Wat is het verband tussen slapeloze nachten en perfectionisme?

Misschien vraag je je af wat slapeloosheid en perfectionisme in hemelsnaam met elkaar te maken hebben. “Helemaal niets.”, hoor ik je zeggen. Toch wel, er is uit wetenschappelijk onderzoek gebleken dat er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionsime. In dit artikel zal ik uitleggen hoe perfectionisme je slaap kan belemmeren, gevolgd door een aantal tips.

Uit onderzoek blijkt dat mensen die kampen met chronische slapeloosheid vaak hoog scoren op een vragenlijst die perfectionisme meet. En dit verband wordt op internet door meerdere professionals bevestigd. Dit verbaast mij niets. Jammer genoeg wordt hier niet uitgebreid over geschreven. Het wordt alleen benoemd. Dus ben ik zelf in de pen geklommen om een poging te wagen. Hiervoor heb ik deels informatie gebruikt vanuit onderzoek en deels vanuit ervaringen vanuit mijn praktijk.

Wanneer spreken we van slapeloosheid of chronische slapeloosheid?

Je hebt last van slapeloosheid als je minstens een maand lang zo’n 3 keer per week moeite hebt met inslapen of doorslapen. En het wordt chronisch als dit langer dan 6 maanden aanhoudt. Maar goed, één of twee weken slecht slapen kan al ontzettend vervelend zijn. Dat snap ik heel goed.

Belangrijk om te weten is dat in het onderzoek onderscheid wordt gemaakt tussen een gezonde vorm van perfectionisme en ongezond perfectionisme. Wat is nu het verschil?

Ben je op een gezonde manier ambitieus zonder dat je over jouw grenzen gaat? Streef je naar het beste resultaat en ben je iedere keer weer trots op wat je bereikt? En vind je dat je van fouten kunt leren en zelfs beter wordt? Dan ben je gezegend met een gezonde vorm van perfectionisme. Niets aan de hand.

Dit artikel gaat over mensen die last hebben van een ongezonde vorm van perfectionisme. Het gaat niet meer over streven naar het beste resultaat. Nee, je eist van jezelf het allerbeste resultaat. Er is geen ruimte voor falen en fouten. Het is nooit goed genoeg, nooit. Je hebt ook geen idee hoe hoog je die lat hebt gelegd. Of hoe hoog die lat voor jou is gelegd. Of je blokkeert door die hoge eisen. Je begint pas ergens aan als je zeker weet dat je geen fouten kunt maken. Je stelt uit. Je bent continue jezelf aan het beoordelen of bezig met wat de ander van jou of jouw prestaties vindt.

Ongezond perfectionisme neemt continue onzekerheid en stress met zich mee.

Niet iedereen met een negatieve vorm van perfectionisme (ik noem het hierna weer perfectionisme) ontwikkelt slapeloosheid. Je bent er wel extra gevoelig voor. Maar hoe zit dit nu? Wat gaat er mis?

Om gezond en vooral ontspannen te kunnen slapen moet de boog niet altijd gespannen zijn.

Voor perfectionisten is deze boog te vaak gespannen. De druk om te presteren is enorm. Het idee dat je nooit weet wanneer het goed genoeg is, levert jou onzekerheid en stress op. Het besef dat je fouten kunt maken en kunt falen, beangstigt je. Het oordeel van de ander over jou of jouw prestaties houdt je overmatig bezig. Je ploetert door. Misschien blokkeer je wel en stel je dingen uit. Ook daar maak je je zorgen over.

Je piekert je suf, vooral ‘s nachts. Je voelt je gespannen. Misschien ben je je niet eens bewust van deze spanning (gewenning). Juist deze spanning zorgt ervoor dat je niet goed slaapt. Je bent té wakker, te actief in je hoofd. Je piekert en maalt. En ook als je ’s nachts wakker wordt, dan word je overvallen door piekergedachten.

Als rasechte perfectionist laat je het er natuurlijk niet bij zitten.

