woman-918896_1920

Wel of niet in therapie of coaching?

wel of niet in coaching of therapie?Coaching of therapie. Je twijfelt, ga je nu wel of juist niet professionele hulp wilt inschakelen? Eigenlijk heb je vooral veel twijfels: “Zijn mijn problemen wel erg genoeg? Heb ik hier wel tijd voor in mijn drukke agenda?”. “Faal ik niet als ik hulp inschakel” en “Krijg ik wel waar voor mijn geld?”. In dit artikel bespreek ik 7 redenen om te twijfelen. Wil je weten wat je aan deze twijfel kunt doen zodat je deze knoop kunt doorhakken? Lees dan mijn blog over wel of  niet in therapie of coaching.

Laat ik met de deur in huis vallen. Eigenlijk is het  heel normaal dat je twijfelt. Professionele hulp inschakelen is een grote stap en niet iets wat je in een impuls besluit. Het is verstandig om hier goed over na te denken, maar onverstandig om in deze twijfels te blijven hangen. De eerste stap om een goed besluit te maken is om na te gaan wat je hierin weerhoudt. Wat houdt je nu precies tegen? Hieronder bespreek ik de verschillende soorten twijfels waarmee ik in mijn praktijk te maken krijg en hoe je hier mee om kunt gaan zodat je toch een besluit kunt maken.

1. Financiën, ik kan dit niet betalen

Een belangrijke reden om geen hulp in te schakelen is het prijskaartje wat hieraan hangt. En ik kan je daar geen ongelijk in geven. Therapie of coaching, dat is niet goedkoop. Als jouw bezwaar is dat je de begeleiding niet kan betalen, zoek toch contact op met een therapeut en geef aan dat je geen geld hebt voor therapie. Vaak is er meer mogelijk dan je denkt. Een goede coach, counsellor of therapeut denkt met je mee en sommigen van hen (waaronder ik zelf) hebben vaak ruimte om iemand een traject aan te bieden voor een lager tarief. Ik heb zelf iedere maand ruimte om iemand tegen een gereduceerd tarief te helpen!
Ook is het mogelijk dat jouw werkgever of uitkeringsinstantie (mee-)betaalt. En als zelfstandige kun je stress-counselling als bedrijfskosten zien.

Uiteraard kun je via je huisarts een doorverwijzing vragen voor psychologische hulp. Deze hulp wordt vaak vergoed door zorgverzekeraars. Houd er dan rekening mee dat je op en wachtlijst komt te staan en het eigen risico (zorgverzekeraar). Betaal je zelf, dan is vaak meer mogelijk. Wie betaalt, bepaalt.

2. Ik moet mijn problemen zelf oplossen

Veel mensen vinden dat zij hun problemen zelf moeten oplossen. Zeker professionals die zelf als hulpverlener of coach werken herkennen deze gedachte maar al tegoed. Als je het niet zelf op kunt lossen, dan heb je gefaald. Hulp zoeken wordt in onze maatschappij nog steeds als een teken van zwakte gezien.Je problemen zelf oplossen is de norm. Het is een taboe. Jij redt het niet! Gek, want eigenlijk is het juist sterk om hulp te in te schakelen. Het is wat mij betreft een teken van kracht en een teken dat jij juist vooruit wilt in jouw leven. Laat je niet weerhouden door wat de ander of de maatschappij er (mogelijk) van vindt. Je hebt er vooral jezelf mee als je je daardoor laat beïnvloeden in je keuze.

3. Mijn problemen zijn niet groot of erg genoeg

Wanneer zijn jouw problemen groot of erg genoeg om professionele hulp in te schakelen? Het ene moment sta je met de telefoon in je hand om een therapeut te bellen en op het andere moment vind je dat het allemaal wel meevalt. Ik hoor dit echt heel vaak in mijn praktijk. Veel mensen blijven door deze twijfel onnodig lang met hun issues rondlopen en hebben achteraf spijt dat ze niet eerder hulp hebben ingeroepen. Dus vraag jezelf af hoe lang je al met deze twijfel loopt en hoe lang je hier verder mee rond wilt lopen. En zoek contact met een professional om deze twijfel te bespreken.

4. Ik ben bang voor de confrontatie die in therapie op mij wacht

Ooit zij een cliënt tegen mij: “Ik ben bang om met mijzelf geconfronteerd te worden. En ik vind het erg moeilijk om met mijn emoties en mijzelf aan de slag te moeten”. Ik begrijp deze angst. Mijn cliënte mocht zelf het tempo bepalen en aangeven wanneer zij toe was aan een milde confrontatie. Zij vond het fijn dat zij eerst rustig haar verhaal kwijt kon in haar tempo. Juist zij is degene die bij mij enorme stappen heeft gemaakt in haar persoonlijke en professionele ontwikkeling. Herken je dit? Met een goede coach, counsellor of psycholoog kun je dit gewoon bespreken. Het is jóuw traject, ook jij hebt hier zeggenschap in.

5. Mijn agenda zit al zo vol, ik heb hier geen tijd voor

Dit hoor ik vaker, niet zozeer in mijn praktijk maar van mensen om mij heen. “Ik kan dat er niet bij hebben hoor, als ik dat in mijn agenda erbij moet proppen, dan weet ik het echt allemaal niet meer”. Als je dit herkent zie je therapie of coaching vooral als een last en als tijdrovend. Ergens ben je je ervan bewust dat professionele hulp jou gaat helpen, maar eerst moet die agenda leger. Het kan inderdaad zijn dat dit niet het juiste moment is. Goede vragen hierbij zijn hoe belangrijk dit voor jou is, hoeveel prioriteit je hieraan geeft en onder welke omstandigheden/ voorwaarden jij wel hulp wilt/kunt inschakelen. Wanneer is het wél het juiste moment voor jou? En doe je jezelf niet gewoon tekort door je door jouw agenda te laten belemmeren om te doen wat goed is voor jou?

6. Ach, het gaat vanzelf wel over

Jij bent ervan overtuigd dat de problemen zichzelf wel oplossen. Het waait vanzelf wel over. Misschien dat een vakantie je goed doet of een paar nieuwe laarzen. Over een week is het wel weer weg. Er zijn genoeg problemen die zichzelf oplossen. Dat is helemaal waar. Maar problemen waarvoor je misschien een therapeut of coach in wilt schakelen, die lossen zichzelf niet op. Ze verdwijnen hooguit even naar de achtergrond om daarna weer tevoorschijn te komen, het liefst onverwacht. Als jouw issue steeds terugkeert, bespreek eens met een professional of deze jou hierbij kan helpen en hoe. Blijf er niet mee lopen. Ook niet op die nieuwe laarzen, mocht je ze hebben aangeschaft.

7. Ik ben al bij een psycholoog of coach geweest, dat hielp niet echt

Dit hoor ik regelmatig in mijn praktijk. Ik ben mij ervan bewust dat veel mensen zich door een tegenvallende ervaring of tegenvallend resultaat laten weerhouden om wéér die stap te maken. En dat is jammer, want er zijn veel oorzaken waardoor je je eerder niet (optimaal) geholpen voelde. Dat wil niet zeggen dat de volgende keer niet helpend zal zijn. Bespreek dit eerlijk en open met de therapeut of coach van jouw keuze. Bespreek ook duidelijk jouw verwachtingen omtrent therapie of coaching. En ga je opnieuw voor een traject, vraag je met regelmaat af of het voor jou helpend is en bespreek dit open en eerlijk met jouw hulpverlener. Zo voorkom je teleurstellingen. Een goede professional bespreekt dit uit zichzelf met jou tijdens de kennismaking en evalueert met jou gedurende het traject.

Spreek een vrijblijvend kennismakingsgesprek af met een therapeut of coach

Twijfels hebben is normaal. Het geeft aan dat je kritisch bent en niet over één nacht ijs gaat. Het feit dat je twijfelt geeft wél aan dat je serieus nadenkt over het inschakelen van hulp. En dat is reden genoeg om eens vrijblijvend in gesprek te gaan met een professional. Je zit daarna nergens aan vast. Je wordt er hooguit wijzer van. En ja, daar staan wij professionals open voor. Ik vind dit zelfs een voorwaarde om een traject te starten met iemand. Met iedere persoon die interesse heeft in mijn counselling heb ik eerst een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek, meestal onder het genot van een kop koffie of thee.

Tijdens een vrijblijvende kennismaking maak je niet alleen kennis met elkaar, maar jij kunt ook al je twijfels, voorgaande ervaringen en verwachtingen bespreken. “Krijg je wel waar voor je geld?”. De coach, counsellor of psycholoog zal op zijn of haar beurt uitleggen wat hij of zij wel of juist niet voor jou kan betekenen en hoe een traject voor jou er eventueel uit gaat zien. Geen enkele hulpverlener zal van jou verwachten dat je direct beslist, je mag er thuis rustig over nadenken. Dit gesprek kan jou helpen om een goede keuze te maken als je twijfelt.

Ten slotte

Ben jij zo’n twijfelaar, dan hoop ik je hiermee op weg te hebben geholpen. Leuk als je dit in een reactie hieronder aangeeft! Wil je met mij een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek hebben, neem gerust contact met mij op of boek makkelijk online een afspraak voor een kennismakingsgesprek.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

children-763128_1280

Hoe je communicatie met dominante mensen sterk verbetert

dominante-personenAls counsellor wordt mij vaak gevraagd hoe je beter en effectiever met dominante mensen om kunt gaan. Het is een onderwerp wat dus bij veel mensen speelt. Voor mij een reden om hier een inhoudelijke blog over te schrijven. In deze blog leg ik je uit hoe een dominant persoon in elkaar zit en hoe jij hier effectief op in kunt spelen. Een blog met inzicht en concrete tips over hoe je communicatie met dominante mensen sterk verbetert.

