierover, dat kan iemand uit je naaste omgeving zijn, een collega of een professioneel counsellor.
- Bedenk dat “niet-voor-de-hand-liggende” opties niet direct onmogelijke opties zijn. Ze zijn vooral anders dan je gewend bent, niet meer en niet minder.
- De opties die je bedenkt hoeven niet direct het probleem op te lossen. Het kan dit ook hanteerbaar maken of gewoon een eerste stap.
- Realiseer je dat je niet direct iets met deze opties hoeft te doen, je bedenkt ze alleen nog maar.
- Kun je niets meer verzinnen? Parkeer het even, neem een pauze en ga de volgende dag of de week erop hier weer mee verder. Je verzint dan vast weer nieuwe mogelijkheden.
- Probeer een nieuwe optie uit! De kans is groot dat je jouw situatie zo in beweging zet.
Waarom dit werkt
Schrijven is een manier om je gedachten op een rijtje te zetten, schrijven heeft een therapeutische werking (reflectie, even stil staan bij je situatie). Een ander voordeel is dat als je begint, steeds weer nieuwe gedachten (lees: opties) bijkomen. Het haalt je uit je de cirkel waarin je vast zit. Je gaat anders tegen je situatie aankijken. Dit betekent dat je weer grip krijgt op je situatie. Het gevoel van machteloosheid verdwijnt meer naar de achtergrond, waardoor je negatieve stressklachten verminderen en je energie weer toeneemt.
Dus als je denkt dat niets meer helpt: Realiseer je dat je altijd meer opties hebt dan je denkt! Blijf je vast zitten in een situatie en wil je deskundige hulp, neem gerust contact met mij op!
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. Niet door meer te willen of te doen, maar juist door meer (los) te laten.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.
Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en boek-reviews? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!
Timemanagement – Koop Tijd voor Jezelf
Het is weer eens zo’n drukke periode. Er komt veel op je af. Je hebt een overvol (werk-)schema. Kortom, je komt tijd tekort. En dat levert spanning op, stress. Ook ik ken periodes dat mijn agenda volloopt met van alles… Ooit liet ik mij daar gek door maken, totdat ik deze tip kreeg “Koop tijd!”.
Ik heb geen idee meer waar ik deze tip heb gelezen of heb gehoord. Maar het heeft mij toen tot nadenken gezet. En in drukke tijden helpt het mij nog steeds om hiernaar te handelen.
Hoeveel geld heb jij over voor meer tijd?
Ik hoor je denken: “Tijd kopen, ja kon je maar meer tijd ergens kopen om alles te doen wat ik moet doen. Maar dat kan toch helemaal niet”. Maar stel dat je 1 of 2 uurtjes per dag bij zou kunnen kopen om lekker te kunnen ontspannen, extra aandacht te besteden aan wat echt belangrijk voor je is of eindelijk eens aan 8 uur slaap per nacht toe te komen. Hoeveel geld zou je daar voor over hebben? Hoeveel zou je daar sowieso voor over hebben?
Hoe kun je meer tijd kopen?
De anti-stress tip “Koop tijd” speelt hierop in. Natuurlijk kun je geen tijd kopen. Een week heeft 7 dagen en een dag heeft 24 uur, dat is een feit. Tijd kopen is dus onmogelijk. Of is het toch wél mogelijk? Dat is toch wel heel fijn als je het erg druk hebt op je werk, maar er ook thuis allerlei klussen op je liggen te wachten. Neem nu eens een klusje van thuis in gedachten die je moet doen, maar die een ander ook heel goed kan doen. Heb je een klus? Je kunt iemand betalen om deze klus te klaren. Dit levert jou tijd op die je op een andere manier kan invullen. Je koopt dan tijd.
Tijd kopen gebeurt al heel vaak!
Vind je het gek? Nee, dat is het helemaal niet. Het gebeurt vaker dan je denkt. Veel mensen hebben iemand die bij hen thuis schoonmaakt. Deze investering kan je al gauw zo’n 3 uur per week opleveren aan tijd. Laat eens voor je koken in plaats van dat je zelf de keuken induikt. En wat dacht je van ondernemers? Zij investeren in personeel of zzp-ers die bepaalde taken binnen het bedrijf op zich nemen, zodat de ondernemer zich kan richten op waar hij of zij goed in is en daar ook TIJD voor heeft.
Bonus: Gratis tijd
Maak voor jezelf eens een lijst met taken die je hebt. En bekijk eens rustig welke taken een ander (deels) voor jou zou kunnen doen. Kijk daarna hoeveel tijd dit per week of per maand jou zal opleveren. Ik ken bijvoorbeeld iemand die nooit strijkt, daar heeft zij iemand voor. En kijk daarnaast eens goed naar de taken die je jezelf hebt opgelegd, die eigenlijk niet zo (vaak) nodig zijn en je(vaker) kunt laten voor wat het is. Dit levert als bonus nog eens gratis tijd op.
Belemmerende Overtuigingen
En laat je niet afleiden door de volgende belemmerende overtuigingen:
- Ik moet alles zelf doen, want dat hoort zo.
- Het is heel decadent om een ander te betalen om dat voor mij te doen.
- Ik doe het hoe dan ook veel beter dan een ander, dus ik kan het beter zelf doen.
- Het moet wél op mijn manier gebeuren, dus doe ik het liever zelf en houd ik er grip op.
- Als ik dat doe, dan ben ik lui en dat is niet okay. Ik moet altijd nuttig zijn.
Houdt één van deze overtuigingen jou tegen? Daag ze dan uit. Vraag je af of de gedachte wel klopt en wat het jou biedt. En hoe zou het voor je zijn als je deze overtuiging niet zou hebben?
Maar wat als je geen geld hebt om tijd te kopen?
Óf houdt je financiële situatie jou tegen? Kijk, dat kan ik heel goed begrijpen. Maar ook dan kun je bepaalde taken aan iemand anders overlaten, zoals bijvoorbeeld een gezinslid.
Een ander mooi voorbeeld is er één van mijzelf. Ik woon nu samen, maar daarvoor heb ik jaren alleen gewoond. In drukke perioden op mijn werk, kon ik altijd bij mijn moeder aanschuiven voor het eten of bij een goede vriendin die in de buurt woonde van mijn werk (omgekeerd deden we dit natuurlijk ook). En er werd voor mij gekookt én ik had even een uurtje gezelligheid en ontspanning. Voor mijn vorige website liet ik wel eens anderen een blog schrijven (een gastblog). Ik was dan geen tijd kwijt aan het schrijven van een blog en de ander had weer publiciteit voor zijn of haar onderneming of initiatief.
Dus als je agenda weer eens volledig vol loopt, denk dan aan de tip “koop tijd”.
Dit artikel heb ik op 16 november 2015 in het kader van de Week van de Werkstress geschreven. Op 21 november 2016 heb ik dit artikel aangepast.
Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag & nacht kunt halen. Niet door meer te willen of te doen, maar juist door meer (los) te laten.
In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen. Ik bied deskundige hulp en training bij stress, overspannenheid, burn-out klachten, slaapproblemen, perfectionisme en faalangst. Veel mensen kloppen ook bij mij aan voor hulp als zij in een moeilijke, stressvolle (werk-)situatie zitten.
Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en boek-reviews? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.
Wil je geen door mij geschreven artikel missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!