Je moet goed slapen. Dus je past alle regels voor gezond slapen toe. En terwijl je je zo inspant, blijft het resultaat uit. Hoe kan dat nou? Het is eigenlijk heel simpel. Ontzettend je best doen helpt niet om gezond te slapen. Als je controle wilt over je slaapgedrag en je spant je teveel in, dan kun je je niet overgeven aan ontspanning. Ontspanning is nodig om te slapen.

Je kunt gewoonweg geen controle hebben over je slapen, wel over wakker zijn.

Perfectionisme maakt je dus niet alleen gevoelig voor het ontwikkelen van (chronische) slapeloosheid. Perfectionisme kan ook het probleem in stand houden omdat het verkeerde gewoonten oplevert die je belemmeren om ontspannen te slapen.

Het is heel frustrerend dat je zo je best doet en nog steeds niet goed slaapt. Daarbij maak je je zorgen om de dag van morgen. Je bent je er heel erg van bewust dat slechte nachten van invloed zijn op jouw presteren de volgende dag. Het maakt je zelfs boos dat je wéér niet goed slaapt. Je piekert je suf hierover, je concludeert dat je hierin faalt. Komt het ooit goed? Je ligt als een gespannen snaar in bed. Hoe moet het nu morgen? En de rest van je leven?

De grote vraag is natuurlijk “Wat kan ik hier aan doen?” of beter “Hoe kan ik beter met mijn slapeloosheid omgaan?”.

1. Jouw beeld van de perfecte nacht –

Je valt in slaap zodra je hoofd het kussen raakt, je slaapt in één keer heerlijk door en in de ochtend spring je klaarwakker je bed uit. Dit beeld klopt niet! Ideaal gezien duurt het tussen de 10 en 15 minuten voor je in slaap valt. Het is niet verontrustend als je een keer of misschien wel twee keer wakker wordt ’s nachts. En bij het ochtendgloren direct fris en fruitig je bed uitspringen? Nee, je hebt echt wel een half uurtje nodig om wakker te worden. Start je dag rustig op.

2. Slaap je echt wel zo beroerd? –

Uit onderzoek blijkt dat we meestal meer uur slapen en dat we veel sneller in slaap vallen dan we denken! Om hier achter te komen kun je een slaapdagboek bijhouden. Ook krijg je hier inzicht in door een fitbit of een app als sleepcycle op je smartphone te gebruiken.

3. Ruimte om te piekeren –

Als je net op bed ligt of als je ’s nachts wakker wordt heb je alle ruimte om te piekeren. Je wordt vaak overvallen door negatieve gedachten. Overdag kun je piekergedachten en negatieve gedachten makkelijk wegdrukken. ’s Nachts lukt dit niet. Het levert jou alleen maar spanning op waardoor je slecht slaapt. Je moet namelijk nog al die piekergedachten oplossen, hoezo slapen? Realiseer je dat je in bed niets op kunt lossen.

Wat kun je hier aan doen? Schrijf je piekergedachten en alles waar je mee zit op. Liever niet vlak voordat je gaat slapen, maar aan het einde van je werkdag of aan het begin van de avond. Je kunt dit zien als de start van het ontspannen afbouwen van de dag.

4. Vroeg naar bed gaan –

Ga niet te vroeg naar bed. Ook niet als oplossing omdat het lang duurt voor je in slaap valt. Je bent nog te wakker, waardoor je je piekergedachten alle ruimte geeft. Je bent nog niet slaperig genoeg en je ligt toch niets te doen. Vroeg naar bed gaan heeft geen zin. Je dag rustig en vooral ontspannen afbouwen wel.

5. Inspannen helpt niet, ontspannen wel –

Ik weet dat het vloeken in de perfectionistische kerk is, maar laat de controle over je slapen los. Je spant je teveel in om te slapen en dit werkt uiteindelijk averechts. Je kunt geen controle hebben over slapen. Het gaat ook niet over je inspannen om te kunnen slapen, maar over ontspannen zonder focus op “moeten slapen”. Zorg al voor voldoende ontspanning gedurende de dag!