“Ik heb daar moeite mee”, hoor ik veel mensen zeggen, “Ik voel mij op zo’n moment heel onzeker en dan klap ik dicht”. “Ik probeer zo’n persoon te vermijden”,  zei een cliënte laatste tegen mij, “Want zo’n persoon maakt mij nerveus en dat zoek ik liever niet op. En dat terwijl ik mij wel irriteer. Ik mopper dan liever in stilte of tegen anderen over hem”. “Ik zou veel meer ad rem willen zijn zodat ik weerwoord heb” verzuchtte een andere cliënte laatst, “Maar dat lukt mij niet, ik voel mij vaak in een hoek gezet als ik de discussie toch aan ga”.

Wat niet werkt

Effectief en prettig communiceren is niet altijd even makkelijk. Communiceren met iemand die wij als dominant ervaren is nog lastiger. Dit is ook niet vreemd, want je kunt je behoorlijk geïntimideerd, geïrriteerd of niet serieus genomen voelen. Dominante mensen hebben het hart op de tong en zij zijn duidelijk in hoe zij iets beleven en hoe zij hun werkelijkheid zien. Dat kan voor jou bot overkomen en zelfs confronterend zijn. Je gaat deze persoon vermijden, in gesprek klap je dicht of je gaat juist de discussie aan, althans, dat probeer je.

Als je je op zo’n moment niet serieus genomen voelt, dan wil je jouw verhaal nog beter vertellen. Want het is belangrijk voor je dat die ander jou begrijpt. Je gaat uitweiden en vervalt in herhaling, tot irritatie van je dominante gesprekspartner. Een aantal van ons durft het aan om iemand aan te spreken op zijn of haar dominante gedrag. Dit werkt ook averechts, want je krijgt gewoon een weerwoord. De vraag is wat je wél kunt doen om prettig en effectief te communiceren met een dominant persoon.

Inzicht in jezelf en inzicht in de (dominante) ander

We hebben vaak een (waarde-)oordeel over iemand die wij als dominant ervaren. Het is belangrijk om dit oordeel los te laten. Je duwt die ander hiermee in een (dominante) rol, waardoor je jezelf een (ondergeschikte) rol toe bedeeld. Als je dit oordeel los kunt laten en onbevooroordeeld het gesprek ingaat, dan ben je al veel meer ontspannen. Dit heeft effect op het contact met de ander. Dus bedenk eens wat voor oordeel/gedachte je over die ander hebt en wat dit doet met jouw gevoel (angst, irritatie) en jouw gedrag (vermijden, uitweiden in gesprek). En bedenk hoe je op die ander reageert als je deze gedachte of dit oordeel niet hebt. Wat verandert er dan?

Dit is niet makkelijk. Maar ik ga je hierbij helpen door je meer inzicht te geven over hoe een dominant persoon in elkaar zit, want kennis…is nu eenmaal macht. Even voor de duidelijkheid,  ik richt mij op dominante mensen met een gezonde psychische basis. Het gaat hier dus niet direct over mensen met een narcistische persoonlijkheid (-stoornis)! Het belangrijkste om te weten is dat dominante mensen gedreven zijn in het behalen van doelen en prestaties. De manier waarop zij communiceren staat in dienst van het (snel) behalen van hun doel. Het staat niet in dienst van het uitgebreid inhoudelijk communiceren of verbinding aangaan met anderen. Houd dit goed in gedachten.

De lading die jij voelt en de lading die de ander bedoelt

children-763128_1280Een dominant persoon houdt om deze reden van duidelijkheid en houdt er een directe en concrete manier van communiceren op na. Zij weten graag waar zij aan toe zijn. Omdat mensen met een dominante persoonlijkheid ook snel resultaat willen, houden ze er een hoog tempo op na. Zij hebben een hoog energieniveau, zijn direct en laten duidelijk blijken hoe zij iets beleven en hoe zij de werkelijkheid zien. Ook zijn zij goed in het aangeven van hun grenzen en absoluut niet vies van confrontaties.

Omdat dominante mensen gericht zijn op het behalen van hun doelen en de taken die daarbij horen, zijn zij minder mens- of relatiegericht. Hun manier van communiceren en kritiek of feedback die zij geven, zijn niet persoonlijk op jou gericht. Dit staat in functie van het behalen van hun doel, niet meer en niet minder. De lading die jij in hun woorden voelt, is vaak niet de lading die zij erin willen leggen. Zoek hier niet teveel achter en raak niet te emotioneel. Dit is zelden hun bedoeling. Tact en inlevingsvermogen is niet sterk ontwikkelt en een aandachtspunt voor deze mensen. Zij kunnen hierdoor onbedoeld bot en zelfs intimiderend overkomen.

Eigenlijk zijn zij net zo kwetsbaar als ieder ander

Een persoon die dominant is wil één ding niet en dat is kwetsbaar en zwak gevonden worden. Angst en onzekerheid spelen een rol. Zij dulden geen tegenspraak uit angst dat zij zichzelf verliezen. Met hun dominante stijl van communiceren vragen zij eigenlijk “Ben ik wel goed genoeg?” en “Zie jij hoe goed ik ben?”. Dominant gedrag is een manier om goedkeuring te krijgen en niet geconfronteerd te worden met hun eigen kwetsbaarheid. Het is een manier om bevestiging te krijgen voor wat zij doen en vooral voor wat zij hebben bereikt.

Een manier om het contact met een dominant persoon sterk te verbeteren is om hier op in te springen. Geef een compliment of benadruk dat hij goede argumenten aanvoert. Vertel dat zij duidelijk en helder is in haar verhaal, ook als je het er niet mee eens bent. Dit kun je daarna vertellen. Maar begin je communicatie met bevestigen dat jij ziet dat hij of zij goed genoeg is en dat jij ziet welke prestaties hij of zij heeft geleverd. Gewoon door dit te benoemen.

Concrete tips

  • Wees kort en duidelijk in je boodschap. Weid niet teveel uit en ga niet teveel in op details.
  • Bereid een moeilijk gesprek goed voor. Weet goed wat jij zelf wilt bereiken binnen het gesprek.
  • Oefen met het uiten van je mening en doe dit eerst bij iemand waarbij je je veilig voelt.
  • Voorkom in gesprek dat je eindeloos de voordelen en nadelen tegen elkaar op gaat wegen.
  • Houd je bij de feiten en breng je boodschap stevig. Wees duidelijk wat jij wilt.
  • Ga niet teveel de discussie aan. Een dominant persoon is veel beter in het winnen van een discussie dan jij. Je komt gefrustreerd uit de strijd.
  • Ga niet wijzen op zijn of haar dominante gedrag. Dit werkt averechts, want je kwetst deze persoon hier mee.
  • In sommige gevallen is het wél goed om aan te geven dat het gedrag van die ander jou angstig maakt. De ander schrikt hier vaak enorm van.
  • Ben je geneigd om ongewild en direct op een verzoek in te gaan? Geef aan dat je hier over nadenkt en dat je er op een ander tijdstip op terug komt (geef een concreet moment aan). Op deze manier kun je nadenken en het aankomende gesprek goed voorbereiden. Je trapt even op de rem en je geeft hiermee je eigen grens aan.
  • Houd je grenzen in de gaten en geef aan wanneer deze persoon daar over heengaat. Dat mag ook op een later moment en doe dit kort en krachtig vanuit een “ik”-boodschap, wat dit met jou doet en wat je anders wilt.
  • Complimenteer kort en neutraal waar je dominante gesprekspartner goed in is. Beaam zijn of haar argumenten, maar geef gerust aan als jij het anders ziet.
  • Houd je non-verbale communicatie in de gaten. Kijk de ander rustig aan, probeer je zenuwtrekjes in toom te houden en ga letterlijk en figuurlijk stevig maar ontspannen staan. Zoek oogcontact en sla je ogen niet neer. Zorg ervoor dat je stem niet omhoog gaat of dat je snel gaat praten.
  • Wees bereid om een confrontatie aan te gaan, hoe beangstigend dit ook is. Je zult zien dat dit vaak meevalt en dat je je voor niets druk hebt gemaakt.

Wat je van een dominant persoon kunt leren

De meest belangrijke tip is om de kwaliteiten en behoeften van een dominant persoon voor ogen te houden. We kunnen veel leren van hun daadkracht en doelgerichtheid. Waardeer dit ook! Wat ik van hen heb geleerd is om juist meer doelgericht te werken en niet teveel tijd te steken in zaken die mij teveel energie kosten. Want dominante mensen zijn een ster in het maken van voor hun gezonde keuzes. Blijf deze persoon vooral als een mens zien. Maar houd ook jouw kwaliteiten, behoeften en wat voor jou belangrijk is scherp. Jouw behoeften zijn niet onderdanig aan de behoeften van de ander, dus blijf je grenzen aangeven.

Hoe meer zelfvertrouwen hoe makkelijker het gaat

Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe makkelijker en fijner het communiceren is met een dominant persoon. Vind je het heel moeilijk om bij jezelf te blijven en je grenzen aan te geven? Ga je confrontaties en conflicten uit de weg? Voel je je onzeker? Kamp je met weinig zelfvertrouwen en een laag zelfbeeld? Dan is het omgaan met dominant persoon een behoorlijke uitdaging voor jou. Belangrijk is om meer zelfvertrouwen te ontwikkelen en aan een gezond zelfbeeld te werken. Hierdoor ga je minder aan jezelf twijfelen en kom je stevig over.

Werken aan meer zelfvertrouwen is een intensief en vaak confronterend traject. Schroom niet om daar professionele hulp van een counsellor of een psycholoog voor in te schakelen zodat deze jou hierin wegwijs kan maken en kan ondersteunen.

Blijk van Waardering

Ik vind het geweldig om dit soort artikelen voor jou te schrijven, al kost het mij tijd en energie. Ik hoop dat je hier dan ook echt wat aan hebt. Mocht dit zo zijn, wil je dan wat voor mij doen, namelijk een kleine blijk van waardering geven? Zeker in deze tijd waarin ik helaas geen recht heb op financiële ondersteuning van de overheid. Dit kan door:

  • Dit artikel te delen met iemand anders of op Social Media.
  • Een reactie te geven onder dit artikel.
  • Een kleine donatie te geven via dit linkje. Het bedrag staat op € 1,-. Dit kun je zelf wijzigen in wat jij dit artikel waard vindt.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

untitled-design

Over werkdruk, stress en weerbaarheid binnen Zorg & Welzijn

moet-ik-dit-doenTijdens de maanden juni, juli en augustus 2016 heb ik mij beziggehouden met het afnemen van interviews en enquêtes met professionals binnen zorg & welzijn en professioneel begeleiders over het thema werkdruk en stress. Ik heb met 7 professionals uitgebreid gesproken en 27 professionals hebben de enquête ingevuld. Hieronder heb ik mijn bevindingen omschreven. Dit is uiteraard niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, maar op de ervaringen van deze professionals. Juist deze ervaringen zijn voor mij en mijn werk enorm waardevol, 34 vrouwen hebben mij een blik gegund in hun ervaringen op de werkvloer.

Over werkdruk, personeelstekort en ziekteverzuim

Over het algemeen wordt er gesproken over een hoge werkdruk, bij de ene respondent is dit hoger dan bij de ander. Er wordt over “pieken en dalen” gesproken. Als grote veroorzaker wordt het personeelstekort (in verband met bezuinigingen) en een hoog ziekteverzuim genoemd. Dit zorgt voor onderbezetting wat maakt dat veel meer gedaan moet worden in dezelfde tijd met vaak invalkrachten die weinig of niet bekend zijn met de afdeling en zorg- hulpvragers.

Hoe dit wordt opgelost vanuit de organisatie wordt verschillend ervaren, alhoewel de tendens is dat men het maar op de werkvloer moet oplossen. Zeker als het om zelfsturende teams gaat. “Er wordt verwacht dat je wel weer een extra dienstje neemt, wat dan ook gebeurt. Dan wel een beetje met een “rug tegen de muur”- gevoel, want hoe moet het anders opgelost worden op de korte termijn?” Ook de administratieve rompslomp wordt genoemd als veroorzaker van werkdruk. Dit kost tijd en gaat ten koste van de tijd die er voor de cliënten/ bewoner is.

Over betrokkenheid, communicatie en regelmogelijkheden

Vooral in de persoonlijke interviews komt naar voren dat betrokkenheid, gehoord worden en serieus genomen worden door het management, ontzettend belangrijk wordt gevonden. Op sommige werkplekken gaat dit uitstekend en is de werkdruk daardoor verhapstukbaar. Op andere plekken ervaren de medewerkers dit niet en wordt dit als een enorm gemis beschouwd.

De communicatie kan absoluut beter en wordt ook gezien als heel belangrijk in het omgaan met werkdruk en het werkelijk zien van het personeel. Vooral de openheid om te zeggen wat op het hart ligt wordt nog wel eens gemist. “Mijn leidinggevende heeft maar weinig begrip voor de werkdruk die wij hebben”,  geeft één van de respondenten aan, “zij zegt tegen ons dat zolang wij een kop koffie kunnen drinken en wat kunnen eten er geen sprake is van werkdruk”.

Wat opvallend is, is dat de ruimte waarin professionals zelf besluiten mogen nemen en zaken mogen regelen (regelmogelijkheden) enorm afhangt van het opleidingsniveau die aan hun functie hangt. Hoe hoger het opleidingsniveau, hoe meer ruimte zij krijgen. En hoe meer ruimte hierin is, hoe groter de tevredenheid hierover. Respondenten met een lager opleidingsniveau geven aan dat zij ook meer ruimte hierin willen hebben, maar deze niet krijgen. Dit levert een gevoel van afhankelijkheid en een gevoel van niet voldoende gewaardeerd worden op, wat weer voor stress zorgt.

Over samenwerking, sfeer en kliekvorming

De meeste respondenten zijn positief wat betreft het team waar zij in samenwerken en hoe zij als team omgaan met werkdruk. Er wordt goed voor elkaar gezorgd en op elkaar gelet. Ook wordt veel met elkaar  en voor elkaar opgevangen. “Dit is ook een valkuil” wordt aangegeven, “hierdoor ziet het management niet dat er eigenlijk een probleem is, want wij lossen het zélf wel op. Maar het is vaak allemaal zo korte termijn, dat we het gevoel hebben dat we weinig keuze hebben”.

Helaas ervaart niet iedereen het team als veilige thuishaven tijdens periodes van hoge werkdruk. De houding van één of meerdere teamleden kan een negatief effect hebben op de sfeer binnen het gehele team. Ook groepsvorming (kliekvorming) blijkt een negatieve impact op de sfeer te hebben “Er is kliekvorming, maar binnen die kliekjes “naaien” ze elkaar nog als het moet. Ik vind het niet vreemd hoor; Als de spanning hoog oploopt gaat ieder voor zichzelf, iedereen staat op overleven”.

Terwijl de ene respondent aangeeft dat de bezuinigingen de schuld zijn van de ervaren werkdruk en zij hier geen invloed op hebben, wordt door een enkeling aangegeven dat het echt bij haarzelf ligt “De stress die ik heb doe ik mijzelf aan door teveel werkzaamheden aan te pakken. Door grote betrokkenheid en zelfsturing ligt overbelasting altijd op de loer, al stimuleert ons management om kritisch te blijven over de balans tussen werk en privé”.

Over loslaten, grenzen stellen en “accepteren dat goed echt goed genoeg is”

Het is lastig om aan de omstandigheden iets te doen. Bezuinigingen worden gewoon doorgezet en ziekmeldingen houd je, mede door de toch al bestaande onderbezetting, niet tegen. Ook de hulp- en zorgvraag wordt steeds zwaarder…kortom, er moet keihard worden gewerkt. Wat zou je aan jezelf kunnen veranderen om beter met stress en werkdruk om te kunnen gaan?

“Ik zou beter willen loslaten”, wordt veel genoemd. Opvallend is dat veel antwoorden enorm op elkaar lijken. Bijna iedereen wil minder onzeker zijn, meer energie ervaren en zich minder opgejaagd voelen. Ook de balans tussen thuis en werk lijkt nog wel eens zoek te zijn. Perfectionisme wordt opvallend vaak genoemd, zeker als het gaat over het voldoen aan wat men verwacht (prestatiedruk); “Voor mijn burn-out conformeerde ik mij aan mijn omgeving, ik was daar enorm op gericht. Nu geef ik mijn grenzen aan en houd ik in de gaten wat ik nodig heb”. Ook een hoge betrokkenheid met het werk en een hoog verantwoordelijkheidsgevoel wordt een aantal keer benoemd “Ik wil mij de dingen niet zo persoonlijk aantrekken en sterker in mijn schoenen staan. Ik wil ook leren hulp aan te nemen”.

Een enkele keer wordt de eigen houding binnen het team benoemd “Ik wil meer een positieve houding overdragen op mijn collegae in plaats van de negatieve houding van hen over te nemen”.  Ook openheid wordt een keer benoemd in een uitgebreid interview “Ik wil eigenlijk meer open zijn, ook naar mijn collegae die ik minder aardig vind. Ik verwijt mijn collegae altijd dat zij meer open moeten zijn, maar eigenlijk ben ik naar hen toe zelf  hartstikke gesloten. De pot verwijt de ketel dat hij zwart ziet”.

Over “nee” zeggen, schuldgevoelens en de ander niet willen teleurstellen

Dat professionals binnen deze sector en mensen die voor mensen werken betrokken zijn en zich hier enorm verantwoordelijk voelen, dat is geen nieuws voor mij. Zowel in de enquête als tijdens de interviews heb ik gevraagd welke (hulp-)vraag men antwoord wil hebben van een counsellor of therapeut. Ik kreeg opvallend vaak antwoorden die met de keerzijde van betrokkenheid en verantwoordelijkheidsgevoel te maken hebben. “Ik wil steviger in mijn schoenen staan en nee leren zeggen” en “Ik wil beter voor mijzelf opkomen en “nee” zeggen zonder mij steeds schuldig te voelen”.

Veel van deze vragen gaan over weerbaarheid/assertiviteit, veerkracht en zelfvertrouwen. Het gaat over grenzen aangeven, meer zelfvertrouwen ontwikkelen, het leren loslaten, de lat minder hoog leggen en werken aan een beter zelfbeeld. “Hoe kan ik mijzelf staande houden tijdens stress en onzekere periodes. Hoe kan ik omgaan met collegae als zij mij naar beneden halen of hoe kan ik “nee” zeggen zonder dat het bij mij voelt alsof ik iemand teleurstel?”, geeft één van de respondenten aan.