6. Als het slapen niet lukt, kun je nog wel uitrusten –

Leer ontspannen in bed te liggen! Ook als je niet slaapt. Als je gefrustreerd tegen de klippen op ligt te piekeren, dan heb je de volgende dag minder energie dan als je ontspannen op bed hebt gelegen. Logisch, want piekeren en frustratie kost jou veel energie. Dus leer ontspannen met negatieve gedachten en slapeloosheid omgaan, zodat je meer energie overhoudt voor de volgende dag. Veel mensen merken direct al verschil. Ontspannen in bed liggen kun je bereiken door oefeningen vanuit de ACT/ mindfulness, ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen, de bodyscan.

7. Last but not least! Ga aan de slag met jouw perfectionisme! Dit scheelt een hoop zorgen, onzekerheid, stress, spanning en piekergedachten.

In dit artikel heb ik kort (ahum) antwoord gegeven op de vraag of er een verband is tussen slapeloze nachten en perfectionisme. De onderwerpen slapeloosheid, perfectionisme en vooral de relatie tussen deze twee, zitten complexer in elkaar dan ik hierboven heb omschreven. Ieder mens verschilt ook weer. Wat voor jou helpt, hoeft voor een ander niet te helpen. Het gaat altijd over maatwerk.

Uiteindelijk gaat slapen over ontspannen en overgave, niet over inspannen en controle!

Wist je dat perfectionisme ook oorzaak van een burn-out kan zijn? Één van mijn volgende blogs zal hier over gaan!

Wil je hier professionele hulp? Schroom dan niet om een professional op dit gebied in te schakelen die maatwerk biedt. Ik wil je graag helpen! Wil je meer weten of een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek plannen om met mij de mogelijkheden te bespreken? Neem dat contact met mij op!

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, burn-out begeleider, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en artikelen? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

-> In 2018 wil ik minimaal 5 gastblogs schrijven! En minimaal 5 gastblogs plaatsen. Interesse? Stuur mij een bericht!

Interesse in mijn begeleiding, trainingen  voor zowel particulieren als organisaties of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.

 

 

 

 

 

 

 

Yess! Genomineerd voor de Liebster Award!

Wie had dit nu verwacht. Ik ben door Sandra van Blij met je Lijf genomineerd voor de Liebster Award. Wat een eer en wat lief. Dank je wel Sandra!

Wat is de Liebster Award nu eigenlijk?

Kom ik nu in aanmerking voor een prijs? Nee, dat niet. Het is een virtueel award voor bloggers om elkaar in het zonnetje te zetten. Op deze manier ontdekken we leuke blogs en blogsites. Ik vind het een mooi initiatief. Een goede reden om mee te doen!

Bij deze nominatie hoort het beantwoorden van 11 vragen, opgesteld door degene die je heeft genomineerd. Daarna ga je zelf 5 bloggers nomineren waarvoor je ook weer 11 vragen bedenkt. Wie ik heb genomineerd vind je onderaan dit artikel. Eerst de 11 vragen die ik heb beantwoord.

Wie ben jij?

Ik ben Roos Streumer, ik ben 44 jaar jong en ik woon samen met Dirk in Amstelveen. In het dagelijks leven ben ik trotse eigenaresse van mijn praktijk Mentaal Onderhoud. Ik houd mij bezig met individuele trajecten counselling en ik vind het een feest om een training of workshop te geven. Ik werk voor particulieren, maar ook voor organisaties/bedrijven, altijd binnen het thema meer (nacht-)rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven (oa stress, burn-out, slapeloosheid, perfectionisme, faalangst).

In mijn vrije tijd doe ik aan klassiek ballet en spitzen. Als ik een beetje ruimte heb in mijn agenda, voeg ik daar ook moderne dans aan toe. Verder vind ik het heerlijk om te lezen, te shoppen, uit eten te gaan en…. om te schrijven!

Hoe ben je aan de naam van je blog gekomen?

De naam van mijn blog is mijn bedrijfsnaam. En de naam van mijn bedrijf is gewoon een keer spontaan in mijn hoofd opgekomen.  Dat kent geen bijzonder verhaal. Wat ik wel leuk vind is dat je het woord “onderhoud” verschillende betekenissen heeft, die allemaal van toepassing zijn op wat ik doe. Iets om over na te denken.

Wat vind jij het leukste aan bloggen, wat is je doel?

Het leukste van bloggen is als het niet alleen bij zenden blijft, maar ook interactie wordt. Als ik mensen met mijn blog kan inspireren en op weg kan helpen naar meer rust, energie en veerkracht in hun dagelijks leven. Ik ben zelfs al een aantal keer gebeld door wildvreemde mensen die mij wilde bedanken voor mijn blog. Kippenvel!

Waar haal jij je inspiratie vandaan?

Inspiratie haal ik uit de dagelijkse dingen en wat ik tijdens sessies en mijn workshops hoor, of gewoon in de metro onderweg ergens naar toe. Ik associeer zo nu en dan ook tegen de klippen op… Dus ik heb altijd inspiratie. Helaas heb ik te weinig tijd om al die blog-ideeën echt uit te werken. Want als echte perfectionist, wel van het gezonde soort, wil ik ook kwalitatief goede blogs schrijven. Ik wil mensen tot nadenken zetten door een andere kijk op het thema te geven en een tool aanreiken om mee aan de slag te gaan. Het schrijven van zulke blogs kost nu eenmaal tijd.

Waar ben je het meest trots op? Wat heb je al bereikt?

Dat ik überhaupt met schrijven begonnen ben.

In het voorjaar 2009 ben ik begonnen met het lezen van een weblog. Deze ging over besparen; Zuinigaan. Ik was mijn baan kwijtgeraakt en ik moest het met een paar honderd euro minder doen per maand. Dit was mijn kennismaking met het fenomeen weblogs. Ik heb destijds veel aan de tips gehad.

Niet lang daarna ben ik gevraagd om een aantal artikelen te schrijven voor Proud2bme. De lancering van deze site kwam toen op nationale tv. Wat was ik trots dat mijn schrijfsels daarop stonden. Ik had nog nooit een blog of artikel geschreven! Een aantal jaar later heb ik een tweetal gastblogs voor de site Wondervol geschreven. In deze periode was ik nog aan het werk als gewichtsconsulent. Nadat ik in 2016 een training via Blogkracht heb gevolgd, ben ik actiever gaan bloggen op mijn eigen site.

Waar ik nu het meest trots op ben is dat lezers mij vragen om een training te geven omdat ze zelf met een blog willen starten.  Ik schrok daar eerst een beetje van. Nu speel ik met dit idee in gedachten. Het kan heel goed zijn dat ik komend najaar een workshop organiseer waarin ik startende bloggers een (eerste) blog leer schrijven die lekker wegleest.

Wat wil je nog graag bereiken met je blog?

Heel cliché, maar ik wil veel mensen bereiken met mijn blog! Een lastige klus, want ik zie om mij heen jonge bloggers die zo’n beetje dagelijks over hetzelfde thema schrijven. Dat gaat mij gewoonweg niet lukken.

En ik wil dit jaar graag een aantal gastblogs gaan schrijven! Ik zit te denken aan 5 gastblogs voor 2018. Wie daar interesse in heeft, kan mij een mail sturen.

Wat is je favoriete seizoen? Waarom?

De belofte van het voorjaar. Het verlangen naar de zon op je huid, rosé op een terrasje, langer licht ’s avonds… een belofte die dan bijna uitkomt. Bijna, want je voelt het al…  Net zoals nu eigenlijk; Knopjes in de bomen, ander zonlicht, vogeltjes die ik steeds meer hoor. Een nieuw begin. En daarna met een rotgang genieten van het voorjaar, de zomer en nazomer. Of klagen dat het weer zo tegenvalt. Gelukkig gaan we iedere zomer op vakantie. Juist, zon, zee en strand. Heerlijk!