Over balans, rust in je hoofd en dominante collegae

Ook de balans leren vinden tussen privé en werk, prioriteiten leren stellen en omgaan met prestatiedruk wordt regelmatig genoemd. “Ik zou graag willen leren hoe ik alles beter kan leren verdelen in het leven, dus tussen privé en werk. Ik wil hierdoor namelijk meer “rust in mijn hoofd” bereiken. Hierdoor zal ik vrolijker zijn, meer open zijn en ook genoeg energie over hebben om leuke dingen te doen. Daar kom ik nu niet aan toe, want doordat ik moe ben slaap ik heel veel als ik niet aan het werk ben. Wisseldiensten helpen mij hier ook niet echt bij, maar daar valt niet zoveel aan te doen”.

Een aantal respondenten benoemt ook dat zij ondersteuning willen bij het leren van gesprekstechnieken om de communicatie met overheersende en dominante collegae en/of leidinggevenden te verbeteren. “Ik klap steeds dicht”, geeft één van de professionals aan “en ik weet dan niet wat ik moet zeggen. Ik laat dan weer zo over mij heen lopen. Ik zou graag willen leren hoe ik hier goed mee om kan leren gaan”.

Roos Streumer

Roos Streumer

Over mij en wat ik met al deze antwoorden ga doen

En wie ik ben? Ik ben Roos Streumer en sinds 2012 ben ik counsellor/ psychosociaal therapeut. Ik heb een eigen praktijk in Amstelveen waar ik met regelmaat mensen begeleid die werkzaam zijn binnen de sector zorg & welzijn en (sociale) dienstverlening. Cliënten, over het algemeen vrouwen, die tegenover mij plaats nemen, hebben allemaal één ding gemeen “het gericht zijn op het welzijn van de ander, waardoor zij hun eigen welzijn nog wel eens uit het oog verliezen”.

Door mijn eigen ervaring als Ggz verpleegkundige en later als trajectbegeleidster en re-integratiecoach heb ik een grote affiniteit met dit werkveld. Ik heb enorm veel respect voor het harde werken, hoe hulp- en zorgvragers centraal worden gesteld en hoe betrokken en gepassioneerd zij zijn over hun werk. Maar ik zie hier ook de keerzijde van en door mijn eigen ervaring weet ik hoe belangrijk het is om goed voor jezelf te blijven zorgen, ook op mentaal vlak. Er wordt veel van deze professionals verwacht. In (maatschappelijke) discussies gaat het altijd over het welzijn van de hulp- en zorgvragers, maar zelden over het welzijn van de hulp- en zorgverlener.

Als counsellor en ervaringsdeskundige wil ik hier dolgraag een positief steentje bijdragen aan het welzijn van deze mooie, hardwerkende groep professionals. Ik heb geen idee hoe ik dit wil doen. Mocht je een idee hebben, laat het mij dan weten! Ik ben als eerste dankbaar voor alle vrouwen die mij een kijkje hebben laten nemen in hun keuken, en vooral de keerzijde daarvan. Dit komt hoe dan ook altijd van pas in mijn werk.

2017: Inmiddels heb ik, naast mijn reguliere werk in mijn praktijk, mij al mogen inzetten voor zorgprofessionals. Ik heb onder andere workshops over stress hantering en het voorkomen van een burn-out aan artsen in opleiding tot specialist mogen geven.

Nog wat opvallende cijfertjes

Wist je dat…

  • Bijna iedereen het werk doet om iets voor een ander te kunnen betekenen (63%)?
  • Ongeveer 37% moeite heeft om zich ziek te melden als zij daadwerkelijk ziek zijn?
  • 40, 7 % moeite heeft om grenzen aan te geven en 44,4% het idee heeft “achter de feiten aan te hollen”?
  • 33,3% het claimende en veeleisende gedrag van de zorg- en hulpvragers moeilijk vindt om mee om te gaan?
  • Dat 37% hun financiële mogelijkheden als reden opgeeft om geen psychosociale hulp/coaching in te schakelen? Zij hebben het geld gewoonweg niet.
  • En dat 29,6% er gewoonweg geen tijd voor heeft. Gelukkig heeft 25,9% geen hulp nodig!
  • 77,8 % van de respondenten het als een voordeel ziet als hun counsellor of therapeut zélf als zorg- en hulpprofessional op de werkvloer heeft gewerkt?
  • Gelukkig 77,8 % zo gezond mogelijk eet als vorm van goede zelfzorg!
  • Slechts 3,7% regelmatig intervisie/supervisie krijgt…

En wist je…

  • Dat 1 van de geïnterviewde professionals een goede boekentip heeft gegeven: “De wet van de vuilniswagen” van David J. Pollay.
  • Dat iedere vrouw die heeft meegewerkt en tip/advies heeft gegeven voor al haar collegae binnen de sector zorg & welzijn? Lees deze 31 tips hier!
  • En dat 51,9% aangeeft haar eigen advies meestal opvolgt!

 

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

Workshop Perfectionisme

Goed leren omgaan met perfectionisme

“Hoe leer ik nu echt goed omgaan met perfectionisme?” Deze vraag hoor ik vaak in mijn praktijk. Voor mij een goede reden om hier eens een blog over te schrijven. Nee, ik ga hier geen 10 tips geven hoe je voorgoed van je perfectionisme af kunt komen. Want dat werkt niet. Wel leg ik je uit wat de oorzaak hiervan is en hoe je een eerste goede stap zet om beter met jouw perfectionisme om te gaan, zodat je hier veel minder last van hebt.

Perfectionisme, daar is eigenlijk niets mis mee. Het is geen slechte eigenschap. Er is namelijk niets mis met hard werken, je verantwoordelijkheid nemen en naar kwaliteit streven. Sterker nog, dit kan je veel opleveren op je werk en in je leven. En je bent hierdoor een prettig mens, voor je zelf en voor jouw omgeving. We spreken hier ook over gezond perfectionisme.

De nadelen van perfectionisme

Je spreekt pas van ongezond perfectionisme als je er last van hebt. Het kost je energie, tijd en je twijfelt aan jezelf en/of aan je prestaties wat dan weer je zelfvertrouwen kost. Nooit is iets echt af, want het kan altijd beter. Je bent vaak bezig met het “repareren” van iets wat niet kapot is. Je bent aan het verbeteren wat eigenlijk al goed is. Je neemt veel verantwoordelijkheden op je, meer dan je feitelijk hebt en aankunt. En je wilt alles onder controle houden, anders gaat het echt mis.

Misschien blokkeer je juist, want je begint pas echt ergens aan als je zeker weet dat je geen fouten gaat maken. Je werkt of studeert onder je niveau, want dit niveau kun je in ieder geval aan. Niemand ziet wat je werkelijk in huis hebt, want dit laat je niet zien omdat je bang bent om te falen, om door de mand te vallen. Ergens baal je hier goed van, want wat laat je eigenlijk veel liggen in het leven.

Het heeft geen zin om te vechten tegen perfectionisme

Tijd om perfectionisme aan te pakken, niet waar? Want het zorgt ervoor dat je het contact met jezelf en je omgeving verliest. Het zorgt ervoor dat je weinig oog hebt voor andere belangrijke dingen en mensen in jouw leven. Je piekert veel, je hebt last van schuldgevoelens, stressklachten en je hebt altijd het idee tijd te kort te komen. Perfectionisme kost je te veel en levert jou in verhouding maar weinig op. Je weet dat je moet loslaten en dat “je goed genoeg bent”. Je weet dat je niet voor die 10 hoeft te gaan en je weet heel goed dat je echt fouten mag maken. Maar ja, het lijkt wel sterker dan jij. Je gevoel vertelt jou iets heel anders.

Net heb ik uitgelegd dat perfectionisme op zich een prima eigenschap is. Perfectionisme hoort ook bij jou. Het heeft geen zin om dit te bestrijden of er tegen vechten. Dat gaat je niet lukken. Zeker omdat jij op een perfecte manier aan de slag wilt om jouw perfectionisme aan te pakken. Want ook dit wil je zo goed mogelijk doen. Stop hiermee!

Perfectionisme en angst

Het is veel slimmer om je blik op perfectionisme te veranderen. Maar hoe doe je dat? Dat is een goede vraag. Als eerste is het goed om te weten dat een gezonde vorm van perfectionisme een andere drijfveer heeft dan een ongezonde vorm. Bij gezond perfectionisme streef je iets na en bij ongezond perfectionisme gaat het over eisen aan jezelf stellen.

Angst is de meest fundamentele oorzaak van ongezond perfectionisme. Bij goed leren omgaan met perfectionisme is het dus zaak om juist deze angst aan te pakken. Er zijn 3 vormen van angst die hieraan ten grondslag liggen:

  • De angst om te falen en fouten te maken
  • De angst om controle te verliezen
  • De angst om niet gewaardeerd te worden

De kans is groot dat je één of meerdere hiervan herkent.  Deze angsten zijn ontstaan tijdens je vroege kindertijd en perfectionisme is een manier om met die angsten om te gaan. Het geeft je een veilig gevoel. Het is altijd een maatje van je geweest, want het heeft altijd het beste met je voor gehad. Maar nu heb je er steeds meer last van. Het beperkt je in het leven en daar word je je steeds meer van bewust.

De eerste stap naar omgaan met perfectionisme

Een ongezonde mate van perfectionisme is dus een overlevingsstrategie. En de drijfveer van deze strategie is angst. De vraag is dan ook niet “Hoe pak ik mijn perfectionisme aan?” maar “Waar ben ik bang voor, wat jaagt mij angst aan?” of “waar ben ik bang voor als ik niet streef naar perfect? Als ik de controle loslaat? Als ik fouten maak? Als ik toch aan die moeilijke taak begin? Als ik risico’s neem, al kan ik falen of afgewezen worden? Waar ben ik bang voor?”. Schrijf dit eens voor jezelf op.