Wat vond je als kind heel erg om te eten en vind je nu eigenlijk best lekker?

Tomaten, die vond ik echt verschrikkelijk. Nu eet ik ze het liefst iedere dag! En sinds kort lust ik olijven. Misschien ben ik een vreemd type hoor, ik had mijzelf als doel gesteld om olijven te leren eten. En het is gelukt, net als met de tomaten destijds.

Hoe ziet jouw ideale vakantie eruit? Welk land, activiteiten, gerechten?

Als de zon schijnt en ik in mijn bikini op het strand kan liggen met een goed boek. Afgewisseld met zwemmen in de zee, een stuk wandelen door de branding en het liefst snorkelen…. en dan mooie visjes zien. O ja, graag wil ik einde van de middag een glaasje ijskoude witte wijn of een koud zomerbiertje geserveerd krijgen. Heel actief ben ik tijdens mijn vakanties niet, dat ben ik in het dagelijks leven al genoeg. Voor mij betekent vakantie de tijd hebben in plaats van de klok.

Wat lust je echt niet?

Twee producten die bijna iedere Nederlander dagelijks eet; Een boterham met kaas en yoghurt. Vooral yoghurt vind ik vreselijk, van de geur alleen al ga ik kokhalzen. Overdreven? Misschien wel. Ik ben overigens wel gek op tosti’s…. Daar eet ik mij al gauw misselijk aan. Nog iets wat ik erg vind…van die blauw geaderde kaasjes die je op toastjes kunt doen.

Welke dag uit je leven zou je graag nog eens beleven? Waarom?

Er is geen speciale dag die ik nog eens zou willen beleven. Er zijn zoveel dagen die ik graag nog een keertje over zou willen doen. Maar ik weet dat de dag dan toch anders wordt, gewoonweg omdat ik het dan anders beleef. Misschien dat de dag die ik over zou willen doen nog moet komen…

Mijn Genomineerden:

  1. Denise Rösken van Röskencoaching
  2. Marjolein van ’t Hoff van Big Happy beautyful
  3. Sandra Schoonhagen
  4. Gerry Hulst van Spiegelvisie
  5. Cherryl Abdoelkariem van Cherryl Challenges

Mijn 11 vragen aan jullie:

  1. Wie ben jij?
  2. Hoe is jouw blog ooit ontstaan?
  3. Wat wil jij meegeven aan jouw lezers?
  4. Welke van jouw blogs wil jij in het zonnetje zetten?
  5. Wat is de beste blog tip die jij ooit hebt gehad en die je wilt delen?
  6. Wat wilde je als kind later worden? En wat is hier van terecht gekomen?
  7. Waar kun je echt van genieten?
  8. Wat zou jij doen met een extra € 5000,- op je rekening? Waar zou jij dit aan uitgeven? Je mag het niet op een spaarrekening zetten!
  9. Wanneer vergeet jij de tijd?
  10. Wat is jouw favoriete restaurant en/of gerecht als je uit eten gaat?
  11. Ben jij een doener, een dromer, een beslisser of een denker? En waar merk je dat aan? (sommigen herkennen het; De leerstijlen van Kolb. Herken je het niet, schrijf gewoon wat er in je op komt).

 

Ik ben Roos Streumer en door het schrijven van mijn blogs wil ik jou inspiratie en tips geven voor meer (nacht-) rust, energie en veerkracht in jouw dagelijks leven.

In mijn dagelijks leven werk ik met veel plezier als stress counsellor, slaapcoach, burn-out begeleider, psychosociaal therapeut en trainer in mijn praktijk Mentaal Onderhoud in Amstelveen.

Gratis tips, coach-oefeningen, inspiratie en artikelen? Word actief of minder actief lid van mijn Facebook Groep: Roos Streumer – Stress Counsellor & Slaapcoach geeft tips.

Wil je geen door mij geschreven blog missen? Schrijf je dan hier in voor Mentaal Magazine!

Interesse in mijn begeleiding, trainingen of heb je vragen naar aanleiding van deze blog? Neem gerust contact op.