Aan deze angst ligt iets anders ten grondslag; namelijk de overtuiging die je over jezelf en de wereld om je heen hebt en de gedachten die de hele dag door je hoofd heen spoken. Ken je dat stemmetje in je hoofd die continue een dialoog met je voert? Ken je dat stemmetje wat steeds zegt “Zal je dat wel doen?”,  “Je kunt dat toch niet?” , “Je mag niet door de mand vallen dus doe nog harder je best”, “Iedereen moet je aardig, slim, goed, verantwoordelijk, zorgzaam, PERFECT vinden” of “Dat is niets voor jou, daar ben jij niet goed genoeg voor”. Waarschijnlijk kun je nog veel meer verzinnen, schrijf eens op wat dit stemmetje allemaal tegen jou zegt. Wat vind je daarvan? Wat is de toon van dit stemmetje? Waar behoed dit stemmetje jou voor, welke angst bestrijd je hiermee?

Wat dat stemmetje zegt is maar een mening, geen feit.

De kans is groot dat je dit stemmetje als onderdeel van jouzelf ziet. Het hoort bij je. Het zijn jouw gedachten. Waarom zou jij aan je eigen gedachten twijfelen? Waarom zou jij niet in jouw eigen gedachten geloven en daarnaar handelen? Het antwoord is simpel; Jouw gedachten zijn subjectief en hoeven helemaal niet waar te zijn. Het is maar een mening. Want weet je nog, ze zijn gebaseerd op jouw angsten en niet op feiten.

Bekijk de dialoog die je met dit stemmetje voert eens op een afstandje als een buitenstaander. Wat vind je ervan? Hoe interpreteer je wat dit stemmetje zegt? En welke impact heeft dit op je gevoel en je gedrag? En als je dit van een afstandje bekijkt, wat zou je tegen dit stemmetje en tegen jezelf willen zeggen? Dus luister wat dit stemmetje je allemaal te vertellen heeft en ga na wat je hier werkelijk van vindt.

“Goed leren omgaan met perfectionisme is geen quick-fix”

Dit kost tijd. Maar het levert wel veel op. Je krijgt weer oog voor wat werkelijk belangrijk voor je is. Je houdt meer tijd over, want je bent minder tijd kwijt aan piekeren, twijfelen en alles perfectioneren. En negatief perfectionisme omzetten in positief perfectionisme zorgt ervoor dat je veel uit jezelf en het leven kan halen. Want tja, een perfectionist blijf je toch wel. En daar is niets mis mee.

Heb je last van jouw perfectionisme en wil je hier op een gezonde manier mee omgaan zodat je tijd en energie overhoudt voor wat écht belangrijk voor je is?   Maak een afspraak voor een vrijblijvend en kosteloos kennismakingsgesprek in Amstelveen! Lees hier meer over het traject “Perfectionisme en faalangst” binnen Mentaal Onderhoud”.

Lees hier meer over het verband tussen perfectionisme en slapeloze nachten en of je van perfectionisme een burn-out kunt krijgen.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

blog cursus 1

Kun je aan stress wennen?

“Rustig op de bank zitten met een boekje of niets doen. Nee, dat lukt niet. Ik moet bezig zijn, doorgaan, nuttig zijn. Anders word ik onrustig. Eigenlijk voel ik mij altijd wel onrustig. Ik heb een soort van sluimerende hoofdpijn, gelukkig bestaat er zoiets als paracetamol. Het gaat vanzelf wel een keertje over. Ik heb het gewoon druk. Soms vraag ik mij af wanneer het een keertje over is en er eindelijk rust is. Ik wil best met een boek op de bank. Maar die gedachten druk ik weg. Dat is niets voor mij. Het is niet meer van deze tijd. Het is gewoon zoals het is. Ik ben er wel aan gewend. Iedereen heeft dat toch eigenlijk?”.

Wist je dat je went aan een bepaalde mate van stress in je leven? Wist je dat de klachten die je voelt voor jou gewoon worden, je went eraan.  En wist je dat “druk zijn en altijd doorgaan” zelfs prettig gaan voelen, verslavend zelfs. Op een gegeven moment weet je niet beter.

Niets aan de hand toch?”, hoor ik je zeggen. Als je er aan kunt wennen, heeft dat zo z’n voordelen. Je hebt er in ieder geval geen last van. Daarbij hoef je geen moeite te doen om stress te voorkomen. Je kunt door gaan, meters maken en je doelen nastreven. Waarom is iedereen toch zo met de vraag bezig hoe je stress kunt voorkomen? Je kunt er beter aan wennen. Dat is uiteindelijk veel makkelijker. Of is dit niet zo simpel?

Als eerste kun je stress niet voorkomen, onmogelijk!

Het is een normaal onderdeel van ons leven. Een bepaalde mate van positieve stress zorgt ervoor dat we kunnen presteren wanneer dat zo belangrijk voor ons is. Het is de spanning die je voelt voor bijvoorbeeld een examen of als je een presentatie moet houden. Ook krijg je hoe dan ook in het leven te maken met vervelende of bedreigende situaties. Dat kun je niet voorkomen. Op dat moment is de vraag “hoe kun je stress voorkomen?” niet op z’n plek. Een betere vraag is hoe je op een gezonde manier met stress om kunt gaan.

En je went ook niet echt aan stress.

Ik denk dat het meer een gewenning is. Je past je aan, maar dan niet op een heel handige manier. Wat je onbewust doet is het wegduwen van stress-signalen. Of je deze nu als gewoon gaat beschouwen of dat je het prettig vindt om altijd door te gaan. Dat geeft een kick en kan verslavend zijn. Maar je negeert belangrijke signalen van je lichaam. Je negeert de signalen die je vertellen dat jouw gezondheid wordt bedreigd.

Jouw lichaam communiceert op dat moment met jou en wil je iets zeggen. Als je goed luistert hoor je dat je je rust moet pakken, dat het tijd is voor herstel. Je kunt niet altijd onder druk staan. Als je langdurig onder spanning staat, dan raakt je energie op. Het is tijd voor bijtanken, want anders heeft dit heel vervelende consequenties voor zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.

Roofbouw op je lichaam

Stressklachten wegduwen betekent niet dat er geen stress meer is. Het blijft sluimerend aanwezig (cortisol, verhoogd arousal). De kans is groot dat stress al meer fysieke schade heeft aangericht dan je lief is. Door het wegdrukken van stress leer je niet om signalen te herkennen, zodat je op tijd gas terug kunt nemen.  Je pleegt roofbouw op je lichaam en dit leidt tot stressklachten, overspannenheid of zelfs een burn-out.

blog cursus 3HOE je met stress omgaat is relevant!

Het is dus niet de vraag hoe je stress voorkomt of hoe je aan stress went. HOE ga je met stress om is een relevante vraag. De beste manier om dit te doen is inzicht krijgen in jezelf. Hoe leer je jouw eigen stress-signalen te herkennen en erkennen? Hoe herstel je het best? Hoe ga je om met stresserende situaties en factoren in jouw leven? Wat en wie heb je daarvoor nodig?

Het is  belangrijk om op tijd jouw stress-signalen te leren herkennen zodat je op tijd op de rem kunt gaan staan. Veel voorkomende signalen zijn oa: vermoeidheid, je futloos voelen, slaapproblemen, je opgejaagd voelen en minder helder denken, piekeren, hoofdpijn en sneller ziek worden.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

leather-1175154_960_720

Kleren maken de Vrouw

Ilanit van der Zon

Ilanit van der Zon

“Kleren maken de man (of vrouw)”, zeggen ze wel eens. Deze uitspraak bestaat niet voor niets. Met kleding en onze stijl stralen we wat uit, maar wat? En hoe weet je nu wat bij jou en jouw functie past? Niet zo heel lang geleden kwam ik Ilanit van der Zon van Innerstyles tegen. Zij vertelde mij imagecoach én lifecoach te zijn en dit werk te combineren. Ilanit gaat verder dan het geven van alleen een kleuranalyse en een stylingsadvies. Zij brengt het innerlijk en uiterlijk in balans. Dit wekte mijn nieuwsgierigheid en al snel was een interview voor deze blog gepland.

“Als het innerlijk niet klopt met de stijl die iemand op dat moment heeft, bestaat er geen coherentie tussen stijl en karakter”, vertelt Ilanit. We zitten op een woensdagochtend met een lekkere koffie in Popov in Amstelveen. Ik heb pen en papier klaar om als een razende op te schrijven wat Ilanit mij vertelt over haar vak. Het valt mij op dat zij enthousiast en deskundig is in haar verhaal.

 

Weet jij wat je uitstraalt?

“Als je je onzeker voelt, dan kan je dit onbewust uitdragen door jouw stijl van kleden. Je kiest bijvoorbeeld voor beige en zachte kleuren. Maar wat als iemand jou goed leert kennen en je eigenlijk best “outgoing” bent of juist heel creatief”? Wat Ilanit hiermee wil aangeven is dat als je je stijl laat beïnvloeden door onzekerheid in plaats van je creativiteit, er iets niet klopt in wat je uitstraalt. Het is niet coherent en dit leidt af; Je straalt niet uit wat je uit zou willen stralen. De ander luistert hierdoor niet meer echt naar jou. Of mensen geloven niet wat je zegt. Ze zien op dat moment vooral jouw onzekere kant en niet jouw creatieve kant. Dat is niet vreemd. Want door jouw stijl te laten beïnvloeden door onzekerheid, ga je jezelf verstoppen in plaats van dat je jezelf laat zien. Veel vrouwen zijn zich hier niet bewust van.

 

shopping-311924_960_720Jouw stijl als communicatiemiddel

Ik vind dit ontzettend boeiend. Als therapeut weet ik heel goed dat hoe je je gedraagt wel overeen moet komen met wie je bent om geloofwaardig te zijn. Maar ik heb dit nooit doorgetrokken naar de stijl die je draagt, naar het uiterlijk. Past mijn stijl wel bij wie ik ben en bij de functie die ik heb? Wat wil ik hiermee uitdragen? En wat wil ik allemaal verhullen met mijn stijl? Welke kant van mijzelf wil ik niet laten zien? Gek eigenlijk, want je stijl is heel zichtbaar voor de ander en hierdoor met uitstek een communicatiemiddel. Een ander kan daar niet omheen. Het is mij duidelijk dat Ilanit verder gaat dan alleen het uiterlijk. Dit zijn de vraagstukken waar zij dagelijks in haar praktijk Innerstyles mee bezig is.

Vrouwen kloppen met een verschillende hulpvragen bij Ilanit aan. Een vrouw voelt zich door bijvoorbeeld een verandering in haar leven niet meer goed in de stijl die zij draagt. Andere vrouwen voelen zich onzeker en willen door een andere stijl meer zelfvertrouwen krijgen.  De meeste vragen zijn loopbaan gerelateerd.

Innerlijke en uiterlijk in balans

Ilanit kijkt als coach samen met jou naar binnen om de juiste stijl te bepalen. Dat naar binnen kijken en aan de slag gaan met jezelf vindt zij belangrijk in haar werk. Je kleedt je figuurlijk uit, laag voor laag naar de kern van wie jij bent. Zo kom je erachter wat jij wilt uitstralen en welke stijl daarbij past. “Als je je hier bewust van bent, dan weet je je ook goed te kleden. Je voelt je op je gemak, want je ziet er goed uit. Dit zorgt ervoor dat je zelfvertrouwen uitstraalt en hier krijg je dan positieve reacties op. Je stijl klopt met wie je bent, je straalt uit wie je bent. Mensen luisteren echt naar jou, waardoor je meer gedaan krijgt. Dit zorgt dan weer voor meer zelfvertrouwen en zo ontstaat een positieve spiraal van actie-reactie”, vertelt Ilanit enthousiast.

“Ook kleurgebruik is belangrijk”, vertelt Ilanit “we hebben namelijk associaties met kleuren, deze zijn algemeen, maar ook gevormd door ons verleden en de ervaringen die wij bij een kleur hebben. Hierdoor verbinden wij emoties aan kleur, iets waar je rekening meer moet houden in wat je wilt uitstralen met jouw stijl”.

lipstick-548171_960_720Wees voorzichtig met rood

Zij geeft als voorbeeld aan dat je tijdens een sollicitatie nooit rood moet dragen. Rood wordt over het algemeen geassocieerd met gevaar, met “stop”, met assertief , dominant en aanwezig zijn. Het werkt daadwerkelijk als een rode lap op een stier. Het effect wat je als sollicitant kan hebben op de ander is weerstand. Je kunt je voorstellen dat dit een (onbewuste) reden kan zijn van een potentiële werkgever om jou af te wijzen.

“Rood kan je trouwens wel dragen als je een dominante rol  moet vervullen en je als een echte leider moet optreden.
Geel is bijvoorbeeld een goede kleur als je begeleider bent op een sportdag met kinderen; Het heeft een associatie met vrolijkheid en het zet aan tot beweging.”

Blijf je vooral mooi kleden

Het valt Ilanit op dat ouder worden voor veel vrouwen een moment is dat zij onzeker raken over hun stijl. Je figuur verandert en je gaat er ouder uitzien; Welke stijl past dan bij je figuur en bij het feit dat je geen meisje meer bent? Ilanit heeft dit zelf ook ondervonden. Na haar 40ste veranderde haar figuur. Dit accepteert zij nu. Hierdoor heeft Ilanit meer respect voor haar figuur gekregen. En doordat zij respect heeft voor haar lichaam, kiest zij voor kleding die bij haar past: bij wie zij is en qua maat. Juist daar ziet Ilanit het vaak mis gaan. Vrouwen weten niet meer welke stijl bij hen past en maken keuzes die hen niet goed staan. Voorbeelden hierbij zijn kleding die eigenlijk een maat te klein is (wat eigenlijk voller maakt), zich te jeugdig kleden of er helemaal niets meer aan doen. Het advies van Ilanit is om niet bij de pakken neer te zitten, je lichaam te respecteren en je vooral mooi te blijven kleden in een stijl die bij jou en jouw leeftijd past.

Jouw stijl vertelt wie jij bent

In het gesprek met imagecoach en lifecoach Ilanit ben ik er achter gekomen dat je stijl veel verder gaat dan je uiterlijk en wat je toevallig mooi vindt of wat toevallig in de mode is. Je stijl is een uitingsvorm van hoe je je van binnen voelt, wie je bent en wat je wilt uitstralen zonder dat je jezelf verliest. Jouw stijl vertelt een verhaal over wie je bent. Maar met je manier van kleden kun je jezelf ook verhullen, waardoor niemand je ziet. En jezelf een stijl aanmeten die niet bij jou of jouw functie past, doet jou niet geloofwaardig overkomen.

In jezelf investeren

Wat Ilanit aan iedere vrouw zou willen meegeven is dat je de moeit waard bent om in jezelf te investeren, in je innerlijk, je uiterlijk of beiden. Je leven verandert continue en soms heb je gewoon meer handvatten nodig om hier goed doorheen te komen.
Als coach en trainer wil Ilanit in de (nabije) toekomst veel meer vrouwen bereiken die met deze vraagstukken zitten. Zij wil hen in hun kracht zetten door innerlijk en uiterlijk in balans te brengen. Ook wil zij meer samenwerking met beroepsgenoten!

Nieuwsgierig naar de (verdere) werkzaamheden van Ilanit of wil je graag een afspraak met haar maken om te kijken wat ze voor jou kan betekenen? Kijk gerust op haar site www.innerstyles.nl

En de laatste vragen van mij: Wat wil jij met jouw stijl uitdragen en uitstralen? Hoe bewust ben je daar mee bezig? Wat is jouw functie en op welke manier hou jij in jouw stijl rekening hiermee?

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

foto voor cursus

Word je eigen Stress Deskundige – Cursus Amstelveen

  • Wil jij je leven niet meer laten leiden door stress en stress-klachten?
  • Ben je toe aan (innerlijke) rust, richting en meer energie?
  • En wil je daar actief mee aan de slag onder begeleiding van een gediplomeerd stress counsellor in een kleine groep deelneemsters?

Dan is de kans groot dat de cursus “Word je eigen Stress Deskundige” echt iets voor jou is. Dit voorjaar ga ik de cursus geven in Amstelveen in mijn gezellige praktijkruimte. De cursus houdt 2 ochtenden in. De cursus zal behalve een inzichtgevend ook een praktisch karakter hebben. Je kunt en je gaat er direct mee aan de slag.

Onderdelen:

  • Wat is stress nu eigenlijk; Theorie over stress.
  • Vrouw en stress; Hoe gaan vrouwen met stress om? Hoe gaan mannen met stress om?
  • Stress herkennen; Welke signalen krijg ik door?
  • Stress erkennen; Hoe voorkom je het negeren van deze signalen?
  • Draagkracht en draaglast.
  • Energie-vreters en energie-gevers.
  • De levensgebieden.
  • Waarom veranderen zo moeilijk is en wat je hier aan kunt doen.
  • Van belemmerende gedachten naar helpende gedachten.

Wanneer wordt de cursus gegeven?

  • Op vrijdagochtend 20 en 27 mei van 10.00 – 13.00 uur

Roos Streumer

Roos Streumer

Waar: Praktijk Mentaal Onderhoud aan de Fideliolaan 47 te Amstelveen

Bijzonderheden: De praktijk is Ladies Only en je moet 2 trappen op om in de praktijkruimte te komen

Door wie: Roos Streumer, stress counsellor

Cursus gemist? In september 2016 organiseer ik deze cursus weer!

Meer informatie of je aanmelden: info@mentaalonderhoud of via het contactformulier

Koffie & Thee staan klaar en wat lekkers ontbreekt daarbij uiteraard ook niet!

Futloos, energieloos, energie

Laat jij je leven nog dicteren door je agenda?

Je hebt van die dagen dat je vol bruisende energie zit. Je pakt alles aan, je kunt alles aan en je voelt je goed, nuttig ook. Kortom, je bent lekker bezig. Maar daar tegenover staan van die dagen dat je het idee hebt dat er niets uit je handen komt. Je bent niet vooruit te branden. Je ziet op tegen je volle agenda en je to-do lijst, die lijkt dan juist eindeloos lang. Herkenbaar?  Laat jij je nog dicteren door je eigen agenda? Een blog over timemanagement versus energiemanagement.

Tijd blogPlanning in het gedrang

Ik herken dit wel en tot voor kort kon ik mij hier aardig over opwinden. Het frustreerde mij enorm, want ik baalde dat mijn planning zo in het gedrang kwam. Het kon mij echt wel stress opleveren, in ieder geval daalde mijn humeur behoorlijk. Ik kwam niet toe aan wat ik mij had voor genomen, omdat het stomweg niet uit mijn handen kwam. En ik gaf mijzelf daar de schuld van. Slap vond ik mijzelf.

Op een dag dat ik een beetje over het internet aan het surfen was, kwam ik het volgende tegen: “we plannen onze agenda doorgaans in op de tijd die we hebben, maar niet op de energie die wij ervaren”. Waar weet ik niet meer, maar het is wel in mijn hoofd blijven hangen.

Beheers jij de tijd?

Enerzijds was ik sceptisch; Je hebt nu eenmaal een planning en afspraken staan. Je komt daar niet onderuit. Ik bedoel, ik kan toch niet zomaar afspraken en sessies verplaatsen omdat ik “voel” dat ik onderuit op de bank moet hangen? Je kunt toch niet tegen je baas zeggen dat je vandaag niet komt werken, omdat je languit in bad gaat liggen met een boek wegens een energie-gebrek?

Regelmatig was ik bezig met het managen van mijn agenda en bezig met een strak staaltje timemanagement. De dagen, de uren, de minuten, ik wilde maar wat graag grip op hebben. Echter, de tijd beheersen, dat lukt niemand. Dit is vaak een utopie die ons wijs wordt gemaakt door klassiek time-management. De klok tikt door, de uren en dagen gaan voorbij. Voor je het weet zijn we alweer kerst aan het vieren en blikken we terug op afgelopen jaar.

Agenda bij blogWat was voor mij die eye-opener?

In dezelfde periode begeleidde ik een cliënte die met overspanningsklachten ziek thuis zat. Zij was bezig met herstel en zij had een lijst gemaakt met allerlei eenvoudige en wat complexere klusjes in en om het huis. Ieder dagdeel keek zij hoeveel energie zij tot haar beschikking had en welk klusje daar mooi op aansloot. Zo managede zij niet haar agenda op tijd, maar managede zij haar energie huishouding. Voor iemand die overspannen is, is dit heel belangrijk voor het herstel. Je luistert op die manier naar jezelf en naar je lichaam.

Samen met de uitspraak van hierboven was dit voor mij een eye-opener. Ik vroeg mij het volgende af: “Is het heel raar als wij allemaal niet eens wat meer rekening gaan houden met de hoeveelheid energie die je op dat moment tot je beschikking hebt?”. Er zijn nu eenmaal dagen dat je alles aan kunt en het één na het ander van je to-do lijst af streept. Maar er zijn net zo goed dagen dat je tot niet veel komt. En ik dacht: “Nee, dat is zo gek nog niet”.

Je energie huishouding managen, hoe ik dat doe.

Als eerste ben ik eens begonnen met mij niet zo schuldig te voelen als ik zo’n dag had. Schuldgevoel ontneemt je enorm veel energie. Het is niet erg om minder energie te hebben. Het betekent alleen dat ik kritisch moet gaan kijken naar wat echt belangrijk is om te doen. Dat is een kwestie van keuzes maken. Ik hoor je wel “ja maar” zeggen en nee, niet alles is even belangrijk. Dus ga op deze dagen goed na wat echt belangrijk is, wat is nodig om je doelen te behalen? Keuzes maken dus en dat is voor vele van ons heel moeilijk…zaken van je to do lijst schrappen zonder ze gedaan te hebben.

Ook ben ik op dagen dat ik weinig energie heb tevreden met wat ik wél doe. Het kost mij nu eenmaal meer moeite om in actie te komen. Dus ben gewoon tevreden, al heb ik maar een fractie gedaan van wat in mijn planning staat. We kunnen niet iedere dag pieken.

Futloos, energieloos, energieInzicht in mijn energie huishouding en een relaxter leven.

Wat voor mij ook erg hielp is om na te gaan wat de oorzaak kan zijn van mijn energieverlies. Heb ik een aantal dagen achter elkaar heel hard gewerkt? Ligt het aan mijn cyclus? Heb ik slecht geslapen en hoe komt dat? Ben ik uit mijn doen door iets wat is gebeurd? Neem ik tussen het werken door wel voldoende rust om te herstellen? Draaf ik niet ouderwets door (daar ben ik heel goed in).

Ik ga er niet zomaar aan voorbij. Ik luister naar wat mijn lichaam mij vertelt en wat het nodig heeft in plaats van wat mijn agenda mij dicteert. Mijn ervaring is dat ik mij de volgende dag veel energieker voel.

Wat managen op energie mij heeft opgeleverd is dat ik meer inzicht heb in mijn energie-huishouding. Ik voel mij daarnaast niet meer zo gefrustreerd en schuldig, maar ik zorg juist goed voor mijzelf op zo’n dag: “Wat heb ik nodig?”. Want niet alleen het leven, maar ook je energie-level komt nu eenmaal met ups en downs. Sinds ik dat accepteer, leef ik veel relaxter.

Wil jij je ook meer rekening houden met de energie die je hebt en je niet meer laten dicteren door je agenda? Voor jou wat tips!

  • Wees je ervan bewust dat frustratie en de schuldgevoelens die je hebt op futloze dagen, je heel veel energie kosten. Het wordt er dus echt niet beter op.
  • Leer wat echt belangrijk voor jou is en wat prioriteit heeft; Keuzes maken dus! En delegeer of koop tijd!
  • Ontdek hoe het komt dat je op sommige dagen minder energie hebt en kijk of het mogelijk is om hier iets aan te doen.
  • Luister naar je lichaam, je lichaam wil je iets vertellen. Wat heb je nodig?
  • Verwelkom luiheid in je leven! Lees hier hoe je dit kunt doen.
  • Blijft jouw agenda de baas over jou en/of voel je je bijna altijd futloos? Schakel eens professionele hulp in. Soms zijn maar enkele gesprekken nodig om hier meer inzicht te krijgen. Woon je in of in de regio Amstelveen? Schroom niet om een afspraak met mij te maken voor een kosteloos en vrijblijvend kennismakingsgesprek.

En hoe zit het bij jou? Houd jij al rekening met de hoeveelheid energie die je ervaart of laat je je nog enorm leiden door je agenda? Zet hieronder in een reactie. Dat waardeer ik enorm.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

Sandra

Het verhaal achter je eetgedrag – Gastblog van Sandra Pos

Sandra 2Vorige week heb ik heerlijk koffie gedronken met Sandra Pos. Sandra valt mij via Facebook al een tijdje op. Binnen het wereldje van diëten, afvallen en het bereiken van een gezonde leefstijl laat zij een ander geluid horen. Een geluid wat mij aanspreekt en wat mijn “therapeuten-hartje” harder doet kloppen. Ik vond het ook geweldig om haar in echt te hebben gesproken! Ben je benieuwd naar de aanpak van Sandra? Lees dan haar gastblog hieronder die zij voor mij heeft geschreven.

Sandra Pos

Sandra Pos

Het verhaal achter je eetgedrag

We zien oneindig veel blogs met de gezondste recepten, we weten precies wat we moeten eten om af te kunnen vallen, we sporten, en we houden onszelf scherp door streng te zijn naar onszelf. En toch lukt het velen van ons niet om ‘normaal’ met eten om te kunnen gaan.

Wat gaat er mis?

Ze zeggen wel eens dat hoe we iets doen, we alles doen. Dus hoe we met eten omgaan, zou ons informatie kunnen geven over hoe we in het leven staan. Over hoe we met onszelf en anderen omgaan.

Het loont dus om te kijken naar de grote thema’s in het leven zoals liefde, spiritualiteit, creativiteit, financiën, energie, werk en seksualiteit
Missen we iets in ons leven? Hoe geven we uiting aan de liefde? Is er plek in ons leven voor bezinning? Het antwoord op zulke vragen, geeft vaak al iets prijs over de vraag naar onze omgang met eten.

Het kan zijn dat je jezelf te weinig ruimte geeft voor ontspanning en de vermoeidheid weg-eet. Of je negeert je terechte boosheid en slikt die weg met iets zoets.

Je kunt jezelf afvragen waar je eigenlijk naar verlangt, als je gewend bent te eten zonder dat je een hongergevoel hebt. Wanneer je hier aandacht aan schenkt, verandert als vanzelf je omgang met eten een beetje mee. De eerste stap is bewustwording.

Die tijd en ruimte die je jezelf hiervoor gunt, is essentieel. Want de neiging om onszelf te veroordelen ligt op de loer. En die veroordeling slaat genadeloos om zich heen: nog beter je best doen, nog strenger zijn voor jezelf, nog harder trainen om te compenseren wat je eet.

SandraEn nu ga ik een laag dieper

…..herken je misschien die strengheid, die gedrevenheid om het beter te doen op andere vlakken in je leven? Heb jij vaker het gevoel dat je het niet goed genoeg doet?

Want ik heb bij heel veel van mijn cliënten gemerkt dat ze iets gemeenschappelijks delen. Ze vinden zichzelf niet zo leuk…. Ze cijferen zichzelf weg, ze vinden het lastig om ruimte in te nemen voor zichzelf, ze kijken in de spiegel en worden verdrietig van wat ze zien, ze vinden het lastig om hun boosheid te uiten, ze verbergen hun verdriet….en zo kan ik wel verder gaan.

Het probleem rondom ongewenst eetgedrag is dat het probleem altijd uit verschillende lagen bestaat en dat maakt het complex..
Hier volgen wat tips die het wat overzichtelijker voor je kunnen maken:

  • Stop met het veroordelen van jezelf
  • Wees nieuwsgierig en open
  • Wanneer je eet zonder honger te hebben, vraag jezelf dan af wat je eigenlijk nodig hebt.
  • Geniet van eten, neem de tijd wanneer je eet.

 

Sandra, ontzettend bedankt voor je blog! Hardop heb ik mij afgevraagd hoe dit bij mij zit. Gelukkig heb ik een gezonde relatie met voeding. Daarnaast voel ik de vrijheid om te eten wat ik wil en wanneer ik dit wil. Zondigen hierin bestaat hierbij in mijn ogen niet. Maar eerlijk is eerlijk, mijn gedachten gaan een groot deel van de dag niet uit naar eten.
Als ik nadenk over de blauwdruk waar we het over gehad hebben, dan kan ik concluderen dat ik een gezonde relatie heb met mijzelf en mijzelf in het leven vrijheid en rust gun. Maar….als ik moe ben doordat ik bijvoorbeeld slecht heb geslapen, dan merk ik dat ik de neiging heb om naar zoete dingen te grijpen. Ik wil als het ware mijn gebrek aan energie daarmee oplossen. En dit zou ik echt op een andere manier kunnen aanpakken, door bijvoorbeeld rustig aan te doen als dit mogelijk is (rust nemen).

Nieuwsgierig naar de werkzaamheden van Sandra? Kijk gerust op haar website www.sandrapos.nl 

Wil je ook een gastblog schrijven of geïnterviewd worden binnen de thema’s stress, onzekerheid en zelfvertrouwen? Neem gerust contact met mij op!

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.

kritiek

Kritiek en Feedback; Waarom het ons zo raakt!

Omgaan met kritiek en feedbackHet was een mooie dag ergens in mei. Ik zie mij nog zitten op mijn balkonnetje; een jonge psychiatrisch verpleegkundige die maar niet kon genieten van de warmte van de zon. Ik was net thuis van mijn werkdag, verward en verdrietig. Dit omdat een tijdelijke leidinggevende had aangegeven dat ik te weinig inlevingsvermogen liet zien. Dit werd aan mij teruggegeven als een “aandachtspunt” en daarmee was de kous af. Nog nooit had ik kritiek hierover gehad. Ik herkende mijzelf hier ook niet in. Het hakte er enorm in. De dagen én nachten daarna piekerde ik hier nog over. Het liet mij niet los.

Kritiek raakt ons

Of het nu gaat om een losse opmerking van een onbekende of dat je negatieve feedback krijg van je manager. Kritiek raakt ons. Het verwart ons. We kunnen er behoorlijk mee bezig zijn, meer dan we eigenlijk willen. Het kost ons energie. Hoe komt het dat kritiek ons zo diep raakt? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat we kritiek en negatieve feedback beter naast ons neer kunnen leggen?

Kritiek en feedback zijn thema in mijn werk

Op dat balkonnetje in de zon dacht ik niet na over waarom dit mij zo raakte. Ik wist alleen dat dit veel met mij deed. En ik had op dat moment graag willen weten hoe ik hier mee om moest gaan. Ik wilde vooral van dat rotgevoel af, van die knoop in mijn maag. Nu is dit thema met regelmaat onderwerp van gesprek tijdens gesprekken met mijn cliënten. Kritiek en negatieve feedback raakt ons. Hoe komt dat? Waarom raken we zo van slag hiervan? Ik vond het tijd om mij hierin meer te verdiepen.

Welke factoren bepalen in welke mate kritiek en feedback ons raakt?

Niet alle kritiek of feedback komt even hard binnen. Hoe dat komt? Er zijn bepaalde factoren die bepalen of kritiek ons in meer of mindere mate raakt.

  • De kritiek die je krijgt versterkt en bevestigt je eigen twijfel of het negatieve beeld wat je over jezelf of je eigen kunnen hebt.
  • Je hebt je best gedaan, je intentie is goed en dan krijg je negatieve feedback. Je voelt je niet gezien en begrepen in jouw intentie.
  • De persoon die kritiek geeft, is belangrijk voor jou of heeft veel invloed op jou (denk aan je manager).
  • De intonatie; Hoe iemand zijn of haar feedback brengt, heeft invloed op hoe dit ons emotioneel raakt.
  • Perfectionisme, faalangst en/of een negatief zelfbeeld; Als je perfectionistisch bent en/of een negatief zelfbeeld hebt, dan twijfel je vaak aan jezelf en je kunnen; Doe je het wel goed genoeg? Dit maakt dat kritiek je dieper raakt. Je bent hier meer kwetsbaar voor.
  • Op het moment dat je je meer kwetsbaar, moe of emotioneel voelt, raakt negatieve feedback en kritiek je meer.

Feedback en Feed Forward

Maar goed, dit is nog steeds niet het antwoord op waarom kritiek ons in de basis zo raakt. Tijdens één van mijn workshops (“Krachtig omgaan met Kritiek”), sprak één van de deelneemsters over “Feed Forward”. Dit gaat over complimenten geven en dat je kwaliteiten en je goede intentie worden benadrukt in plaats van waar je nog aan moet werken. Het idee sprak haar aan en mij nu ook. Ik ben eens wat informatie op gaan zoeken hierover. Tijdens het lezen van wat informatie vond ik het antwoord op mijn vraag: “Kritiek en feedback; Waarom raakt het ons zo?”.

kritiek feedback

Het effect van kritiek en negatieve feedback op ons brein

Ik las dat er recente inzichten zijn in de werking van ons brein. Kritiek en negatieve feedback gaan over jou, jouw gedrag en/of wie jij bent. Hier haal je een bepaalde zekerheid uit. Je intentie is goed en je gedrag heeft je gebracht waar je nu bent. Je denkt goed bezig te zijn. Commentaar hierop brengt je van je stuk en voelt bedreigend aan. In één keer ben je een stuk zekerheid kwijt.

Dit voelt als een bedreiging en om deze reden maakt ons lichaam stresshormonen aan. Negatieve feedback en kritiek veroorzaken dus een stressreactie in ons lichaam. We worden angstig, misschien wel boos. Je kruipt weg of je kiest voor de aanval. Aanval is immers de beste verdediging. Het veilige gevoel is weg. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat negatieve feedback en kritiek dezelfde werking op je brein hebben als fysieke pijn. Geen wonder dat dit ons raakt! De stressreactie in je lichaam belemmert je in je probleemoplossend vermogen en creatief denken, in samenwerken en in het nemen van afgewogen beslissingen. Dit houdt ons tegen om op een constructieve manier met kritiek en negatieve feedback om te gaan.

Complimenten in plaats van kritiek

Complimenten hebben een heel ander effect op ons brein. We maken dopamine aan, wat ervoor zorgt dat we beter gaan presteren en ons goed voelen. Ons wordt een veilige basis en een positieve omgeving geboden. De nadruk wordt gelegd op het positieve, op jouw kwaliteiten, je positieve intentie of momenten waarop je jouw kwaliteiten laat zien. Dus kort door de bocht; Geen kritiek en negatieve feedback, maar complimenten en jouw functioneren positief benaderen kan een mooie oplossing zijn. Helaas is dit niet de realiteit van alledag.

Hoe kun je ervoor zorgen dat kritiek en feedback je niet meer zo raakt?

Nooit meer kritiek of negatieve feedback krijgen; Helaas is dat niet zo simpel. In de supermarkt of in het verkeer krijg je nog steeds kritiek. Je moeder vindt dat je je kinderen niet op de juiste manier opvoedt en tijdens je beoordelingsgesprek gaat het nog steeds over aandachtspunten en niet over jouw kwaliteiten. Je vraagt je af of jouw manager jouw kwaliteiten wel goed in beeld heeft. Tja, en hoe kunnen we er dan voor zorgen dat dit je allemaal niet meer zo raakt? Dit kun je doen door er op een andere manier naar te gaan kijken. Door er even afstand van te nemen en zo alles in de juiste proporties te gaan zien.

Afstand nemen is belangrijk om op een rustige manier met kritiek en negatieve feedback om te gaan. Want is het wel kritiek? En wat vind jezelf? Ben je het wel mee eens met wat over jou gezegd wordt? Hoe komt het toch dat je voor waar aanneemt wat een ander zegt over jou, maar aan je eigen beoordeling en intentie twijfelt? En over intentie gesproken, is degene die kritiek geeft wel zo zuiver in zijn of haar intentie?

Hoe je afstand neemt kan ik met jou bespreken in de eenmalige training “Krachtig omgaan met Kritiek”. Deze kun je individueel doen (duur 1,5 uur) of in een kleine groep hier in mijn praktijk of in een kleine of grotere groep op het werk. Je kunt je met een groep aanmelden voor een groepstraining of in je eentje voor een individuele training.

Neem gerust contact op voor de mogelijkheden! Ik neem je mee in een stappenplan waardoor je krachtig met kritiek om kunt gaan.

Stress burn-out counselling, slaapcoaching voetmassage

Ik ben Roos Streumer (1973). Door het schrijven van artikelen wil ik jou inspiratie en tips geven zodat jij meer uit je dag en nacht kunt halen.

In het dagelijks leven werk ik met veel plezier in mijn praktijk in Amstelveen waar ik stress en burn-out counselling, psychosociale therapie, slaap-coaching en ontspannende massages bied.

Wil je geen enkel artikel missen? Schrijf je dan in voor Mentaal Magazine. Of volg mij op Facebook, LinkedIn of Instagram.

Heb je vragen over dit artikel of vragen of interesse in mijn begeleiding? Stuur gerust een mail naar: info@mentaalonderhoud.nl of gebruik het contactformulier.